الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

[بريق الابتسامه]

تعليقي عاليوميات :
مامة مرام : يومك تمام والأفضل زيادة الخضار عشان البونص

دندوشه : نقاطك جداً قليل والخضار قليل

بريق : يومي تمام لولا العشا

[bero333]

حواوشي صحي من مطبخي بالصوووووووووووور

[{ أم أنـــس }]

للتذكيييييير


نقاط لم تلتزموا بها الاسبوع الأول
ا. عدم اهتمام بالفاكهه [يسمح فقط يوم واحد بدون فاكهه بالإسبوع واليوم الثاني سنجل مخالفة]

2.تكرار نفس الصنف عدة مرات مثلا زبادي بالفواكه تلقيها سناك عشاء فطور وهكذا. سيولد هنا كرهه للرجيم بعد فترة
3. عدم الاهتمام بالبروتين الحيواني .

4. التقليل أكثر من 3 نقاط يعتبر مؤثر لثبات الوزن مستقبلا .

5. أقل من مرتين للخضار الطازجة تعتبر مخالفة
- وانا اعتمد على ضمائركم مش نص خياره هذه ليست مرة
على الأقل خيارة ونص بندورة هذه بالمرة لواحده

6. اتمنى التنويع بالبروتين والخضار .

7. المقليات مخالف وهو متل زيت غزير وقلي بها بطاطا
ممنوعة البته. ولو حبات قليلة تعتبر مخالفة.

8. الكروسون يعتبر من الحلويات و هي مرة بالاسبوع

9. ترتيب يومك راحة لمعدتك ولنفسيتك

-----------
تنبيهات وتسهيلات وتميزات

* الرياضة يومياً و يسمح بمرة واحدة باﻹسبوع اجازة ومن تلعب ساعة باليوم السابع يكون لها نجمة اضافية .

* أول يوم من الدورة الشهرية اجازة من الرياضة ولا تعتبر مخالفة .

* من لا تكتب بنود اليومية كما هو مقرر ستعتبر مخالفة لفريقها.

* أقل من 3 وجبات تعتبر مخالفة.

* التأخر في كتابة يوميات الفريق إلى الساعة 2 ظهرا بتوقيت السعودية تعتبر مخالفة.

* النشويات أقل شيء يكون بوجبتين وقلنا التمر 7 تمرات نعتبرها من النشويات مرة

* من تأكل خضار طازجة (غير مطبوخة) 4 مرات باليوم وكما حددنا لها الحد الأدنى من الخضار
تقريبي يكون لها نجمة اضافية .

* لقمتين من ... ولقمة من ... و3 لقمات من هذا .... يعتبر يوم مو مرتب
كلي كويس وبكمية محدده بدون تنتيش . [هنا سنجلها مخالفة ]

* شربت ماء بدون حساب , اكلت تمر وما حسبت كم .. هنا استهانة كثير بالجهد الكبير
لتنظيم وتشجيع الفرق ... وراح نسجلها مخالفة

* الماء .. أقل من لتر ونص تسجل مخالفة.

* استغناكي عن الوجبة الفري - نجمة اضافية لكِ .

* استغناكي عن الحلو الاسبوعي - نجمة اضافية لكِ

* الفريق المريح الذي يطبق ما نقوله اسبوعيا سنضيف له نجمة اضافية .
وبصراحة اشكر كل الشكر ذلك الفريق الذي سجل يومياته طيلة الاسبوع الفائت
رقم 1 , لدرجة انني اعرف اليوم التالي من وجود ردهم واكيد هم عارفين نفسهم
واتمنى الاستمرار

* اي عضوة ملتزمة 100% بما ذكرنا لن تخرج بخروج الفريق
سيخرج الفريق إلا هي

* ما هي شروط الفوز وعدم خسارة الفريق
هي بإختصار الالتزام بأكل صحي ورياضة وماء
كما ذكرنا في هذه الصفحة

-------------
نصيحة


قبل انتهاء الخضار بيوما وطلبي خضار من ثاني
حتى لا تعيشي يوم بدون خضار أو فاكهه
لانه انتهاء الخضار من البيت ليست حجة وتعتبر مخالفة

[حنين الياسمين]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوميات الثلاثاء ...الفريق الاول .

