تويت
مروه تعرفي تعدليلي يومياتي .............الخضار خليهولي بالاحمر ...........ونزلي السطرين بتوع السناك .......وشكره يا قمر ...........معلش يا بنات تعبانه مش قادره عندي حراره وجسمي مكسر بصلي بالعافيه الحمد لله .......
-
-
يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاربعاء
لليوم الثاني
للاسبوع العاشر
اليوم الثاني من الأسبوع العاشر...
يوم الأربعــاء
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
الغداء/
3 م ارز
قطعة دجاج
سلطة خس وطماطم
سناك1/
2 جزره
سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
خياره و طماطمه
العشاء/
تفاحه كبيره
زبادي دايت
2طماطم
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.2
اليوم الثاني من الأسبوع العاشر
يوم الأربعاء
الفطور سلطة فول صويا حوالي اربع ملاعق طماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا صحن صغير شوربة بصل مع قليل من الجبنة وقطعتين صغار توست محمص واربع ملاعق رز ببزاليا
وصحن سلطة مشكلة
شاي بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
الحلو قطعة هريسة صغيرة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.1
الرياضه للأسبوع العاشر 2
يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
الفطار
شابوره دايت حوالي 25 جرام +جبنه لايت +شاي بلبن + خيار وجزر
الغدا
3 معالق رز +سمك مشوي وجمبري مشوي+معلقه طحينه +سلطه سناك 1 خيار وجزر وموزه
العشا
عيش بجبنه لايت حوالي تمن رغيف بلدي باتون ساليه ما يعادل نص بقسماطه ........سناك 2 سلطه وزبادي لايت بالعسل
الميه
لتر ونص وممكن ازود كوب ينسون كمان
الرياضه
0 تعبانه وفي السرير عندي التهاب حلق بحراره .....مع تكسير في كل جسمي
المخالفات
مفيش رياضه بس بسبب المرض
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1 عندي مشكله في الكتابه مش عارفه انزل سطور لتحت الخضار 4 وجبات تمام بس السطور والالوان مش متزبطه اسفهتعليق
-
الف لاباس علـــــيك يادودو الغاليه ...
ربي يشفييــــك ويعافيــك..
والحال من بعضه حتى انا عندي التهاب حلق
وصوتــي رايح عالأخر
وظهري متكسر
الله يعين ...
ان شاء الله تخفي وترجعي تتنططي وترقصي حتى
معافاه بعون الله ..
ولايهمك الرياضه ولاشي اهم شي تكوني بخير ..
انتبهي على نفسك
واشربي شوربه سخنه او عصير ليمون فريش كثير مفيد ..
محبتي لك ،،،
تعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك
طهور إن شاء الله اختي دودو
تعليق
-
هديه مني بمناسبة تفوقكن
وحصولكن المركز الاول للمره الثانيه
تمنياتي لكن بالتوفيق
تعليق
-
اليوم الثالث من الأسبوع العاشر...
يوم الخميس
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
الغداء/
اقل من ربع رغيف خبز
ًًشٌوربة خضار مشكل(بازيلا*بطاطا*جزر*بصل*طماطم)
قطعة دجاج
1ك عصير دايت
قطع بسكوت ص عاديه تعادل 2 ك
سلطة خس وطماطم
سناك1/
2 جزره
سناك2 /
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره و طماطمه
العشاء/
تفاحه كبيره
2طماطم
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.3
التعديل الأخير تم بواسطة ورد الوجنتين; 25-04-2013, 08:18 PM.تعليق
-
روووووووووعه ياملاك ..
الله يبارك بعمرك ..
كثير عجبني التصميم ..
تسلم هالأيدين يااااارب ..
لاتحرمينا من تشيجعك الدائم ياغاليه ...
وتسلــمي على دعواتك للغاليه دودو ..
