[مجموعة] &&&بداية جديدة ورشاقة اكيدة &&&... 3 ....اهلا وسهلا بالجميع

[اسما كريم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك ياغالية يا بحيرة البجع يوميات الاثنين

ف
ربع رغيف خبز + سلطة خضار +جبن مسحة

سناك:
تفاحة

غ
شريحة لحم مسلوقة)+ 5 ملاعق رز + سلطة + باذنجان مسلوق مشوي

سناك:
موزة

ع
سلطة + قطعة صغيرة دجاج مشوي + نص رغيف خبز تفاحة الماء لترين الرياضة 60 دقيقة مشي و60 دقبقة تمارين

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

فريق الارادة

يوميات الأثنين:

الفطار:
نص رغيف بلدي + جبنة كورة صغيرة خالص + نيسكافيه

سناك:
مفيش فطرت متأخرة

الغدا:
5 ملاعق رز + 5 ملاعق لحمة مفرومة بالصلصة (كنت عاملة خرشوف محشي لحمة مفرومة و ما عجبني خدت اللحمة منه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه )+ سلطة


سناك:
برتقالة

العشا:
نص كوب قمح مسلوق + كوب لبن خالي الدسم + سكر دايت

الرياضة : 40 د
المية : لتر ونص
يومك يا عبيروو اتفقنا الخضار تكون كتير باقل شيء وجبتين
الرياضة حلوة والماء كمان
بكرة تلعبي تمارين 30 بطن عشان قلة الخضار


بالنسبة للعقوبة يا ام انس انا بحبها اوي بتخليني افكر قبل ما اعك ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه يعني النهاردة كان فيه بسكوت بالشيكولاتة و قلت لا عشان الدنيا برد و مش عايزة عقوبة هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
تسلمي لنا يا ام انس
طيب يا بطة شطورة انك ما اكلتي
لانه كانت العقوبة زادت

السلام عليكم...كيفكم اخواتي الحبيبات...انا بعتذر حنسحب لاني مسافرة الاردن ويااااارب ارجعلكم بالسلامة
ادعوووولي في ظهر الغيب بحاجة لدعائكم...
استودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه
تسافري وترجعي بالسلامة
الله يهنيكي عند اهلك

يوميات الأثنين )فريق العزيمة
الفطار :قطعتين توست بر نخالة القمح +2جبن سلايس +مربى لايت +حليب لايت
بس ما تكون المربى كتير
كمان ما في خضار
سناك :6تمرات +ماء كتير 6 تمرات مرة واحدة وزعيهم
غذاء :7ملاعق رز +ربع صدر دجاجة +سلطة +3حبات يوسفي
دانة الارز دايما عندك بيكون كتير
قللي الكمية
هنا وطول اليوم اكلتي فواكه كتير قللي منهم يعني بس 3 او 4 حصص باليوم لا تنسي التمر بيكون كل 3 تمرات مثل حبة فواكه

سناك :شاي بالقرفة +حبة بسكويت لايت صغيرة
عشا :قطعة صمول بر نخالة القمح +بيضة مقلية +جبن سلايس لايت +طماطم شرائح +حليب لايت +يوسفي +تفاحة
الماء :لتر ونص
الرياضة :40دقيقة مشي على السير +ربع ساعة تمارين منوعة
الرياضة والماء حلوين كتير ما شاء الله
بس قللي الارز والفواكه
موفقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفك ياغالية يا بحيرة البجع يوميات الاثنين

ف
ربع رغيف خبز + سلطة خضار +جبن مسحة

سناك:
تفاحة

غ
شريحة لحم مسلوقة)+ 5 ملاعق رز + سلطة + باذنجان مسلوق مشوي

سناك:
موزة

ع
سلطة + قطعة صغيرة دجاج مشوي + نص رغيف خبز تفاحة

الماء لترين
الرياضة 60 دقيقة مشي و60 دقبقة تمارين

يومك جميل بس لا تاكلي دجاج بالليل
الرياضة روووعة موفقة ان شاء الله

[بوكيه ورد]

السلام عليكم

الله يعطيك العافيه أم أنس

يوميات الأثنين

الفطور:2 توست بر -م ص جبن قليل الدسم -كوب حليب قليل الدسم -كوب شاي أخضر-حبه وحده كمثرى(إجاص)
سناك: كوب حليب قليل الدسم
الغداء:4ملاعق رز أبيض -ربع دجاجه مشويه-بصل و باذنجان و حلقتين بطاطس كله مشوي -خياره وخس
سناك:حبه وحده كمثرى - كوب حليب قليل الدسم- كوب شاي أخضر
العشاء: حليب قليل الدسم -2 توست بر- م زبدة الفول السوداني -1بيض مسلوق-خياره

الرياضه 60 دقيقه تمارين
والمشي على الجهاز 30 دقيقه
المجموع 90 دقيقه

الماء أكثر من لتر ونص

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

شكرا ام انس على ترحيبك ربنا ما يحرمنا منك ويجعله فى ميزان حسناتك

يوميات الاثنين
الفطور
شريحة توست اسمر بمعلقة جبنة بيضة قليلة الدسم + كوب نسكافيه بنص كوب لبن منزوع الدسم وبدون سكر

السناك
عصير اناناس بيور بدون سكر

الغدا
3/4 رغيف بلدى + 3 ملاعق فول بمعلقة زيت ذرة + طبق سلطة
كوب شاى بمعلقة ونص سكر

السناك
تفاحة و 1 يوسفى

العشا
نص رغيف بلدى + بيضة مقلية بمعلقة زيت ذرة ومعلقة جبنة بيضة قليلة الدسم + 1 طماطم و 1 خيار + شاى بلبن بدون سكر

الماء : لتر ( معلش الماء الكتير مع الكحة بيقلب معدتى ويخلينى ارجع اعزكم الله )

الرياضة : ساعه مشى مقسمة على مرتين

[هبهوبة]

السلام عليكم...كيفكم اخواتي الحبيبات...انا بعتذر حنسحب لاني مسافرة الاردن ويااااارب ارجعلكم بالسلامة
ادعوووولي في ظهر الغيب بحاجة لدعائكم...
استودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه

خير يا رب
إن شاء الله تروحي وترجعيلنا بالسلامة
الله ييسرلك أمورك وينولك مرادك ويفرج همك يا رب

[دندوشه1]

السلام عليكم
كيفكم حبوبات ؟
يوم الاتنين :
الفطور: كوب حليب وصحن كورن فليكس
السناك : كوب نسكافيه و٤ تمرات
الغداء : صحنين سلطه وحد بالزبادي ولبتاني سلطه يونانيه وكم قطعه بطاطس وشويه خبز
السناك : لايوجد
العشاء: ملعقتين رز وتكه دجاج كنت معزومه
المويه ليتر ونصف والسناك ربع كوب عصير جوافه وتغاحه
الرياضه : ٥٥ دقيقه ومنها العقوبه ام انوس
بنات انا فاقده منافستي قطعه سكر يارب خير

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات يوم الاتنين
شاي بدون سكر
ف 3 ملاعق حمص برشة زيت ونصف رغيف اسمر وخيار وبندورة وحبتين زيتون
س نسكافيه دايت وبسكوتين صغار
غ صحن شوربة خضار مكون من كوسة ودرة وبازلا وفاصوليا وزهرة مع قطعة لحمة حبش وسط وربع رغيف اسمر
س برتقالة ونصف وتفاحة
ع صحن سلطة وعلبة زبادي خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة 30 دتمارين 20 مشي ووو العقوبة 30 نطة
وسلام .

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد صباحكم
ان شاء الله الكل بخيرررررر

السلام عليكم

الله يعطيك العافيه أم أنس

يوميات الأثنين

الفطور:2 توست بر -م ص جبن قليل الدسم -كوب حليب قليل الدسم -كوب شاي أخضر-حبه وحده كمثرى(إجاص)
سناك: كوب حليب قليل الدسم
الغداء:4ملاعق رز أبيض -ربع دجاجه مشويه-بصل و باذنجان و حلقتين بطاطس كله مشوي -خياره وخس
سناك:حبه وحده كمثرى - كوب حليب قليل الدسم- كوب شاي أخضر
العشاء: حليب قليل الدسم -2 توست بر- م زبدة الفول السوداني -1بيض مسلوق-خياره

الرياضه 60 دقيقه تمارين
والمشي على الجهاز 30 دقيقه
المجموع 90 دقيقه

الماء أكثر من لتر ونص

ما شاء الله يومك راااااااائع ورد
بحيكي من قلبي
موفقة ان شاء الله

السلام عليكم

شكرا ام انس على ترحيبك ربنا ما يحرمنا منك ويجعله فى ميزان حسناتك

هلا يا سروبة نورتي يا غالية
ان شاء الله تكوني بخير

يوميات الاثنين
الفطور
شريحة توست اسمر بمعلقة جبنة بيضة قليلة الدسم + كوب نسكافيه بنص كوب لبن منزوع الدسم وبدون سكر

السناك
عصير اناناس بيور بدون سكر

الغدا
3/4 رغيف بلدى + 3 ملاعق فول بمعلقة زيت ذرة + طبق سلطة
كوب شاى بمعلقة ونص سكر

السناك
تفاحة و 1 يوسفى

العشا
نص رغيف بلدى + بيضة مقلية بمعلقة زيت ذرة ومعلقة جبنة بيضة قليلة الدسم + 1 طماطم و 1 خيار + شاى بلبن بدون سكر

الماء : لتر ( معلش الماء الكتير مع الكحة بيقلب معدتى ويخلينى ارجع اعزكم الله )

الرياضة : ساعه مشى مقسمة على مرتين
يومك جميل سروبة بس بالغداء الخبز لو نصف رغيف بيكون احسن
وسلامتك ربي يتم شفاءك

السلام عليكم
كيفكم حبوبات ؟
يوم الاتنين :
الفطور: كوب حليب وصحن كورن فليكس
السناك : كوب نسكافيه و٤ تمرات
الغداء : صحنين سلطه وحد بالزبادي ولبتاني سلطه يونانيه وكم قطعه بطاطس وشويه خبز
حلوة السلطة تكون متنوعة وصحية طيب يا بطة البطاطس مقلية ؟؟
السناك : لايوجد
العشاء: ملعقتين رز وتكه دجاج كنت معزومه
المويه ليتر ونصف والسناك ربع كوب عصير جوافه وتغاحه
الرياضه : ٥٥ دقيقه ومنها العقوبه ام انوس
بنات انا فاقده منافستي قطعه سكر يارب خير

يومك جميل يا بطة
وكمان العشاء عجبني انك ما كترتي الله يوفقك ويعطيكي الخير
صحيح سكر مو مبينة لعله خيررررررر

السلام عليكم
يوميات يوم الاتنين
شاي بدون سكر
ف 3 ملاعق حمص برشة زيت ونصف رغيف اسمر وخيار وبندورة وحبتين زيتون
س نسكافيه دايت وبسكوتين صغار
غ صحن شوربة خضار مكون من كوسة ودرة وبازلا وفاصوليا وزهرة مع قطعة لحمة حبش وسط وربع رغيف اسمر
س برتقالة ونصف وتفاحة
ع صحن سلطة وعلبة زبادي خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة 30 دتمارين 20 مشي ووو العقوبة 30 نطة

ما شاء الله يومك جميل حبوبة
طمنيني كيف الصغار ان شاء الله صاروا احسن
وسلام .