. فريق دلوعه واثقه

يوميات بريق الابتسامه ,,,,الاسبوع الثالث :
يوم : الثلاثاء :
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، شريحة جبن لايت ١ ن ، سلطه
سناك : ٢ طماطم كبيره ، شابوره لايت ١ ن
الغداء : سلطه ، شوربة خضار ١ ن ، ٥ م ك مكرونه ٢ ن ، إدام خضار مشكله مع ربع صدر دجاجه ٢ ن
سناك : ٢ طماطم كبيره ، حليب خ د بالزنجبيل ١ ن
العشاء : ربع عيش حب ٢ ن ، م ص عسل ٠.٥ ن ، م ص قشطه ١ ن ، م ص مفرومه مشوحه مع بصل وطماطم وكرات ١ ن
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ٥٠ د مع ليزلي ، ٢٠ د كارديو
وقتها : ٧٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله لكن حاسه العشا كان كثير
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ١
وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يوميات ام مرام ,,,,,,,يومياتي لليوم الثلاثاء
النظام الصحي \رجيم النقاط16\15
الفطار\ 1شابوره0.5ن\ 3تمر1ن\ واحد جوافه 1ن
الغداء\ قطعه لحم 5ن \ عصيده مكونها طحين قمح 4م 4ن\( سلطه خس ملفوف جزر)ربع ك لبن 0.5ن
سناك\ نسكافيه بالحليب 1ن
العشاء\ جزر\ بيضه مطبوخه بشرائح بصل وطماطم دون زيت 2ن\ ك قهوه قشر
الماء\ لترين والحمد لله
الرياضه \ ساعه وربع (ليزلي .تمارين متنوعه)
وقتها بالدقائق 75د
رايي الشخصي\ يومي تمام والحمد لله غير ان الغداء اخذ اغلب النقاط
ملخص
عدد الحلويات للاسبوع الثالث\ 0
عدد مرات الرياضه للاسبوع الثالث\ 1
عدد مرات الفري للاسبوع الثالث\ 0
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يوميات دندوشه,,,,,,يوميات الثلاثاء/
الفطووور/ كوب عصير برتقال وشابورتين
الغداء/6 ملاعق رز وصحن سلطه وربع دجاجه
السناك/ كوب يانسون وشمر ونعنعاع
العشاء/ ربع خبزه وشويه فووول وخس وخيار
المويه والسوايل / ليترين ونصف
الرياضه / ساعه
رايي الشخصي / ممتاز
الاسبوع الثالث الرياضه/ 1
الحلو /0
الفري /

ماشاء الله يومياتكم تمام

بريق الابتسامه مبروك البونص

دندوشه انتبهي فطورك لازم يكون افضل من هيك

[بريق الابتسامه]

الاسبوع الثالث :
يوم : الأربعاء :
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، ٢ شابوره لايت ١.٥ ن
سناك : جرجير ، فلفل رومي ، برتقاله ٠.٥ ن
الغداء : سلطه ، شوربة خضار ١ ن ، ٥ م ك رز ٢ ن ، قطعه صغيره سمك وحبتين روبيان مشوحين عالنار مع بصل وطماطم ٣ ن
سناك : خيار وخس ، حليب خ د بالزنجبيل ١ ن
العشاء : خيار وجرجير ، زبادي خ د ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٢ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ٦٠ د مع ليزلي ، ٣٠ د كارديو ، ٣٠ د بوكسنج
وقتها : ١٢٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٢ وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -

[مامة مرام]

السلام عليكم
الاسبوع 3 يومياتي ليوم الاربعاء
النظام الصحي\ النقاط
الفطور \2 شابوره 1ن\ موزه 1ن\ شريحه مرتدلا 2ن
الغداء \ ربع دجاج مشوي بدون جلد 4ن\ خيار وملفوف\ زبادي 2ن
سناك\ نسكافيه بالحليب 1ن\ تفاح 1ن \ يوسفي صغيره 0.5
العشاء \ 2 شابوره 1ن\ نص ك حليب 1.5ن \ شرائح طماطم وفليفله
النقاط \ 16\15
الماء\ لترين والحمد لله
الرياضه\ ساعه و20 د
وقتها بالدقائق (80د) ليزلي ,رقص ,تمارين متنوعه
رايي الشخصي لازم نقص النقاط نقطه كمان او نقطتين بيكون تمام
ملخص الاسبوع الثالث
عدد مرات الحلويات\ 0
عدد مرات الرياضه\ 2
عدد مرات الفري \0

[مامة مرام]

حنين الياسمين وبريق
شكرا على التعليق
ومبروك البونص وعقبال كل النقاط الاضافيه موفقه يا عسل

[دندوشه1]

يوم الاربعاء/
الفطور/ كوب علي كافيه وحبتين نخاله و5 تمرات
الغداء/6ملاعق رز وصحن سلطه وربع دجاجه
السناك / قطعه جاتوه اخذت اصغر وحده
العشاء/ فررري
المويهوالسوايل / 3 ليتر
الرياضه/ ساعه

