[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الثانى والعشرون) التسجيل مفتوووح

[بنت الامجاد]

السلام عليكم
شكرا اختي بلسم،واله عندك حق انا راح انسى الوزن واركز مع الرياضة لاني اليوم كسلت سوي واكتفيت بالمشي خلال التسوق،لكني الحمد لله قدرت اشرب ماء اكثر
برنامج يوم السبت
الصبح:كاس ماء
الفطور:رقائق ذرة بحليب من غير سكر+2حبة بيض مقلية بجبن(ما كثرت زيت،بس مسحت المقلاة بالفرشاة)
الغذاء:خضار مسلوقة+قطعة لحم مشوية+حبة خيار+1تفاحة+نصف برتقالة
العشاء:شربة خضار+نصف رغيف خبز+حبة خيار+1كاسترد
قبل النوم:2كوب ماء
الرياضة:ساعتين او اكثر مشي
الماء: 2ل

[-بلسم الجروح-]

شكرا لكي أختي بلسم الجروح إنشا الله أحقق هدفي معاكم يارب
أنا كان وزني 94 كيلو عملت تخفيف لمدة عام نحفت 11 كيلو وصلت لي 83 كيلو بعدها عملت ريجيم صحي
كنت كل أسبوع أخسر كيلوين حتى وصلت73 بعدها تبت وزني مع استمرار الريجيم قلت مع نفسي راه أعمل ريجيم الشوربة الحارقة بس لما مرت3 أيام أطبقها حصل لي فجع و شراها في لاكل كنت أكل الاخضر و اليابس دابا لحين 79 كيلو ف إني أنصح البنات مايعملوها سوه الشوربة مع تخفيف الاكل أحسن و أفضل و بتخسرو وزن كمان و بتوفيق للجميع

الله يسعدك تجربتك ولا ارووووووووووووووووووع
وهذا كلامى بالشوربة
بتكسر ثبات الوزن وبتلحلح الميزان
بس لازم مع اكل صحححححححححححى

يومي اليوم

٩.30 نصف كاس حليب ٣ حبات زيتون

بعض ساعتين كوب شاي أخضر لريجيم

الغداء ٢.٣٠ صحن خضار مشكل ملفوف و لفت و كوسا و جزر و بصل و طماطم +قطعة دجاج صدر

+كوب لبن رايب


المسا ما أعرف شو أتعشى إن شاء الله يكون خير

راه أمشي أسوي رياضة بتوفيق للجميع

لا يا قلبى كدة اكلك قليل
ومش عاوزة اشوف زيتون
والافطار والعشا بيشبهو بعض
قطعة توست مع معلقة جبنة لايت او مثلث جبنة او معلقتين فول وماسة حيب قليييييييييل السكر والدسم مع خضار
وسناك موزع فيه 3 حبات فاكهة وخضار
والغدا منيح بس محتاج شوية نشويات
4 معالق رز مثلا
ورياضة لا تقل عن نصف ساعة
وكمان لترين مييييييييية

السلام عليكم
انا المشركة الجديدة سوف اكتب يومي واتمنى ان تروني طريقتكم في التخفيف وان تعلقوا على يومي
في البداية انا لي سنة واشهر بعد انجاب ابني الاول وزاد وزني ولم ينزل
الوزن قبل الحمل : 67
الوزن الحالي :77
الوزن المرجو :55-58


يومي هو
على ريق كاس ماء دافى مع قطرات ليمون
الفطور : حبة كعكة بيانسون مع نص كوب حليب ق د + ا خيار + ا خس
سناك : قهوة مع سكر
الغدا : ا فطيرة زعتر + 2 سمبوسك لحمة صغير الحجم (سمبوسك مشوي بالفرن مش مقلي)
سناك : قهوة مع سكر + ا سينابون صغير
الماء: الى الان لتر ماء
بعد شوي بدي اعمل نص ساعة رياضة ايروبيك

