الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

[- بنت الأحرار -]

الفرق الاول : دلوعه واثقه
1ـ دندوشة 1
2ـ طريه
3ـ مامة مرام
4ـ بريق الابتسامه



اتمنى وضع الشعار بتوقيعكم

[- بنت الأحرار -]

شروط المسابقة
1. لعب رياضة من ساعة إلى ساعتين بدون زيادة أو نقصان
2. الالتزام بالأكل الصحي واي نظام غذائي داخل معنا.
3. شرب الماء من لتر ونص إلى لترين وممكن اكثر ولكن ليس أقل ويدخل في الماء المشروبات الصحية
من شرب الزنجبيل أو البابونج أو الشاي الأخضر ... وهكذا
4. عدد مرات أكل الخضار لا تقل عن مرتين في اليوم وكل ما زاد الخضار بين وجباتك
كل ما كان صحتك وطريقك للوصول للمثالي اسرع
5. عدد مرات أكل الحلو بالإسبوع الواحد مرة واحده فقط
6. المقالي ممنوعة إلا اذا كانت في وجبة الفري
7. هناك وجبة واحدة فقط بالإسبوع تعتبر فري .
8. الوزن يكون من كل اسبوع يوم الاثنين صباحا
9. ضروري التواجد اليومي والتشجيع وكل 4 ايام يتم عليكي الدور في التعليق على يوميات 3 عضوات معكي بالفريق
وكل ما كان الفريق مترابط ومشجع بعضه البعض كل ما زاد تمسكم بالفوز واستمريتوا وبقوة



كيف لي أن أحكم أن هذا النظام صحي
اجتني بصراحة تقريبا إلى الان 9 رسائل للتأكد من النظام الصحي
للتوضيح للجميع

فواكه - خضار - بروتين - نشويات - الزيت زيتون (ممكن ورائع يعتبر ملين )
ماء - لبن أو حليب - في كل يوم يكون كل الهرم الغذائي او اغلبها موجوده

أخطاء بالرجيم فعلا من قلب اخت اعتبروها نصيحة
1. النشويات أن تلغي النشويات خطأ فاتح , التقليل هو الأصل وليكون على الأقل بوجوبتين
مثلا الفطار والعشاء وممكن نعتبر التمر من النشويات (يعني اللي تطبق سنة 7 تمرات يوميا صباحا)

2. إلغاء الطعام البيتي أو الطعام المطبوخ خطأ

3. ان تكون عدد وجباتك 3 وجبات فقط خطأ فادح من 4 -5 وجبات

5. ان تقللي الخضار عشان السعرات خطأ فالخضار بده اكثر من سعراته عشان يتحرق

وان شاء الله سنكون جميعا معكم أول اسبوع ونوضح نقاط التي تفعلوها وهي غير بصالحكم
ستكون معكم
بنت الأحرار - أم أنس - حنين الياسمين - حكايا القمر

وفقكم الله ورعاكم

[هبهوبة]

يا سلاام أول جروب انفتح

يعطيكي العافية أم صلاح

ألف مبروك افتتاح المسابقة

شدو الهمة وصحيح دلوعة بس بعدالمسابقة ..هون بالمسابقة ما بدنا دلع

بالتوفيق يا رب

[الشفاعة]

مبروووووووك الف مبرووك الافتتاح

ويارب تصيروا رشيقات و تدلعوا براحتكم هههههههه

بالتوفيق للحلوين

و الشكر موصول لبنوتة الغالية

[muslema]

الف مبروك الافتتاح ....بالتوفيق للجميع

[fateen00]

الف مبروك يا قمرات مدللات

وان شاء الله بتحققو مناكم

موفقين يارب

[KARIMA33]

الف مبروووووووووووووووووك افتتاح مجموعة دلوعة واثقة


قد التحدى ان شاء الله


ويارب تتهنو بالصحة والرشاقة طول العمر

[hiba b]

موفقين

[دينا السردينة]

الف مبرووك الافتتاح يا بنات

ربنا معانا جميعا

[بريق الابتسامه]

مشكورين يا حلوات ويا رب نحقق جميعاً هدفنا في أقرب وقت

[مامة مرام]

السلام عليكم
مبروك افتتاح مجموعتنا بدايه جديده وطاقه
متجدده والنصر حليفنا ان شاء الله

[مامة مرام]

شكرا للغاليه لبنت الاحرار
وشكرا لكل العضوات اللي دخلوا ونوروا مجموعتنا بكلمات التشجيع والتهنئه

[bero333]

فرق التولب بيصبح علي احلي فريق
و باتمنالكم التوفيق يا قمرات
مبرووووووووووووووووووك علينا كلنا المجموعات

[بريق الابتسامه]

الطول : ١٥٣
الوزن ٥٩.٥
يا رب أوصل للخمسين آخر المسابقه
وباقي القياسات موجوده عندي

[مامة مرام]

صباح الخير بريق
الاسم ام مرام
الطول 154
الوزن 57
الهدف خساره اخر وزن زائد