[مجموعة] &&&بداية جديدة ورشاقة اكيدة &&&... 3 ....اهلا وسهلا بالجميع

[مستبشرة بالخير]

سلااااااااااام ام انس اختي يااربي تكوني بخير
يومي لله الحمد تمام
فريق العزيمة
اختي الخبز على الفطار او الشوفان هو من النشويات والبطاطا يوميااااا
الرياضة ساعة مشي سريييييييييييع رحت اجيب الحاجة وخفت لا يدخل المغرب وهات يا ركض هههههههههههههههه
ف شاي بزنجبيل وقرفة وكمون وقطعة ليمون +3ملاعق شوفان رقائق بكوب حليب قليل الدسم +قطع تفاحة وقرفة مرشوشة يم يم جربوه
+جزرة

س
2 كيوي صغار
شاي بقرفة والكوكتيبل الاخر +ماااااء
غ خضار مشكلة ومنها بطاطا للنشويات ما اخذت خبز احاول اغير حتى ما امل وما اخذ كثير نشويات
+خضار بعدس وشوية دجاج منزوع الجلد

شوية عصير فاكهة بيتي من غير سكر ماااااااااااااااء

ع 1 زبادي طبيعي من غير سكر +نصف خيارة كبيرة

وربنا يقويك ويقوينا الرشاقة مهرها غااالي ويظهر المعدة ابتدت تتعود على الخضار الكثير والفاكهة والماء يوم الفري ديما اتالم لازم حل ايش العمل يا عمري هههههههههههه اظن سؤال في محل ياليت تجاوبيني حتى ما تعب من الخبطة لازم اوقفها واكل بعيوني حتى ما اتعب هههههههههههههههههههههوتصبحو باللف خير

[دندوشه1]

صباح الخير
كيفكم حلوات ؟

ياعيني شكلو مصر وسوريا بيسوون ثوره مع بعض هههههه عبير وهبه الحرب القادمه
ام ملاك ربي يشفيك وحلوه العقلاب لزوجك وقولي له 40 نطه خخخخخخخ
هبه كثير عجبني البراد حسيت انو بالبر ههههههههه ولاتسمعي كلام امك بنتك افضل ههههه
ام انس بلاها النط ماحبو مره ساويتو ونزلت علي الدوره وماكان وقتها منشان هيك بقرف منها ماحبها
طيب قولي لي ارداف مثل هبه وقولي للافخاذ وعن جد امس نفسي مفتوحه على الاخر
يوم الربوع :
الفطور : كوب حليب ونصف خيز بر وشكوشكه
سناك : لايوجد
الغدء : 7ملاعق رز وصحن سلطه وتكه دجاج
السناك : هنا اخذت بسكوت مارس وقطعه صغيره بيتزا ونصف قطعه كيكه
العشاء :ملعقتين مكرونه وصحن سلطه خيار بالزبادي وكوب بيبسي وتفاحه
المويه ليترين
الرياضه : كمان فري

[ام اموونة]

الفطور: بيضة مسلوقة + ربع سندويشة جبن (3 قضمات صغيرة) + كاس ماء
سناك: برتقالة
الغذا: 5 ملاعق رز مقلوبة دجاج على طريقتنا + سلطة
سناك: تفاحة
العشا: علبة زبادي + نص خيارة + 3 حبات طماطم
سناك: موزة

الماء: لتر ونص
الرياضة: ما قدرت العب من قوة الصداع لما خفيت شوية بالمسا لعبت 20 مرة تمارين بطن

خلاص ولا تزعلي الي بدك اياه بصير بلاها المقالي
بشوف لي ترتيب وربنا يسهل

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم
فريق الارادة
يوميات الاربعاء

الفطور
تفاحة
( لانى صحيت متأخرة واكلت التفاحة وبعدها بساعه اتغديت )

الغدا
4 ملاعق ارز + سمكة مشوية + طبق سلطة
كوب شاى بمعلقتين سكر

السناك
شاى بلبن بدون سكر + 3 تمرات

العشا
قطعة صغيرة بيتزا بيتى + زبادى اكتيفيا

الماء : لتر
الرياضة : لا يوجد

ام انس
تيجى بالسلامة انتى بجد هتنورى اسكندرية

واسفة ام انس انى ملعبتش رياضة
ان شاء الله بكرة العب رياضة وانفذ العقوبة

[** نسمة أمل **]

بنات انا هذا الاسبوع حاسة بكسل ومش قادرة التزم بالريجيم ولا بالرياضة
عشان كده عاوزة تكون فى منافسة بينى وبين بنت من المجموعه
عشان نتشجع اكتر
وتكون المنافسة بينا فى شكل مسابقة ونشوف مين هتلتزم وتلعب رياضة اكتر
وتنزل وزن اكتر وتكون هى الفائزة
ايه رأيكم يا بنات
مين تنافسنى وان شاء الله تبدأ المنافسة بينا من يوم الجمعه
فى انتظار منافستى