الله يسعدك يا قمرى
حياكى الله
اقرئى التعليق السابق لهذا وشو فى كيف توزعى اكلك
المعجنات حبيبتى بتجمع دهون بالوسط والارداف
عاوزة نشويات خفيفة ودايت وبتشبع
واشتريلككمخسة مع ملفوف وضلك كلى بين الوجبات يعنى عاااااااااااااااوزة خضار حبيبتى
و3 حبات فاكهة
ومعلقتين سكر صغار باليوم اقصى حد

مرحبا يابنات انا الحمدلله جمعت قوتي وبدائت رجيم السعرات
الفطور بس كان متاخر
2توست مع واحد جبنه مثلثه وكوب حليب خالي الدسم
سناك تفاحه
الغداء صدر دجاج مشوي وكوسا مسلوقه وواحد توست وحبة بندوره
سناك مافي
العشاء كوب حليب خ د وبرتقاله
الرياضه مشي ساعه
الله يقوي ارادتي ونخس بصحه وعافيه

يومك بجننننننننن وحلو
بس ما شفت السلططططططططططططة
ما تقللى اكلك
وحينزل وزنك يا قمر
برافووووووووووووووو
بشجعك
بقوووووووووة

السلام عليكم
مفيش حد هنا نمتوا بدري النهاردة تصبحوا على يوم كله أرادة وتصميم على التحدى
يومي النهاردة السبت
الإفطار
نص كوب زبادي خ د + حبة كيوي
سناك 10 حبات نبق

الغذاء 3 ملاعق فاصوليا خضراء مطبوخة + طبق سلطة خضراء + مغرفة شوربة لحم بدون دهون + 2 مكعب صغير لحم + ربع خبز مصري
سناك كوب نسكافيه ب 2ملعقة حليب ق د وملعقة سكر وكوب يانسون

العشاء 3 ملاعق زبادي خ د + 2 ملعقة سلطة خضراء بالشطة + نص صمون أسمر
سناك كوب شاي أخضر بالنعناع ونص حبة يوسفي
رياضة 40 دقيقة تمارين ايروبك خفيفة
10 دقائق مشي في البيت
نط حبل 200 مرة
مياه لتر ونص

رائعة وبتجننى
يومك حلووووووووووووو
الله معك
بس نط الحبل صعب شوية
اذا صعب عليكى بدليه بشئ ثانى

السلام عليكم
شخبار الرشيقات الامورات

يوميات السبت
الفطور
نصف علبة زبادي ق د + ملعقتين جبنة بيضاء + ربع رغيف خبز + كوب شاي بملعقة سكر
سناك
حبة موزة +5 حبات لوز ني
الغداء
صدر دجاجة مشوي مع خضار منوعة مشوية + سلطة +كوب عصير طبيعي +ربع رغيف خبز
سناك
حبة كيوي + جزرة
العشاء
ملعقتين فول + سلطة + ربع رغيف خبز
+شاي اخضر من دون اي اضافات
الماء لترين
الرياضة ساعة ونص (درج +مشي +دراجة )

يومك رائع وحلو
بس حاسبى من العصير
مهضوم وخالص وما بعرف كم حبة فاكهة فيه بدون الياف
والله مععععععععك

منتظرة الفرج
حياك الله معانا
لبين ماتدخل ام يزن قائدة المجموعة
احب اقولك رجيميك فقير للفواكه والخضار
وغني بالنشويات
قللي من المعجنات لانها تحتوي على دهون وسكريات والخ
والعشاء لاتهمليه ابداً
السناك اكلي فيه فواكه ياقلبي على ان لاتزيد عن 3 حبات باليوم
شرب الماء اقل شي لتر ونص

واكثري من البروتين والخضار والفاكهة
والله يوفقك

الله يسعدك يارب

مسااااء الورد عالجميع ..

كيف الاحوال ان شاءالله بالف خيييير ..

