-
-
اهلا بيكى من جديد غناتى
الف مبرووك الخطوبة وربنا يتمم لكم عالخير
اهم شي لازم تعرفين تنقيص الوزن مو شي مستحيل
اذا انتي تقوين عزيمتك
كل مرة تشتهين شي غير مفيد ذكري نفسك بأهدافك
ودام عندك جهاز في البيت للرياضة , اتوكلي على الله والتزمي
اكلي بحدود نقاطك والعبي رياضة لمدة 30-60 د رياضة بالليوم
بس اهم شي لاتخبصين بالاكل لان معناه ترجعين اللي حرقتيه اثناء الرياضة
ونصيحة ثانية انتبهي تاكلين نشويات في بداية اليوم وخاصة قبل الرياضة
بكذا النشويات اللي تاكلينه راح تتحول الى طاقة اثناء الرياضة
بدل ما ينخزن بجسمك كدهون
كلي دهون صحية مكسرات وزيت الزيتون وقاطعي غيرها
في كل وجبة نص الطبق سلطة وخضار ربع الطبق نوع من البروتين والربع الثاني نشويات صحية مثل حبوب كاملة وخبز اسمر
حاولي تتجنبين الرز الابيض والبطاطة , الاكلات البيضاء اللون بشكل عامتعليق
-
يومياتي الخميس
فطور:
تفاح اخضر
3تمرات=1
خبز (انكلش مفن)=2
بيضة مسلوقة=2
جبنة مثلثة=نص
طماطم
خضرة(سبانخ,جرجير,سلق...)
كوب شاي اخضر
غداء:
تفاح اخضر
اصبح جبنة=1
مغرفة شوربة عدس=2
كوبين شاي اخضر
3تمرات=1
عشاء:
كوب سلطة كينوا بالسلمون=5
كوب حليب اللوز غير محلى=نص
5حبات شبس=1
المجموع=16
توفير=2
*جري على جهاز السير 45 د
*شربت لترين ماء
*لم اكل من المطاعم
*اكلت فاكهتين
*لم اكل حلوياتتعليق
-
يومياتي ليوم الخميس
الفطور
2توست = 2
م.ص.جبنه سائله = 1
1جبنه مثلثه = 0.5
م.ص.مربي= 0.5
م.ص. سكر مع النسكافيه = 0.5
اقل من ربع الكوب حليب مركز كامل الدسم = 0.5
الغذاء
11 ملعقه اكل مكرونه امبكبكه = 4
فخد ارنب = 2.5
العشاء
2توست = 2
1 جبنه شرائح = 1
كوب عصير برتقال = 2
ملعقه اكل تونه = ١
سناك
شوكلت 10 جرام = 1
المحموع = 18.5
زيادة = 0.5
شربت لترين ماء
لم اكل من المطاعمتعليق
-
تصدقين معلومه جديده عليا واناا قول ماشاءالله كلكم بتكتبوو عربي ههههههه<<<<<امزح
يعني كم بتغيبي مثلا في السفر يعني مااتقدري ترتبي امورك حااول لولو عشان ماتضيع عليك النجوم
ومااتخبصي لما تحسي انك مراقبه راح تلتزمي اكثر
(ومع هاذا قبل ماتسافري اعطيناا خبر طبعا نعذر من كان عذرهاا قوي ))مثل لولو انهاا ماتقدر تكتب باالعربي
الحمدلله طيبوووووون وانتي اخباارك
والله غروبه لانعلم عنهاا شي اسال الله ان يحفظهاا اين مااكانت والله اشتقنااا لهااااااا
والف والف مبررررروك ربي يجعله حمل مباارك ماشاء الله مو كان النون باقي صغير
انتي كنتي ترضعي صح
طيب ياابنت خليك معنااا حتي تحافظي على وزنك على الاقل لكن لو اخذتي راحتك والله بعدين راح تندمي
والقرار راجع الك يااقمر
لولو اناا اختلف معااك صدقيني لو حرمت نفسهااا من النشوياات راح تتعب نفسيتهاا
هي وزنهاا مو كبير بس يبي لهاا شويه صبر
