يوميات الفرق المشاركة في مسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثالث ..الاسبوع الثاني

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الاربعاء

الفريق الرابع:الشامخات في طموحنا

يوميات الاربعاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
خيار و جزر فريش+ربع رغيف مع زبدة بلدي+شاي بملعقة سكر
الغداء
خيار و جزر فريش+عصير برتقالة+ربع رغيف+رق بالجزر و شوي بازلاء ع ربع بطاطا صغيرة+ قطعة لحم
السناك
5حباة فراولة+عصير برتقالة+خيار و جزر فريش+5تمر مع جوز+شاي بالميرمية بدون سكر+1بسكوتة دايجستيف بالردة
العشاء
كاس صغير حليب ق بالقهوة+سلطة خيار و طماطم و بنجر +قطعة صغيرة جدا لحم كان نفسي فيها بدون خبز
الماء لتر و نص+ربع لتر شاي بالميرمية
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي
الفري0
الحلو0
الرياظة2

ghaniaanis

يوميات الاربعاء-24-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
على الريق: كوب ماء
قبل الفطور: تفاحة
الفطور: نصف كوب نسكافيه + 2 ملعقة سكر +3 بسكوت ساده+ملعقة صغيرة مربى
سناك: موزة + طماطم + خيار كوب مغلى كرفس +بقدونس
الغداء: صحن كسكس بالفول واللبن الرائب +خيار +جزر
سناك: طماطم + خيار فنجان قهوة
العشاء: صحن خس + خيار + طماطم+ قليل من السبانخ مطبوخ ببصل وثوم وطماطم
قطعة دجاج صغيرة
تفاحة
قبل النوم: كوب مغلى كرفس مع بقدونس وكوب لبن رائب
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام الحمد لله
الماء: 2 لتر منها لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة + 2 كوب مغلى كرفس وبقدونس
الرياضة نوعها: 55 د مشي بالبيت وفي المكان + 10د طلوع ونزول الدرج + 5 د مشي خفيف
عددها بالدقائق: 70د
:::الملخص :::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 2

يوميات الاربعاء
أحلم بالرشاقة
النظام الصحي : النقاط
الفطور : نصف رغيف بر فرنسي 3 + جبنة 1 + كاس حليب ق 2 + خيارة + جزرة
سناك : لا يوجد
الغداء : جبنة 1 + 2 توست 2 + قطعة دجاج مشوية 4 + سلطة (ملفوف + فجل + طماط + خيار + جزر) + بطيخ 0.5 + بطاطس متوسطة مشوية 2
سناك : كاس ليمون بالنعناع + لوز هندي 1 + خيارتين+3تمرات1
العشاء : نصف رغيف بر 2 + 5 ملاعق فول 1 + بصل أبيض + طماطة
الماء : لتر ونصف
الرياضة : مدتها ساعة
نوعها : مشي
المخالفات : لا يوجد
رأيي في يومي : الحمدلله

الملخص :
عدد مرات الحلويات : 1
وجبة الفري : 1
عدد مرات الرياضة : 2

[*** أم الحبيبتين ***]

يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيف


الإفطار : متأخر جداً برتقالة وبس بس قبلها أخدت سكر وجلكوز كنت مجبورة

سناك : مفيش

غداء : طبق سلطة خيار وفجل وبندورة وبصل وخس عليهم زيت زيتون من تحضير زوجي هههه + قطعة خبز فيها كفتة وبيض

سناك : 3 بسكوتات دجستيف محشوين نوتيلا ///اعتبرتهم الحلو + 1 زبادي

بعد العودة للبيت أخدت خس وفليفلة

بعد ساعة أخدت خيارة كبيرة
بعدين العشا أكلت 4 ملاعق مكرونة وطبق سلطة صغير
الماء : 2 لتر بالزور

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع الفجر
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار


بما اني كنت بالمستشفى من الصبح للمغرب وكنت مجبورة أكل حلو لأنو ضغطي مكنش راضي يرتفع
الحمد لله اني عرفت التزم وأكل حصص الخضار هههه
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة ....2...

