الفريق الثامن / فريق همم تعانق القمم / مسابقة بالإتحاد قوة

[كونور]

بنات انا زهقانه خالص مش عارفه اعمل ايه

مش بحب يوم الاجازه ده خالص

اليوم كله بيكون مش مظبوط خالص

[صاحبة الـ@ـسك]

جمعة مباركة على الجميع إن شاء الله

[h.m.s]

الجمعه
الفطور .7 تمرات . زبادي خ د . تلبينة (حليب خ د مع 3 م شعير مطحون و م عسل ) . شابورة . جبنة مثلثة
سناك . شوية ذرة مسلوقه
الغداء . صامولي . خضار سوتيه مع قطعة صغيرة ناقتس
سناك .جالكسي
العشاء . سندويتش جبنة
الماء لترين
الرياضة اخذت اليوم اجازة
المجموع بالدقائق 0
المخالفات برأيي الشخصي . الجالكسي .. والفطور كتير بس لانه على دفعات

ملخص الأسبوع
عدد مرات الحلويات 2
عدد مرات الرياضة 3
الفري يوم . الأربعاء

[fateen00]

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الجمعه

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة لبن و 7 تمرات
سناك : جزرة مضروبة بالمية
غداء : رغيف خبز وتلات ملاعق فول و اتنين بيض مقلي بملعقة زيت زيتون و خيارة
سناك : جزرة مضروبة بالمية
عشاء : 1 زبادي ضربتها مع 1 بندورة
الماء : 2 لتر
الرياضة : 2 ساعه
نوعها :: 2 ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 120د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله كلو بخير

الملخص :
عدد مرات الحلويات : 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :4
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : 0

[fateen00]

صبايا

بكرة الفجر ولحد 10 تيام حسافر الدمام مع بابا واخي ومعنديش لا نت وجوال بقدر فوت منه

عنا ورق وقصص لانو بابا ناوي يسافر نهائي ع الاردن او فلسطين

فعم نتابع من هنيك

وبابا حيروح ولازم حدا معه يهتم بامورة

فلذلك لازم اروح

مش عارفة يعني انا مش مؤثر بالفريق
بس لو رجعت هل حتابع معكن اما لاء

ما بعرف

المهم

ادعولي بالتيسير

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم
يوميات الجمعه

الإفطار: ٢ توست(٢)+ ٢ م جبنه قريش ق د عاملتها بالبيت(٢)+ طماطم وخياره+ م ريت سمسم(١)+ قهوه......٥
السناك: جريب فروت(١)+ بسكويت(١)....٢
الغداء: ٥ م فول(١)+ م زيت(١)+ بيضه مسلوقه(٢)+ ٢ توست ونص(٢،٥)+ سلطه...٦،٥
السناك: ٣ حبات شبس تورتيلا ق د (١)+ جزر...١
العشاء: سيريل بار(١)+ ك قهوه بالبن خ د(١)+ موزه(١)...٣
المجموع ١٧،٥ نقاطي ٢٠
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها:مشي وكارديو
ووقتها: ٨٨د ( ٥٨ د كارديو+ ٣٠ د مشي)


المخالفات برأي: الحمد لله يومي حلو وقاومت الشبس لأني كنت بأكل منه وما بوقف الا لما يخلص




الملخص :
عدد مرات الحلويات : 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :4
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : 0

[ام عبودي وعزو]

صبايا

بكرة الفجر ولحد 10 تيام حسافر الدمام مع بابا واخي ومعنديش لا نت وجوال بقدر فوت منه

عنا ورق وقصص لانو بابا ناوي يسافر نهائي ع الاردن او فلسطين

فعم نتابع من هنيك

وبابا حيروح ولازم حدا معه يهتم بامورة

فلذلك لازم اروح

مش عارفة يعني انا مش مؤثر بالفريق
بس لو رجعت هل حتابع معكن اما لاء

ما بعرف

المهم

ادعولي بالتيسير

ربنا يسهل ليكي يا فتوووون وترجعيلنا بالسلامه ان شاء الله
اكيد حتكوني معانا يا فتوووون لما ترجعي

[ام عبودي وعزو]

بنات انا زهقانه خالص مش عارفه اعمل ايه

مش بحب يوم الاجازه ده خالص

اليوم كله بيكون مش مظبوط خالص

ها يا كنور طمنينا ان شاء الله اليوم عدي علي خير بدون أي للخبطه
فعلا يوم الإجازة الكل بالبيت والأكل والمقاومة بتكون ضعيفه

[ام عبودي وعزو]

نور حبيبتي طمنينا علي أمك ام شاء الله بخير

[kan_9191]

نور حبيبتي طمنينا علي أمك ام شاء الله بخير

الحمدلله احسن بس تعب والله , الله يكون بالعون شكرا لسوالك

[لـــــيزا]

[كونور]

صباح الخير على الجميع
الحمد لله اليوم عدى بس فى لخبطه شوايه

[كونور]

الاسبوع الثانى

يوميات الجمعه



الفطار : سندوتش فول + طماطم كتير
كوب عصر ليمون بمعلقة سكر
سناك : قطعة قرقيش عيش
الغداء : 5-6 ملاق ارز + سمكه متوسطه الحجم مشوايه ومحشيه طماطم بصل جزر بقدونس فلفل توم كسبرة + طبق سلطه كبيييييييييييير
سناك : برتقاله + 2 كوب عصير ليمون بمعلقة سكر
العشاء : كوب شاى + 3 صوابع فايش
تمارين 60 دقيقه من تمارين فتون طبعا
الماء من 2-3 لتر
الرياضة : 60 دقيقه
نوعها : تمارين لجميع الجسم
المخلفات براى الشخصي : ممكن يكون الفايش اللى بليل

الملخص
عدد مرات الحلويات : 0
عدد مرات الرياضة بالاسبوع :4
الفرى بالاسبوع : 0

[كونور]

تروحى وترجع لينا بالسلامه ان شاء الله يافتون ياقمر بس بجد
هنفتقدك وهنفتقد التمارين طب نعمل ايه من غيرك انتى ياقمر
وخالى بالك من الاكل وعمل التمارين كل يوم

[كونور]

نور فى يومياتك ياقمر علشان ننقلهم كلهم