يعني تاكل بحدود نقاطهاا وتبعدد عن الحلويات تاكل مره وحده في الاسبوع اومره كل اسبوعين
واكل المطاعم كماان ابتعدي عنه
اماا النشوياات والله الحين مع الاخصاائيه في المسابقه استفدنااا كثير من نصاايحه
ولازام ماتحرمي نفسك من كل شي قالت
تعليق
-
يومياتي ليوم الخميس
الفطور
كبتشينوو2
سناك
موزه 1
الغداء
لحم نصف الكف 2ونص
10ملاعق رز4
3ملاعق ايدام 1ونص
ربع خبز1
لبن كامل الدسم 100مل 1ونص
العشاء
2توست2
نص ملعقه عسل نص
نص ملعقه جبن كامل 1
كوب حليب 3ملاعق بودره 3
المجموع20
الباقي لايوجد
الرياضه 50دمشي
الماء لترين
لم اكل من المطااعمتعليق
-
عيووووووووون اخباارك اين انتي عسى الماانع خير <اتمني ان تعطيني خبر
ياااااااااابنااااااااااات الوزن مااااااالكم اليوم
بنوته لاتنسي افضل ريااضيه
واثقه النجوم
عيون الحضور والغيااب
بنااااااااااااات مالكم كذا احسكم مبردين
انااااااااااااااااا انتظرتعليق
-
يااااااااااااااابنااااااااااااااات الالتزام من اليوم راح ابدا احااااااااسب
على القوانين يااااااااااااحلوينتعليق
-
[QUOTE=غنآتي23;13556277]السلام عليكم
انا اسفه من جد اني ماعاد ادخل واكتب يومياتي
بس لاني انخطبت وانشغلت كثيرر مع خطيبي
والمشكلة مو قادرة امسك نفسي عن الاكل
دايم احسب نقاطي على الاكل من بداية اليوم وبعدين اخربهااا
ماادري وش الحل
وخطيبي يبغاني انحف وهو مسافر حاليا للعمل وقلت ادخل لككم
وابغا انحف نص كيلو كل اسبوع على الاقل
خطيبي من ثاني يوم قال لي يبغاني انحف ومررررا مضايقه ماادري وش اسوي
ويبغاني اروح نادي بس المادية ماتسمح لي لاني اتعالج عن حب الشباب تقشير كيميائي وادوية وحوسه
واحاول بس بدون فايده ياليت تساعدوني يااااالييييييييت
وزني 51 وهو يبغاني اوصل لين 40 هو نحيييييف وانا جنبه دبه : (
ادري اني غلطانه تركتكم فتره طويلة بس الظروف
وحتى لو رجعت الحين مااضمن استمر بسبب الظروف اعذروني
بس انتو الامل الوحيد اللي يخليني ارجع استمر زي قبل
ادعموني ب نصايح اي شي محتاجة لا تردوني
وعندي بالبيت جهاز الاوبتراك امشي عليه نص ساعه
ومااكل من المطاعم ولا اشرب غازيات , و اكل شيبس وشوكلاته ومعجنات مو كثير واحد بس
اتمنى الاداره ترجع لي زي قبل يوم كنت وياكم والله الكل كان مستغرب مني كيف نحفت المفروض الحين
العزيمة اقوى بس
انتظررررررركم[/QUOT]
الحين اسمعي ياااغناااتي انتي لو حابه ترجعي وتكوني جديه موعشااناا عشانك اول شي بس بصراحه وبدون زعل
لما احد ينسحب من دون ما يعطي خبر هاذا ينعكس على الفريق يعكس امر سلبي وحناا نبي تفاعل مع بعض حتي نستمر
وبعدين بصراحه خطيبك ما معه حق والله الاربعين مو حلوه على الرجل <<<<<<<مااتخيل شكله ههههه
وانتي كمان لازام تسوي الا يرضيك اوصلى 45معقول بتطلع الوحده جميله وبعطيهاا انهاا بنت صغيره