بالنسبه ليوم السبت /

ف/ كوب حليب + ربع رغيف + 2 م تونه + شريحة جبن+ نص تفاحه

سناك/ خس+ موزة

غ / 2 شريحة سمك + 4 م رز وان بطبخ الرز من اول المسابقه وان شاءالله على طول بملعقه وحدة زيت زيتون + صحن سلطه

بعدها بنص ساعه كوب شاي اخضر بالقرفه

سناك / كوب عصير برتقال فريش

العشا/ كوب زبادي خالي الدسم وتفاحه

الماء 2 لتر والحمدلله

الرياضه والحمدلله ساعه ونص = 90 دقيقه

شطورة
برافو عليكى
يومك حلو

السلام عليكم
ام يزن جزاك الله الف خير والله يباركلك في اهل بيتك يارب الحمد لله اليوم مافي شي وعملت الرياضة عادي والحمد لله
الشفاعة يعني انت مثلي الله يسهلك وتاخذي الجنسية وتروحي لاهلك والله يسهل لهم ويجو لعندك يارب وتقر عينك بشوفتهم
اثينا كيفك هلاء ان شاء الله احسن
فردوس ومنتظرة الفرج اهلا وسهلا فيكم معنا والله يوفقكم وتوصلو للمثالي بصحة وعافية والجميع ان شاء الله
راح اكتب يومي

الحمد لله

يوم السبت
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه 2ونص توست اسمر جبنة مثلثات حبتين طماطم وزقتين خس 3حلقات فلفل رومي
سناك برتقالة
الغذاء صحن سلطة خضرا مشكلة ربع رغيف ملعقتين شاوارما معمولة بالبيت بشوية زيت الزيتون حوالي 3ملاعق 8اصابع بطاطا رقيقة مشوية بالفرن بملعقة زيت الزيتون
سناك موزة تفاحة
العشاء ربع رغيف حبة طماطم حلقات فلفل رومي 3ورقات خس شوية خيار كوب حليب ق د
الماء لترين ونص
الرياضة ساعتين ونص
30د تمارين المشي بالبيت 30د ايروبك 60دتمارين الارداف 20د تمارين البطن 10د تمارين جوانب
راح اشرب كوب حليب ق د هلاء كمان
تصبحو على خير

الاله يسعدك
يومك حلو وتمام
موفقة

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ام يزن
سامحيني النت كان فيه شوي تعليق مااااااااااقدرت ادخل وهلا حاول فيه زوجي ولقاء الزرار الي على الجنب مقفل

كيفك ام يزن يااااااااااااارب تمام
كيفكم صبايا وياااااااااااااااااااارب كلكم همه ونشااااااااااااااااااط
يوميــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـاتي
يوم الخميس
الفطور والغدااء تمام
بس العشاء كنت عند امي وخليته فرررررررررررررررري لاني اكلت مجدره مطبوخه بزيت الزيتون
الرياضه نص ساعه تمارين لاني امس كنت مشغوله وكان موعد تجميع الاحبه
يوميأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأت الجمعه
الفطور
2م متبل +1بذنجان مكدوس منشفه من الزيت +1جبن +رغيف بر+فلفل
سناك 3تمر +قهوه بدون سكر
الغداء
شريحتين سمك مشوي +سلطه ++1م سلطه طحينه +4م رز
سناك
تفاحه
العشاء
كوب لبن منزوع الدسم +برتقاله
الماء لتر و75 م
الرياضه 40 د تمارين +ساعه مشي على السير 60 وحرقت خلالها 234 كالوري

يوميــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـات السبت
صايمه تسحرت على تفاحه وكوب زبادي
الفطور
4تمر +كوب لبن خالي الدسم +1مكدوس مصفاه من الزيت +سلطه ملفوف +نص رغيف +موزه
بعده ب3ساعات
2م جبن +سلطه ملفوف +رغيف بر
سناك
شريحة انا ناس +نص كوب لبن منزوع الدسم +تفاحه صغيره
الماء لترونص
الرياضه
ساعه على السير حرقة 252 كالوري +10 د تماري

ام هذال حبيبتى الله يقدرك ويقبل صيامك
ما تاكلى مكدوس انا بعرف المكدوس مثل المخلل بس محشى مكسرات وممنقوع بزيت زيتون
صح؟؟؟؟؟؟؟
مرة من نفسك
وبشكل عام اكلك مرتب
الله يوفقك

السلام عليكم
كيفكم بنات يارب الكل بخير والهمه عالية

يوميات السبت
الفطور
شريحة توست اسمر بجبنة بيضة قليلة الدسم + خيارة + كوب شاى بلبن بدون سكر

السناك
7 حبات لوز نئ

الغدا
نص رغيف بلدى + 4 ملاعق فول بمعلقة زيت زيتون + طبق سلطة
كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم وبدون سكر

السناك
2 يوسفى

العشا
نص رغيف بلدى + بيضتين مقلية بمعلقة زيت ذرة + 3 خيارة + شاى بلبن بدون سكر

الماء : لتر ونص
الرياضة : 3 ساعات ( 180دقيقة ) مشى سريع على مرتين

الله يسعدك
يومك تمام
بس بيضة بالعشا بتكفى

السلام عليكم
اخباركم ياحلوين
والله وحشتيني ام يزن
تعرفي والله ودي ارجع مثل اول وافضل
بس اني اشوف عكس السير الناس تبي تضعف واني كل مالي اصير دوبيه
ياربي الصبر رحمتك يارب

خدى بااااااااااااااااااااااااااالك نورة
ارجعى قوية مثل اوووووووووووووول

يوميات السبت

الفطور

2 بسكوت اسمر + كاسة حليب ( بعرف الفطور قليل بس ماكان الي نفس ابدا ابدا وابني ماكان منومني منيح ومزاجي مو تمام )

سناك
قطعة جوز هند فرش

الغدا
4 معالق برغل + نص صدر دجاج مشوي + سلطة + 4 معالق لبن خال الدسم

سناك
3 تمرات + نص حبة جريب فروت

العشا

خبزة 70 او 70 جرام + معلقة لبنة + لقمة مرتديلا + كاسة حليب قليل الدسم بنسكافيه + رشة زيت وزعتر + خيار وفلفل اخضر

================================================== ========================

الماء

لتر ونص و اكتر
=======================

الرياضة

ساعتين 120 دقيقة

مشي 60 د + 30 د تمارين آيروبيك + 30 د ركض بالمكان

تمام يا قمر
بس فعلا الفطرو قليل شوية
الله مععععععععععععك

السلام عليكم
شكرا اختي بلسم،واله عندك حق انا راح انسى الوزن واركز مع الرياضة لاني اليوم كسلت سوي واكتفيت بالمشي خلال التسوق،لكني الحمد لله قدرت اشرب ماء اكثر
برنامج يوم السبت
الصبح:كاس ماء
الفطور:رقائق ذرة بحليب من غير سكر+2حبة بيض مقلية بجبن(ما كثرت زيت،بس مسحت المقلاة بالفرشاة)
الغذاء:خضار مسلوقة+قطعة لحم مشوية+حبة خيار+1تفاحة+نصف برتقالة
العشاء:شربة خضار+نصف رغيف خبز+حبة خيار+1كاسترد
قبل النوم:2كوب ماء
الرياضة:ساعتين او اكثر مشي
الماء: 2ل

انسى الكاسترد
وزيدى السناك
بس بشكل عام شطورة
الله معك
زيدى ريااااااااااضتك

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم السبت


الفطور 2 توست الحجم الصغير محمص + 1 جبنة متلتة + كوب حليب خالي دسم


سناك 1 كليمنتينا + ملفوف + 3 حبات فجل


الغدا حبة بطاطا متوسطة مشوية في الفرن مع ربع فرخة + خضرة بصل وبدنجال + طبق سلطة خس وبندورة وملفوف


