الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

[حنين الياسمين]

يوميات يوم الخميس.. الفريق الاول ...فريق دلوعه واثقه
يوميات دندوشه

معليش امس كنت تعبانه مره الحمدلله اليوم افضل
يوم الخميس /
الافطار/ حبتين توست وملعقه جبن وبرتقاله وكوب حليب بالزنجبيل
السناك / كوب حليب بالنسكافيه وحبتين نخاله وتمرتين
الغداء/٥ ملاعق رز وربع دجاجه وصحن كبير سلطه
العشاء/ ٥ بطاطس مقلي وملعقتين حلا وصحن سلطه اعتبرته فري
المويه / ليتر ونصف
الرياضه /لايوجد كنت تعبانه بعوضها اليوم بأذن الله مع انو جاييني ضيوف
رايي الشخصي / تمام مع الفري ماخبصت مره
عدد مرات الرياضه للاسبوع الثاني /٢
عدد الحلو /١
عدد الفري /١
................................................
..يوميات مامة مرام......يومياتي لليوم الخميس
النظام الصحي \ رجيم النقاط
الفطور\ موزه 1ن,3تمر 1ن
الغداء\كبده 3 ن , 2 شابوره 1ن, سلطه
السناك \ نسكافيه بالحليب 1ن,
العشاء \ ربع ك لبن 0,5 ن , سلطه,جوافه 1ن , زيتون اسود 4 حبات 1ن
الماء\ لترين الحمد لله
الرياضه\ 40 د تمارين ليزلي + 15 د تمارين متنوعه + 20 د رقص +10 سلم+15 د رقص زومبا=100د (ساعه واربعين د)
رايي الشخصي .. الحمد لله يومي تمام قد تكون نقاطي قليل شويه بس مو عن قصد
ملخص
عدد مرات الحلويات للاسبوع الثاني\0
عدد مرات الرياضه للاسبوع الثاني \3
عدد مرات الفري للاسبوع الثاني \0 ...,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
,,,,يوميات بريق الابتسامه ,,,,,,,
,,الاسبوع الثاني :
يوم : الخميس :
النظام الصحي : النقاط
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه لايت ١ ن ، سلطه ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
سناك : فري بس ما افتريت كلها ٣ ملاعق عريكه بالتمر ( العريكه مكونه من فطيره حب معاها شوية تمر ومن فوقها شوية قشطه وشوية جبنه شيدر مبشوره )
الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، سلطه ، ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن
سناك : ٣ تمرات ١ ن
العشاء : زبادي خالي الدسم ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن
الماء : ٢ لتر
رأيي الشخصي : ضميري مأنبني ما كان نفسي آخذ حلو
الرياضه :
نوعها : ٤٠ د مع ليزلي ، ٢٥ د كارديو ، ٣٠ د رقص ( تمارين فاتن )
وقتها بالدقائق : ٩٥ د
ملخص :
عدد مرات الحلو بالأسبوع الثاني : ١
عدد مرات الرياضه بالاسبوع الثاني : ٣
وجبة الفري للأسبوع الثاني يوم : - ,,
...

ماشاء الله يومياتكم تمام استمروا ياقمرات وحالوا تاخدوا خضار أكثر لحتى تاخدوا نجمات حبيباتي
وانتبهوا ياقمرات الي أخذت وجبة فري ومره حلو خلاص ماعاد الها هالاسبوع
ربي يبارك فيكم ويقويكم يارب

[دندوشه1]

يومي مش عاجبني ابدا بس كان سريع جداجدا وناقص كثير
يااااارب مانطرد ويسامحوني بنات فريقي بس صحيت بدري ومانمت كثير


يوم الجمعه /
الفطور/ كوب حليب بالنسكافيه وخبتين توست وملعقه جبنه وبرتقاله
السناك / كوب عصير فواكه مشكله وتمرتين و٣ ملاعق حلو
الرياضه/ ساعه وربع نصف ساعه تمارين فتون والباقي زومبا ومشي وطلوع الدرج
السوايل / ليتر
الحلو /٢
الفري/١
الرياضه /٣
سامحوووووني بس بجد بجد الظروف غصب عني وعدوها بليييييز وعد مني مااكررها

[بريق الابتسامه]

