يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - الإسبوع الثاني

[هبهوبة]

يوميات الثلاثاء

السلام عليكم
رح اكتب يومياتي عالسريع من الموبايل لانو مطفية الكهربا ومابعرف امتى بتجي
اليوم الثلاثاء
النظام الصحي
قهوة
فطور :خبزةنخالة 25غ اكلت فيهالبنةوجبنة
و4زيتون وبندورة وخيارة
سناك:تفاحة وجزرة صغيرة
غدا : 3م رز وقطعتين جاج مع خضار وسلطة و3 تمرات
سناك كاسة حليب ق د وقطعة شوكولا
العشا كاستين حليب ق د وموزة
المي ليترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
كان لازم كتر الغدا مشان ماجوع بعد شوي ونفسي الامارة بالسوء تصل فورا للشوكولا
بسس ان شاء الله مارح عيدها
الله يكبر نفسنا ويعقلها مشان ماتركد فورا ورا الشوكولا متل الصغار
الرياضة 1
الفري 0
الحلو 1

]

يوم الثلاثاء

الفطور
1 توست اسمر + 1 بيض مسلوق+ خيار وبندورة

سناك
برتقال فليفله

الغدا
علبه ونص كبار تونه مصفى من الزيت + 5 م ذره+ سلطة

العشاء
زبادي + موز+ جزر

الماء 2 لتر

الرياضة 60 دقيقة مشي

رايي في المخالفات :
الحمد لله يومي منيح

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..مقاطعة ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1 ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..احلامي فقط...

ف : 25 غ خبز أسمر + نص جزرة + بيضة مسلوقة

س : حليب ق د + خضار طازجة

الغدا : 1 ملعقة رز بالبزاليا دايت + خضار مطبوخة - بيتنجانة سوسو الدايت - + سلطة

س : حليب ق د

العشا ربع رغيف أسمر + ملعقة زيت + زعتر + سلطة

س: برتقالة وتفاحة

الرياضة : 60 دقيقة مشي بالبيت

الماء لتر و نص


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .. 0 ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .... 1 ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..ما في...

يوم الثلاثاءكنت صايمة الحمدلله

سحور مافي ما لحقت
الفطور على وجبات:
- مي وتمرة وورق ملفووف+ وقطعة كيك صغيرة من عند جارتي بعرض إصبعين وما فيها زيت أبداا (اعتبرتها نشويات وما عاد أكلت تمر مشان السكر)

- تفاحة

-صحن سلطة كبيير + صحن فاصوليا خضرا مع لحمة ومرقة قليلة فيها صلصة بندورة لايت + معلقة صغيرة معكرونة ومعلقة صغيرة رز

- جزرة وموزة

- لبن وورق ملفوف وسلطة

الرياضة : 60 : تمارين وشوي مشي

المي لتر ونص



وجبة الحلو : 0
الرياضة: 1
وجبة الفري : 0


تمام والحمدلله , قاومت كتير اليوم إغراءات

يوم الثلاثاء
قهوة سادة
ف: أقل من ربع رغيف , بيضة مسلوقة , لبن رايب قليل الدسم , بندورة وجزر
س: كلمنتينا , 2جزر
غ: صحن صغير رز مع خضار , خس
س: نص موزة , كمشة بزر دوار الشمس
لترين وتلت ارباع مي
60د رياضة
مشي وتمارين

يومي منيح ولله الحمد



الحلو : 0
فري :0
رياضة:1

[دينا السردينة]

الفــــــــــــــــــــــريق الثـــــــــــــــــــانى

قـــــــــــــــــد التــــــــــــــــــحدى ومحـــــــــــــــــــــدش قــــــــــــــــــــــــــــدى

يوميات يوم الثلاثاء 26 فبراير

همـــــــــــــــــــــــس الجفــــــــــــــــــــــــــــــون




يومياتى ليوم الثلاثاء

الافطار
ببيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + شرائح بندورة + رغيف خبز اسمر 75غ

سناك
كاسة زهورات بنص ملعقة سكر
قرنبيط ( زهرة ) نية

الغداء
حبة معجنات زعتر اخضر + حبة معجنات سبانخ ( معجنات بيتية والزيت فيها مو كتير والحبة مو كبيرة ) + زبدية عدس

سناك
كاسة شاي سكر وسط

العشاء
قطعة خبز اسمر صغيرة بجوز 20 ع او اقل ( بس لقمة ) + قطعة جبنة بيضا مو مالحة + شرائح ندورة + شرائح فليفلة

الرياضة
ساعة ايروبك + ساعة مشي
المياه
اكتر من لتر ونص
المخالفات برايي الشخصي

اتوقع ما في مخالفات ويومي كويس

نــــــــــــــــــــــــــوال


يوميات الثلاثاء

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)



المجموع =3ن

سناك
3جزريات صغار0ن
المجموع =0ن


الغداء:

خبز5ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 5ن (بروتينات)
+تفاح 0ن (فواكه)



المجموع =10ن



سناك

+شاي 0ن
+بسكوي3ن (نشويات)
+2جزرات صغار هادا ألي كان عندي 0ن (خضروات)


المجموع =3ن

العشاء

خضروات مطبوخة مشكلة 2ن(خضروات)
+كسرة 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+واحدة شوكولا دار 5غ ب0,5ن



المجموع=5,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 15 د مشي برا +20د أوربيتراك
وقتها بالدقائق : 35 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ الحمد لله



المجموع النهائي21,5 من 24

Cute DanDan



يومياتى ليوم الثلاثاء

الافطار
ببيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + شرائح بندورة + رغيف خبز اسمر 75غ

سناك
قرنبيط ( زهرة ) نية

الغداء
زبديتين عدس

سناك
برتقالة + تفاحة

العشاء
قطعة جبنة بيضا مو مالحة + شرائح ندورة + شرائح فليفلة

الرياضة
ساعة ايروبك + ساعة مشي
المياه
لترين و نص مي
المخالفات برايي الشخصي
ما عندي مخالفات ايوه ما حدا يحكي معي :P