سناك تفاحة
العشا واحد زبادي خالي دسم + 3 قطع مرتديلا بيتي ( ملح قليل ودهون قليلة )


الرياضة ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل


الماء أكتر من 2 لتر

[-بلسم الجروح-]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم السبت


الفطور 2 توست الحجم الصغير محمص + 1 جبنة متلتة + كوب حليب خالي دسم


سناك 1 كليمنتينا + ملفوف + 3 حبات فجل


الغدا حبة بطاطا متوسطة مشوية في الفرن مع ربع فرخة + خضرة بصل وبدنجال + طبق سلطة خس وبندورة وملفوف


سناك تفاحة
العشا واحد زبادي خالي دسم + 3 قطع مرتديلا بيتي ( ملح قليل ودهون قليلة )


الرياضة ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل


الماء أكتر من 2 لتر

رااااااااااااااااااااائع يومك جدا
ربنا يحفظك ويحميكى يا قمر
استمرررررررررررررررررى بقوة

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عكيكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا حلوات


شفاعة أم مرمر أم نزار أتينا أم طارق دبدوبة وتفاحة ويا رب أكن أم وألي نسيت اسمها تسامحني


خير مفيش حد دخل طول اليوم إن شاء الله خير


تقرير يوم الأحد


الفطور 2 توست كامل صغير الحجم مع كوب حليب خالي دسم + 1 جبنة لايت


سناك 2 بسكوت وملفوف


الغدا : خضرة ( كوسة + بدنجال + لفت وبصل ) مع قطعة لحم صغيرة من غير دهون + جزرة وخيار


سناك نصف تفاحة وحبة يوسفي


العشا زبادي خالي دسم


الماء 2 لتر


الرياضة ساعة ونصف


30 دقيقة ايروبيك + 45 دقيقة مشي سريع على السير + 15 دقيقة ستيب

[-بلسم الجروح-]

سلام عكيكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا حلوات


شفاعة أم مرمر أم نزار أتينا أم طارق دبدوبة وتفاحة ويا رب أكن أم وألي نسيت اسمها تسامحني


خير مفيش حد دخل طول اليوم إن شاء الله خير


تقرير يوم الأحد


الفطور 2 توست كامل صغير الحجم مع كوب حليب خالي دسم + 1 جبنة لايت


سناك 2 بسكوت وملفوف


الغدا : خضرة ( كوسة + بدنجال + لفت وبصل ) مع قطعة لحم صغيرة من غير دهون + جزرة وخيار


سناك نصف تفاحة وحبة يوسفي


العشا زبادي خالي دسم


الماء 2 لتر


الرياضة ساعة ونصف


30 دقيقة ايروبيك + 45 دقيقة مشي سريع على السير + 15 دقيقة ستيب

يومك رائع وبجنن
بس العشا محتاج سلطة معاه

وان شاء الله بينورونا الصبايا
اناكمان استغربت


حبيباتى ادعولى بالتوفيق بكككككككرة
والله يوفقكم

[*** أم الحبيبتين ***]

رااااااااااااااااااااائع يومك جدا
ربنا يحفظك ويحميكى يا قمر
استمرررررررررررررررررى بقوة

باراك الله فيكي أم يزن وأنا مستمرة بمساندتك وتشجيعك وهذه المرة لن أتنازل عن الميثالي إن شاء الله

[*** أم الحبيبتين ***]

يومك رائع وبجنن
بس العشا محتاج سلطة معاه

وان شاء الله بينورونا الصبايا
اناكمان استغربت


حبيباتى ادعولى بالتوفيق بكككككككرة
والله يوفقكم

أم يزن أوك من بكرا أزيد السلطة إن شاء الله


وأسأل الله أنا يسدد خطاك ويوفقك ويصلح أولادك ويجعل لك في كل خطوة تيسير ويرزقك الخير أينما كنتي يا رب ويفرح قلبك دنيا واخرة يا رب

