الفريق التاسع / فريق التحـــدي/ مسابقة بالإتحاد قوة

[muslema]

يوميات الاثنين 25/2
ف: 2 م لبنة 2ن+شريحة جبن 1ن+عيش بر 2ن+طماطم =5ن
س:قهوة بحليب 1/2ن ق د+تمرة 1/2ن+تفاحة 1ن=2ن
غ:فرى
س:قهوة + بسكوتة2ن+موزة 1ن=3ن
ع: صدر دجاج مشوى4ن +بطاطس مشوية 3ن+سلطة =7ن
مجموع 17 ن من20 (بدون الفرى)

مياه: لتر ونصف الى لترين

رياضة : 60 دق اوربيتراك + 10 دق ايروبيكس=70 دق

المخالفات : عدا الفرى

[healthy]

الـــــف مبروووووك نزول الوزن
ومعوضه يارب لكل اللى ثبتو او زادو شدو حيلكم و اعملو اللى عليكم وربنا المستعان و الموفق









اتفضلو هديتى ليكم
لتمثيل الغذائي، هو سرعة الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له طوال اليوم، ما لا يتم حرقه من السعرات يخزن في هيئة دهون في أجسامنا، وبالتالي يزيد وزننا، يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي، هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق:
1 - السن.. حيث تقل سرعة الحرق 5٪ كل عشرة سنوات بدأ من سن الأربعين.
2 - الجنس.. حيث يحرق الذكور أسرع من الإناث لأن لديهم عضلات أكثر.
3 - الوراثة.. حيث يمكن أن ترثي سرعة أو بطء الحرق من الأهل.
4 - الوزن.. أنسجة الجسم المختلفة تختلف في سرعة الحرق، فالعضلات مثلا تحرق أسرع من غيرها.

كيف إذن نزيد من سرعة الحرق؟ إليكِ تلك النصائح:

1 - إفطار جيد كل يوم: تناولي وجبة الإفطار، ولتكن وجبة جيدة ومشبعة.
2 - اشربي قهوة: فالكافيين مفيد لزيادة سرعة الحرق.
3 - اشربي الماء ساقع: حيث يجبر الماء الساقع جسمك على حرق بعض السحرات لتدفئته.
4 - تناولي الشاي الأخضر: بالإضافة لفوائده العديدة في التخسيس والتخلص سموم الجسم، فإنه يسرع من حرق السعرات.
5 - تناولي الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين «C» والزنك، فهي فيتامينات ومعادن تحفز سرعة الحرق.
6 - تناولي الشطة والمأكولات الساخنة.
7 - كلي كل 3 ساعات ليعمل الجهاز الهضمي ويزيد من حرق السعرات.
8 - ابتعدي عن التوتر والقلق.
9 - قللي من تناول المياه الغازية الدايت، ويفضل الامتناع عنها.
10 - خذي قسطاً وافراً من النوم.
11 - اجلسي في الشمس أطول وقت ممكن.
12 - قومي بممارسة الرياضة في البرد.
13 - اهتمي بتكوين العضلات، فهي تحرق السعرات أسرع من أي نسيج آخر في الجسم.
==========

مطبخ

















صورة

Stock Exchange





مع إقتراب فصل الصيف، نريد التخلص من الوزن الزائد الذى اكتسبناه فى الشتاء. الربيع يعد فرصتنا الاخيرة قبل دخول الصيف، لذلك تنصحك سوبرماما ببعض الإرشادات لتتبعينها أثناء الطبخ لتقليل السعرات الحرارية فى الأكل.

1- تقليل الدهون
زيوت الطبخ والزبدة والسمن تضيف سعرات حرارية بشكل كبير، أكبر من أي مكون أخر فى الطعام. إستبدلي تلك الدهون بزيت زيتون لتمنعي التصاق الطعام بإناء الطهي. إستخدمي مرق اللحم أو الدجاج لإضافة النكهة. هناك أيضا بخاخ (سبراي) يخفض أكثر من نصف الدهون ولكنه لا يتوافر فى جميع المحلات.