هيلثى


يوميات الثلاثاء

الفطور
برتقاله +ربع رغيف اسمر بر+بيضه مسلوقه+خيارتين وفلفل رومى







سناك
2 جوافه
الغداء:
4معالق رز دايت +معلقه خضار كوسه باللحم المفروم مطبوخه دايت
سناك
1جوافه صغيره
خيارر وخس
--
سناك خيار
العشاء
3 جوافات صغار

الماء:

لتر ونص واكتر شويه

الرياضة
60 دقيقه متقطعه
هروله ومشى بطريقه عشوائيه بمعنى شويه هروله واهدى لما اتعب وارجع اشد تانى


المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان معقول

ديـــــــــــــــــــــــــــــــــنا
يوميات الثلاثاء

الفطار ( الساعة 8 الصبح )

7 تمرات + 2 كوب مياه


السناك 1 : 2 تفاحة صغيرين


السناك 2 : 2 خيارة


الغدا : 4 معالق رز + 3 معالق باميه + 3 قطع شيش طاووق مشوى + نصف خساية ( البامية والارز مطبوخ بزيت قليييييل جدا )


العشا : 1 برتقالة + 1 تفاحة


الميه : 2 لتر

الرياضة : 70 دقيقة

20 دقيقة مشى سريع على التريد ميل

50 دقيقة تمارين متنوعة ما بين اليوجا والهولاهوب والرقص الايقاعى والجرى فى المكان والبوكسينج


المخالفات برائي الشخصى : الحمد لله يومى كويس بس يمكن ناقص فيه منتجات البان لكن غير كدة الحمد لله
ملخص الأسبوع التاني:

وجبة الحلو
: مافى
وجبة الفري
: مافى
الرياضة
اليوم أول يوم بالأسبوع فالرياضة اليوم :1

[ghaniaanis]

السلام عليكم

الفريق الرابع : شامخات في طموحنا




يوم الثلاثاء -26-02-2013م


الاسبوع الثاني:

يوميات الثلاثاء

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

قبل الفطور:

3تمرات 1

الفطور :

2 توست بر2+جبنه 1 +سلطه (فليفله خضراء -بصل اخضر-طماطم-خيار-ملفوف)
مع خل وليمون وسماق 0
كأس حليب خالي 1

سناك :

موزه 1

الغداء :

4ملاعق رز 2 + 5 حبات ربيان 3+كأس لبن خالي 1
+سلطه من نفس سلطة الفطور 0

سناك :

خوخه1


العشاء

شوربة شوفان وفيها قطع بطاطا صغيرررررررره مره 3+سلطه (كرفس-طماطم-بصل اخضر-زهره)+ملح وخل وليمون مع ملعقة زيت زيتون1+زيتون اخضر 1

17 من 20
الماء :

لترين

الرياضه :
مدتها:

ساعه و 25 دقيقه(85 دقيقه)

نوعها :

30 دقيقه تمارين بطن ع أب روكيت وبالحديد
10 دقائق تمارين لليد والظهر بالثقل
20 دقيقه مشي
25 دقيقه تمارين متنوعه لليد والبطن

المخالفات
لايوجد
رأيي في يومي
راضيه عنها الحمد لله


الملخص :
عدد مرات الرياضه 2
عدد مرات الحلو 0
وجبة الفري 0

ayawafaa

يوميات الثلاثاء :

النظام الصحي : النقاط

الفطور :
بيضة مقلية بملغقةزيت3+خبز2+شاي بنص ملعقة سكر0.5
الغداء :
سلطة مكونة من نص جزر0+ خيار0+ملفوف0+خبز3+مرق بالبازلاء و القرع 3+قليل جدا من الدجاج 1
سناك :
نص برتقالة0.5+قليل من المكسرات2
العشا :
سلطة :مكونة من جزر0+خيار0+ملفوف0+نص موزة0.5+نص زبادي1
مجموع اليوم 16.5من18
الماء : 2لتر ماء+ربع لتر شاي بدون سكر+ربع لتر شاي بالياسمين بدون سكر
الرياظة : ساعة مشي
المخالفات : لايوجد
الحمد لله راضية عن يومي

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .

0

..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....

1

...
وجبة الفري للإسبوع الثاني لا يوجد

كريمة ألواني

يوم الثلاثاء :

ريجيم النقاط :

الافطار :

نصف رغيف وسط اسمر 2+ ملعقة لبنة ك 2 +كوب شاي بظرف سكر بدون حريرات 0 + خيارة وبندورة0


السناك :
تفاحة 1


الغذاء :
شريحة مرتديلا 2
نصف صدر دجاج 4 + خضارة مشكلة + مسحت المقلاة بقطنة فيها اقل من ملعقة شاي زيت زيتون1
سطلة خضار بقدونس و بندورة وبصل وخيار وحمض الرمان مع ملعقة شاي زيت زيتون 1

السناك :
برتقالة 1
خيارة وبندورة

العشاء :
بيضة عدد 2 -4 نقاط
نصف رغيف اسمر وسط 2
زبادي قليل الدسم صغيرة 1,5
بندورة وخيارة



الرياضة :
مشي ساعة وربع

الماء :
2 ليتر و 400 مل


المخالفات :
تناول شريحة المرتديلا في الغداء مع نصف صدر الدجاج

ملخص :
عدد مرات الرياضة 1
عدد مرات الحلو 0
وجبة الفري 0

ghaniaanis

يوميات الثلاثاء - 26-02-2013م

النطام الصحي :


الفطور: 2 بيض مسلوقة+حبة طماطم+خيارة +كوب حليب مع موزة عصير
2 توست بني

سناك: اوراق خس

الغداء: صحن صغير فاصولياء بيضاء مطبوخة مع بصل وطماطم
+ربع قطعة دجاج صدر نصف ملعقة صغيرة قهوة زيت
سلطة خس +بقدونس +كسبرة

سناك : تفاحة

العشاء :صحن صغير سلطة شمر1 + نصف خبة طماطم
+ اوراق خس +بقدونس + كسبرة +اقل من ملعقة صغيرة قهوة زيت زيتون
1 توست بني +علبة زبادي


الماء : 1.5لتر+ 1كوب ليمون بدون سكر + كوب زنجبيل

الرياضة : مشي بالبت
مدتها : ساعة

عددها بالدقائق: 60د

المخالفات :لايوجد

رأيي في يومي : تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0..
...