[مامة مرام]

السلام عليكم
صباح الخير
تم وضع اليوميات الحمد لله

[بريق الابتسامه]

مشكوره مامة مرام يا عسل
تعليقي على يوميات الأربعاء :
مامة مرام : يومك تمام حبيبتي لكن لو بتزيدي في الخضار بيكون أحسن

دندوشه : يومك تمام حبيبتي ولو بتزيدي في الخضار برضو بيكون أحسن

بريق : يومي تمام

[بريق الابتسامه]

دندوشه حبيبتي حاولي تكتبي اليوميات بنفس النموذج الي وضحته بنت الأحرار عشان لا تنحسب مخالفه للفريق وشاكره تعاونك معايا

[دندوشه1]

انا اغلب دحولي من الجوال فصعب اسوي نفس الشي بحااااول

[حنين الياسمين]

السلام عليكم
يوميات يوم الاربعاء للفريق الاول فريق دلوعه واثقه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,
يوميات بريق الابتسامه ,,,الاسبوع الثالث :
يوم : الأربعاء :
النظام الصحي : النقاط
فطور : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، ٢ شابوره لايت ١.٥ ن
سناك : جرجير ، فلفل رومي ، برتقاله ٠.٥ ن
الغداء : سلطه ، شوربة خضار ١ ن ، ٥ م ك رز ٢ ن ، قطعه صغيره سمك وحبتين روبيان مشوحين عالنار مع بصل وطماطم ٣ ن
سناك : خيار وخس ، حليب خ د بالزنجبيل ١ ن
العشاء : خيار وجرجير ، زبادي خ د ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٢ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : ٦٠ د مع ليزلي ، ٣٠ د كارديو ، ٣٠ د بوكسنج
وقتها : ١٢٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٢ وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
و
يوميات ام مرام ,,,,,,,,,,,,الاسبوع 3 يومياتي ليوم الاربعاء
النظام الصحي\ النقاط
الفطور \2 شابوره 1ن\ موزه 1ن\ شريحه مرتدلا 2ن
الغداء \ ربع دجاج مشوي بدون جلد 4ن\ خيار وملفوف\ زبادي 2ن
سناك\ نسكافيه بالحليب 1ن\ تفاح 1ن \ يوسفي صغيره 0.5
العشاء \ 2 شابوره 1ن\ نص ك حليب 1.5ن \ شرائح طماطم وفليفله
النقاط \ 16\15
الماء\ لترين والحمد لله
الرياضه\ ساعه و20 د
وقتها بالدقائق (80د) ليزلي ,رقص ,تمارين متنوعه
رايي الشخصي لازم نقص النقاط نقطه كمان او نقطتين بيكون تمام
ملخص الاسبوع الثالث
عدد مرات الحلويات\ 0
عدد مرات الرياضه\ 2
عدد مرات الفري \0,,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يوميات دندوشه
ويوم الاربعاء/
الفطور/ كوب علي كافيه وحبتين نخاله و5 تمرات
الغداء/6ملاعق رز وصحن سلطه وربع دجاجه
السناك / قطعه جاتوه اخذت اصغر وحده
العشاء/ فررري
المويهوالسوايل / 3 ليتر
الرياضه/ ساعه

بارك الله فيكم
دندوشه للاسف اخذتي مخالفه بسبب قلة الخضار اخذتي مره واحده وام صلاح قالت اقل من مرتين يعتبر مخالفه
مامة مرام شرائح الفلفل والبندوره كم بيعادلوا وحاولي تزودي خضار اكترررررررر
بريق الابتسامة مبروك بونص الخضار ماشاء الله يومياتك تمام ربي يقويكِ

موفقين

[بريق الابتسامه]

هلا دندوشه حبيبتي حتى أنا كل دخولي من الجوال بس عارفه أنا كل يوم بأرتب يومي وأكتب كل شي في الملاحظات وكل ما أكلت شي أسجله أول بأول

[بريق الابتسامه]

الاسبوع الثالث :
يوم : الخميس :
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي حب ٣ ن ، بيضه ١ ن ، خيار وخس
سناك : شرائح طماطم ، ٣ تمرات ١ ن
الغداء : سلطه ، ٢ توست حب ٢ ن ، تونا ٢ ن ، ك لبن ق د ٢ ن ، تفاحه ١ ن
سناك : عصير برتقال مع مانجو ٤ ن
العشاء : نص توست حب ٠.٥ ن ، قطعه جبنه لايت ١ ن الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : لا يوجد
وقتها : ٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله لكن لأني طول اليوم تقريباً في السوق ما مداني أعمل رياضه
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٣ وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -