[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الثانى والعشرون) التسجيل مفتوووح

[ferdawss]

شكرا لكي أختي بلسم الجروح إنشا الله أحقق هدفي معاكم يارب
أنا كان وزني 94 كيلو عملت تخفيف لمدة عام نحفت 11 كيلو وصلت لي 83 كيلو بعدها عملت ريجيم صحي
كنت كل أسبوع أخسر كيلوين حتى وصلت73 بعدها تبت وزني مع استمرار الريجيم قلت مع نفسي راه أعمل ريجيم الشوربة الحارقة بس لما مرت3 أيام أطبقها حصل لي فجع و شراها في لاكل كنت أكل الاخضر و اليابس دابا لحين 79 كيلو ف إني أنصح البنات مايعملوها سوه الشوربة مع تخفيف الاكل أحسن و أفضل و بتخسرو وزن كمان و بتوفيق للجميع

[ferdawss]

يومي اليوم

٩.30 نصف كاس حليب ٣ حبات زيتون

بعض ساعتين كوب شاي أخضر لريجيم

الغداء ٢.٣٠ صحن خضار مشكل ملفوف و لفت و كوسا و جزر و بصل و طماطم +قطعة دجاج صدر

+كوب لبن رايب


المسا ما أعرف شو أتعشى إن شاء الله يكون خير

راه أمشي أسوي رياضة بتوفيق للجميع

[منتظرة_الفرج]

يومي هو

السلام عليكم
انا المشركة الجديدة سوف اكتب يومي واتمنى ان تروني طريقتكم في التخفيف وان تعلقوا على يومي
في البداية انا لي سنة واشهر بعد انجاب ابني الاول وزاد وزني ولم ينزل
الوزن قبل الحمل : 67
الوزن الحالي :77
الوزن المرجو :55-58


يومي هو
على ريق كاس ماء دافى مع قطرات ليمون
الفطور : حبة كعكة بيانسون مع نص كوب حليب ق د + ا خيار + ا خس
سناك : قهوة مع سكر
الغدا : ا فطيرة زعتر + 2 سمبوسك لحمة صغير الحجم (سمبوسك مشوي بالفرن مش مقلي)
سناك : قهوة مع سكر + ا سينابون صغير
الماء: الى الان لتر ماء
بعد شوي بدي اعمل نص ساعة رياضة ايروبيك

[تفاحة الشمال]

مرحبا يابنات انا الحمدلله جمعت قوتي وبدائت رجيم السعرات
الفطور بس كان متاخر
2توست مع واحد جبنه مثلثه وكوب حليب خالي الدسم
سناك تفاحه
الغداء صدر دجاج مشوي وكوسا مسلوقه وواحد توست وحبة بندوره
سناك مافي
العشاء كوب حليب خ د وبرتقاله
الرياضه مشي ساعه
الله يقوي ارادتي ونخس بصحه وعافيه

[مودة ورحمة 2005]

السلام عليكم
مفيش حد هنا نمتوا بدري النهاردة تصبحوا على يوم كله أرادة وتصميم على التحدى
يومي النهاردة السبت
الإفطار
نص كوب زبادي خ د + حبة كيوي
سناك 10 حبات نبق

الغذاء 3 ملاعق فاصوليا خضراء مطبوخة + طبق سلطة خضراء + مغرفة شوربة لحم بدون دهون + 2 مكعب صغير لحم + ربع خبز مصري
سناك كوب نسكافيه ب 2ملعقة حليب ق د وملعقة سكر وكوب يانسون

العشاء 3 ملاعق زبادي خ د + 2 ملعقة سلطة خضراء بالشطة + نص صمون أسمر
سناك كوب شاي أخضر بالنعناع ونص حبة يوسفي
رياضة 40 دقيقة تمارين ايروبك خفيفة
10 دقائق مشي في البيت
نط حبل 200 مرة
مياه لتر ونص

[ام مرمر و ليلو]

