يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء السادس

[ام ملاك الروح]

صباح الخير
يوميات الاحد
ف تلت رغيف 2 ملعقة افكادو مهروس بيضة مقلية خيار وبندورة
س موزة
غ همبورجر بيتي مشوي وخضار مشكلة فرش ورغيف همبورجرواحدمدور س نسكافيه بحليب وكم حبة فستق
ع 2 حبة كاكا
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين

[كونور]

يوميات يوم الاحد 7/12 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بكمون وليمون ومعلقه صغيره زيت ذره + بيضه مسلوقه + طماطم وخيار + نص رغيف سن
السناك	برتقال
الغداء	طبق فاصوليا ايدام + ربع فرخه مشويه + طبق سلطه + خس
السناك	برتقال
العشاء	قطعه جبنه قريش + نص رغيف سن + خيار وطماطم وخس
السوائل	3.5لتر ماء + كوب نسكافيه + 2 اعشاب حرقه للدهون + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60دقيقه نوعها مشي + تمارين لمختلف الجسم

تسلميلى يارب يا شفوعه ياقمر

[بريق الابتسامه]

يوم الأحد ٧ / ١٢
فطور : صامولي حب ، جبنه قليلة الدسم ، شاي بسكر دايت
سناك : جزره
غداء : قطعه معجنات بالجبنه ، زبديه صغيره شوربة عدس ، قطعه عيش حب صغيره
سناك : خياره ، حمر جاوي كمشه ( هوا زي التمر الهندي ويجي داخل قشرته )
عشاء : زبادي خ د ، موزه صغيره ، ٣ فراوله
الماء : ٢ لتر
الرياضه : ٨٥ د
نوعها : ٦٠ د مشي سريع ع السير +١٥ د زومبا + ١٠ د كارديو

[muslema]

السلام عليكم
يوميات الاحد
ف:2 توست اسمر بالحبوب+م ك جبن لايت +خيار وطمااطم وجزر+قهوة بحليب ق د
س: جوافة +يوسفى
غ: قطعة لحم مشور 1/2كف اليد+كوسة مطبوخة بشوية عصاج +سلطة+1/4 خبز صحى رقيق+زبادى لايت
س: جوافة +2 يوسفى
ع: وحدة خبز صحى +معلقة جبن لايت +طماطم وخيار

قبل النوم زبادى لايت بمعلقة عسل صغيرة

رياضة ساعةمنوعة (مشى مع تمارين للذراعين وباوزان + اوربيتراك)+12 دق اوربيتراك
مياه لتر ونصف تقريبا غالبا اكتر

[laloo]

يا حبيبتي كل هاد صار فيكي
بسم الله عليكي ..خير من شو ؟
سامحيني ..ظنيت فيكي ظن السوء
أمانة إذا لساكي تعبانة ريحي حالك وبلا التنافس
المهم صحتك

الله يرضى عنك ياقمر ومايحرمني منك حبيبة قلبي
لا لا لتخافي سامحتك بس ردت اوضحلك الموضوع ههه

ولتخافي علي حبيبتي ان شاء الله اكون قد المسؤليه وقد المنافسه
انا الي اختاريت هذا الوقت لاني بديت بالدو قبل كم يوم
يعني الوزن ان شاء الله حيكون وانا مخلصه ومافي عندي التزامات هالاسبوع
ونفسيتي والحمدلله عال العال هههه
بس المرض سبحان الله مو بايدينا

[العسولة2]

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم الاحد

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
نصف خبز اسمر
1 جبنة شرائح قليل دسم
شرائح خيار

سناك
1 خيارة

الغذاء
5 ملاعق كبسة فقط رز ما في لحم ولا دجاج

100 غ زبادي قليل دسم
سلطة خضار
1 كوب تانج من دون سكر

سناك

1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو

عشاء
-

الماء =2 ليتر
الرياضة =نصف ساعة (مشي متوسط)

[ام عبد الله عراق]