[{ أم أنـــس }]

مفتقداكي ام اسامة ومفتقدة كلامك اللي من القلب

الله يوفقك

[tota>>]

السلام عليكم
يسعد صباحكم
مشاء الله عليك ياام انس انتبهتي لجيتي في الليل يعطيك الف عافيه ع المتابعه
بس كان عندي مشوار الصباح وخفت التاخر بيومياتي

وبالناسبه للعقوبه بالعكس تساعدنا باننا مانتهور ونخبص ههههه
انا عن نفسي مبسووطه

يوميات الاثنين
فطور: ملعتقين جنبه بيضاء لايت صحن سلطه ونص رغيف خبز + كوب نعناع
سناك تفاحه
الغداء 3 ملاعق دجاج مفروم من حق امس + خياره + وملعقتين مسقط ( حبوب الذره الخضرا + حليب + سكر + رشة سمن بلدي ) بس انا اخذت بدون سكر وسمن +ونص رغيف خبز اسمر + برتقاله
سناك نص معموله + فنجان قهوه
العشاء صحن كبير سلطططططه + ملعقه جبنه +ربع خبز
الماء 7 اكواب
والرياضه ساعتين وربع

[ام اموونة]

بحيرة البجع اشلونك تتذكريني
جننت بلسم الروح والحين دورك
حبيبتي ممكن تحشريني باي جروب

[حياة حياتها]

اهلين يا بنات
انا بعد ابا اكون معاكم بالقرووب اذا ممكن

[الحلم القريب]

صباح الخيرات .. كيفكم ياحلوين

أم أنس ياقلبي شغلتك معايا والله مو قصدي اتعبك ..

لا لا مو رجيم ورد .. مشي حالك أم أنس كله اسبوع .. بس والله أحس اني مرتاحة عليه لا تقلقي

يوم الإثنين

النظام تمام

الرياضة : ساعة ونصف مشي

الماء : لتر ونصف

.......... موقفاااااااااااااااااااات ..........

[دانة الحليمة]

السلام عليكم

الله يعطيك العافيه أم أنس

يوميات الأثنين

الفطور:2 توست بر -م ص جبن قليل الدسم -كوب حليب قليل الدسم -كوب شاي أخضر-حبه وحده كمثرى(إجاص)
سناك: كوب حليب قليل الدسم
الغداء:4ملاعق رز أبيض -ربع دجاجه مشويه-بصل و باذنجان و حلقتين بطاطس كله مشوي -خياره وخس
سناك:حبه وحده كمثرى - كوب حليب قليل الدسم- كوب شاي أخضر
العشاء: حليب قليل الدسم -2 توست بر- م زبدة الفول السوداني -1بيض مسلوق-خياره

الرياضه 60 دقيقه تمارين
والمشي على الجهاز 30 دقيقه
المجموع 90 دقيقه

الماء أكثر من لتر ونص

اختي بوكيه ورد يعطيك العافية حبيت اسألك بماان يومياتك عجبت ام انس 2توست تقصدين شريحتين ولا قطعتين

[شـآم]

السلام عليكم

راسي عم يجعني و تعبانة و مزعوجة كتير

مبارح الاثنين

كان يومي مبارح تمام ما عدا اني شربت مرة وحدة حليب كامل

الرياضة ساعة و عشر دقائق ليوم الاثنين و يوم الأحد بعد ما سجلت اليوميات زودت عليهن 3\4 الساعة يعني يوم الأحد ساعة و 45 دقيقة

بالنسبة للعقوبات

قالولك البنات

ماشاء الله وحدة بتستمتع فيها و حدة مبسوطة

بالنسبة إلي

خليتيني أعمل تمارين المعدة اللي عم اهرب منن من فترة ههههههههه

و لساتني لهلأ عم اهرب لسا آخر عقوبة ما نفذتها عم أجلها لأني ما بحب تمارين البطن ههههههه