الفريق الثامن / فريق همم تعانق القمم / مسابقة بالإتحاد قوة

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم
[ATTACH=CONFIG]142325[/ATTACH]
يوميات الاحد
الإفطار:عيشه(2)+ 5 م فول(1)+ م زيت سمسم(1)+ طماطم وخيار وبصل اخضر+ قهوه.....4
السناك:1/2 برتقاله و1/2 تفاحه......1
بعد ساعتين: 4 حبات بسكويت صغير(2)
الغداء:6 م رز(3)+ دجاج بالفرن(4)+ سلطه .....7
السناك: موزه....1
العشاء: 5 م زبادي بالخيار.....3
المجموع 18 نقاطي 20
الماء:لترين ونص
الرياضه:
نوعها: (50د تمارين + 40 دومشي + 30 ورقص)
وقتها بالدقائق: 120 د
المخالفات برأي : مبسوطة من يومي الحمد لله. ربنا يوفقنا بالميزان

يومك حلو، الله يستر الميزان بكره خخخخخخ

[كونور]

صباح الخير على الجميع

اخباركم ايه

الوزن والحمد لله نزل 1 كيلو

[fateen00]

الوزن السابق 143
\الوزن الحالي 142

المقاسات فرق 2 سم لكل واحد من
البطن و الخصر و الحوض فقط

[kan_9191]

فاتين الف الفمبروك حبيبتيوعقبال الباقيياقمر

[kan_9191]

كونووالف الف مبروك حبيبتي

[kan_9191]

h.m.s حبيبتي عدم نزول الوزن والثبات شي طبيعي برحلتنا والاهم الصحه
قولي يارب وابداي من جديد وشوفي كيف الاسبوع الجاي بتنزلي

بالمناسبه صبايا خلينا نقيس الحجم حتى نحس بالتعيير

[kan_9191]

ام عبودي وعزو وينك يا غاليه بالنا عندك ومستنين اخبارك

[كونور]

الف مبروك للجميع

[كونور]

الوزن السابق : 85
الوزن الحالى : 84
يعنى كيلو
المقاسات كما هى ما عدا
الارداف : - 2

[ghaniaanis]

فريق شامخات في طموحنا

يبارك لكم نزول الوزن



موفقااات

[حكايات القمر]

[ATTACH=CONFIG]142326[/ATTACH]
السلام عليكم ، موفقات بالميزان ان شاء الله

يوميات fateen00
[ATTACH=CONFIG]142327[/ATTACH]
يوم..الاحد
النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : لا يوجد
غداء : رغيف خبز و زبدية صغيرة ملوخية
سناك : لايوجد
عشاء : 1 زبادي و لمونتين قطع
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 60د


المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله بينقصني السناك
⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⌛




يوميات h.m.s
[ATTACH=CONFIG]142327[/ATTACH]
يوميات الأحد
الإفطار : ربع رغيف حب . ملعقتين حمص . شريحتين جبنة لايت . نص كوب حليب ق د
سناك . 3 حبات جوز . قهوة بحليب لايت . لقمتين طحينة بعسل !!
سناك . جرجير
الغداء . ربع رغيف حب . قطعة عجة بيض بالخضار . كتشب . سلطة
سناك . 7 تمرات . قهوة عربية
العشاء . لقمتين عجة بدون خبز . زبادي خ د مع 4 حبات فراولة
الماء لترين
الرياضة ساعة تمارين المشي في المكان
المجموع بالدقائق 60


المخالفات برأيي : السناك الأول كان ثقييل ! ولكني كنت جوعاااانة لأن الفطور قبل الفجر
⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛




يوميات كنور


[ATTACH=CONFIG]142327[/ATTACH]
يوميات الاحد
قبل الفطار 40 دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + جزر خيار طماطم
2كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : -------
ماشي 30 دقيقه
الغدا : فول مقطع معاها فلفل + بصل + جزر + جرجير + فجل + طبق سلطه
سناك : موز
العشاء : كوب زبادى
الماء 4-5 لتر
الرياضة : 120 دقيقه
نوعها : 70 دقيقه ماشي + 50 تمارين للجسم كامل
المخالفات براى الشخصى : اليوم تمام الحمد لله
⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛




يوميات ام عبودي وعزو
[ATTACH=CONFIG]142327[/ATTACH]
يوميات الاحد
الإفطار:عيشه(٢)+ ٥ م فول(١)+ م زيت سمسم(١)+ طماطم وخيار وبصل اخضر+ قهوه.....٤
السناك:١/٢ برتقاله و١/٢ تفاحه......١
بعد ساعتين: ٤ حبات بسكويت صغير(٢)
الغداء:٦ م رز(٣)+ دجاج بالفرن(٤)+ سلطه .....٧
السناك: موزه....١
العشاء: ٥ م زبادي بالخيار.....٣
المجموع ١٨ نقاطي ٢٠
الماء:لترين ونص
الرياضه:
نوعها: (٥٠د تمارين + ٤٠ دومشي + ٣٠ ورقص)
وقتها بالدقائق: ١٢٠ د
المخالفات برأي : مبسوطة من يومي الحمد لله. ربنا يوفقنا بالميزان
⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛⌛




يوميات kan
[ATTACH=CONFIG]142327[/ATTACH]
يوميات الاحد
لفطور . ثلاث شرائح بيض و توست اسمر و خيار
سناك . تفاحة
الغداء . طبق فاصوليا خضراء مسلوقة مع لحم وطماطم وفيه ما يقارب 50 غرام لحم احمر ومعه 100 غرام ذرة صفراء مسلوقة
سناك . ماحسنت اكل كنت حاسة بشبع غريب
العشاء .100 غرام ذرة صفراء مسلوقة و برتقاله
الماء ما يقارب ال3 لتر
الرياضة رياضة الخمسة ميل مدة 20دقيقة و 40دقيقة رقص
مجموع الدقائق 60دقيقه
رأيي الشخصي . برأيي اليوم كان تمام بس لازم ازيد رياضة

فتون فين الخضار والسناك كنور اكلت الفول الحاف
هموس ليه العك دا طحنهية بالعسل ؟؟ جوعانة خدي حاجة مفيدة مش اللي قدامك
الباقي تمام
بالتوفيق

[ام عبودي وعزو]

مساكم خيرررر
مبروك كنور وفتون ونور وعقبال المثالي ان شاء الله
الوزن السابق 75
الوزن الحالي 73،9

بدايه جديده اليوم ان شاء الله
موفقات ياااارب

[هبهوبة]

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-800515/

[kan_9191]

السلام عليكم
مساكم فل صبايا

اليوم كنت تعبانه جدا جدا وتخربط نظامي

يوميات الاثنين

الفطور: نصف بيضة مسلوقة ونصف شريحة توست اسمر ومايقارب ال350غرام خيار وكأس قرفة

السناك: تفاحة وفيتامين

الغذاء: ست معالق مجدرة و نصف صحن سلطة ومعلقة لبن واكلت ورقة مخلل خس فقط لاغير

السناك: 4 خبزة الرز او كعكة الرز كما يسمونها سعراتها الحرارية 60 سعره حرارية للأربعه ووزنهم كتير خفيف
هاي صورتها


العشاء: مايقارب 100غرام لحمة مشوية يعني صيخين شوتهم ماما لان ما كان ينزلي دم و 100غرام ذرة صفراء مسلوقة

السناك: معلقة لبن و لقمة توست اسمر مع جبنة سائلة وتفاحة

[fateen00]

اسهل طريق تشربي فيها لترين مية




خخخخخخخخخخخخ

ولا اجمل من كدا بقت المية متعه ودلع هههههههههه