[MARWAH]

يوم :: الثلاثاء اول يوم في الاسبوع التاني للمنافسه
النظام الصحي ::التخفيف


الإفطار قرصه فلاحي +جبنه شيدر لايت وجبنه بيضا +كوب شاي بلبن +خياره كبيره حوالي 15 سم او اكبر


سناك 1 موزه +خضار مشوي فلفل الوان وطماطم


غداءكبده مشويه بنص معلقه زيت زيتون +فلفل الوان وطماطم مشويين +نص رغيف بلدي


سناك خس


عشاء كوب زبادي لايت






عدد وجباتك 5وجبات النهارده منهم 4 فيهم خضار عايزه البونس بتاعهم هههههههههه


الماء : لتر ونص


الرياضة :ساعه
نوعها ::30د مشي سريع +30 د كارديو


وقتها بالدقائق :: 60 د


المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله تمام اوي
القرصه بتبقى بدون دهون دقيق ولبن رايب وميه بس




ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الثاني 1
وجبة الفري للإسبوع لثاني 0

يوم الثلاثاء
النظام الغذائي نظام التخفيف


السحور كأس ماء


الإفطار تلات تمرات وكرمنتينا وكاس حليب اللوز


الوجبة الرئيسية طبق سلطة تونا كبير فيه خس وخيار وطماطم وبصل وتونا بدون زيت أضفتله عصير ليمونة ومعلقة زيت زيتون
وفطرمع البيض حوالي خمس ملاعق البصل فيه مقلي بملعقة وحدة زيت نباتي


السناك فنجان نسكافيه مع بسكويتة دايت


السناك التاني كرمنتينا وخوخة


العشا بقية سلطة التونا


الماء لترين
الرياضة ساعة ونصف مشي


المخالفات : لا يوجد ان شالله

إيلاف غايبة اليوم لأول مرة مع انها ملتزمة لكن أطيد في سبب قهري خلاها تغيبب

[راية نصر]

يوميات ربيعه ام وليد

الفطار
كوب حليب خالي الدسم جبنة مثلتة لايت ربع خبز قمح خيارة
سناك
موزة - كوب شاي مع زنجبيل وكمون وقرفة
الغذاء
شريحة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
تفاحة وبرتقالة
العشاء
صحن سلطة زبادي خال الدسم 3ثمرات
الرياضة
ساعة مشي 10دقائق زومبا
الماء
لترين ونصف
المخالفة -- راضية عن نفسي والله أعلم
..................................................

يوميات نور الشام

الافطار
ربع رغيف ملعقه كبيره جبنه دهن

سناك
كاس حليب مع زنجبيل

الغدا
لبن زبادي 4 ملاعق و4ملاعق برغل بعدس وصحن سلطه

سناك
شاي 2 بسكويت
تفاحه
العشا
ربع رغيف مع لبنه ملعقتين صغار

رياضه
ساعه وربع مشي

الماء لتر ونصف ماء

اليوم انا شطوره هذا والله اعلم
.................................................. ...........
يوميات ساجده لله
ف
ربع خبز كوب شاي و اربع حبات زيتون اسود مع جبنة
س
موزة
غ
سلطة جزر ربع خبز و لحمة و ثلت كثير صغير بطاطا مسلوقة و شوربة
س
زبادي و تفاحة
ع
كوبين شاي اخضر و ربع خبز مع علبة تونة مصفاة
س
خيارة
رياضة ساعة مشي
ماء لترين
المخالفات الحمد لله يا رب راضية عن يومي
.................................................. .....
يوميات راية نصر
الافطار
حبة يوسفي +كاسة حليب بشوفان
االغدا
صحن سلطه+ربع دجاجه+7 ملاعق رز مسلوق
سناك
ساندوتش لبنه )):
سناك2
خيارتين
العشا
تفاحه +نص رغيف اسمر+علبة زبادي+معلقة لبنه

الماء لترين
الرياضه 80د
60د مشي
20د اوربتراك
يومي ملخبط شوي والاكل زياده

[ام عبودي وعزو]

------------------

[الشفاعة]

يوميات اليوم الثلاثاء 26

فريق الحور العين

_________________________________________________

درة السنة

درة السنة
الثلاثاء: 26/2/2013

الفطار:1توست اسمر1ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+كوب يانسون بملعقتين سكر 2ن +خياره 0ن

سناك:كوب نسكافيه بملعقتين حلب بودره 1ن وملعقة سكر 1ن+2بسكويت مالح 2ن

العذاء:قطعت لحم حوالى 100جرام 4ن+طبق شوربت لسان عصفور بالخضار 3ن+طبق سلطه كبير0ن

سناك:كوب شاى اخضر بالياسمين بدون سكر 0ن+2موزه 2ن

العشاء :علبة زبادى لايت 2ن+خياره 0ن+تفاحه 1ن

المجموع : 20 نقطه
من اصل 24 نقطه

الماء:2لتر ونصف اللتر

الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه وربع +نصف الساعه تمارين الايربوكس
الوقت: 105دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني :صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع :..١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني :0


تعليقى على يومياتي: الحمد لله يومى احسن وراضيه عنه
ملحوظه: تاخرت اليوم فى اضافة اليوميات لان النت كان ضعيف جدا وكل ما احاول اضيف رد ما يتسجل

__________________________________________________ __________________________________

زهر الريحان
الفريق السابع الحور العين

يوم الأربعاء 26/02/2013

الرجيم الصحي السعرات الحرارية لجيهان ابو الغيط الحبيبة

الفطور حبة بيض
قطعة خبز صغيرة
قهوة بملعقة سكر
وحليب ربع كوب مع قهوة
اه ونصف شريحة جبن ما عجبني فما اكلت غير النصف



سناك حبة تفاح


الغداء صحن صغير شوربة عدس فيها الخضر
سلطة عليها ليمون وشوية زيت زيتون وملح
قطعة خبز
دجاج في الفرن ،،، اكلت من الصدر


