يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء السادس

[انوار الليل]

يوميات الخميس 12-12

فطور
جبنه بيضا 1م + شريحتين مرتديلا + كم معلقه سلطه + رغيف صغير

سناك
حبه كاكا + نسكافيه

غدا
ساندوش شورما دجاج( عملاها في البيت ) + سلطه صحن + وشويه لبن

سناك
شويه بزر و كاسه شاي

عشا
3 م لبن + نسكافيه

ميه
شغاله ف اللتر التالت وعندو خلص

رياضه
ساعه وشوي ( كارديو + تمرين اوز + انوار مكس )

تصبحو على احلى وزن

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الخميس
الفطور : بيضة + خيار وطماطم
+ 3 زيتونات + نصف خبز بر
سناك : 5 تمرات + قهوة مره
الغدا: صدر دجاج + فلفل وطماطم وخس
+ نصف صامولي +عصير برتقال بدون سكر
سناك : تفاحة
العشاء : حليب قليل الدسم +
ربع خبز بر بملعقة عسل

الماء = 9 كاسات
الرياضة : ساعة تمارين
وطلوع ونزول الدرج




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الخميس 11/12


الفطور :خبز اسمر 40 غم + بيضه مقليه بدون زيت
سناك1: خيار+ موزه + خس
الغداء : تونه بالماء مشوحه مع بصل وفلفل وبندوره + سلطه + مغرفة سبانغ + بزتقاله وكلمنتينه
سناك2: خيار
العشاء : تفاحه+ خيار
الماء: لترونصف
الرياضه: صباحا ( ساعه اوربتراك + 12 د كوراديو )
مساءا (نصف ساعه اوربتراك + 12د كوراديو )

[muslema]

السلام عليكم . كيف حالكم جميعا وكيف حالكم هبهوبة وسارة .اتمنی الجميع بخير .
بداية باعتذر عن امس لانی كنت علی سفر طول اليوم وكانت يومياتی ماهی مظبوطة لانها خالبة تقريبا من الرياضة والماء قلييل جدا بالاضافة لحصص الفاكهة والخضار .

فمن فضلكم اذا ممكن اكتب يوميات الجمعة بدلا من الخميس لانی ما حاخده فری ..شكرا لسعة صدوركم
Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الخميس…. التاريخ/19/2/1436

الاسم…. اثير الشوق
الفريق… شمس الصباح

الفطور
2بيضه مسلوقه... نص خبز… كوب عصير 200ملل… حبه جبنه مثلثات.. طماطم
سناك
كوب حليب(2ملاعق حليب+ملعقه سكر+نسكافيه)
الغداء
3ملاعق ارز.. 2ملاعق ايدام.. ربع خبز… كوب مراعي كامل الدسم100ملل.. سمك نص الكف في الفرن…. سلطه .خيار جزر طماطم
سناك
حبه برتقال
العشاء
حبه زبادي قليل الدسم
السوائل
لتر ونص من الماء
الرياضه
مشي ساعه

[بريق الابتسامه]

يوم الخميس ١١ / ١٢
فطور : ك ص لبن ق د ، ربع عيش حب ، بيضه بملعقه صغيره زيت ، م ك فول
سناك : ك ص عصير منجا
غداء : زبديه صغيره شوربة عدس بالخضار ، ربع عيش حب ، ملعقتين إدام خضار مشكله
سناك : ٥ تمرات ، قهوه ، خيار
عشاء : زبادي خ د ، ٣ فراوله ، خيار
الماء : لتر ونص
الرياضه : ١٠٠ د مشي سريع وهروله ع السير

[الشفاعة]

مسلمة ياقمر

بالنيابة عن هبة لانو اكيد الكهربا مقطوعة

طبعا بتقدري تعوضي يوم الخميس يالجمعة عادي ...

بس يارب تكوني وزنتي قبل ماتسافري وتاخدي فري

الحمد لله على سلامتكم تتهنوا مع الاهل

[muslema]

مسلمة ياقمر

بالنيابة عن هبة لانو اكيد الكهربا مقطوعة

طبعا بتقدري تعوضي يوم الخميس يالجمعة عادي ...

بس يارب تكوني وزنتي قبل ماتسافري وتاخدي فري

الحمد لله على سلامتكم تتهنوا مع الاهل

الله يسلمك شفوعة ويبارك فيك. ايوة الحمد لله ما فاتتني اني اوزن قبل ما اسافر وبعد ما وصلت ..لا تخافي علي انا حريصة اني ما اضيع تعبي ولا تعب فريقي لقلة اهتمام منی .

شكرا شفوعة حبيبتي لسرعة استجابتك ولنصيحتك الغالية

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات الخميس
ف ربع افكادو ملعقتيين بابا غنوج ربع رغيف خيار وبندورة
س كاكا
غ شويةرز وسلطة وربع فرخة مسلوقة
س كلمنتينا
ع لبن خفيف وموزة
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي
وان شاء الله كلنا بنفرح بالميزان اليوم

[كونور]

صباح الخير على الجميع
تسلميلى شفوعه على الدعوه الحلوه دى
فريق زخات المطر
يوميات الخميس
الفطار : طبق فول صغير بليمون وزيت زره وكمون +بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم وفجل
سناك : عصير قصب
الغدا : طبق كبده صغير مشوحه بدون اى دهون + طبق ارز صغير + طبقةسلطه +|فجل
سناك : موزه وتفاحه
العشا : زبادى +نص تفاحه
السوائل : 3 لتر ماء +كوب نسكافيه + كوب شاى اخضر بليمون والنعناع
الرياضه : 60 د نوعها مشي
بالتوفيق للجميع
Sent from my SM-G355H using منتديات لكي mobile app

[هبهوبة]

دخول سريييع..
لأني هلأ طالعة وما ح إرجع لليل بإذن الله

حبيباتي ..
طبعا أكيد مسموح لكل وحدة عندها نقص تعوضه بالجمعة
وياريت تكتبو يوميات الجمعة بكير

بالتوفيق للجميع

[هبهوبة]

هبهوب اكلت اقل من ربع صمونه شقفه صغيره محسوبه ويوم الجمعه حلتزم وكمان العب رياضه حبي

يعني هي شقفة الصمونة عالغدا..غير تبع الفطور
إذا هيك تمام

[العسولة2]

فريق زخات مطر
يومياتي ليوم الخميس

الفطور
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
طماطم شرائح

سناك
تفاحة

الغذاء
1 عصير 200 مل
5 ملاعق معكرونة
1 علبة صغيرة روب قليل دسم
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)
برتقالة

العشاء
نصف خبز اسمر
1 بيضة مقلي

السوائل=2 ليتر

الرياضه
1 ساعة (نص ساعة مشي الصباح+نص ساعة تمارين للبطن المساء)

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
يوميات الخميس
فطور بيضه وربع صمونه وشاي
سناك 3تمرات
غدا شويه مرق وربع صمونه ودجاج وسلطه
سناك تفاحه
عشا زبادي 3تمرات
ماء لتر ونص
رياضه ساعه وربع

[ام عبد الله عراق]

يعني هي شقفة الصمونة عالغدا..غير تبع الفطور
إذا هيك تمام

حبي هبهوب نعم شقفه صغيره لغدا اقل من ربع صمونه