الاسبوع الثاني :
يوم : الجمعه :
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي حب صغير ٢ ن ، سلطه ، ٣ م ك فول ١ ن ، ك لبن خ د ١ ن ، م ك زبادي
سناك : ٣ تمرات ١ ن
الغداء : ٣ م ك رز ١ ن ، سلطه ، قطعه صغيره لحمه ٢ ن ، زبادي خ د ١ ن
سناك : ٣ تمرات ١ ن
العشاء : ٣ قطع صغيره منتو ٤ ن ( المنتو عباره عن عجينه رقيقه جداً مكونه من دقيق وماء محشوه قليل جداً مفرومه ومطهوه عالبخار ) بدون دهن
الماء : لتر ونص
رأيي الشخصي : المفروض العشا أخف وأزود رياضه
الرياضه :
نوعها : ساعه مشي
وقتها بالدقائق : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو بالأسبوع الثاني : ١
عدد مرات الرياضه بالاسبوع الثاني : ٤
وجبة الفري للأسبوع الثاني يوم : -

[بريق الابتسامه]

صباح الورد يا حلوات
معليش الجمعه ما مداني أدخل النت كان مررررره ضعيف عندي

[لـــــيزا]

[مامة مرام]

يومياتي ليوم الجمعه
الفطور\ جبنه مثلث 2ن \ 3 تمر1ن\ نص ك حليب 1.5 ن\ واحد شابوره 0.5
الغداء\ قطعه لحم 5ن \ سلطه \ 3 شابوره 1.5 ن
السناك موزه 1ن \ 7 حبات فول سوداني غير محمص 1.5
العشاء\ سلطه \ نص علبه زبادي 1ن \ نص صدر دجاج بدون جلد 1ن
الماء\ لترين الحمد لله
الرياضه\ ساعه وربع (ساعه تمارين فاتن وربع رقص)
رايي الشخصي \ ما كان لازم اخذ النقاط كلها
عدد مرات الحلويات بالاسبوع الثاني \ 0
عدد مرات الرياضه بالاسبوع الثاني\ 4
عدد مرات الفري للاسبوع الثاني\ 0

[مامة مرام]

السلام عليكم
هلا بنات فريقي
هلا ليزا منوره كيفك الله معك
منورين
تم وضع اليوميات بالموضوع
الخاص
يلاه رايحه اخلص شغلي لي عوده فيما بعد

[حنين الياسمين]

السلام عليكم
يوميات الجمعه الفريق الاول .

. فريق دلوعه واثقه
يوميات بريق الابتسامه
الاسبوع الثاني :
يوم : الجمعه :
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي حب صغير ٢ ن ، سلطه ، ٣ م ك فول ١ ن ، ك لبن خ د ١ ن ، م ك زبادي
سناك : ٣ تمرات ١ ن
الغداء : ٣ م ك رز ١ ن ، سلطه ، قطعه صغيره لحمه ٢ ن ، زبادي خ د ١ ن
سناك : ٣ تمرات ١ ن
العشاء : ٣ قطع صغيره منتو ٤ ن ( المنتو عباره عن عجينه رقيقه جداً مكونه من دقيق وماء محشوه قليل جداً مفرومه ومطهوه عالبخار ) بدون دهن
الماء : لتر ونص
رأيي الشخصي : المفروض العشا أخف وأزود رياضه
الرياضه :
نوعها : ساعه مشي
وقتها بالدقائق : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو بالأسبوع الثاني : ١
عدد مرات الرياضه بالاسبوع الثاني : ٤
وجبة الفري للأسبوع الثاني يوم : -
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يوميات دندوشه
يومي مش عاجبني ابدا بس كان سريع جداجدا وناقص كثير
يااااارب مانطرد ويسامحوني بنات فريقي بس صحيت بدري ومانمت كثير
يوم الجمعه /
الفطور/ كوب حليب بالنسكافيه وخبتين توست وملعقه جبنه وبرتقاله
السناك / كوب عصير فواكه مشكله وتمرتين و٣ ملاعق حلو
الرياضه/ ساعه وربع نصف ساعه تمارين فتون والباقي زومبا ومشي وطلوع الدرج
السوايل / ليتر
الحلو /٢
الفري/١
الرياضه /٣
سامحوووووني بس بجد بجد الظروف غصب عني وعدوها بليييييز وعد مني مااكررها
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,
يوميات مامة مرام
يومياتي ليوم الجمعه
الفطور\ جبنه مثلث 2ن \ 3 تمر1ن\ نص ك حليب 1.5 ن\ واحد شابوره 0.5
الغداء\ قطعه لحم 5ن \ سلطه \ 3 شابوره 1.5 ن
السناك موزه 1ن \ 7 حبات فول سوداني غير محمص 1.5
العشاء\ سلطه \ نص علبه زبادي 1ن \ نص صدر دجاج بدون جلد 1ن
الماء\ لترين الحمد لله
الرياضه\ ساعه وربع (ساعه تمارين فاتن وربع رقص)
رايي الشخصي \ ما كان لازم اخذ النقاط كلها
عدد مرات الحلويات بالاسبوع الثاني \ 0
عدد مرات الرياضه بالاسبوع الثاني\ 4
عدد مرات الفري للاسبوع الثاني\ 0