بعد شوي أخذت تفاحة ،،، هيك النظام


سناك
موزة متوسطة

وقهوة بالحليب مع ملعقة سكر



العشا حبة بيض مقلية بس بدون دهن أبدا
وقطعتين توست
وسلطة

في الغدا والعشا السلطة فيها خيار وبصل وطماطم

خيار طويل ههه وسمين


،،،،،


الماء 2.5 لتر نسيت
احسب من الصبح فكتبت الأكيد

الرياضة مشي فقط
مدتها ساعة ونصف
مش متواصلة
قسمتها على 3

بالدقائق 90 دقيقة

تعليقي على يومي
بسبب الحمى اتعب كثيرا في المشي لذا قسمته على مراحل
لولا هذا كنت أقسم. المدة على 2 فقط

عدد مرات الفري للاسبوع الثاني ..........0

عدد مرات الحلويات الحلو للاسبوع الثاني .......0

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثاني ......1

ودمتم يا أحبة

__________________________________________________ _______

صاحبة المــ@سك



يوم :: الثلاثاء ٢٦ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + ٤/٣ شريحة جبن+ شاى عادى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

١ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك :: ١ موزة + شاى أخضر بنصف معلقة معلقة سكر

لانش :: ٢ توست أسمر + ٢بيضة مسلوقة + ١ طماطم متوسطة + ٤/١ بصلة + ٤/١ فلفل رومى أخضر + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

سناك :: ١ تفاح + شاى أخضر بنصف معلقة السكر

غداء : ٢ طبق شوربة خضار بها القليل من الشعرية +٤ كفتة بلحم الرومى الخفيف + ١ طماطم + ٢/١ كوب بروكلى طازج
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
ثم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

الماء : ٢ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى مائل سريع على المشاية الكهرباء
وقتها بالدقائق :: ٦٣ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي ::الحمد لله راضية عن يومي وأتمنى المزيد من الرياضة لكن وقتى صعب جدا جدا



عدد مرات الحلو للاسبوع الثاني ............ 0

عدد مرات الفري للاسبوع الثاني .......... 0

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثاني ......... 1

__________________________________________________ ________________






الشــــــــــــــــــــــــــــــــــــفاعة

الفطور
2 توست اسمر مع لقمة من قطعة تالتة 2ن + بيضة 2ن + معلقة جبنة 1ن + برووكلي وجزر و فلفل اخضر 0ن

سناك
7 حبات لوز وجوز ني 1.5ن لقمة زعتر 0.5ن

الغدا
1 كبة ببرغل اسمر مسلوقة بشوربة مع الشعيرية و الشوفان 3ن ( اكلت 1 كبة و 3 معالق شوربة ) + شيش كباب دجاج 2ن + لقمتين خبز 0.5ن + صحن كبير سلطة سبانخ بزيت الزيتون 1ن


سناك
7 حبات لوز ني 1.5ن + كم حبة بسكوت البيبي 0.5ن ( اللي على اشكال الحيوانات )

العشا
علبة اكتيفيا بقطع كبار مشمش 2ن + صحن خضرة 0ن ( بروكلي وزهرة و جزر )

المجموع 17.5 من 18 ن

افففففف مكترة اليوم اكل ههههههههه

الماء
لترين

الرياضة

70 دقيقة

35 دقيقة كيك بوكسينج + 35 دقيقة مشي

تقيمي الشخصي <<<<<<<<<< الحمد لله راضية عن يومي بس حسيتو كتير مع اني ماتعديت نقاطي

عدد مرات الحلو للاسبوع الثاني ............ 0

عدد مرات الفري للاسبوع الثاني .......... 0

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثاني ......... 1

[anapella]

يوميات الفريق التاسع ( التحدى)
الثلاثاء 26 فبراير

كتبت بواسطة

anapella

المرفق 142554

الثلاثاء
الفطار: ربع رغيف لبنانى اسمر+ نص ملعقة جبنة لايت + نص ملعقة مربى ورد + خيار وخس + قهوة
سناك : بسكوتة لايت + موزة
الغدا : طبق وسط شوربة خضار بالشوفان ( ملعقة شوفان + بسلة وجزروفاصوليا وبروكلى وبصل وكوسة)+ قطعة خبز فرنسى محمص
سناك : عصير بدون سكر + 10 لوز نئ
العشا : بدرى طبعا : ربع فرخة بالفرن + سلطة خضرا + بسكوتة من دقيق الارز ( خفيفة جدا وليست حلوة) + قهوة

الماء : 3 لتر
الرياضة 50 ق ايروبكس لمناطق مختلفة + 15 ق مشى = 65 ق
المخالفات : برأيى اليوم معقول جدا وبدون مخالفات







كتبت بواسطة sana5783
الثلاثاء
ف : ك حليب+قطعة خبز
غ : سلطة+لوبيا خضرا بقطعة دجاج
س : برتقالة ونص تفاحة وواحدة زبادي
ع : ك حليب+قطعة خبز
ماء : لتر ونص
رياضة : ساعة و10د بين رقص وحركات لكل الجسم
المخالفات : يوم جميل ناقص شي خيارة في العشا لكن لا استطيع اكل المزيد



\


كتبت بواسطة سواد العيون
واك


يوميات التلاتاء
الفطور بيضه مقليه بزيت زيتون. ملعقه لبنه شرحات خيار وبندوره ونص رغيف خبز
سناك برتقاله
الغدى .برجر مشوي بالبيت من غير ولا نقطة زيت مع نص رغيف خيز مع شرحات بندوره وخس وخيار وبصل
سناك .. .انجاص وخوخ حبتين... كاس شاي بالقرفه بملعقه سكر صغيره
العشا.. ربع خبز مع قطعه جبنه قليل الدسم مع ورقات من الخس كاس حليب بملعقه سكر
الرياضه . ساعه مشي بالبيت ..60 دقيقه مو قادره امشي اكتر
الماء لتر ونص
المخالفات براي.. ان شاء الله يكون تمام .. مافي مخالفه براي








كتبت بواسطة muslema
يوميات الثلاثاء 26 /2

ف:نسكافيه +2 خيارة+ شاى بحليب ق د 1/2 ن+2 توست اسمر بجبن لايت 3ن=3.5ن
س:سلطة مشكلة (طبق كبيير)2ن+لبن ق د1.5ن=3.5ن

