الفريق التاسع / فريق التحـــدي/ مسابقة بالإتحاد قوة

[- بنت الأحرار -]

الفريق التاسع : فريق التحدي

1ـ Sana5783
2ـmuslema
3ـ anapella
4ـ سواد العيون




اتمنى وضع الشعار بتوقيعكم

[- بنت الأحرار -]

شروط المسابقة
1. لعب رياضة من ساعة إلى ساعتين بدون زيادة أو نقصان
2. الالتزام بالأكل الصحي واي نظام غذائي داخل معنا.
3. شرب الماء من لتر ونص إلى لترين وممكن اكثر ولكن ليس أقل ويدخل في الماء المشروبات الصحية
من شرب الزنجبيل أو البابونج أو الشاي الأخضر ... وهكذا
4. عدد مرات أكل الخضار لا تقل عن مرتين في اليوم وكل ما زاد الخضار بين وجباتك
كل ما كان صحتك وطريقك للوصول للمثالي اسرع
5. عدد مرات أكل الحلو بالإسبوع الواحد مرة واحده فقط
6. المقالي ممنوعة إلا اذا كانت في وجبة الفري
7. هناك وجبة واحدة فقط بالإسبوع تعتبر فري .
8. الوزن يكون من كل اسبوع يوم الاثنين صباحا
9. ضروري التواجد اليومي والتشجيع وكل 4 ايام يتم عليكي الدور في التعليق على يوميات 3 عضوات معكي بالفريق
وكل ما كان الفريق مترابط ومشجع بعضه البعض كل ما زاد تمسكم بالفوز واستمريتوا وبقوة



كيف لي أن أحكم أن هذا النظام صحي
اجتني بصراحة تقريبا إلى الان 9 رسائل للتأكد من النظام الصحي
للتوضيح للجميع

فواكه - خضار - بروتين - نشويات - الزيت زيتون (ممكن ورائع يعتبر ملين )
ماء - لبن أو حليب - في كل يوم يكون كل الهرم الغذائي او اغلبها موجوده

أخطاء بالرجيم فعلا من قلب اخت اعتبروها نصيحة
1. النشويات أن تلغي النشويات خطأ فاتح , التقليل هو الأصل وليكون على الأقل بوجوبتين
مثلا الفطار والعشاء وممكن نعتبر التمر من النشويات (يعني اللي تطبق سنة 7 تمرات يوميا صباحا)

2. إلغاء الطعام البيتي أو الطعام المطبوخ خطأ

3. ان تكون عدد وجباتك 3 وجبات فقط خطأ فادح من 4 -5 وجبات

5. ان تقللي الخضار عشان السعرات خطأ فالخضار بده اكثر من سعراته عشان يتحرق

وان شاء الله سنكون جميعا معكم أول اسبوع ونوضح نقاط التي تفعلوها وهي غير بصالحكم
ستكون معكم
بنت الأحرار - أم أنس - حنين الياسمين - حكايا القمر

وفقكم الله ورعاكم

[هبهوبة]

ألف مبرووك الافتتاح

بالتوفيق للكل بإذن الله

[KARIMA33]

الف مبروووووووووووووووك افتتاح مجموعة التحدى



قد التحدى ان شاء الله


ويارب توصلو للمثالي وتتهنو بالصحة والرشاقة طوووووووووووول العمر



بالتوفيق احلى بنات

[hiba b]

موفقين

[bero333]

فرق التولب بيصبح علي احلي فريق
و باتمنالكم التوفيق يا قمرات
مبرووووووووووووووووووك علينا كلنا المجموعات

[بريق الابتسامه]

مبروك الافتتاح وعقبال المثالي عن قريب يا رب

[muslema]

الف الف مليون مبروك ،،، فاتحة خير يارب ع الجميع ان شا الله

فريق التحدي بيصبح على كل الفرق ويتمني التوفيق والرشاقة والصحة للجميع

على بركة الله...... الفاتحة

[مامة مرام]

الف مبروك افتتاح المجموعه
بالتوفيق يارب

[درة السنة]

مبروك عليكم الافتتاح
وبالتوفيق للجميع

[حكايات القمر]

مبروووووووك وان شاء الله تخسوا بصحة ورشاقة يارب

[sana5783]

السلام عليكم
مبروك الافتتاح ويارب الكل يخس بصحة
بالتوفيق

[دينا السردينة]

الف مبرووك الافتتاح يا بنات

ربنا معانا ويقوينا جميعا ونخس بصحة وعافيه ان شاء الله

[الشفاعة]

الف الف مبرووك الافتتاح

و يارب ماتخلص المسابقة الا و انتوا رشيقات

وتحية للغالية مسلمة و بيلا

موفقين

[*** أم الحبيبتين ***]

مبروك الافتتاح
وإن شاء الله تكون قد التحدي وتتهنو بالوزن الصحي
تحياتي لكل مسلمتي الغالية وسنوء الرائعة وبييلا الرشيقة وسواد العييون
موفقات