وجبة الفري للإسبوع ...0...

[Hmsaljfon]

يوميات الاربعاء
كونور

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار : 1 بيضه مسلوقه + 1 جبنه نستون + نص رغيف + 2 خيار
سناك : كوب لبن لايت + تفاحه
سناك : 1 طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع
ماشي 20 د
الغدا : نص رغيف + فول مدمس + طبق سلطه كبيييير
سناك : طبق سلطه
سناك : 1خيار 1جزر 1طماطم
العشاء : كوب زبادى
الماء 4-5 لتر
الرياضه 80د
نوعها ماشي
الخلفات الحمد لله اليوم مليح
المخلص
الحلو 0
الرياضه 2
الفرى0

يوميات الاربعاء
همس الجفون

الفطار :
2حبة فلافل +رغيف خبز +سلطة
سناك : وجبة الحلو


الغدا :
4 حبات كوسا محشي برز ولحمة مفرومة


العشاء : رغيف خبز + جبنة صفرا
الماء 1.5 لتر
الرياضه 60د
نوعها مشي
الخلفات

ما في خضار كفاية

المخلص
الحلو 1
الرياضه 2
الفرى0

[درة السنة]

درة السنة

الآسبوع العاشر

الثلاثاء:23/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار :كوب زنجبيل بالشاى 1ن+ربع خبزه لايت 1ن+ملعقة جبنه فيتا1ن+جزره0ن
سناك :كوب نسكافيه مع حليب قليل الدسم وملعقة سكر 2ن
العذاء:ربع ارنب صغير 3ن+4ملاعق ارز2ن+طبق ملوخيه 1ن+حلقات طماطم وخيار0ن
سناك :كانتلوب1ن+تفاحه1ن
سناك:سلطه طبق وسط0ن
العشاء:3بسكويت شاى ساده3ن+كوب شاى بالكراميل وملعقة سكر1ن
سناك:سلطه 0ن
المجموع :17 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر ونصف اللتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم
**************************

درة السنة

الآسبوع العاشر

الاربعاء:24/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:كوب زنجبيل بالشاى 1ن+بيضه مسلوقه2ن+خيار وجزر0ن
سناك :كوب نسكافيه مع حليب قليل الدسم وملعقة سكر 2ن
العذاء:طبق ملوخيه 1ن+ملعقتين ارز 1ن+ربع رغيف دايت 1ن+قطعة ارنب صغيره 1ن+سلطه0ن
سناك: عصير برتقال بدون سكر 1ن+تفاحه1ن
سناك:باقى السلطه من العذاء0ن
العشاء:ربع رغيف فينوا به جبنه فيتا 2ن+كوب شاى بالزنجبيل وملعقة سكر1ن
سناك:2خيار0ن
المجموع :14 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر ونصف اللتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عندى برد وماقدرة اكل اكثر دعواتكن
وسلامتكم

بعتذر عن التاخير النت لسه مقطوع وانا بسجل يومياتى من خارج البيت
برجاء التماس العذر

[هبهوبة]

يوميات الخميـــــــــــــــــــــــــــس

الفريق السادس

يوم :: الخميــــــــــــس
النظام الصحي ::
الإفطار جبنة +50 غ خبز أسمر +فول + بندورة و بصل و توم
سناك ::حليب
غداء ::4 ملاعق رز +خضار + فتوش بدون خبز و لقمة وحدة مع خبز
سناك :: حليب
عشاء :: حليب+ فتوش بدون خبز + جريب فروت
سناك ::كمان فتوش بدون خبز
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