غ:تونة مصفاة ومغسولة بالخل 4ن+شريحة توست اسمر 1ن+سلطة (طبق كبييير)1ن=6ن

س:قهوة بحليب ق د 1ن+3 تمر1ن=2ن
ع:شريحة توست اسمر 1ن+بيضة مقلية بدون ولا نقطة زيت 2ن+شريحة جبن لايت 1ن+سلطة=4ن

مجموع: 19 ن من 20 ن

رياضة 40 دق اوربيتراك +40 دق fittness dance
80 دق

مياه :لترين

المخالفات ...اعتقد لا يوجد ...الحمد لله راضية عن يومى بشكل كبير

[د/دودو]

يوميات الغاليه ايلاف
باقي يوميات الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار



معليش يا صبايا أسفة على التأخير بس زوجي وولادي سافروا على مكة للعمرة
وابني الصغير كان تعبان ومرتفعة حرارتو مشان هيك تأخرت عليكن
وطلعت لعند صديقتي وما كان عندا نت



يوم : الثلاثاء

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور : ربع رغيف خبز =2
جبنة مع معلقة ص دبس فليفلة =2
كوب شاي مع ملعقة ص سكر =1

سناك : كوب حليب مع ملعقة ص نسكافيه وعسل =1
بسكويت نخالة =2

الغدا : 6 ملاعق مجدرة الرز =3
سلطة مع ملعقة ص زيت زيتون = 1

سناك : قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر=1
6 حبات لوز

العشا : ربع رغيف خبز = 2
قطعة جبنة =1
تفاحة + برتقالة + خيار = 2

المي : لتر ونص
الرياضة : 30 دقيقة ايروبيك و30 دقيقة رقص و10 تمارين للبطن
وطلعت درج مع نزول 5 مرات

مخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد

اسفين على كتابه يوميات الفريق على ردين
والسبب اننا مكناش متأكدين من امكانيه دخولنا بالصباح

[كونور]

صباح الخير على الجميع

يوميات الثلاثاء للفريق الثامن




يوميات همس



الثلاثاء
الفطور . 3 تمرات . سندويتش جبنة
سناك . نسكافيه بحليب لا وملعقه ص سكر
الغداء . سلطة . بيضة بنص صامولي حب . نص ك عصير فراولة
سناك . ك حليب بالهيل محلى بملعقة سكر . 10 لوز
العشاء . نص صامولي حب . جبنة بيضا لايت . شرايح خيار وطماطم

الماء لترين
الرياضة 40 د مشي . 10 د اوربتراك . 30 د تمارين
المجموع بالدقائق 80 د
المخالفات برأيي الشخصي . السكر مرتين في اليوم كان يكفي مره واحده

الملخص :
عدد مرات الحلو بالأسبوع 1
عدد مرات الرياضة بالأسبوع 1
يوم الفري -

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\


يوميات فاتن

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الثلاثاء

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة شاي بحليب و 7 تمرات
سناك : 3 حبات نبق
غداء : رغيف خبز ب 3 بيض مقلي و ملعقتين جبنة بيضا ب ملعقة زيت زيتون مع 2 طمام مضروب بالخلاط مع مية طلعو كاسة
سناك : 3 حبات نبق
عشاء : 1 زبادي و خيارة و نص كاسة خس مفروم مخلوطين ببعض
الماء : 2 لتر
الرياضة : 2 ساعه
نوعها :: 2 ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 120د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله منيح

الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\


يوميات كونور



يوميات الثلاثاء
قبل الفطار 30 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول (نص رغيف + قليل من الفول باليمون) طماطمايه + 2 جزر
2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
ماشي 20 دقيقة
الغداء : طبق كشرى صغير ( 4-5 ملاعق)
جزر كتيييير
سناك : برتقاله + كوب قهوة بنص معلقة سكر
العشاء : جزر + طمطماية + 2 برتقاله + موزه
تمارين فتون
الماء : 5-6 لتر
الرياضة : ساعتين
نوعها 50 دقيقه ماشي + 70 دقيقه تمارين شامله الجسم كله
وقتها : 120 دقيقة

المخالفات برأى الشخصي : الحمد لله راضيه عن اليوم
الملخص
عدد مرات الحلويات : لايوجد
عدد مرات الرياضة بالاسبوع : 1 ( اعتبارا ان انهارده اول يوم )
وجبة الفرى بالاسبوع الثانى : لا يوجد الى الان

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

يوميات نور



يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الثلاثاء

النظام الصحي ::
الإفطار :تفاحة و فيتامين و خبزة مع معلقة لبنة
سناك : برتقالة وكاس حليب
غداء : 4 ملاعق برغل واربع مكعبات دجاج مسلوق وسلطة الملفوف ما يقارب الصحن
سناك : تفاحة
عشاء :200 غرام ذرة مسلوقة وفخذ مسلوق
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: 1 ساعه مشي
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله منيح



الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :2
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

يوميات ام عبودى وعزو



يوميات الثلاثاء
الإفطار: عيشه(٣)+ خس وخيار+ جبنه(٢)+ قهوه......٥
السناك: ك لبن خ د بالقهوه(١)+ برتقاله(١)..٢
الغداء: عيشه(٣)+ ك عدس مطبوخ(٢)+ ك خضار مجمد(١)+ سلطه+ ١/٢ قطعه بوفتيك( م صغيره لحمه مفرومه ق د مشويه بمسحه زيت(٢).....٨
السناك: تفاحه(١)....١
ع: ٥ م زبادي(٢)+ ١/٢ برتقال و ١/٢ تفاحه(١).....٣
المجموع ١٩نقاطي ٢٠
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: تمارين للجسم والبطن وبوكسنج وجري
وقتها بالدقائق: ١٢٠ د (٥٠ د تمارين للجسم+ ٢٠ د تمارين بطن+ ٤٠ د بوكسنج+ ١٠ د جري)


المخالفات برأي الشخصي: يومي منظم الحمد لله


الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد

[مامة مرام]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الفريق الاول ...يوميات فريق دلوعه واثقه

يوميات يوم الثلاثاء
.................................................
ا
يوميات دندوشه
لاسبوع الثاني/
اليوم الثلاثاء/
الافطار/ كوب حليب باليانسون وزبديه صغيره كورن فليكس وبرتقاله
السناك/ كوب خليب بنسكافيه وموزه وتمرتين
الغداء/ ٥ ملاعق رز وربع دجاجه وصحن سلطه

السناك / خيارتين
العشاء/ صحن سلطه خيار بالزبادي وكوب عصير برتقال
المويه / ليترين
الرياضه / ساعه متنوعه ٥٠ دقيقه تمارين فاتن والباقي مشي
رايي الشخصي / الحمدلله راضيه
عذد مرات الرياضه للاسبوع الثاني / ١
عدد الحلو /٠
الفري /.

