الفريق الثامن / فريق همم تعانق القمم / مسابقة بالإتحاد قوة

[kan_9191]

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الثلاثاء

النظام الصحي ::
الإفطار :تفاحة و فيتامين و خبزة مع معلقة لبنة
سناك : برتقالة وكاس حليب
غداء : 4 ملاعق برغل واربع مكعبات دجاج مسلوق وسلطة الملفوف ما يقارب الصحن
سناك : تفاحة
عشاء :200 غرام ذرة مسلوقة وفخذ مسلوق
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: 1 ساعه مشي
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله منيح



الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :2
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم

يوميات الثلاثاء
الإفطار: عيشه(٣)+ خس وخيار+ جبنه(٢)+ قهوه......٥
السناك: ك لبن خ د بالقهوه(١)+ برتقاله(١)..٢
الغداء: عيشه(٣)+ ك عدس مطبوخ(٢)+ ك خضار مجمد(١)+ سلطه+ ١/٢ قطعه بوفتيك( م صغيره لحمه مفرومه ق د مشويه بمسحه زيت(٢).....٨
السناك: تفاحه(١)....١
ع: ٥ م زبادي(٢)+ ١/٢ برتقال و ١/٢ تفاحه(١).....٣
المجموع ١٩نقاطي ٢٠
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: تمارين للجسم والبطن وبوكسنج وجري
وقتها بالدقائق: ١٢٠ د (٥٠ د تمارين للجسم+ ٢٠ د تمارين بطن+ ٤٠ د بوكسنج+ ١٠ د جري)


المخالفات برأي الشخصي: يومي منظم الحمد لله


الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد

[ام عبودي وعزو]

ترجعي لينا بالسلامه يا هموس . حاولي تلتزمي قدر ما تتقدري
يا بنات انا حانسخ اليوميات

[ام عبودي وعزو]

الحتدخل اول تنسخ اليوميات، عاده بنسخها الايفون بس اليوم الشعارات ما رضيت تنزل بتنزل مرفقات بس وبالكمبيوتر ما راضي يدخل المنتدي
معليش اعذروني

[كونور]

صباح الخير عليكم كلكم

انا نقلت اليوميات خالص

[حكايات القمر]

صباح الخير على الجميع

يوميات الثلاثاء للفريق الثامن

[ATTACH]142651[/ATTACH]


يوميات همس

[ATTACH]142652[/ATTACH]

الثلاثاء
الفطور . 3 تمرات . سندويتش جبنة
سناك . نسكافيه بحليب لا وملعقه ص سكر
الغداء . سلطة . بيضة بنص صامولي حب . نص ك عصير فراولة
سناك . ك حليب بالهيل محلى بملعقة سكر . 10 لوز
العشاء . نص صامولي حب . جبنة بيضا لايت . شرايح خيار وطماطم

الماء لترين
الرياضة 40 د مشي . 10 د اوربتراك . 30 د تمارين
المجموع بالدقائق 80 د
المخالفات برأيي الشخصي . السكر مرتين في اليوم كان يكفي مره واحده

الملخص :
عدد مرات الحلو بالأسبوع 1
عدد مرات الرياضة بالأسبوع 1
يوم الفري -

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\


يوميات فاتن

[ATTACH]142652[/ATTACH]

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الثلاثاء

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة شاي بحليب و 7 تمرات
سناك : 3 حبات نبق
غداء : رغيف خبز ب 3 بيض مقلي و ملعقتين جبنة بيضا ب ملعقة زيت زيتون مع 2 طمام مضروب بالخلاط مع مية طلعو كاسة
سناك : 3 حبات نبق
عشاء : 1 زبادي و خيارة و نص كاسة خس مفروم مخلوطين ببعض
الماء : 2 لتر
الرياضة : 2 ساعه
نوعها :: 2 ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 120د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله منيح

الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\


يوميات كونور

[ATTACH]142652[/ATTACH]

يوميات الثلاثاء
قبل الفطار 30 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول (نص رغيف + قليل من الفول باليمون) طماطمايه + 2 جزر
2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
ماشي 20 دقيقة
الغداء : طبق كشرى صغير ( 4-5 ملاعق)
جزر كتيييير
سناك : برتقاله + كوب قهوة بنص معلقة سكر
العشاء : جزر + طمطماية + 2 برتقاله + موزه
تمارين فتون
الماء : 5-6 لتر
الرياضة : ساعتين
نوعها 50 دقيقه ماشي + 70 دقيقه تمارين شامله الجسم كله
وقتها : 120 دقيقة

المخالفات برأى الشخصي : الحمد لله راضيه عن اليوم
الملخص
عدد مرات الحلويات : لايوجد
عدد مرات الرياضة بالاسبوع : 1 ( اعتبارا ان انهارده اول يوم )
وجبة الفرى بالاسبوع الثانى : لا يوجد الى الان

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

يوميات نور

[ATTACH]142652[/ATTACH]