هناك أيضا مصدر للدهون لا ننتبه له كثيرا، ألا وهو منتجات الألبان. إستبعدي تماما المنتجات الكاملة الدسم من اللبن والزبادي والجبن. إستبدليها بقليل الدسم.

2-إختاري اللحوم و الدواجن الخالية من الدهون
إختاري اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. وإحرصي على إزالة أي دهون مرئية فى اللحوم أو الدواجن قبل الطهي. أيضا إنتزاعك لجلد الدواجن مفيد جدا ،حيث تكمن نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية فيه.

3-إستبدلي السكر
إستبدلي السكر فى صنع الحلويات والمخبوزات بإضافة المزيد من الفانيليا أو القرنفل أو القرفة، حسب الوصفة. أيضا يمكنك إستخدام بدائل السكر للتحلية فهى لا تحتوي على أى سعرات حرارية ولكن علي أن أحذرك أنها ليست صحية مقارنة بالمكونات الطبيعية المذكورة و بعض منها أيضا يفقد طعمه عند الطهى على درجة حرارة عالية.

4-طهي لصحة أفضل
تجنبى القلي والمقلاة التى تستهلك الكثير من الزيت. إستعيضى عن القلي بالشواء والطهي على البخار أو أي طريقة تستخدمين فيها القليل من الدهن أو بدون دهون.

5-الخضراوات تكسب
تلك الخضراوات الملونة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، تحتوي على القليل من السعرات الحرارية. تناولي الكثير من الخضروات لتسدي جوعك.

6-إستثمرى النكهات
عند إستخدامك الجبن، إختارى الجبنة القوية النكهة مثل الريكفور(الجبن الأزرق) أو الرومي أو الشيدر القوية لكي تتناولى القليل منها و من وبالتالي السعرات الحرارية.

7-إلتزمي بالمقدار الصحيح
غالبا نحن لا نلتزم بالمقدار الصحيح فى إضافة المكونات فنحن أصحاب نظرية " شوية ..." مثل شوية لبن، حبة بهارات...إلخ. إلتزمي بالمقدار الصحيح طبقا للوصفة، فأي جرامات زائدة ستحتوي على سعرات حرارية أكثر خاصة مع منتجات الألبان أو السكر أو أي مكون عالي السعرات الحرارية.

8-الأكل خارج المنزل
من الصعب إلتزامك بنظامك الغذائى عندما تأكلين خارج المنزل، ولكن حاولي إتباع الأتي لتقللي من السعرات الحرارية:

• [*=center]•إختاري سلطة ذات تتبيلة (دريسينج) منخفضة السعرات الحرارية. إذا لم تجدي، إطلبيها فقط بالليمون و زيت الزيتون فإنت فى غنى عن التتبيلات الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية.
  [*=center]•تناولى اللحوم مشوية و يفضل السمك أو الدجاج عن اللحم البقرى و الضأن.
  [*=center]•للأطباق الجانبية، إطلبي سلطة أو خضار مطهو على البخار (سوتيه) و تأكدى من انه غير مطهو بالزبدة.
  [*=center]•حدي من الكمية. إطلبي من النادل أن يقسم طبقك نصفين، نصف تأكلينه فى المطعم و الاخر تأخذينه معك المنزل. بهذه الطريقة لن تأكلي أكثر من اللازم.

[muslema]

صباح الخير يا شيمو ...ايه النشاط والجمال ده كله ...نورتينا وكترتينا .....ميرسى كتييير ع النصايح الحلوة ...وحلو الموقع ده بتاع سوبر ماما ...اتحفينا يالا بحاجات حلوة كتيير كده ....زيك

[anapella]

ميرسى شيمو عقبال مانبارك لك على دخولك السبعينات قريبا
وانا مارضيتش اروح عندكو تانى عشان البكابورت اللى اتفتح فى وشى هناك ده .. يا أميرة الامرا

[anapella]

مسلمة انا عملت لايك اهو .. على فكرة مش كل الزومبا رقص خليع اللى بعتهوملك بس .. ههههههه لكن فى تانيين رقص بادب