.............................................
يوميات بريق الابتسامه
الأسبوع الثاني :
يوم الثلاثاء :
النظام الصحي : النقاط
الفطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه ( خيار وطماطم وفلفل رومي ونعناع ) ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
سناك : برتقاله ٠.٥ ن
الغداء : ربع عيش حب ٢ ن ، سلطه ، ربع صدر دجاجه مشوي مع ربع بطاطسه مشويه ٢ ن ، ملعقه كبيره زبادي قليل الدسم ١ ن
سناك : حليب خالي الدسم مع زنجبيل ١ ن
العشاء : زبادي خالي الدسم ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٢ ملعقه كبيره كورن فليكس لايت ١ ن
١٦ / ١٤
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي تمارين المشي في المكان + ٥٠ د تمارين متنوعه ( تمارين فاتن )
وقتها بالدقائق : ١١٠ دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : الحمد لله لا توجد
ملخص :
عدد مرات الحلويات بالأسبوع الثاني : ٠
عدد مرات الرياضه بالأسبوع الثاني : ١
وجبة الفري للأسبوع الثاني يوم : -
........................................
يوميات مامة مرام

يوميات الثلاثاء
الفطار\ واحد توست 2ن, +جبنه مثلثه 2ن+ فاكهه بخارى 0,5+ ك نسكافيه بالحليب 1ن
الغداء\ (خضار مطبوخه بالفرن كوسى وجزر .بطاطا 2ن)+قطعه ص دجاج ربع الربع 2ن+ سلطه خس وملفوف احمر+نص ك لبن 1ن
السناك\ 2 شابوره 1ن
العشاء\ علبه زبادي 2ن + شرائح فليفله وخيار+قهوه قشر ك
عدد النقاط 16\ 13 ونص
الماء \ لترين والحمد لله
الرياضه 30 تمارين فتونه+ 30 د ليزلي= ساعه
رايي الشخصي \ يومي كويس غير الرياضه ولكن كنت تعبانه فهي اول ايام ..
عدد وجبات الحلويات للاسبوع الثاني .. لا يوجد
عدد مرات الرياضه بالاسبوع ..1
وجبه الفري للاسبوع الثاني يوم .. لا يوجد
.............................
.يوميات طريه
تتبع رجيم خاص مع الطبيب الله يوفقها

[ريونتي]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
الفريق العاشر فريق التوليب
يوميات بيرو الغالية

يوميات الثلاثاء:
النظام الصحي

الفطار:
ملعقة صغيرة عسل + شريحة توست اسمر محمص بجبنة لايت + خيارة

سناك:
نسكافيه بلبن خالي الدسم + تفاحة + جزرة صغيرة
الغدا: علبة تونة مصفاة من الزيت + خيارة + 1 طماطم + بصلة + 1 فلفل اخضر + شريحة كرنب بنفسجي + فنجان فاصوليا حمرا مسلوقة
+ رغيف سن
سناك:1 زبادي اكسترا لايت + 1 يوسفي

العشا:3 شريحة اناناس طازج بسمك 1 سم + 1 كيوي + تفاحة + خيارة
المية : لترين
الرياضة :
65 دقيقة مشي
5 د الحزام الهزاز
المجموع = 70 دقيقة
رأيي الشخصي : يوم حلو و الحمد لله و اتهريت فيه خيار عشان لا اخد مخالفة


الملخص اليومي :
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0.....

يوميات الغالية شيوم

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي: نظام التخفيف
الافطار:
1 ملعقة كبيرة فول+بيضة مسلوقة+ ربع رغيف+خيارة+جزر
سناك:
علبة لبن+2 حبة فراولة
الغداء:
صحن وسط فول اخضر+صدر+سلطة(بندورة+جرادة خضراء+فلفل+خيار)+نصف رغيف
سناك:
عصير برتقال(2 برتقالة)+تفاحة
العشا:
علبة لبن+3 تمرات+شاي اخضر
الماء: 3 ليتر
الرياضة : ساعة وتلت
نوعها :: تمارين ايدين ورجلين وتمارين المشي
وقتها بالدقائق :: 80دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله

الملخص :

عدد مرات الحلويات : صفر
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :2
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد

يوميات الغالية هيومة

الـثـلاثـاء

النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

الـفـطـار:
تفاحة=1
برتقالة=1
كوباية لبن=2
سـنـاك:
تفاحة=1
برتقالة=1
الـغــدا:
3 رغيف تنوري أسمر=6
8 م حمّص=2
1 م زيت زيتون=1
سلطة=0
سـنـاك:
كوباية قهوة بلبن=2
العـشـا:
كوباية قهوة=0
7 تمرات=2

مـجـموع الـنـقـآط: 19 من 22

المية: 3 لتر
الرياضة:
ماعملت رياضة
نـوعهـآ: .......
وقتهآ بالدقائق: .........
المخالفات برأيي الشخصي:
يـومي كويس بس الخضار قليلة
و رياضة ماعملتها بسبب الدوره

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني : 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع : 0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : 0

يومياتي أنا

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي :: ريجيم النقاط
الإفطار كاس حليب و قطعة خبز (50غ) ، 2تين ، نصف تفاحة (5.5)
سناك (0)
غداء سلطة خضراء+ جزر +بنجر+طماطم +2زيتون (0.5)
نصف صدر دجاج ، جزر و قرع و بطاطا مغلية (5)
سناك تفاحة+ جريب فروت + 6 حبات فرولة صغار (3)
عشاء سلطة خضراء، طماطم و بنجر + قطعة خبز (50غ)(2)
الكل 16 من 20
الماء : كم لتر 2لتر
الرياضة : 75 د مشي على مرتفع و 10 د جري
نوعها :: مشي و جري
وقتها بالدقائق :: 85 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> أظن يومي فل على ورد على ياسمين و شاكر نفسه يقريكم السلام