تعليق
-
ملاك تسلمي على التشجيع والبطاقة يا عسل ان شالله منردها بالأفذاح
بس نحنا حصلنا المركز الاول اربع مرات على التوالي
تعليق
-
اليوم الثالث من الأسبوع العاشر
يوم الخميس
الفطور تلاتة توست مع زعتر وواحدة لبنة مكورة وخيار وطماطم
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة ونصف تفاحة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا بطاطا مشوية بالفرن مع مايونيز دايت وصحن سلطة كبير
شاي بلا سكر
السناك 3 بندورة كبيرة وبرتقالة
السناك 4 ست فجلات حمر
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 3تعليق
-
حتى انا من يومين مرشحة والتهاب بحلقي واليوم صوتي بدا يروحتعليق
-
ملاك تسلمي يا قمر .....بجد احلى هديه مقبوله منك طبعا ........ححطها في توقيعي بعد اذنك ..........الف سلامه عليكي يا ورد انتي ومروتي ايه يا بنات اتحسدنا ولا ايه............انا الحمد لله افضل النهارده اما ريحت امبارح فرق معايا والحمد لله .....
تعليق
-
يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
جبنه واقل من نص رغيف بلدي+شاي بلبن
سناك
سلطه
الغدا
3 معالق رز +ربع فرخه مشويه +قطعه لحمه صغننه جدا+نص بوله شوربه +سلطه
سناك
الحلو
فروت سلاط جزرتين
العشا
فلفله
زبادي لايت بالعسل
الميه
لتر ونص
الرياضه
ساعه مشي خفيف ان شاء الله بكره اكون اتحسنت اكتر باذن الله
المخالفات
الحمد لله تمام
الملخص
الفري 0
الحلو 1
الرياضه 2تعليق
-
يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الخميس
لليوم الثالث
للاسبوع العاشر
اليوم الثالث من الأسبوع العاشر...
يوم الخميس
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
الغداء/
اقل من ربع رغيف خبز
ًًشٌوربة خضار مشكل(بازيلا*بطاطا*جزر*بصل*طماطم)
قطعة دجاج
1ك عصير دايت
قطع بسكوت ص عاديه تعادل 2 ك
سلطة خس وطماطم
سناك1/
2 جزره
سناك2 /
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره و طماطمه
العشاء/
تفاحه كبيره
2طماطم
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.3
اليوم الثالث من الأسبوع العاشر
يوم الخميس
الفطور تلاتة توست مع زعتر وواحدة لبنة مكورة وخيار وطماطم
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة ونصف تفاحة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا بطاطا مشوية بالفرن مع مايونيز دايت وصحن سلطة كبير
شاي بلا سكر
السناك 3 بندورة كبيرة وبرتقالة
السناك 4 ست فجلات حمر
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 3
يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف
جبنه واقل من نص رغيف بلدي+شاي بلبن
سناك
سلطه
الغدا
3 معالق رز +ربع فرخه مشويه +قطعه لحمه صغننه جدا+نص بوله شوربه +سلطه
سناك
الحلو
فروت سلاط جزرتين
العشا
فلفله
زبادي لايت بالعسل
الميه
لتر ونص
الرياضه
ساعه مشي خفيف ان شاء الله بكره اكون اتحسنت اكتر باذن الله
المخالفات
الحمد لله تمام
الملخص
الفري 0
الحلو 1
الرياضه 2تعليق
-
اليوم الرابع من الأسبوع العاشر...
يوم الجمعه
النظام الغذائي/
~التخفيف~
الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
الغداء/
رغيف شامي دايت
2 بيض اومليت مع صلصه
1ك عصير دايت
سلطة خس وطماطم
سناك1/
4 لوزات
2 جزره
سناك2 /
قطعه مدوره ص جدا بيتزا
سناك3/
5 اصابع كباب منزلي مشوي على الفحم
سلطة باذنجان و طماطم وخيار وجرجير
العشاء/
تفاحه كبيره
سلطة خس
سناك اخير/
2خيار
الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله حافظت على يومي ..
مع ان في حلويات وبلاوووي
بس الوجبات شوي كثيره كنت مضطره ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.4
تعليق
-
اليوم الرابع من الأسبوع العاشر
يوم الجمعة
الفطور تلاتة توست مع بيضين مسلوقات وطماطمة كبيرة وفنجان قهوة بلا سكر
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة
السناك 2 خمس فجلات وبرتقالة
الغدا حوالي خمس ملاعق سباغيتي بجبنة بيضا وصحن سلطة مشكلة
شاي بلا سكر
السناك 3 كمشة بوشار
السناك 4 ست فجلات حمر
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 4تعليق
تعليق