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الثلاثاء

النظام الصحي ::
الإفطار :تفاحة و فيتامين و خبزة مع معلقة لبنة
سناك : برتقالة وكاس حليب
غداء : 4 ملاعق برغل واربع مكعبات دجاج مسلوق وسلطة الملفوف ما يقارب الصحن
سناك : تفاحة
عشاء :200 غرام ذرة مسلوقة وفخذ مسلوق
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: 1 ساعه مشي
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله منيح



الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :2
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

يوميات ام عبودى وعزو

[ATTACH]142652[/ATTACH]

يوميات الثلاثاء
الإفطار: عيشه(٣)+ خس وخيار+ جبنه(٢)+ قهوه......٥
السناك: ك لبن خ د بالقهوه(١)+ برتقاله(١)..٢
الغداء: عيشه(٣)+ ك عدس مطبوخ(٢)+ ك خضار مجمد(١)+ سلطه+ ١/٢ قطعه بوفتيك( م صغيره لحمه مفرومه ق د مشويه بمسحه زيت(٢).....٨
السناك: تفاحه(١)....١
ع: ٥ م زبادي(٢)+ ١/٢ برتقال و ١/٢ تفاحه(١).....٣
المجموع ١٩نقاطي ٢٠
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: تمارين للجسم والبطن وبوكسنج وجري
وقتها بالدقائق: ١٢٠ د (٥٠ د تمارين للجسم+ ٢٠ د تمارين بطن+ ٤٠ د بوكسنج+ ١٠ د جري)


المخالفات برأي الشخصي: يومي منظم الحمد لله


الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد

يومياتكم رائعة همس ونور الخضار لازم مرتين باليوم

[كونور]

يا جماعه الدور على مين انهارده فى التعليق على اليوميات

بيتهيقالى عليكى يا نور

[h.m.s]

كونور صحيح اليوم التعليق على نور

رشا انا ماكلة خضار مرتين .. سلطة على الغدا وشرايح خيار وطماطم ع العشا

[h.m.s]

انا راح اعلق نيابة عن نور حتى مااتحسب مخالفه على الفريق

فاتن يومك جميل وحلو انك خففتي العشا والرياضة مميزة برافو
كونور يومك ورياضتك حلوين استمري ياعسل
نور يومك حلو وحاولي تزيدي الرياضه حتى تفرحي بالميزان
ام عبودي متميزة دائما ماشاء الله

اتمنالكم الصحة والعافيه والرشاقة

[h.m.s]

صحيح نسيت ما أخبركم إني ماسافرت
الوالد وأختي مشيوا يارب يوصلوا بالسلامة
يعني جالسة على قلوووبكم هههههه

[ام عبودي وعزو]

صباحكم خييير قصدي مساكم خير
المجموعه نايمممممه نوم شديييد خخخخخ
نور التعليق كان عليك بس ما دخلتي تاني بعد االيوميات
احسن يا هموسه انك ما روحتي خخخخخ كنتي أكيد حتخبصي

[ام عبودي وعزو]

يا بنات انا مفكره انزل اليوميات بدري ، أصلا انا بكتب يومي عندي كل يوم الصبح وحتي الرياضه ومرات بغير فيها.
الحمد لله مما بدأت المسابقه بنفذ كل الي الكاتباه والرياضه بعمل معظمها الصباح والباقي بالليل.
انا زعلت من حالي امبارح لأني كان مفروض انسخ اليوميات ومن التلفون ما نفع ومشكوره كنور علي نسخهم وإلا كان اتحسبت لينا مخالفه.
من اليوم ان شاء الله اليوميات بدري عشان ناخد أكبر عدد من النقاط ان شاء الله

[fateen00]

همووووووووسة

ي وصلتي الف حمد لله ع سلامتك هههههههه
في قلبنا يا عمري مش علية

نور وكنورة
مساكم ورد حبوباتي

ام عبودي
فوتي بدري وحطي اليوميات وياريت كلنا نبدر برضو انا هلاء ع فكرة يومي خلص ك اكل بس ناقص ساعه رياضة
شوي وحعملها وفوت واحط يومي

[ام عبودي وعزو]

ايوه يا فتون كده برضك افضل للفريق لاني انا سبب تاخير اليوميات
من شويه فطرت حانتظر ساعه واعمل بوكسنج ٥٢ د وبس اخلًّص وانزل اليوميات والباقي أكيد ان شاء الله حاعمل بعد الغداء ان شاء الله

[fateen00]

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الاربعاء

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : جزرة
غداء : رغيف خبز وتلات ملاعق جبنة وتلات ملاعق فول بالتوم و طماطماية مضروبة بزبادي
سناك : جزرة مبشورة مع خيارة
عشاء : 1 زبادي ضربتها مع 1 منجى وملعقة عسل طلعت توحفة
الماء : 2 لتر
الرياضة : 2 ساعه
نوعها :: 2 ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 120د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله كلو بخير

الملخص :
عدد مرات الحلويات : 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :2
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : 0