[/COLOR][/COLOR]
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني 0 عدد مرات الرياضة بالإسبوع 1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم 0

[هبهوبة]

يوميات الأربعاء

]]

يوم الاربعاء

الفطور
خمس لقمات كعك بسمسم + 4 م ك فول وحمص +خيار وخس

سناك
زبادي وعليها جرانولا بار النقاط تبعتها 2 بس يعني صحيه مممممممم

سناك
فليفله

الغدا
دجاج مشوي مع حمص مع اقل من نص رغيف خبز ابيض ه+ سلطة

العشاء
ربع برتقال + 5 فراوله + جزر وخيار

الماء 2 لتر

الرياضة 60 دقيقة ( 30 مشي+ 30 تمارين)

رايي في المخالفات :
الحمد لله يومي منيح

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..مقاطعة ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....مرتين ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..احلامي فقط...

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي ::
جزرة
الإفطار ::ربع رغيف + ملعقة زيت
سناك :: حليب ق د + تفاحة+جزرة +ورق ملفوف
غداء :: 4 ملاعق رز +لحمة + بيتنجان مشوي بالفرن +سلطة + لبن
سناك :: حليب ق د
عشاء :: جريب فروت
الماء : لتر و نص
الرياضة :
نوعها ::مشي برا و جوا البيت
وقتها بالدقائق :: 60

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
رااائع ما مرء عليي يوم أحسن من هاد من وقت ما ولدتني أمي و مخالفات مستحييييل مافي بنوووب - الحمد لله - ههههههه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..0 ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....مرتين ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0...

يوم الأربعاء
قهوة سادة
ف: ربع رغيف مع بيض ولبن وزيت وزعتر كتير قليل , سلطة
س: كلمنتينا
غ: فري + سلطة
لترين ونص مي
60د رياضة مشي وتمارين


يومي منيح
بعد الفري ما أكلت شي قلت هيك بكفي مشان يصير توازن باليوميات




الفري : 1
الحلو : 0
الرياضة : 2

يوم الاربعاء

قهوة وتمرة
فطور: صحن سلطة مع جبنة بيضاء + كوب حليب بالنسكافيه وكعكة وحدة
سناك : موزة وبرتقالة
غداء: خبز أبيض 50 جم مع معلقة زيت وزعتر +صحن فاصوليا خضرا فيها شوية لحمة ناعمة + ورق ملفووف
سناك : نص كوب حليب مع شوية فريز(فراولة)
عشاء: صحنين سلطة + خضار مشوية
جزر و3 تمرات
المي: أكتر من لتر ونص
الرياضة: 70 دقيقة تمارين + مشي

الملخص اليومي للأسبوع الثاني :
وجبة الحلو : 0
وجبة الفري: 0
الرياضة :2

يوم الاربعاء
النظام الصحي
فطور خبز نخالة 50غ اكلت فيهن لبنة وجبنة وم ص زيت وم ص زعتر وبندورة وملفوف وتفاحة
س :كاسة حليب ق د
نص تفاحة ونص موزة
غدا :5م برغل ببندورة ولحمة وصحن تبولة
عشا كاسة حليب و7 تمرات
المي ليتر ونص
الرياضة ساعة مشي
الحلو 1
الفري0
الرياضة 2
المخالفات برأيي
تمام يومي والحمد لله

[KARIMA33]

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )







يوميات الأربعاء 27 فبراير



يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الاربعاء 27 فبراير
النظام الصحي ::تخفيف



الإفطار 60 غرام خبز + طبق سلطة محترم خخ + 1 جبنة مثلثة + ملعقة تونة
سناك 1 تفاحة + جزرتين
غداء: 20 غرام خبز كامل + خضروات من طاجن طين مطبوخ بطريقة صحية جداً + شريحة بطاطس + شوية سلطة

سناك في صراحة كنت فضيافة وكان من المغريات ما يخرب الدايت سنة وكان أول تحدي لي
المهم كوب شي أخضر من غير سكر + ملعقة صغيييرة بسبوسة من غير قطر + ملعقة صغييرة صغييرة كيكة للمجاملة فقط
عشاء زبادى خالي دسم + جزرة + نصف حبة بندورة + ورقتين خس
الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل + نصف ساعة تمارين
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> ان شاء الله كله تمام من غير سناك العصر
بس لو مكنتش ملتزمة أعتقد كنت خربت الدنيا بس الحمد لله إكتفييت بالتدوق

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: ان شاء الله كله تمام
وراضية عن نفسي خصوصي اني كنت في تحدي مع نفسي لأنو كان في ما لد وطاب من المعجنات
والحلويات والمشروبات والحمد لله اكتفيت بالمدكور أعلاه




ملخص ... >> ر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...ما اخذتش فري لسه ...

************************************************** *****************************

يوميات أشجان الحياة

يوميات الاربعاء 27-2
النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء مع الليمون

ف-- شريحة توست -- بيضة مقلية فى ملعقة زيت-- خيار وطماطم وفلفل اخضر رومى-- كوب عصير برتقال مع جريب فروت فريش

س1-- موزة صغيرة -- حبة يوسف افندى

غ-- صحن صغير شوربة عدس مع خضار -- 3حبات كباب بيتى صحى -- سلطة فتوش فيها جميع انواع الخضار مع خبز محمص

س2-- تفاحة - كيوى
ع-- صحن من بقايا سلطة الفتوش -- 3ملاعق زبادى طبيعى

الماء--2لتر
الرياضة -- ساعتين مشى خفيف وسريع خارج البيت يعنى 120دقيقة

مخالفات برائي الشخصى -- الحمد لله تمام
رائي فى يومياتى -- الحمد لله فى تحسن وان شاء الله كل يوم احسن من يوم وبكرا احلى واحلى

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0

************************************************** *****
يوميات مستبشرة بالخير

يوميات الاربعاء /201327-02
النظام الصحى --السعرات والنقاط



ف-- لتر ونص ماء على الريق
بعدها شوية
خبز مقدار 50غ بخس + نص طماطماية كبير +3زيتونات صغار