هلو بنات
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد
فطور ملعقه صغيره عسل وملعقه صغيره قشطه وربع صمونه وشاي
سناك موزه وتفاحه
غدا كفته وحبه كبه واقل من ربع صمونه
برتقاله وتمره
ربع صمونه وسلطه وربع حبه كبه مسلوقه
ماء لتر ونص
رياضه ساعه

[هبهوبة]

يوميات الاحد فريق شمس الصباح
الفطار/ك كورن فلكس بحليب
السناك/ خسسس .. ك نسكافيه حليب
الغداء/ 4 م رز ابيض .. نص باذنجان متوسط الحجم مشوي.. قطعه صغييره دجاج مشوي.. بطاطا مشويه بحجم البيضه.. خسس
السناك/ بيضه مسلوقه .. خسسس
العشا/ برتقاله.. ك نسكافيه حليب بقرفه
السوائل/ لترين ماء . بعضه فيه ليمون ونعناع وشمر
الرياضه / 30 د مشي سطح.. 30 د زومبا 20 د ليزلي

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

يومك تمام ورياضتك ممتازة

يومياتي ليوم الاحد…. التاريخ.. 15/2/1436

الاسم…. اثير الشوق
الفريق… شمس الصباح

الفطور
حبه بيضه مسلوقه…3ملاعق فول…كوب عصير200ملل… ربع تميس… 2جبنه مثلثات
سناك
حبه برتقال
الغداء
15 ملاعق سلطه مشكله(بطاط. خبز.. زبادي.. ذور.. جبنه)
طماطم.. خيار
سناك
حبه جزر
العشاء
فخذ دجاج مشوي.. نص زبادي قليل الدسم… ملعقه ايدام طماطم.. ربع خبز
سلطه(ملفوف.. بصل.. خيار.. طماطم)
السوائل
2لتر من الماء
الرياضه
مشي ساعه

برافو أثير ..
الدجاج خليه عالغدا أفضل..والصدر أفضل من الفخذ..الفخذ فيه دهون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد 7/12


الفطور :خبز اسمر 50 غم + لبنه لايت ملعقتين صغار + بندوره وفلفل وخيار
سناك1: خياره بملح كثييير (مشان ترفع الضغط شوي)
الغداء : ملعقتين معكرونه مع مكعبات صغيره دجاج + خياره
سناك2: خياره
العشاء : تفاحه +نصف علبة زبادي
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه اوربتراك +ربع ساعه تمارين منوعه للبطن والارجل

برافو عليكي يا بطلتنا

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
الاحد كان صيام
سحور
سندوتش كبدة وك زبادى
افطار
سلطة و٥ م أرز و٣ بسلة بالجزر وق لحمة مسلوقة وق ك بانيه بم زيت
س
ك شاى بلبن بم سكر وك زبادى
ع
خيارة وبيضة مسلوقة
شاى اخضر
لترين ماء
ساعة ليزلى وتمارين بطن وأرجل

برافو أم عمار ,شطورة

صباح الخير
يوميات الاحد
ف تلت رغيف 2 ملعقة افكادو مهروس بيضة مقلية خيار وبندورة
س موزة
غ همبورجر بيتي مشوي وخضار مشكلة فرش ورغيف همبورجرواحدمدور
س نسكافيه بحليب وكم حبة فستق
ع 2 حبة كاكا
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين

برافو, شطورة أم ملاك

السلام عليكم
يوميات الاحد
ف:2 توست اسمر بالحبوب+م ك جبن لايت +خيار وطمااطم وجزر+قهوة بحليب ق د
س: جوافة +يوسفى
غ: قطعة لحم مشور 1/2كف اليد+كوسة مطبوخة بشوية عصاج +سلطة+1/4 خبز صحى رقيق+زبادى لايت
س: جوافة +2 يوسفى
ع: وحدة خبز صحى +معلقة جبن لايت +طماطم وخيار