يوميات الخميس

١ موز

فطور
١ كعكه فيها زعتر مع خيار وفليفله

سناك
جزر وخيار

غداء
صحن معكرونه فيها عدس مع لبن وصحن سلطه

عشاء
٢ فراوله وصحن سلطه

الماء
لترين

رياضه ٦٠ دقيقه منهم ٤٥ تمارين والباقي رقص

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٣

يوم الخميس
كنت صايمة ولله الحمد
الفطور:
- جزر وبندورة وورق نعنع (عملتن عصير بالخلاط)
-سلطة وكوب حليب بالنسكافيه وتمرة
- كم حبة فريز
- سلطة + فول أخضر مطبوخ مع لحمة + 4 شوك سباكيتي
- 3 جزرات وقهوة وتمرة وقطعة خبزة (مشان النشويات التانية)
المي: لتر ونص
الرياضة 60د. بالزوور .كنت تعباانة

الملخص:
الفري:0
الحلو: 1
الرياضة: 3

[د/دودو]

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الخميس
لليوم الثالث
للاسبوع العاشر

اليوم الثالث من الأسبوع العاشر...
يوم الخميس

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص

الغداء/
اقل من ربع رغيف خبز
ًًشٌوربة خضار مشكل(بازيلا*بطاطا*جزر*بصل*طماطم)
قطعة دجاج
1ك عصير دايت
قطع بسكوت ص عاديه تعادل 2 ك
سلطة خس وطماطم

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره و طماطمه

العشاء/
تفاحه كبيره
2طماطم

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.3

اليوم الثالث من الأسبوع العاشر
يوم الخميس
الفطور تلاتة توست مع زعتر وواحدة لبنة مكورة وخيار وطماطم
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة ونصف تفاحة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا بطاطا مشوية بالفرن مع مايونيز دايت وصحن سلطة كبير
شاي بلا سكر
السناك 3 بندورة كبيرة وبرتقالة
السناك 4 ست فجلات حمر
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 3

يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

جبنه واقل من نص رغيف بلدي+شاي بلبن

سناك

سلطه

الغدا
3 معالق رز +ربع فرخه مشويه +قطعه لحمه صغننه جدا+نص بوله شوربه +سلطه

سناك
الحلو
فروت سلاط جزرتين

العشا
فلفله
زبادي لايت بالعسل

الميه

لتر ونص

الرياضه

ساعه مشي خفيف ان شاء الله بكره اكون اتحسنت اكتر باذن الله


المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو 1
الرياضه 2

[KARIMA33]

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الخميس 25 ابريل

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف


الإفطار : 2 توست + سلطة وملعقة تونة وملعقة زيت زيتون

سناك :خيارة كبيرة وزبادي بملعقة عسل

غداء : طبق سلطة خيار وفجل وبندورة وبصل وخس + 5 ملاعق مكرونة وشرحتين صدر دجاج

سناك : برتقالة كبيرة

العشا طبق سلطة وملعقتين رز

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت ومشي بالمكان
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة ....3...
وجبة الفري للإسبوع ...0...

يوم الخميس 25/4
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار لتر ماء على الريق
+مااء بليمون

3ملاعق شوفان بكوب حليب نص دسم وقرفة +1جزرة وخس مقدار كوب

سناك 1 جزرة +خيارة +1كيوي صغيرة

غداء
بروكلي على البخار مقدار طبق صغير +سلطة منوعة طماطم وبصل وخيار وبقدونس بزيت زيتون +4برقوق جاف حسيييت بهبوط من كثر الشغل الي ما حب يخلص ربي يقوينا احنا الامهات الغلبانات خاصة الي بالغربة ..والنونة الي ما ترضى تعمل قيلولة ولسى سهراانة اخ ياني الغوث يا ربي

سناك 2 جزرة وطماطم +1زبادي طبيعي ب3ملاعق شوفان و5تمرات صغار وقرفة

عشاء
12حبة عنب

اشتهتهم وكان نفسي في اكثر لكن سديت حنكي التزااماااا
وبعدها لعبت رياضتي ساعة بفضل الله قبل المغرب كنت طول اليوم على رجل ربي يقويناا

الماء :3.5لتر ومنها لتر بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها ::تمارين لكل الجسم
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..لله الحمد كان يوم صعب لكن سلاماات

ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع....1......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ....1..