[muslema]

الاثنين

لم اخذ فري
ف:ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س: قهوة بسكر دايت صحي
غ :خيار اكلتو كسلطة+حوالي 8م ك فاصوليا بيضاء بقطعة دجاج+2لقمة خبز
ع :ك حليب ق د و2م شوفان+قطعة خبز (على الخامسة)
وعلى السابعة والنصف حبة جزر كبيرة+قطعة كبيرة دجاج مشوية وزبادي
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة و13د (متابعة مع وحدة في اليوتوب) وهي حركات لكل الجسم
المخالفات: لم اكل القدر الكافي من الخضروغدا ساخذ بدل العشا سناك فاكهة والعشا يكون حاجة خفيفة

يومك تمام سنا ...بس خففى الكورن فليكس ..كوب كتييير اوى ...وزى ما قلتى زودى خضار وفاكهة ....الرياضة حلوة ...والفرى يتعوض ان شاء الله

الاتنين
الفطور
خبز نخاله رغيف من الحجم الصغير قطعتين جبنه قليل الدسم + خيار وخس + كاس حليب بمعلقه صغيره سكر

سناك
فرري

الغدى
5 معالق رز + صحن ملوخيه + قطعه صدور دجاج مسلوقه ومشويه

سناك
تفاحه

العشا ربع سندوش جبنه

الرياضه
نص ساعه مشي سريع صباحا + ساعه الا ربع مشي سريع المسا =70 دقيقه
الماء لتر ونص

المخالفات ما اكلت خضار وفواكه كتير اليوم بس كنت تعبانه اليوم اول يوم دوره

خضارك قليل برضه يا سيسي ...والله حتحسي بان السندوتش لالخيار او الطماطم او الاتنين احلى من وهو لوحده ...جربى وحتدعيلى......غدا وعشاء لو سمحتى حطى خضاااااااااااار...وزودى حبة فاكهة ...الرياضة جميلة

[ATTACH=CONFIG]142499[/ATTACH]
الاثنين
الفطار : واحد توست + ملعقة جبنة لايت + ملعقتين زبادى + قهوة
سناك : 7 لوز نئ
الغدا ( فرى) ساندويتش تشيز برجر بيتى وفيه خس وخيار وطماطم + جنجر بيير زى الهلزبرج اللى بالزنجبيل كده
سناك : برقوقة + كمثراية + قهوة
العشا بدرى برضو : قطعة ستيك ادالكف مشوحة على النار بدون دهون خالص + طبق وسط شوربة خضار عليه ملعقة شوفان + 4ملاعق سلطة خضرا

الماء : لترين تقريبا
الرياضة : نصف ساعة مشى + نصف ساعة استطالة للعضلات + 15 ق زومبا = 75 ق

المخالفات برأيى مفيش .. هى الوجبة الفرى ودى مسموح بيها ولا ايه؟؟

انتوا بتعدوا السلطة بالمعلقة ؟...ده دى الحاجة الوحيدة اللى مفتوحة ...كلى براحتك وكترررى ...كل ما تكترى احسن وافيد .......والباقى تمام

[ATTACH=CONFIG]142532[/ATTACH]

يوميات الاثنين 25/2
ف: 2 م لبنة 2ن+شريحة جبن 1ن+عيش بر 2ن+طماطم =5ن
س:قهوة بحليب 1/2ن ق د+تمرة 1/2ن+تفاحة 1ن=2ن
غ:فرى
س:قهوة + بسكوتة2ن+موزة 1ن=3ن
ع: صدر دجاج مشوى4ن +بطاطس مشوية 3ن+سلطة =7ن
مجموع 17 ن من20 (بدون الفرى)

مياه: لتر ونصف الى لترين

رياضة : 60 دق اوربيتراك + 10 دق ايروبيكس=70 دق

المخالفات : عدا الفرى ....شايفة يومى تمام

حاسة يومك زايد ...نقاطك غير الفرى 17 من 20 ...اكيد زايد ...بس الرياضة كويسة

[muslema]

