الفريق الثامن / فريق همم تعانق القمم / مسابقة بالإتحاد قوة

[fateen00]

----------------------------

[ربيعة ام وليد]

مبروك نزول الاوزان وان شاء الله الاسبوع القادم يكون أحسن


مبرووووووووووك

[كونور]

الاسبوع الثانى

يوميات الاثنين

قبل الفطار 40 دقيقة ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + 2 خيار طماطم
2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
ماشي 30 دقيقة
الغداء : سلطه خضرا + سلطه تونا (تونا + فلفل+ طماطم + خس + بقدونس + توم + ليمون ) + رغيف عيش
كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : موزه برتقاله
العشاء : بيضة مسلوقه
تمارين فتون
الماء بدون باقى السوائل 5-6 لتر ماء

الرياضة : 110 دقيقة
نوعها : 70 دقيقة ماشي 40 دقيقة تمارين للبطن والجسم

المخلفات براي : ان شاء الله اليوم تمام

[anapella]

مبروك يابنات نزول اوزانكم ماشاء الله نزولكم جميل ويارب توصلو للمثالى كلكم

[kan_9191]

بنات نسيت اكتب اني مشيت ساعه
٦٠دقيقه

[fateen00]

بناااااااااااااات

نسينا نحط الاضافة

والي هي دي


ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

[fateen00]

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الاثنين

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : تفاحة
غداء : رغيف خبز بحمسة لحمة مفرومة بالبصل اخدت 6 ملاعق + طماطماية مضروبة ب1زبادي بالخلاط
سناك : جزرة
عشاء : 1 زبادي و نص كاسة بقدونس مفروم وزية خس مفروم مخلوطين ببعض
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله كويس

الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

[fateen00]

كرررو

اليوميات بالملخص يبنات

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم



يوميات الاثنين
الإفطار: فريييي
السناك:موزه+ قهوه....١
الغداء: ٥ م معكرونه(٢)+ سلطه+ ك خضار مجمد(١)+ ٣ م لحمه مفرومه(٤)......٧
السناك: ك شاي+ ٤ حبات بسكويت صغير(٢)...٢
العشاء: عيشه(٢)+ بياض بيضه مسلوقه(١)+ م جبنه(١)+ شرايح خيار+ موزه.....٥
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها:مشي وجري
وقتها بالدقائق : ٦٠ د

المخالفات براي: لأول مره الفري ما يمتد لباقي اليوم الحمد لله ، يومي مضبوط
الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : أخدتها اليوم

[h.m.s]

صباح الخير
دخول سريع



يوميات الاثنين
الافطار : تفاحة . سندويتش بيض
سناك : قطعة بسبوسة
الغداء : حبة شابورة . شريحة جبنة . لقمتين إيدام خضار مع ملعقتين رز . خص
سناك : لايوجد
العشاء : فري للأسف !

الماء لتر ونص
الرياضة 45 د تمارين المشي في المكان + 15 د تمارين
المجموع بالدقائق 60 د
المخالفات برأيي الشخصي : الخضار مرة واحدة + الحلا والفري !!
يومي مخبوص وماني راضية عنه

عدد مرات الحلويات : 1
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : الاثنين

[h.m.s]

كونور و نور ياليت تضيفوا الملخص حتى ننقل اليوميات كاملة
نور نسيتي المخالفات برأيك الشخصي ضروري تحطيها

[h.m.s]

يوم جديد وبداية جديدة
(:

[healthy]

الـــــف مبروووووك نزول الوزن
ومعوضه يارب لكل اللى ثبتو او زادو شدو حيلكم و اعملو اللى عليكم وربنا المستعان و الموفق

اتفضلو هديتى ليكم
لتمثيل الغذائي، هو سرعة الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له طوال اليوم، ما لا يتم حرقه من السعرات يخزن في هيئة دهون في أجسامنا، وبالتالي يزيد وزننا، يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي، هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق:
1 - السن.. حيث تقل سرعة الحرق 5٪ كل عشرة سنوات بدأ من سن الأربعين.
2 - الجنس.. حيث يحرق الذكور أسرع من الإناث لأن لديهم عضلات أكثر.
3 - الوراثة.. حيث يمكن أن ترثي سرعة أو بطء الحرق من الأهل.
4 - الوزن.. أنسجة الجسم المختلفة تختلف في سرعة الحرق، فالعضلات مثلا تحرق أسرع من غيرها.

كيف إذن نزيد من سرعة الحرق؟ إليكِ تلك النصائح:

1 - إفطار جيد كل يوم: تناولي وجبة الإفطار، ولتكن وجبة جيدة ومشبعة.
2 - اشربي قهوة: فالكافيين مفيد لزيادة سرعة الحرق.
3 - اشربي الماء ساقع: حيث يجبر الماء الساقع جسمك على حرق بعض السحرات لتدفئته.
4 - تناولي الشاي الأخضر: بالإضافة لفوائده العديدة في التخسيس والتخلص سموم الجسم، فإنه يسرع من حرق السعرات.
5 - تناولي الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين «C» والزنك، فهي فيتامينات ومعادن تحفز سرعة الحرق.
6 - تناولي الشطة والمأكولات الساخنة.
7 - كلي كل 3 ساعات ليعمل الجهاز الهضمي ويزيد من حرق السعرات.
8 - ابتعدي عن التوتر والقلق.
9 - قللي من تناول المياه الغازية الدايت، ويفضل الامتناع عنها.
10 - خذي قسطاً وافراً من النوم.
11 - اجلسي في الشمس أطول وقت ممكن.
12 - قومي بممارسة الرياضة في البرد.
13 - اهتمي بتكوين العضلات، فهي تحرق السعرات أسرع من أي نسيج آخر في الجسم.
==========