يوميات الخميس 25-4

النظام الصحى-- التخفيف

نص لتر ماء
ف-- شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- سلطة ملفوف -كوب عصير برتقال

س1-- الحلووووووووووو بس كان نفسى فى قطعة تانية تهئ تهئ

غ-- 6ملاعق معكرونة بالخضار --قطعة لحمة -- سلطة منوعة

س2-- خيار وجزر -تفاحة

ع-- زبادى -- سلطة منوعة -- جزر
الماء -- 2لتر
الرياضة - ساعة مشى فى البيت =60دق

الملخص
الحلو--1
الرياضة 3
الفرى-1

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
تفاحة

الإفطار : سلطة زبادى و2 خيار وملعقتين ردة مطحونة ( كان معايا صداع وغثيان ماقدرت اكل اكتر

سناك : 2 كوب عصير طماطم وجزر

غداء : زبدية صغيرة شوربة فريك + شرايح من صدر دجاج + ربع خبز شعير + سلطة متنوعة

سناك : شاي أخضر من غير سكر + 2 برتقال صغار

عشاء : كوب لبن + 2 جزر


الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله تمام الرياضة قليلة بسبب الصداع اللي ماسكنى من الصبح

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....1..
عدد مرات الرياضة ...3....

وجبة الفري للإسبوع ...0...

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
ملحوظة : اليوميات بدون زهورة إن شاء الله تدخل وتضيف يومياتها

درة السنة

الآسبوع العاشر

الخميس:25/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:عصير برتقال بدون سكر1ن+ربع رغيف دايت بملعقة جبنه فيتا صغيره 2ن+2خياره 0ن
سناك :كوب نسكافيه مع حليب قليل الدسم وملعقة سكر 2ن+2بسكويت شاى 2ن
العذاء:4ملاعق مكرونه بالخضار وجبنه برمودجان 3ن+سلطه0ن
سناك:كانتلوب 1ن+تفاحه1ن
سناك :جزر وفلفل 0ن
العشاء:ربع رغيف دايت1ن+كوب شاى بالزنجبيل وملعقة سكر1ن+طبق صغير سلطه وبهاتونه 1ن
المجموع :15 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..3
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: مازال البرد موجودماقدرة اكل اكثر
وسلامتكم

الــــــــــــشــــــــفاعة

يوميات الخميس

الفطور

معلقة عسل صغييرة 0.5ن ( حلقي عم يجعني كان )

نص خبزة 2ن + بيضة بالفطر 2ن + لمقة زيت وزعتر 0.5ن + خياااااار و نعنع 0ن

سناك
خس كتييييييييييير ( وجعني حلقي وبطني خخخخخ )

الغدا

قطعتين لحمة صغار مشويين 3ن + 4 معالق شوربة عدس 1ن + ثومية 0.5ن ( عاملتها انا بالبيت )+ سلطة سبانخ بزيت الزيتون 0.5 ن

سناك

3 تمرات 1ن + 7 حبات لوز ني 1.5ن

العشا

علبة اكتيفيا بالفراولة 2ن + سلطة تبع الغدا

المجموع 14 من 16ن

الماء

لترين بالزووووور

الرياضة

60 دقيقة

( 40 د كارديو + 20 د اوربتراك )

المخالفات برايي : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : الحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع ........1

عدد مرات الفري للاسبوع ........1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ........3

صاحبــــة المســك

يوميات الخميس 25 أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+4 معالق فول +
خيار وطماطم

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : طبق خس على جزر مقطع ومعاه كمان كرنب أحمر مقطع عليه جبنة بالفلفل وشريحتين لانشون أسمر
سناك2 ::2/1تفاحة + 5 لوز نئ +خس وطماطم مقطع
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :نصف كوب مكرونة + سلطة حوالى 2 كوب+ قطع صدور فراخ مشوية
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

بعد شوية : ساندوتش حلاوة طحينية صغير ... نفسى هفتنى عليه .. هأعتبره الحلو بقا وأمرى لله
الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا :: تمارين للبطن والظهر والأذرع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر ....... 3

[ghaniaanis]

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات: الخميس 25-04-2013م


UOTE=ayawafaa;13302073]

يوميات الخميس
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف ع زبدة بلدي+شاي بملعقة سكر
السناك
نص زبادي+خيار و جزر فريش+فاكهة بنسميها لمزاح 2 حبة
الغداء
سلطة خيار و طماطم+سلطة طماطم و فلفل و بادنجان الكل مشوي+طبق صغير شوربة عدس+شوي سمك مشوي +ربع رغيف
السناك
3تمر مع 3حباة جوز+خيار و جزر فريش
العشاء
سلطة خيار و طماطم و بنجر +اصبعين كفتة سردين مشوي+حفنة لوز
الماء لتر و نص +نص لتر شاي بدون سكر بالاعشاب
الرياظة ساعة مشي

المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي
الفري0
الحلو0
الرياظة3
[/QUOTE]

يوميات الخميس
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط
الفطور
خيار + طماطم +جبنه لايت1+نصف رغيف بر2 +بيضه 2 +كاس حليب ق2 +موزه1+3تمرات1


سناك
جزرتين


الغداء
2توست نخاله 2+جبنه لايت1+قطعة لحم مشويه 4 +بطيخ 1+جزر +طماطم +خيار


سناك
خياره +كاس ليمون بالنعناع


العشاء
تبوله 1 (بقدونس-طماطم-بصل اخضر-برغل 1)+2تمره +تفاحه خضرا1


الماء:لتر ونص


الرياضه:مدتها ساعه
نوعها مشي


المخالفات : لايوجد
رأيي في يومي :جيد


الملخص ::
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 1
عدد مرات الرياضه 3

ghaniaanis

يوميات الخميس-25-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
قبل الفطور: تفاحة
الفطور: 2بيض مسلوق+قطعة خبز شعير ---طماطم +خيار +رشة ملح وشوية زيت زيتون
سناك: خس +شمر
الغداء: صحن صغير عدس مع قطعة دجاج +شوية خبز بيتي + ثمن قطعة خبز مع بطاطس مقلية (سندويش)
خس +طماطم + خيار
سناك: لفت +خس
العشاء: علبة زبادي + خس
المخالفات: لا يوجد
رأيي: الحمد لله
الماء: لتر ونصف
الرياضة لا يوجد
الملخص
عدد مرات الفري 1
عدد مرات الحلو 1
عدد مرات الرياضة 2

[زهر الريحان]

زهر الريحان
الفريق السابع الحور العين




الخميس 25/04/2013




النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات






الفطار:




قهوة بالحليب بملعقة سكر مع كوب قهوة اأيضاً وقطعة توست اسمر محمص






سناك بروكلي مش مطبوخ طبعا


سناك برتقالة






الغدا لحم مفروم مع حبة بيض ،،
عليه شطة
وسلطة صحن
،،




سناك
قهوة بملعقة سكر


سناك شاي




سناك موزة


سناك جزر


العشا
سلطة
فطائر صغيرة انا عملتها في البيت
محشوة بالسلق والبصل




الماء:3لتر






الرياضة:




نوعها :مشى ساعة وربع
الوقت 75
دقيقه




عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1




.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..3
وجبة الفري للإسبوع 1




المخالفات برأيي الشخصي:مافى
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله




ودمتم سالمين

ام انس وبنوتة اعتذر الشعار ما يطلع معي أنتو عارفين
بارك الله فيكم

[هبهوبة]

يوميات الجمعة

الفريق السادس

يوميات الجمعه

فطور
١ موز و ٣ فراوله مع خيار وجزر

سناك
عصيز بندوره واكلت معها جزر

غدا
قطعه دجاج مع صحن يخنه بندوره وفيها بطاطا مع صحن سلطه

عشاء
تلت رغيف ابيض مع لبنه وخيار وخس

الماء لترين منهم لتر بعد الرياضه

الرياضه ٦٠ دقيقه تمارين

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه. ٤

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::
الإفطار فول و حمص و سلطة و ربع رغيف
سناك ::تفاحة + حليب
غداء :: صحن بطاطا مطبوخة و لحمة و سلطة
سناك :: حلو
عشاء ::فتوش بشوي خبز
خسسسسسس
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..1....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