قبل النوم زبادى لايت بمعلقة عسل صغيرة

رياضة ساعةمنوعة (مشى مع تمارين للذراعين وباوزان + اوربيتراك)+12 دق اوربيتراك
مياه لتر ونصف تقريبا غالبا اكتر

برافو مسلمة,شطورة

هلو بنات
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد
فطور ملعقه صغيره عسل وملعقه صغيره قشطه وربع صمونه وشاي
سناك موزه وتفاحه
غدا كفته وحبه كبه واقل من ربع صمونه
برتقاله وتمره
ربع صمونه وسلطه وربع حبه كبه مسلوقه
ماء لتر ونص
رياضه ساعه

هلو أم عبدالله
برافو أم عبدالله ..
ما أحلى ساعة الرياضة بيومياتك

[هبهوبة]

سوسو
وين يوميات الأحد؟؟؟

[هبهوبة]

يوميات الاثنين

سناك:تمرة
ف: وربع رغيف ..مسبحة ولبنة وزعتر ورشة زيت..ورق ملفوف
الغدا: صحن تبولة..معلقتين عدس ..لقمتين بيتزا ..حبة صغيرة محشي ورق عنب..كاسة عصير برتقال وجزر
العشا: ربع شريحة كيك سادة رقييقة.. ومعلقتين رز بحليب بسكر قليييل ..وكم حبة فول
سناك : نص تفاحة وخسس

المي:أكتر من لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي وشوية تمارين

[بريق الابتسامه]

يوم الاثنين ٨ / ١٢
فطور : صامولي حب ، بيضه مسلوقه ، طماطم
سناك : جزره
غداء : شابوره ، زبديه وسط شوربة عدس
سناك : ٥ لوز ، كمشة حمر
عشاء : زبادي خ د ، ٥ فراوله
الماء : لتر ونص
الرياضه : ١٢٠ د
نوعها : ٨٠ د مشي متوسط وسريع ع السير + ١٠ د كارديو + ٣٠ د زومبا

[أم عبد الرحمن3122010]

مساء الخير حبيباتى

يومياتى ليوم الاثنين 8/12/2014

الفطور نص رغيف جبن فيتا لايت +كوب شاى بلبن بسكر دايت
سناك برتقالة
الغدا ..خمس معالق مكرونة + سلطة وقطعة فراخ مسلوقة
سناك تفاحة
العشا علبة زبادى لايت

المياة لترين

الرياضة ساعة وربع مشى

[مامة مرام]

السلام عليكم.. فريق الشموسات.. الاثنين
الفطور /نص صمون اسمر ببيضه مسلوقه 2م كورن فلكس
السناك/ موزه.. بردقوش
الغداء/ رغيف صغير ببيضه مقليه بشوييه زيت . قطع خيار خس..
السناك / 1نسكافيه ح.. خيار
العشا/ برتقاله خس .1.نسكافيه ح
السوائل / لترين
الرياضه /35 د ليزلي..35 مشي بالسطح

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
يوميات الاثنين
فرق شموسات
فطور ربع صمونه وشويه بيض وربع كوب شاي
سناك تفاحه
غدا حبهوفلافل وسلطه بدون صمون
سناك 3تمرات وبرتقاله
عشا ربع صمونه وسلطه
ماء لتر ونص
رياضه ساعه مشي

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين 8/12


الفطور :خبز اسمر 50 غم + لبنه لايت ملعقتين صغار + بندوره وفلفل وخيار+ موزه
سناك1: نصف تفاحه وجزر
الغداء : 4 ملاعق رز + مغرفتين مرق فاصوليا بيضاء + سلطه+ قطعة لحم بدون شحم
سناك2: 7 حبات لوز ني
العشاء : نصف تفاحه +خيار
الماء: لترونصف
الرياضه: صباحا( ساعه اوربتراك + نصف ساعه زومبا)
مساءا (ساعه اوربتراك) المجموع 150 دقيقه (الحمدلله)