[-بلسم الجروح-]

حبيبة قلبى ام ياسمين واسماء
ربنا يسعدك ويوفقك ويرضى عنك يااااااااااااااااارب
ويحققلك املك
تحياتى لك ولاهل بيتك ولكم جميعا

[*** أم الحبيبتين ***]

حبيبة قلبى ام ياسمين واسماء
ربنا يسعدك ويوفقك ويرضى عنك يااااااااااااااااارب
ويحققلك املك
تحياتى لك ولاهل بيتك ولكم جميعا

أمين ويسعدك يا رب


أحبك في الله

[ام هذال]

ام يزونه شو اخبارك المكدوس انا الي عملته ومقلله الملح وصحيح بزيت زيتون بس لما بدي اكل وحده اصفيها من الزيت خااااااااااااااااااااااالص

كيفكم صبايا
يوم الاحد
الفطور
شريحت توست +1م جبن +فلفل رومي
سناك
تفاحه
الغداء
2م جبن لايت +رغيف بر +فلفل رومي 1+م ص زيت زيتون +2زيتون اخضر
سناك
3تمر وقهوه بدون سكر
العشاء
شريحة سمك مطبوخه مع طماطم وجزر وفلفل رومي وبصل كلهم بصينيه داخل الفرن من غير زيت +سلطه ملفوف +ثلاث ارباع ارغبف بر
شاي اخضر
الرياضه
ساعه مشي على السير الكهربائي حرقت خلالها 244 كالوري لان السرعه من 4 الى 8و3
نص ساعه تمارين

[ام نزار20]

السلام عليكم
يوم الاحد
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه 2توست اسمر جبنة مثلثات حبة طماطم خس وحلقات خيار وفلفل رومي
سناك حبتين موز
الغذاء صحن خضار مسلوقة معهم شوية بطاطا حبتين بيض مسلوق صحن سلطة خضرا مشكلة
سناك تفاحة موزة
العشاء كوب ونصف حليب ق د ربع رغيف جبنة مثلثات خس حبة طماطم حلقات خيار وفلفل رومي
الماء لتر ونص
الرياضة 80د ايروبك وتمارين المشي في المنزل

[ام نزار20]

ام يزن الله يوفقك وييسرلك ويسهلك طريقك اينما كنتي ويفتحلك جميع ابواب الخير يارب اينما تضعي يدك
تلاقيها سهلة ميسرة ويلاقيك باولاد الحلال اينما كنتي يارب
ام مرمر ام ياسمين الشفاعة ام هذال اثينا دبدوبة تفاحة منتظرة الفرج يارب اكون ام ام طارق سراب
يارب مااكون نسيت حدا كيفكم كلكم يارب بخير
سلامي الكن جميعا

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

كيف البنات يارب الكل بخير وبهمة عالية

ام يزونة
ربنا يوفقك ياااااااااااارب وييسرلك كل امورك ويحققلك كل ما تتمنيه ياااااااااااااارب
ويجعل دايما الخير من نصيبك اللهم امين

يوميات الاحد
الفطور / ربع رغيف بلدى بجبنة بيضة قليلة الدسم + خيارتين + شاى بلبن بدون سكر

السناك / تفاحة + كوب ينسون بدون سكر

الغدا / 5 ملاعق ارز + 4 قطع كبدة دجاج فى الفرن + طبق سلطة
كوب شاى بمعلقة سكر

السناك / 1 يوسفى + 3 حبات فراولة + كوب ينسون بدون سكر

العشا / نص رغيف بلدى + بيضة مقلية بمعلقة زيت ذرة + خيارتين + شاى بلبن بدون سكر

الماء / لتر ونص
الرياضة / 30 دقيقة مشى سريع
مقدرتش ازود الرياضة لان رجلى تعبانى لانى مشيت امبارح 3 ساعات
ان شاء الله بكرة اكون احسن وامشى اكتر