يوم الجمعة

قهوة وتمرة
تفاحة
الفطور: خبز تقريبا 80 جم + صحن حمص مسلوق مع بقدونس وبندورة وتوم وليمون + بصل أخضر وفليفلة + جبنة
سناك : نص تفاحة +فريز وكوب حليب (عملتن كوكتيل مع سكر)
الغدا :فري , صمونة مع جاج مقلي (نقنق وسوبريم) مع مايونيز + خسسس
سناك : خسسسس
سناك : خسسسس وجزرة

المي : لتر ونص
الرياضة : 60د. مشي

الملخص:
الفري:1
الحلو:1
الرياضة :4

[اشجان الحياة]

يوميات الجمعة 26-4

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف

من الصبح غثيان وصداع
الإفطار : ربع رغيف شعير + لبنة + برتقالة

سناك : 2 خيار ( غصب

غداء : ربع خبز شعير + لبنة وشطة و فلفل وطماطم

سناك : فري

عشاء : زبادى طبيعي + خيار (2) + تفاحة

سناك : عصير جزر وطماطم

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة بالعافية

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال
أول يوم بيريود وبهدلتنى

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....1..
عدد مرات الرياضة ...4...

وجبة الفري للإسبوع ...1...

يوم :: الجمعة
النظام الصحي ::تخفيف


الإفطار : سلطةزبادي بالخيار

سناك :خيار وجزر وربع أناناس

غداء : فريي فيه نشويات وبروتينات وسلطة

سناك : كوب حليب قليل دسم وملعقة عسل نحل
عشاء : 4 ملاعق مكرونة وسلطة



الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
حاسة أكلي كتير ربناا يسهلها ويخفف الميزان


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ....1..
عدد مرات الرياضة ...4...

وجبة الفري للإسبوع ...1...

يوميات الجمعة 26-4
النظام الصحى - التخفيف

2كوب ماااااء
ف-- 50 جرام خبز -تونة -- جرجير وفجل وطماطم -كوب عصير برتقال

س1-- تفاحة --جزر وخيار
غ-- 6ملاعق رز-- قطعة فخد دجاج-- صحن سلطة طماطم وخيار وفلفل وبصل مع شوية زيت زيتون وخل

ع-- قطع صغيرة منجا-- سلطة --زبادى
الماء-لتر ونص
الرياضة-- ساعة مشى =60دق

الملخص
الحلو -1
الرياضة-4
الفرى-1

مستبشرة بالخير

يوم :: الجمعة 26/04/2013
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار مااء على الريق +شاي من غير سكر +تفاحة +مقدار 65غ خبز +3زيتونات +خس كثير +ربع بصلة صغيرة +نص طماطم +جزرة
سناك 1طماطم+جزرة +حس
غداء 5ملاعق كسكسي ببزلاء وكوب لبن رايب الكسكسي بزيت زيتون بسيط +طبق زهرة صحي بصوص بيتي وبيض وبقدونس +كوب خس وطماطم وبقدونس
شاي كوبين كبار من غير سكر


سناك جزرتين +كبوتشينو وبرتقالة صغيرة
عشاء
كوب لبن رايب
الماء : 3.5 لتر........
الرياضة :
نوعها ::منوعة لكل الجسم ومنها 20د زومبا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لله الحمد عادة بالاجازة ندلع بالبسكويت والشوكولا المرة هذه سلامات ربي يجعلها عادة اتعودنا على العلف لاي شيء حلو باي وقت وهذا غلط بجد التغيير ضرووري للحفاظ على صحتنا وصحة عائلاتنا ربي يديم الصحة والستر والسلامة



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......1

[د/دودو]

