رجيم النقاط سر رشاقتي جزء(6)

[الواثقه في الله]

اهلا اهلا يا ام اروى اسعدني رجوعك معانا

[غنآتي23]

يومياتي ليوم الاحد


الفطور
خبز=4
ملعقة جبن سائل=2


الغذاء:
5ملاعق رز=2
10 ملاعق ايدام=4


العشاء :
2عصير ابو 100 مل=2
بسكوت 38غ=4
قطعه بسكوت ابو ولد=1


سناك
ليمون بالنعناع=0


المجموع= 19
الزياده=1
الرياضة= ---

[الواثقه في الله]

Sent from my iPhone using منتديات لكي mobile app

[الواثقه في الله]

Sent from my iPhone using منتديات لكي mobile app

[الواثقه في الله]

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
كوب حليب قليل الدسم = 2
2م.ص. سكر = 1
3 تمرات = 1
1توست = 1
1م.ص جبن سائل = 1

الغذاء
5 ملاعق رز = 2
6 ملاعق طبيخه فاصوليا = 2

سناك
تارت شوكلاته قد صبع = 1
10 جرام شوكلت = 1

العشاء
ميني برجر = 3
10 اصابع بطاطا مقلي = 4
م.ص. كتشاب = 1
2ملاعق مكرونه = 1

المجموع = 21

رياضه ساعه
1انجاصه

[عيون لامعة]

يومياتي ليوم الأحد

الفطور

ربع كوب حليب كامل الدسم بكوب ماء وملعقة سكر=2.5

1 بسكوت شاي=0.5

2ملعقة متوسطة زبادي فاكهة=1

الغداء

5 ملاعق رز=2

ربع دجاجة مشوية=6

سلطة (طماطم.خيار .ليمون.خس)=0

سناك

فنجان قهوة سادة =0

اصبعين بسبوسة=2

اصبعين بطيخ=0
موزة=1
ربع انجاص=0
مندلينا=0
كوب كركديه بنصف ملعقة سكر=0.5

العشاء

بيضة مقلية=2.5

شريحة جبن=1

نصف رغيف=2

الرياضة //


المجموع 21 من 24

لم أكل من المطاعم

بداية موفقة اتمنى لك التألق

[عيون لامعة]

مساااااااااااء النور يااحلوين
واله اناا حزينه على لابوتوبى خرب اهي اهي هي

واثقه خلاص راح نستضيف عيون لانهاا كماا ن خسرت
طفشني جاهز زوجي انا متعوده على جهازي
اختي بااقي خربااااان عندها النت حتي انها طفشانه ودهاا تشوف النتائج اذاجت عندنا الجمعه تسرق نت وتشوف
حتي مع العياال ماايمديهاا تشو ف كل الكلام

عادي الاممنووعات يشاركو ياقلبي هدفناانحياا القروب

والله أن كمان الأبتوب بتاعي يريد تقاعد رغم أنو ما كمل السنة شرياه بس كثرة إعارته للصدقات خرب بسببها وأنا الأن ما أقدر أشتري واحد تاني لأن المصاريف كثيرة

[عيون لامعة]

معلومه جديده يارب اهدني اول مره اعرف ان اثير الشوق اختك
ربي يحفظكم لبعض

وأنا كمان ما كنت بعرف , متشرفين ويا رب يحفظكم لبعض ويحفظلك الغالين على قلبك

[عيون لامعة]

أنا مستغربة أختي الواثقة في الله هي أصير الشوق كان لديها 59 مجموع النجوم ,وتنظافلا 10 نجوم حق ملكة الرشاقة ترجع 69 مو 68 ليه نقصتيلها نجمة

[Lovely lolo]

معلومه جديده يارب اهدني اول مره اعرف ان اثير الشوق اختك
ربي يحفظكم لبعض

فعلا معلومة جديدة!
ربي يخليكم لبعض

[Lovely lolo]

خواتي بما انه كلنا هنا نساعد ونتابع بعض
لاحظت يوميات اكثركم مافيه بروتين كفاية!!