دندوشه طبعا عندك مخالفات ياقمر وجباتك قليله مخالفه ومرتين حلو مخالفه وبدون خضار مخالفه سامحيني لكن هو القانون ربي يقويكِ
بريق الابتسامه ومامة مرام زودوا خضار ياحلوات وانتبهوا من النشويات
ربي يقويكم ويبارك فيكم

[هبهوبة]

صباح الخييير

هي هدية مني بسيطة مشان تتذكرو الخضار

[اشجان الحياة]

[بريق الابتسامه]

أهلين بالحلوات
ولا تزعلي دندوشه كملي ولا تخلي ببالك أهم شي نزول الوزن بصحه وعافيه
عارفه أنا صرت ما أحب الويك إند يجي عشان لا أخبص والله حتى هالأسبوع ما خرجت من بيتي ولا زرت أحد كلو خايفه من التخبيص غير أمس أخذت لفه عالسوق وجري عالبيت

[طرريه]

صباح الخيرات صبايا

توي صاحيه ولقيت دندش مرسله على الواتس

انها تمام وبخير بس النت فاصل عندها

وهذي يومياتها قبل ما انشغل بالاولاد والحوسه

يوميات السبت

الافطار\ كوب حليب بنسكافه = حبتين شابوره = برتقاله

الغداء \ 6 ملاعق ارز وربع دجاجة = صحن سلطة كبير = بامية

سناك \ جزره = كوب ( مش كاتبه صح ( على كافيه ) كدا مكتوب = حبتين بسكويت نخاله = 4 تمرات

العشاء \ كوبين حليب وربع خبز بر = وملعقة جبنه

السوائل \ ليترين

الرياضه \ ساعه



ان شاء الله تقدر تدخل وتصلح السناك

موفقات

[مامة مرام]

السلام عليكم
هلا طريه اشتقنا لك
تمام
سلمي على دندوشه ونحن في انتظارها
وصلت اليوميات تبعها واعتقد السناك صح

[مامة مرام]

ليوم السبت
الفطور\ 3تمر1ن\ نص ك حليب 1.5 ن\ 2فراوله0.5
الغداء \ 4م رز 2ن \سلطه\ صدردجاج 2ن
السناك\ نسكافيه بالحليب 1ن\ الفري تبعي
العشاء\ علبه زبادي 2ن \ 8 حبات زيتون اسود 2ن\ قهوه قشر\ سلطه خيار وطماطم
النقاط 16\ 12
الماء \ لترين الحمد لله
الرياضه\ استراحه الاسبوع تبعي
الراي الشخصي \ يومي تمام واخذت استراحه من الرياضه وقضيتها تنظيف ودعك وترتيب في البيت
الملخص
عدد مرات الحلويات\0
عدد الرياضه للاسبوع الثاني \ 4
عدد مرات الفري \ 1 السناك تبع يوم السبت فقط

[بريق الابتسامه]

الاسبوع الثاني :
يوم : السبت :
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، ٣ شابوره لايت ٢ ن
سناك : ٣ تمرات ١ ن
الغداء : ربع عيش ٢ ن ، م ك مفرومه ٢ ن ، خضار مشكله مطبوخه ٢ ن ، سلطه
سناك : شرائح خيار وطماطم ، حليب خ د ١ ن
العشاء : زبادي خ د ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، م ك كورن فليكس لايت ٠.٥ ن
الماء : ٢ لتر
رأيي الشخصي : لا يوجد
الرياضه :
نوعها : ساعه مع ليزلي ، ٤٠ د زومبا
وقتها بالدقائق : ١٠٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو بالأسبوع الثاني : ١
عدد مرات الرياضه بالاسبوع الثاني : ٥
وجبة الفري للأسبوع الثاني يوم : -