سؤال يا بنات : مين حتعلق ع اليوميات الاربع ايام اللى جاية؟

[muslema]

مسلمة انا عملت لايك اهو .. على فكرة مش كل الزومبا رقص خليع اللى بعتهوملك بس .. ههههههه لكن فى تانيين رقص بادب

ههههههههههههههههههههههههه...لا والله ده اللى انتى بعتتيهم لى مؤدبين جدا ...ده فى حاجات ما تتشافش واخاف اشغلها زوجى والا حد من العيال يخش يشوفها يقول ماما انحرفت ههههههه

[muslema]

خلاص بيللا بابعتلك دلوقت ان شاء الله

[anapella]

ههههههههههههههههههههههههه...لا والله ده اللى انتى بعتتيهم لى مؤدبين جدا ...ده فى حاجات ما تتشافش واخاف اشغلها زوجى والا حد من العيال يخش يشوفها يقول ماما انحرفت ههههههه

ياخبررررررر معقول دا انا كنت باحس انى انحرفت من بتوع شاكبرا دول هههههههههههههههه استغفر الله العظيم يارب

[muslema]

انا كده والا كده ...ما قدرتش احب الزومبا دى وكل ما احاول اقنع نفسى انى العبها ...فى شىء داخلى رافضها ...المهم فضى صندوق رسايلك لانه رافض يستقبل رسالة منى ...منطهدنى

[- بنت الأحرار -]

مهم جدااااا
يسعد صباحكم جميعا
نظرا لما حدث من لبس بوجبة الفري وحساب يوم الاثنين من الاسبوع السابق وبصراحة استهجنت كثيرا ما حدث
ولكن قررنا بعون الله
انه سيبدأ يوم الثلاثاء الحساب الدقيق والفعلي
ويوم الميزان سيكون يوم الثلاثاء القادم
وهو اول يوم بالاسبوع التالي
اتمنى أكون وضحت ما ذكرت لكم

واتمنى التسجيل حضور هنا

نصائح ووصايا بعد انتهاء اسبوع الأول -الرجاء التركيز جيدا هنا ,وقعي على قراءته الدقيقة

بعد قراءته بتمعن

إن كان لكِ سؤال اتمنى مراجعة كل الصفحات السابقة
قبل سؤالك

وارجع اؤكد أن الموضوع معمول به من اليوم الثلاثاء
والاسبوع هو من يوم الثلاثاء إلى يوم الإثنين
والوزن يوم الثلاثاء القادم وهو أول يوم في الاسبوع التالي

ربي يوفقكم يااارب

[sana5783]

اسعد الله نهاركم
يارب الكل بخير وصحة وتفاءل
ابعثيلي الفيديو يا مسلمة عايزة انحرف انا كمان ههه بمزح
انا ايضا الحمد لله وجدت وحدة بس بتكلم فرنساوي حلوة ومحترمة احكيلكم نكتة عليا انا مدة اسبوع وانا اتابعها وهي طبعا رشيقة وامس قررت اعمل رياضة بغرفتي لان عندي مراة كبيرة عايزة اشوف نفسي العب اصابتني صدمة لاني تعودت اشوف البنت رشيقة ولقيت نفسي سمينة وعندي تضاريس بطلت اشوف المرايا وقعدت احلم

[anapella]

فضيت الصندوق خلاص .. ابعتو

[anapella]

انتى يا حاجة يا بتاعت التضاريس ههههههههههه
دى شئ مميز فى الشرق اوسطيين وخصوصا العرب .. اقصد يعنى شئ فى الجينات يعنى جيبى مثلا واحدة صينية وواحدة عربية وواحدة اوروبية التلاتة بنفس الوزن هتلاقى العربية كانها ازيد منهم مقام الضعف فى المناطق دى .. للاسف نادرا ما تلاقى واحدة عربية ممشوقة فعلا
والشئ الايجابى الوحيد للموضوع دا ان نسبة الخصوبة عند العرب من اعلى المعدلات بالعالم ان ما كانتش اعلاها فعلا