اما الاربعين هيكل عظمي
مو اذا قال لك لازام اربعين تصلى اربعين اسمعي انتي خليك سياسيه مع نفسك قبل كل شي
وثانيا متي زواجك <لو كان مطول حلو والله عندك فرصه
والله جهاز السيكل مفيد بشكل بس انا مليت منه فضلت المشي احسه راحه ومايقدني في مكان
واذكر انك قلتي معااكم حوش امشي فيه استغلى الفرصه وامشي ساعه ومع التسبيح والله ماتحسي باالوقت
حنا معاك قلب وقالب بس اهم شي انتي تعزمي وتتوكلى على الله وانت ادري منا ومن خطبيك بالاينااسبك
وباللتوفيق ياااااقمر
ونتظر طلتك معاناااااااااا
اذاا حاابه ترجعي شوفي القوانين الجدد وطبقيهاااااااااااا وحياك الله معناا والله انهاا سهله
بس حنا تعودنا على الدلع ونبي كل شي جااااااهز خليك قويه وابدي ولاتدعي للشيطاان مجاااااااال
تعليق
-
واثقه بالله <<<<<اعطيني اسم سهل لك
ارسلى مجموع كل وحده من النجوم
الاسم عدد النجوم
على الخاااااصتعليق
-
يومياتي ليوم الخميس
االفطور
واحد صامولي=4
كوب عصير 200 ملل=2
شبيس 16 جرام=1.5
حبه فلافل=1
حبه جبنه مثلثات=5.
سناك
حلا نص الكف=3
الغداء
واحدخبز=4
5ملاعق ايدام=2
2جبنه مثلثات=1
2برتقال=0
العشاء
10ملاعق ارز=4
نص صدر دجاج=2.5
2ملاعق ايدام=1
ربع خبز=1
سناك
مغرفه شوربه=5.
المجموع=27.5 من 24
الزياده=3.5
الرياضه
ساعه
شربت 2لتر من الماء
اكلت 2فواكه (2برتقال)
تعليق
-
مشكورين اللي ردو
ومميزه الله يسهل عليك
والله ودي ارجع للتجمع بس مااضمن ادخل كل يوم زي قبل
عشان كذا مترددة واجد
وبالنسبه للوزن انا ابغا اوصل لين 45 وبعدين اقرر انزل او لا على حسب شكلي
بس بشكل عام هو يبغا اوصل 40 فهمتي كيف
وماادري وين القوانين اي صفحه
والله ودي ارجع والله لانه حماس وياكم واحاول التزم عشان لا اتفشل قدامكم ههههه
نظامي اللي اتبعه النقاط ومااكل في الليل بعد الساعه 5 بس اخربها زي ماقلت قبل
وعندي بعض الترهلات خفيفه في كل مكان يعني الظهر والبطن والفخذ والزنود
لو ينشدو يكون تمام
وقريت في النت انه الاوبتراك يشد الجسم وينحف وهالشي فرحني اني امشي عليه
ووزني مو بسرعه ينزل ابدا
عندي فرصه لانه قال بعد سنه نتزوج ان شاء الله على خير
دعوااااتكمتعليق
-
القوانين زي ماهي ماتغيرت اوكية
ان شاء الله بحاااول من بكرا اكتب يومياتي
اتمنى تتحملوني لو زادت نقاطي بس انا بحاول زي ماقلت
نقاطي 18 زي ماكانت قبل ماتغيرت لانه وزني في الـ50
ويارب معاكم يوصل للي اتمناه 45
وشكر خاص لـ أم هتون وربي قلبك طيييب استقبلتيني استقبال جميل اسعدني جداا جداا جداا
الله يسعدك ويسهل امورك ويحفظ لك احبابك
موفقييين ياحلوين
تعليق
-
اختي غناتي
القوانين الجديد وضعتها اختي يارب اهدني ابحثي عنها تبدا من اليوم حاول انك تقرها
والف الف مبروكتعليق
تويت
تعليق