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الجمعه
لليوم الرابع
للاسبوع العاشر

اليوم الرابع من الأسبوع العاشر...
يوم الجمعه

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره

الغداء/
رغيف شامي دايت
2 بيض اومليت مع صلصه
1ك عصير دايت
سلطة خس وطماطم

سناك1/
4 لوزات
2 جزره

سناك2 /
قطعه مدوره ص جدا بيتزا

سناك3/
5 اصابع كباب منزلي مشوي على الفحم
سلطة باذنجان و طماطم وخيار وجرجير


العشاء/
تفاحه كبيره
سلطة خس

سناك اخير/
2خيار

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله حافظت على يومي ..
مع ان في حلويات وبلاوووي
بس الوجبات شوي كثيره كنت مضطره ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.4

اليوم الرابع من الأسبوع العاشر
يوم الجمعة
الفطور تلاتة توست مع بيضين مسلوقات وطماطمة كبيرة وفنجان قهوة بلا سكر
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة
السناك 2 خمس فجلات وبرتقالة
الغدا حوالي خمس ملاعق سباغيتي بجبنة بيضا وصحن سلطة مشكلة
شاي بلا سكر
السناك 3 كمشة بوشار
السناك 4 ست فجلات حمر
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 4

يوميات الجمعه
رابع يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

جبنه واقل من تلت رغيف بلدي+شاي بلبن



الغدا
الفري (رز وماكولات سمكيه سمك جمبري كابوريا سبيط ) +سلطه
سناك

سلطه
سناك

عصير فواكهه خيارتين

العشا
فلفله
زبادي لايت بالعسل

الميه

لتر ونص

الرياضه

ساعه مشي خفيف


المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 1
الحلو 1
الرياضه 3

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الجمعه
الفريق الرابع
الشامخات في طموحنا

يوميات الجمعه
احلم بالرشاقه
النظام الصحي/النقاط

الفطور
2توست بر 2+جبنه1 +3تمرات 1
سناك
خيارتين+تفاحه
الغداء
قطعة دجاج مشويه 4+بطاطا مهروسه متوسطه 2+خضار مسلوقه جزر بروكلي+سلطه(ملفوف-طماطم -جزر)
سناك
جزر-خيار-طماطم+5ملاعق بليله1+5ملاعق فول سوداني 2
العشاء
كاس ليمون بالنعناع+خياره+جزره+زبادي خالي الدسم1 +موزه1

الماء:لتر ونص
الرياضه مدتها :ساعه
نوعها :30 مشي
30 تمارين متنوعه للجسم

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :جيد

الملخص ::
عدد مرات الرياضه 4
عدد مرات الحلويات1
وجبة الفري 1

ghaniaanis

يوميات الجمعة-26-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: تفاحة + علبة زبادي --خيار + طماطم
سناك: في بيت الاهل فنجان قهوة +ملعقة ونصف سكر
الغذاء: زبدية صغيرة شوربة خضار بالدجاج و (جيشة) تشبه برغل + شريحة سكالوب مشوي
بعد الغداء: علبة زبادي
سناك: في الطريق عند الرجوع كنت جوعانة كثييير موزة + تفاحة + 2 فرولة
لما وصلت البيت خيار + طماطم مع رشة ملح وشوية زيت زيتون+قطعة خبز+2 بيض
العشاء: خيار
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: تمام رغم عدم الرضى لعدم الظفر ببونص الخضار
سافرت اليوم مضطرة ورجعت في نفس اليوم حتى ما اسبب لفريقي مخالفة
رغم الحاح الوالدة والاهل يارب ما يزعلو مني
وما خالفت الشروط ما اكلت لاحلو ولا اي شيئ الحمد لله انجاز ما جملت حدا
الماء: لتر ونصف
الرياضة: لما رجعت ساعة مشي بالبيت خفيف ما قدرت اكثر تعبت كثييير
عددها بالدقائق: 60د
::: الملخص:::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 3