يعني اشوف معضمكم للفطور تاكلون خبز وجبن وهذا اكبر غلط!
نوع من البروتين لازم يتوفر في الصباح

ضرووري يتوفر بروتين وخضار بكل وجبة

نجي للنشويات شايفة تأكلونها اكثر من البقية
هالشي له تأثير كبير في تقليل نسبة نزول الوزن

اعرف النشويات شوية صعب التخلي عنه انا بعد احب النشويات بس لازم اغصب نفسي مااكل اكثر من مرتين باليوم
وافضل وقت لاكل النشويات يكون مابين الفطور والغداء


من اهم فوائد اكل البروتين مع كل وجبة

جسمك يستخدم طاقة اكثر لهضم البروتين وتشعرين بالشبع لمدة اطول
لكن النشويات سريع الهضم وبعد ساعة تبدأين بالشعور بالجوع

كمية البروتين لازم ماتقل من 100 غم مع كل وجبة

لا يغركم نقاط التوست=1
صدر الدجاج=5

صح نقاط التوست اقل بس يكون افضل لو نقاطك زايدة بسبب البروتين بدل ما تكون نقاطك اقل لان اكلتي شي ماله فائدة لجسمك

وانتبهوا انا مااقول اتخلي عن النشويات
لا
فقط اتاكدي من اكل اللحوم والخضار مع كل وجبة

[يااارب اهدني]

يومياتي ليوم الأحد

الفطور

ربع كوب حليب كامل الدسم بكوب ماء وملعقة سكر=2.5

1 بسكوت شاي=0.5

2ملعقة متوسطة زبادي فاكهة=1

الغداء

5 ملاعق رز=2

ربع دجاجة مشوية=6

سلطة (طماطم.خيار .ليمون.خس)=0

سناك

فنجان قهوة سادة =0

اصبعين بسبوسة=2

اصبعين بطيخ=0
موزة=1
ربع انجاص=0
مندلينا=0
كوب كركديه بنصف ملعقة سكر=0.5

العشاء

بيضة مقلية=2.5

شريحة جبن=1

نصف رغيف=2

الرياضة //


المجموع 21 من 24

لم أكل من المطاعم

بدايه موفقه لكن اتمني الجديه منك

هاليومين نقاطي زايدة وهاملة الرياااضة
باجر ان شاء الله احاول اعوض

والله ياالولو حتي اناا واحس نفسي تعبانه مره بصراحه احتاج اجاازه
عشان نفسي لكي اجدد الهمه والنشااط

معلومه جديده يارب اهدني اول مره اعرف ان اثير الشوق اختك
ربي يحفظكم لبعض

ضحكتني ومن الاول ايش اقول لكم ههههه ايوه اختي واكبر من بسنه
وعمرهاا 28

والله أن كمان الأبتوب بتاعي يريد تقاعد رغم أنو ما كمل السنة شرياه بس كثرة إعارته للصدقات خرب بسببها وأنا الأن ما أقدر أشتري واحد تاني لأن المصاريف كثيرة

اناا بصراحه امرض لاخرب لابتوب مااحب ادخل من الجوال واكتب
هاذي الايام كل شوي اقول لزوجي ابي الججوال بس اتصفح منه
حتي انه طاااح قال بعض النااس نفسهم فيه ههههههه

ربي يعينك يااقلبي ويفرجهاا ربي عليك وتااخذي لك احل لابتوب بااحل مواصففااااات

وأنا كمان ما كنت بعرف , متشرفين ويا رب يحفظكم لبعض ويحفظلك الغالين على قلبك

الشرف الناااااااا يااحلوين
ويحفظ غااااااااليك من كل شر

فعلا معلومة جديدة!
ربي يخليكم لبعض

والله اكثر من مره قلت لكم اختي اثوره
حتي الماااما ربي يحفظهااا كانت مشاركه معناااااااا جلست فتره
اللهم امييييييييييين

خواتي بما انه كلنا هنا نساعد ونتابع بعض
لاحظت يوميات اكثركم مافيه بروتين كفاية!!

يعني اشوف معضمكم للفطور تاكلون خبز وجبن وهذا اكبر غلط!
نوع من البروتين لازم يتوفر في الصباح

ضرووري يتوفر بروتين وخضار بكل وجبة

نجي للنشويات شايفة تأكلونها اكثر من البقية
هالشي له تأثير كبير في تقليل نسبة نزول الوزن

اعرف النشويات شوية صعب التخلي عنه انا بعد احب النشويات بس لازم اغصب نفسي مااكل اكثر من مرتين باليوم
وافضل وقت لاكل النشويات يكون مابين الفطور والغداء


من اهم فوائد اكل البروتين مع كل وجبة

جسمك يستخدم طاقة اكثر لهضم البروتين وتشعرين بالشبع لمدة اطول
لكن النشويات سريع الهضم وبعد ساعة تبدأين بالشعور بالجوع