السلام عليكم
شخبار الرشيقات الامورات

يوميات السبت
الفطور
نصف علبة زبادي ق د + ملعقتين جبنة بيضاء + ربع رغيف خبز + كوب شاي بملعقة سكر
سناك
حبة موزة +5 حبات لوز ني
الغداء
صدر دجاجة مشوي مع خضار منوعة مشوية + سلطة +كوب عصير طبيعي +ربع رغيف خبز
سناك
حبة كيوي + جزرة
العشاء
ملعقتين فول + سلطة + ربع رغيف خبز
+شاي اخضر من دون اي اضافات
الماء لترين
الرياضة ساعة ونص (درج +مشي +دراجة )

[ام مرمر و ليلو]

منتظرة الفرج
حياك الله معانا
لبين ماتدخل ام يزن قائدة المجموعة
احب اقولك رجيميك فقير للفواكه والخضار
وغني بالنشويات
قللي من المعجنات لانها تحتوي على دهون وسكريات والخ
والعشاء لاتهمليه ابداً
السناك اكلي فيه فواكه ياقلبي على ان لاتزيد عن 3 حبات باليوم
شرب الماء اقل شي لتر ونص

واكثري من البروتين والخضار والفاكهة
والله يوفقك

[اثينا]

مسااااء الورد عالجميع ..

كيف الاحوال ان شاءالله بالف خيييير ..

بالنسبه ليوم السبت /

ف/ كوب حليب + ربع رغيف + 2 م تونه + شريحة جبن+ نص تفاحه

سناك/ خس+ موزة

غ / 2 شريحة سمك + 4 م رز وان بطبخ الرز من اول المسابقه وان شاءالله على طول بملعقه وحدة زيت زيتون + صحن سلطه

بعدها بنص ساعه كوب شاي اخضر بالقرفه

سناك / كوب عصير برتقال فريش

العشا/ كوب زبادي خالي الدسم وتفاحه

الماء 2 لتر والحمدلله

الرياضه والحمدلله ساعه ونص = 90 دقيقه

[ام نزار20]

السلام عليكم
ام يزن جزاك الله الف خير والله يباركلك في اهل بيتك يارب الحمد لله اليوم مافي شي وعملت الرياضة عادي والحمد لله
الشفاعة يعني انت مثلي الله يسهلك وتاخذي الجنسية وتروحي لاهلك والله يسهل لهم ويجو لعندك يارب وتقر عينك بشوفتهم
اثينا كيفك هلاء ان شاء الله احسن
فردوس ومنتظرة الفرج اهلا وسهلا فيكم معنا والله يوفقكم وتوصلو للمثالي بصحة وعافية والجميع ان شاء الله
راح اكتب يومي

[ام نزار20]

يوم السبت
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه 2ونص توست اسمر جبنة مثلثات حبتين طماطم وزقتين خس 3حلقات فلفل رومي
سناك برتقالة
الغذاء صحن سلطة خضرا مشكلة ربع رغيف ملعقتين شاوارما معمولة بالبيت بشوية زيت الزيتون حوالي 3ملاعق 8اصابع بطاطا رقيقة مشوية بالفرن بملعقة زيت الزيتون
سناك موزة تفاحة
العشاء ربع رغيف حبة طماطم حلقات فلفل رومي 3ورقات خس شوية خيار كوب حليب ق د
الماء لترين ونص
الرياضة ساعتين ونص
30د تمارين المشي بالبيت 30د ايروبك 60دتمارين الارداف 20د تمارين البطن 10د تمارين جوانب
راح اشرب كوب حليب ق د هلاء كمان
تصبحو على خير

[ferdawss]

نزار

يومي اليوم

٩.30 نصف كاس حليب ٣ حبات زيتون

بعض ساعتين كوب شاي أخضر لريجيم

الغداء ٢.٣٠ صحن خضار مشكل ملفوف و لفت و كوسا و جزر و بصل و طماطم +قطعة دجاج صدر

+كوب لبن رايب


المسا ما أعرف شو أتعشى إن شاء الله يكون خير

راه أمشي أسوي رياضة بتوفيق للجميع

تابع يومي
الحمد لله إكتمل يومي بي ألف خير
المغرب برتقالة
العشاء كاس لبن ريب
الرياضة 15 دقيقة كا بداية
الماء ليتر
مشكورة أختي أم نزار
أمين يارب ميرسي يا أختي
تصبحون على ألف خير