يوميات الجمعة
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف بزبدة بلدي +شاي بملعقة سكر +خيار و جزر فريش+ملعقة صغيرة عسل طبيعي
السناك
خيار و جزر فريش+حبة فاكهة مزاح +شوي لوز
الغداء
ربع رغيف+طبق صغير عدس+مرق بالفاصوليا الخضرا مع زيتون اخضر+قطعة لحم+سلطة خيار و طماطم و فلفل
السناك
شوي لوز+قطعة كيك +عصير ليمون و برتقال بدون سكر صنع بيتي+شوي حرشة بسميد مالحة مش حلوة
العشاء
خيار و ملفوف فريش+2قطع بطيخ
الماء لتر و نص+نص لتر شاي بالاعشاب بدون سكر
الرياظة ساعتين مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو1
الرياظة 4

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

درة السنة

الاسبوع العاشر

الجمعه:26/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:بيضه مسلوقه2ن+نصف شريحة لانشون 1ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم 2ن+سلطه0ن
سناك :3ملاعق سلطه كبار 0ن
العذاء:فرى +سلطه0ن
سناك:قطعة شوكولاته حوالى 10جرام لايت 1ن
العشاء:قطعه صغيره من سندوتش باقى من بنتى كان محشى مربى 2ن+كوب شاى بالكرميل وملعقتين سكر 2ن +2بسكويت ساده 2ن
سناك:سلطه 0ن +كانتلوب 1ن

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
وجبة الفري للإسبوع الثاني:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

زهر الريحان
الفريق السابع الحور العين


الجمعة 26/04/2013


النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات



الفطار:

كوب قهوة مع ملعقة سكر عليها ماء زهر وقطعة توست اسمر محمص
ربع كوب حليب بارد



سناك بروكلي مش مطبوخ طبعا


سناك ملفوف

سناك خيار


سناك برتقالة



الغدا سمك مشوي
بطاطا مشوية ،

وسلطة صحن خس وملفوف وطماطم وبصل

كوب عصير
،،


سناك
قهوة بالحليب بملعقة سكر
وفنجان قهوة
بحبة تمر



العشا
بطاطا مسلوقة


زبادي


الماء:3لتر



الرياضة:


نوعها :مشى ساعة وربع
الوقت 75
دقيقه


عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1


.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..4
وجبة الفري للإسبوع 1


المخالفات برأيي الشخصي:مافى
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله


ودمتم سالمين

صاحبــــة المســك

يوميات الجمعة٢٦ أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+4 معالق فول باقى علبة إمبارح +

خيار وطماطم وبصل

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : طبق نودلز بالخضروات اكل ياباني كده + خس وبصل أحمر
سناك2 ::موزة تانى + خس وطماطم مقطع
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+ قطع صدور فراخ مشويةمقطعة على السلطة + ١ توست أسمر
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::نصفها مشى معتدل والنصف تمارين للبطن والظهر والأذرع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس وبدأت رجلى تتحسن والحمد لله

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر .......٤

الــــــــــــــــــشـــــــــــفاعة

يوميات الجمعة

الفطور

كرون فلكس 2ن + كاسة الا شوي حليب قليل الدسم 2ن + تمرة

سناك

طماطم و خيار 0ن + لقمتين من سندويش بنتي كنت جوعانة خخخخخ 1ن + كاسة شاي اخضر و يانسون 0ن

الغدا

قطعتين لحمة مشوية 3ن + شوية شوربة عدس 2ن + اقل من ربع خبزة 0.5ن + سلطة 0ن

سناك

خيار و خس 0ن + معلقة تونة 0.5ن

العشا

5 حبات لوز اخضر 1ن + سلطة الغدا 0ن

المجموع

13 من 16 ن

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 30 د اوربتراك + 30 د كارديو )

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : ممتاز و خاصة انو اجوا بيت حمايي بعد ماتغديت و ساويت مالذ و طاب و ما اكلت غير التونة

عدد مرات الحلو للاسبوع .............1

عدد مرات الفري للاسبوع ...............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ...........4