كمية البروتين لازم ماتقل من 100 غم مع كل وجبة

لا يغركم نقاط التوست=1
صدر الدجاج=5

صح نقاط التوست اقل بس يكون افضل لو نقاطك زايدة بسبب البروتين بدل ما تكون نقاطك اقل لان اكلتي شي ماله فائدة لجسمك

وانتبهوا انا مااقول اتخلي عن النشويات
لا
فقط اتاكدي من اكل اللحوم والخضار مع كل وجبة

كلام سليييم وفي الصميم

شوفي والله الان اناا مشاركه مع الاخصائيه والله استفدت معااه كثير
بقي علياا التنفيذ ومع الوقت راح اتوعد على تغير اكلى
بس اناااااااا عشان تعبي وبطبعي مو كل الاكلات اكلهاا على طول
اوقات اكل الدجاج مره شهر مااكله
بس قالت لى ابحثي عن شي فيه بروتين وكليه
والجبن فيه بروتين
والحين اعطتناا تحدي لسي الان اناا اعمل على تلخيصه
ويااخذ وقت مني
راح احط لكم الرابط واتمنى منكم الاطلاع عليه والله العظيم راح تستفيدوووووو منه
كثييييييييير

[يااارب اهدني]

✿✿✿✿✿
روابط المحاضرات
✿✿✿✿✿
المحاضرة الأولى :::
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الأول :: كوني الأنقى :: المحاضرة الأولى

✿✿✿✿✿

المحاضرة الثانية :::
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الأول :: كوني الأنقى :: المحاضرة الثانية

✿✿✿✿✿

المحاضرة الثالثة :::
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثاني :: المحاضرة الثالثة ( صحتـُـــكِ أنت )

✿✿✿✿✿

المحاضرة الرابعة :::
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثاني :: المحاضرة الرابعة ( صحتـُـــكِ أنت 2 )

✿✿✿✿✿


المحاضرة الخامسة
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثاني :: المحاضرة الخامسة ( مرض السمنة )

✿✿✿✿✿

المحاضرة السادسة
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثاني :: المحاضرة السادسة ( تدللي لتزدادي جمالاً )

✿✿✿✿✿


المحاضرة السابعة




دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثالث :: المحاضرة الأولى ( الملصق الغذائي )

✿✿✿✿✿


المحاضرة الثامنة
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثالث :: المحاضرة الأخيرة ( الأكل في المطاعم )

[يااارب اهدني]

حبياااااابتي راح اعتذر عن كتاابت اليومايت
لانه وبصراحه زوجي عنده اختبارات ويبي يذااكر
وهوماايقصر معي بس لاازام اغصب نفسي واشوف العيال لحالى
حتي يستطيع ينجز لماا يتبقي له الا اسبوع ونص وهو والله مااقد بدا يذاكر
مع تعبي ينشغل معايه والله الداوم شغل الجامعه متعب وكمان مع ظروف السفريات
ومواعيد العيال
راح اعطي نفسي اجازه مفتوحه بس اناا موجوده دائم ومااراح اتخلى عنكم
القااااائكم على خير يااحلوين يعلم الله اني احبكم في الله



غروووبه شوو اخبااااااارك

مااقلت لكم اختى ولدت اليوم دعواتكم لنونو تعبان وفي الحضانه
واكيد بكون مشغوله مع امي واسااعادها

[بنت الأعظمية]

حبياااااابتي راح اعتذر عن كتاابت اليومايت
لانه وبصراحه زوجي عنده اختبارات ويبي يذااكر
وهوماايقصر معي بس لاازام اغصب نفسي واشوف العيال لحالى
حتي يستطيع ينجز لماا يتبقي له الا اسبوع ونص وهو والله مااقد بدا يذاكر
مع تعبي ينشغل معايه والله الداوم شغل الجامعه متعب وكمان مع ظروف السفريات
ومواعيد العيال
راح اعطي نفسي اجازه مفتوحه بس اناا موجوده دائم ومااراح اتخلى عنكم
القااااائكم على خير يااحلوين يعلم الله اني احبكم في الله



غروووبه شوو اخبااااااارك

مااقلت لكم اختى ولدت اليوم دعواتكم لنونو تعبان وفي الحضانه
واكيد بكون مشغوله مع امي واسااعادها

الله يكون في عونك..
والحمد لله على سلامة اختك.. ومبروك ما اجاكم