[ام هذال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ام يزن
سامحيني النت كان فيه شوي تعليق مااااااااااقدرت ادخل وهلا حاول فيه زوجي ولقاء الزرار الي على الجنب مقفل

كيفك ام يزن يااااااااااااارب تمام
كيفكم صبايا وياااااااااااااااااااارب كلكم همه ونشااااااااااااااااااط
يوميــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـاتي
يوم الخميس
الفطور والغدااء تمام
بس العشاء كنت عند امي وخليته فرررررررررررررررري لاني اكلت مجدره مطبوخه بزيت الزيتون
الرياضه نص ساعه تمارين لاني امس كنت مشغوله وكان موعد تجميع الاحبه
يوميأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأت الجمعه
الفطور
2م متبل +1بذنجان مكدوس منشفه من الزيت +1جبن +رغيف بر+فلفل
سناك 3تمر +قهوه بدون سكر
الغداء
شريحتين سمك مشوي +سلطه ++1م سلطه طحينه +4م رز
سناك
تفاحه
العشاء
كوب لبن منزوع الدسم +برتقاله
الماء لتر و75 م
الرياضه 40 د تمارين +ساعه مشي على السير 60 وحرقت خلالها 234 كالوري

يوميــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـات السبت
صايمه تسحرت على تفاحه وكوب زبادي
الفطور
4تمر +كوب لبن خالي الدسم +1مكدوس مصفاه من الزيت +سلطه ملفوف +نص رغيف +موزه
بعده ب3ساعات
2م جبن +سلطه ملفوف +رغيف بر
سناك
شريحة انا ناس +نص كوب لبن منزوع الدسم +تفاحه صغيره
الماء لترونص
الرياضه
ساعه على السير حرقة 252 كالوري +10 د تماري

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم
كيفكم بنات يارب الكل بخير والهمه عالية

يوميات السبت
الفطور
شريحة توست اسمر بجبنة بيضة قليلة الدسم + خيارة + كوب شاى بلبن بدون سكر

السناك
7 حبات لوز نئ

الغدا
نص رغيف بلدى + 4 ملاعق فول بمعلقة زيت زيتون + طبق سلطة
كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم وبدون سكر

السناك
2 يوسفى

العشا
نص رغيف بلدى + بيضتين مقلية بمعلقة زيت ذرة + 3 خيارة + شاى بلبن بدون سكر

الماء : لتر ونص
الرياضة : 3 ساعات ( 180دقيقة ) مشى سريع على مرتين

[دبدوبة الحبوبه]

السلام عليكم
اخباركم ياحلوين
والله وحشتيني ام يزن
تعرفي والله ودي ارجع مثل اول وافضل
بس اني اشوف عكس السير الناس تبي تضعف واني كل مالي اصير دوبيه
ياربي الصبر رحمتك يارب

[الشفاعة]

يوميات السبت

الفطور

2 بسكوت اسمر + كاسة حليب ( بعرف الفطور قليل بس ماكان الي نفس ابدا ابدا وابني ماكان منومني منيح ومزاجي مو تمام )

سناك
قطعة جوز هند فرش

الغدا
4 معالق برغل + نص صدر دجاج مشوي + سلطة + 4 معالق لبن خال الدسم

سناك
3 تمرات + نص حبة جريب فروت

العشا

خبزة 70 او 70 جرام + معلقة لبنة + لقمة مرتديلا + كاسة حليب قليل الدسم بنسكافيه + رشة زيت وزعتر + خيار وفلفل اخضر

================================================== ========================

الماء

لتر ونص و اكتر
=======================

الرياضة

ساعتين 120 دقيقة

مشي 60 د + 30 د تمارين آيروبيك + 30 د ركض بالمكان