مطبخ

صورة

Stock Exchange





مع إقتراب فصل الصيف، نريد التخلص من الوزن الزائد الذى اكتسبناه فى الشتاء. الربيع يعد فرصتنا الاخيرة قبل دخول الصيف، لذلك تنصحك سوبرماما ببعض الإرشادات لتتبعينها أثناء الطبخ لتقليل السعرات الحرارية فى الأكل.

1- تقليل الدهون
زيوت الطبخ والزبدة والسمن تضيف سعرات حرارية بشكل كبير، أكبر من أي مكون أخر فى الطعام. إستبدلي تلك الدهون بزيت زيتون لتمنعي التصاق الطعام بإناء الطهي. إستخدمي مرق اللحم أو الدجاج لإضافة النكهة. هناك أيضا بخاخ (سبراي) يخفض أكثر من نصف الدهون ولكنه لا يتوافر فى جميع المحلات.

هناك أيضا مصدر للدهون لا ننتبه له كثيرا، ألا وهو منتجات الألبان. إستبعدي تماما المنتجات الكاملة الدسم من اللبن والزبادي والجبن. إستبدليها بقليل الدسم.

2-إختاري اللحوم و الدواجن الخالية من الدهون
إختاري اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. وإحرصي على إزالة أي دهون مرئية فى اللحوم أو الدواجن قبل الطهي. أيضا إنتزاعك لجلد الدواجن مفيد جدا ،حيث تكمن نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية فيه.

3-إستبدلي السكر
إستبدلي السكر فى صنع الحلويات والمخبوزات بإضافة المزيد من الفانيليا أو القرنفل أو القرفة، حسب الوصفة. أيضا يمكنك إستخدام بدائل السكر للتحلية فهى لا تحتوي على أى سعرات حرارية ولكن علي أن أحذرك أنها ليست صحية مقارنة بالمكونات الطبيعية المذكورة و بعض منها أيضا يفقد طعمه عند الطهى على درجة حرارة عالية.

4-طهي لصحة أفضل
تجنبى القلي والمقلاة التى تستهلك الكثير من الزيت. إستعيضى عن القلي بالشواء والطهي على البخار أو أي طريقة تستخدمين فيها القليل من الدهن أو بدون دهون.

5-الخضراوات تكسب
تلك الخضراوات الملونة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، تحتوي على القليل من السعرات الحرارية. تناولي الكثير من الخضروات لتسدي جوعك.

6-إستثمرى النكهات
عند إستخدامك الجبن، إختارى الجبنة القوية النكهة مثل الريكفور(الجبن الأزرق) أو الرومي أو الشيدر القوية لكي تتناولى القليل منها و من وبالتالي السعرات الحرارية.

7-إلتزمي بالمقدار الصحيح
غالبا نحن لا نلتزم بالمقدار الصحيح فى إضافة المكونات فنحن أصحاب نظرية " شوية ..." مثل شوية لبن، حبة بهارات...إلخ. إلتزمي بالمقدار الصحيح طبقا للوصفة، فأي جرامات زائدة ستحتوي على سعرات حرارية أكثر خاصة مع منتجات الألبان أو السكر أو أي مكون عالي السعرات الحرارية.

8-الأكل خارج المنزل
من الصعب إلتزامك بنظامك الغذائى عندما تأكلين خارج المنزل، ولكن حاولي إتباع الأتي لتقللي من السعرات الحرارية:

• [*=center]•إختاري سلطة ذات تتبيلة (دريسينج) منخفضة السعرات الحرارية. إذا لم تجدي، إطلبيها فقط بالليمون و زيت الزيتون فإنت فى غنى عن التتبيلات الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية.
  [*=center]•تناولى اللحوم مشوية و يفضل السمك أو الدجاج عن اللحم البقرى و الضأن.
  [*=center]•للأطباق الجانبية، إطلبي سلطة أو خضار مطهو على البخار (سوتيه) و تأكدى من انه غير مطهو بالزبدة.
  [*=center]•حدي من الكمية. إطلبي من النادل أن يقسم طبقك نصفين، نصف تأكلينه فى المطعم و الاخر تأخذينه معك المنزل. بهذه الطريقة لن تأكلي أكثر من اللازم.

[كونور]

----------------------

[كونور]

الاسبوع الثانى

يوميات الاثنين

قبل الفطار 40 دقيقة ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + 2 خيار طماطم
2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
ماشي 30 دقيقة
الغداء : سلطه خضرا + سلطه تونا (تونا + فلفل+ طماطم + خس + بقدونس + توم + ليمون ) + رغيف عيش
كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : موزه برتقاله
العشاء : بيضة مسلوقه
تمارين فتون
الماء بدون باقى السوائل 5-6 لتر ماء

الرياضة : 110 دقيقة
نوعها : 70 دقيقة ماشي 40 دقيقة تمارين للبطن والجسم

المخلفات براي : ان شاء الله اليوم تمام

الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان