الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

[بريق الابتسامه]

أولاً وقبل كل شي أنا عارفه إنو بعضكم ممكن راح يزعل من تعليقي على يومه بس ما أوصيكم لمن يجي دوركم خذوا راحتكم وعلقوا على كيفكم ههههههه بس والله عشان مصلحة الفريق ومصلحتكم أولاً وأخيراً

مامة مرام : حبيبتي يومك حلو وأعتقد مافي مشكله من الخضار في العشا بس أهم شي إنو تكون بزيت قليل أو بدون زيت

طريه : حبيبتي يومك حلو لولا بعض الملاحظات يعني حسيت النشويات زايده شويه يعني لو تكون النشويات في وجبتين أحسن وكأنو العشا شويه تقيل طبعاً بغض النظر عن البصل المقلي 😏 بالنسبه للماء والرياضه جداً ممتازه

دندوشه : يومك حلو ولكن لو تقللي النشويات راح يكون أحلى صح عندك نقاط زياده بس خليها للفاكهه والعصائر الطبيعيه ومشتقات الألبان يعني بالنسبه لمرضع أنا شايفه إنو الألبان في يومك جداً قليله وممكن هالشي يسبب لك قلة الحليب ولو تسيبي الحلاوه عالأقل فترة المسابقه والبسكوت حتى لو نخاله بس بيضل فيه سعرات
حبيباتي أرجوكم لحد يزعل مني بسبب التعليقات

[دندوشه1]

بروقه اولا حبيبتي ماني زعلانه كلو منشان مصلحتنا
اولا النشويات انا اعتمدت هالنظام وقالت لي شفاعه كويس
وكنت اكل اربع ملاعق قالت لي ٦ ملاعق والشابوره وعلي كافيه
ةالبسكوت حخفف قد ماقدر والحليب بيومياتي مرتين امس
وجبنه والزبادي ماحوبه لوحده والحلاوه ماكلت الا امس
وطلباتك اوامر والله اني خايفه من مسؤليتكم على رقبتي
واحاول قد مااقدر اني التزم واسوي رياضه عشانكم واحيانا
افكر ابطل اخاف اني وزني ماينزل وتخسرون سامحوني اذا
مقصره معكم بنفس الوقت اخاف اقلل اكلي ويتضرر ابني
وربي يمتعنا بالرشاقه وان شاء الله ربي يقدرنا ونرصل للمثالي
ونفوز

[دندوشه1]

على فكره دخلت كم مره منشان حط شعار الفريق والنت ثقيل عندي

[hiba b]

يلا يا حلوين
يلا يا نشيطين
يوم جديد وبداية جديدة



خلي يومنا احسن من مبارح


اتنشطوا وقيموا الكسل من على جسمكم
اتحركوا


وخلوا الماء في ايدكم اليسار


وفي اليمين حطوا خضار
وقرقطوا جزر طول النهار


ههههههههههههههه
صباح الورد لكم من فريق زهرات الشام
اللي رح يغلبكم

[بريق الابتسامه]

صباح الخير حبيباتي
لا دندوشه عادي مسموح بالرز حتى أنا بآكل ٦ ملاعق رز أو مكرونه بس أنا كان قصدي عالباقي فرحت إنك ما زعلتي ويارب تفرحي وكل البنات بالمثالي عن قريب

[طرريه]

يوميات لليوم الثلاثاء
النظام الصحي
الفطور\تمره ,1جبنه مثلثه.2 شابوره
الغداءعلى الساعه 1 \ صحن متوسط خضار مطبوخه. قطعه دجاج .سلطه ملفوف وخس وشرائح طماطم

السناك\ وحد شابوره وتفاحه ونص ك حليب بالجوافه
و

العشاء على الساعه8\ 6 م خضار مطبوخه و2 شرائح مرتدلا

ك نسكافيه بالحليب

الماء\ لترين للان الحمد لله

الرياضه\ 20 د ليزلي + 30 د تمارين فتونه+20 د سلم +5 د رقص =ساعه و15 د
رايي الشخصي باليوميات تبعي
ما كان لازم اكل الخضار المطبوخه على العشاء كمان بس الجوع شديد
ولو كنت قضيتها تصبيرات من هنا وهنا اشياء خفيفه كان ما كفاني وانقلب الامربس اكلي يعتبر كويس لليوم الحمد لله
والراي الاخير لكم
....................................

ماما يا حلوه يومك رائع ماشاء الله

وبالعكس اذا الخضار مو مطبوخه بدهن كثير ممتازه عشاء اتوقع افضل وخفيفة

وياضتك عجبتني كثير موفقه يا سكره

[طرريه]

يوم الثلاثاء :
النظام الصحي :
الفطور : ك حليب خ د 1 ن ، 2 توست حب 2 ن ، شريحة صغيره جبنه بيضاء 1 ن ، سلطه
، 3 زيتون أخضر 0.5 ن
سناك : غرانولا بار 2 ن
الغداء : 2 توست حب 2 ن ، قطعه صغيره دجاجه مشويه 1 ن ، سلطه ، شريحة جبن لايت 1 ن
سناك : ك حليب خ د بالزنجبيل 1 ن
العشاء : زبادي خ د 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، 3 م ك كورن فليكس لايت 1 ن
16/ 14
الماء : 2 لتر
الرياضه : 70 د مشي في البيت مع ليزلي + 30 د ايروبيك
عدد الدقائق : 100 دقيقه
رأيي في يومياتي : ممتازه وراضيه عنها

يومك رائع ماشاء الله ومافي شي غلط

استمري ياسكره

وبالنسبة لتعليقك على يومياتي بالعكس كثير انبسط

وامس انتي صادقه النشويات كثرت بس بالاصل انا نشوياتي بوجبة وحده وزودتها عشان قالوا بالمسابقة لازم بوجبتين

نظامي مع الدكتور نشويات بالفطور بس

موفقات يا حلوين

[طرريه]

مساء الخير
اهي اهي دق علي بابا قالي لازم تيجي مافيش عذر بس احاول اكل قبل مااروح
يوميات الثلاثاء/
الفطور / كوب حليب بالقرفه وحبه شابوره و2 توست بر ورشه حلاوه وملعقه جبنه وخياره
السناك/ كوب علي كافيه طبعا شربتو قبل التعليقات وحبتين بسكوت نخاله وموزه
الغداء/ صحن سلطه خضار و6 ملاعق رز وصدر دجاجه
السناك / كوب حليب بالنسكافيه و4 تمرات وحبه كيوي
العشاء/ صحن كورن فليكس وكوب عصير اناناس وعنقود صغنن عنب
المويه / ليترين
الرياضه/ ساعه ونصف نصف تمارين فتون وساعه مشي ورقص

روعه يا دندش يومك حلو الرياضه والسوائل روعه

وبالنسبة للاكل انا شايفته تمام لاني مابفهم برجيم النقاط

فالخبيرة الشفاعه وبريق بحكم انهم يعرفوا احسن مني

موفقه ياغالية

[طرريه]

[healthy]

ازيكم يابنات عرفتو واثقه من ايه وللا لا

طريه يامقرمشه من بره وطريه ولذيذه من جووه عامله ايه وحشتينى

[مامة مرام]

السلام عليكم
هلا فيكم
هبه وشيموا مرحبا اخباركم
موفقات ان شاء الله

[طرريه]

اهلا يا هيلثي بجد اشتقت لبيتنا القديم

حوسه المواضيع الكثير

وحشتيني ونورتي الصفحه

بنات تمارين فتون اليوم حلوه يلا كلوا يتمرن

عملت 25 دقيقه تبع اليوم و15 دقيقة من حقت امس اشتغلت على الافخاد زين

يلا يلا حركه بلا كسل

[مامة مرام]

مرحبا يا دلوعات حلوات واثقات
يوم جديد وانتعاش
عن جد انبسطت بتعليقكم على اليوميات ما اجمل التعاون والمحبه روح فريق ولا اروع
وشكرا طريه لوضع اليوميات في الموضوع الخاص
وطمنتيني انتي وبريق بتعليقكم على يومياتي
لا تخافوا الزيت انا وهو مو اصحاب ابدا على القدر الامكان انا اخفف منه لانه من زمان زوجي يعاني من الحموضه الدائمه فما لقيت فير اخفف الصلصات والزيوت ونجحت الطريقه ومتبعها من زمان اكل صحي بقطرات زيت حتى من يجي عندنا مدح الاكل انه خفيف وما اقلي الخضروات ابدا

[- بنت الأحرار -]

يسعدكم يا قمرات
بدي منكم كلكم يا أحباب تكتبوا كل بنود كتابة اليوميات
كما هي هنا بالضبط

يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

ربي يسعدكم تعاونوا معنا
وكل نقطة مهمه لنا وربي يبارك فيكم

[بريق الابتسامه]

يسعد أيمامكم يا حلوات
يالله أنا عملت رياضة اليوم عملت ساعه مع ليزلي وتمارين فتونه تمارين اليوم مرررررره حلوه وماراح تحسوا بالوقت يالله جوووووووو