س1--2تمر صغير +برتقالة +مقدار 3+ورقات خس كبار +غصن كرفس قزقزتو ههه

غ-- طبق شوربة سمك كبير بخضار منوعة وكلشيء مهروس بشطة +قطعة خبز مقدار 50غ بجنة مقدار 25غ

س2--2برقوق جاف +عصير خضار بكرنب وجزرة وبقدونس +نص تفاحة وعصرة ليمون وماء كوب كبير ممكن نص لتر

ع-- نص تفاحة كبيرة +كوب كرنب مقطع

الماء--3لتر

الرياضة -- 120د...... 60د ايروبيكس لكل الجسم و60د مشي براا

مخالفات برائي الشخصى -- الحمد لله تمام

رائي فى يومياتى -- الحمد لله ...ربي يقوينا ونكممل في السليم

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..
وجبة الفري للإسبوع الثاني ..ليس بعد

************************************************** ********
يوميات كريمة




يوم :: الاربعاء 27 فبراير
النظام الصحي ::تخفيف


تفاحة
الإفطار ربع خبز شعير+ مثلث جبنة + شرايح فلفل أخضر وطماطم + قهوة سادة

سناك كوب عصير كوكتيل خضروات ( جزر وطماطم وخس وبقدونس ) + كريمنتينا

غداء: 5 ملاعق كسكسي بالخضار على البخار + قطعة من صدر دجاج مسلوق + سلطة خس عليها رشة زيت زيتون وخل تفاح

سناك 3 ملاعق كورن فلاكس + جزرة كبييييييييييرة

عشاء زبادى طبيعي بملعقة شعير مطحون

الماء : لتر عالريق + لتر ونص متفرق = لترين ونص
الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي متفرقة بسبب نزف البيريود
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> ان شاء الله كله تمام

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: ان شاء الله كله تمام
مقصرة اليوم بالحركة والرياضة بس مشان البيريود وحصل معايا نزيف

بإذن الله بعوضها الايام الجاية



ملخص ... >> ر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...ما اخذتش فري لسه ...

[ghaniaanis]

السلام عليكم

الفريق الرابع : شامخات في طموحنا




يوم الاربعاء -27-02-2013م


الاسبوع الثاني:



كريمة الواني



يوم الاربعاء

النظام الصحي :

الافطار :
نصف رغيف وسط اسمر + ملعقة لبنة ك +خيارة وبندورة
السناك :
تفاحة

الغداء :
ربع سمكة مشوية +سلطة بندورة وخيار وبصل وحمض الرمان و ثوم وملعقة شاي زيت زيتون
نصف رغيف اسمر وسط زبادي علبة صغيرة قليل الدسم
السناك :
خيار وبندورة وملفوف وبرتقالة


العشاء :
ربع رغيف اسمر وسط + جبنة مثلثات عدد 1 + فليفلة + كوب بوشار من كمية كبيرة ساويتها بملعقتين زيت

الماء : ليترين و 400 مل
الرياضة : ساعة ونص
رايي حول يومياتي : ليوم الاربعاء جيدة ولله الحمد

الرياضة بالنسبة للاسبوع الثاني 2
وجبة فري 0
حلويات 0

ayawafaa

يوميات الاربعاء
النظام الصحي : النقاط
الفطور :
كاس حليب لايت1+خبز2+ملعقة زيت1
السناك :
لفت وجزر فريش0
الغدا :
خضار مبخرة مكونة من لفت0+قرع0+قليل من بازلاء1+ملعقة زيت1
سندويش باصبعين كفتة بالخضارعملته بالبيت6+نص كاس صغير عصير برتقال1
سناك :
برتقالة 1+قليل من فراولة 0.5+نص زبادي1
العشاء :
سلطة فريش مكونة من : جزر0+خيار0+ملفوف0+تفاحة1 +قليل جدا من خضار الغدا1
مجموع اليوم 17.5من18
الماء :2لتر وربع +ربع لتر شاي بالنعناع و الياسمين بدون سكر
الرياظة : ساعة و نص مشي
المخالفات : لايوجد
الحمد لله راضية عن يومي


الرياظة للاسبوع الثاني 2
وجبة فري 0
الحلويات 0

يوميات الاربعاء

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور:
ملعقه ونص لبنه ق 2.5+نصف رغيف خبز بر2+زيتون اخضر 6 حبات 0.5 +سلطه (ملفوف -خيار -طماطم ) 0

سناك :
تفاحه 1

الغداء :
4 ملاعق رز 2 +بيضه مسلوقه 2 +سلطه (كرفس -بصل اخضر -طماطم-زهره ) مع سماق وملعقة زيت زيتون 1 وخل وليمون وملح

سناك :
برتقاله 1 + 5 حبات تفاح صغير 1

العشاء:
خيار - طماطم +كاس حليب ق 2+3 قطع شابوره 2

17 من 20

الماء : لتر ونص
الرياضه :
مدتها:ساعه و37دقيقه (97دقيقه)
نوعها : ساعه مشي
و37 دقيقه تمارين متنوعه للبطن واليد

المخالفات :لايوجد

رأيي في يومي : الحمد لله راضيه عنه

الملخص :
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضه 2
وجبة الفري للاسبوع الثاني 0



ghaniaanis

يوميات الاربعاء - 27-02-2013م

النطام الصحي :


الفطور: 3توست بني + 3 جبن مثلثات +كوب حليب قليل الدسم
مع قليل من النسكافيه +علبة زبادي

سناك: تفاحة صغيرة +سيقان كرفس

الغداء: 7 ملاعق كسكس بني عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون
خضار مطهوة كمرق بدنجان+ شمر +فول اخضر +فاصولياء خضراء
+ قليل من البصل ربع قطعة صدر دجاج
سلطة خس +اوراق كرفس

سناك : 3 حبات فرولة +برتقالة صغيرة +اوراق خس

العشاء : وحدة شمر+نصف حبة طماطم + برتقالة

الماء : 3لتر

الرياضة : مشي خارج البيت
مدتها : ساعة و11د

عددها بالدقائق: 71د

المخالفات :لايوجد

رأيي في يومي : تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....2...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0..
...