[هبهوبة]

يوميات الأربعاء
(الله يستر ) ههههههه

الصبح بكييير : قهوة سادة مع 3 تمرات
كوب نسكافيه مع حليب خالي
كوب أعشاب
ف : جبنة شلل +معلقتين لبنة برشة زيت+ خبز أسمر 60 جرام تقريبا+ صحن سلطة
سناك : تفاحة + كلمنتينا
عالساعة 4 بعد العصر : صحن حريرة بسميد

وبعدها خلاااااااااااااااااااص سكرت من كتر ما ادايقت من حالي
وأصلا هي بتعطش وضليت أشرب مي طول الوقت
المي : ما بعرف بس أكيد أكتر من لترين
الرياضة : ساعتين ونص (مشي مع حركات باليدين + رقص + تمارين للبطن + 200 نطة)

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد صباحكم

بكرة الميزااااااااااان يا صبايا يا ريت اللي ناوية تخبص اليوم توزن من الصبح تحتفظ بالميزان عشان ما تيجي بكرة توزن وتنصدم

السلام عليكم
يوميات يوم الاربعاء
ف ملعقة حمص بيضة مسلوقة ربع رغيف حبة بندورة
س تفاحة
غ علبة تونة مصفية من الزيت صحن سلطة مرتب نصف رغيف اسمر محمص
س كوب شاي بسكر خفيف وكم حبة فستق وكبشة بزر وقهوة سادة وحبتين بسكوت صغار ( هدول ضيافة كنت طالعة مشوار )
ع زبادي خفيف الدسم وبرتقالة .
المي لتر ونصف
الرياضة ما في تاني يوم للدورة بكرة ان شاء الله بعمل الرياضة حاولت امشي اليوم شوي بس صار معي مغص

يومك جميل حبيبتي
الله يوفقك بكرة .

الفطور
خبز
شاي بسكر


لك باليوم كامل 3 ملاعق سكر صغار وزعيهم على كل اليوم ولا تزيدي عنهم
خيار
شوية قمرون

معلش حبيبتي ايش هو القمرون؟؟
سناك
يوسفي
الغذاء
خبز
قنبيط
بس يا ريت توضحي لي كيف مطبوخ القنبيط والبيض
بيض
سلطة
سناك
يوسفي
العشاء
بيض
خبز
قهوة بسكر
المقادير كبيرة
غدا باذن الله ساقلل كمية الخبز
دعواتكم
تصبحن على خير

انا بانتظار عودتك ام ياسر
ربي يوفقك

نسيت الرياضة نصف ساعة والماء اقل من لتر

ام ياسر زودي الرياضة يعني على القليل اذا خبصتي ولعبتي رياضة كتير بيضل ثابت وزنك بدل ما يزيد حتى ترجعي للألتزام تاني
كمان الماء لا تقلليه واعملي 30 تمرين بطن

العقوبة عملتها

يعني اليوم مافي

هيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييه
شطوووووورة

سلااااااااااام ام انس اختي يااربي تكوني بخير
يومي لله الحمد تمام
فريق العزيمة
اختي الخبز على الفطار او الشوفان هو من النشويات والبطاطا يوميااااا
الرياضة ساعة مشي سريييييييييييع رحت اجيب الحاجة وخفت لا يدخل المغرب وهات يا ركض هههههههههههههههه
ف شاي بزنجبيل وقرفة وكمون وقطعة ليمون +3ملاعق شوفان رقائق بكوب حليب قليل الدسم +قطع تفاحة وقرفة مرشوشة يم يم جربوه
+جزرة

س
2 كيوي صغار
شاي بقرفة والكوكتيبل الاخر +ماااااء
غ خضار مشكلة ومنها بطاطا للنشويات ما اخذت خبز احاول اغير حتى ما امل وما اخذ كثير نشويات
+خضار بعدس وشوية دجاج منزوع الجلد

شوية عصير فاكهة بيتي من غير سكر ماااااااااااااااء

ع 1 زبادي طبيعي من غير سكر +نصف خيارة كبيرة

وربنا يقويك ويقوينا الرشاقة مهرها غااالي ويظهر المعدة ابتدت تتعود على الخضار الكثير والفاكهة والماء يوم الفري ديما اتالم لازم حل ايش العمل يا عمري هههههههههههه اظن سؤال في محل ياليت تجاوبيني حتى ما تعب من الخبطة لازم اوقفها واكل بعيوني حتى ما اتعب هههههههههههههههههههههوتصبحو باللف خير

يومك جميل حبيبتي
والرياضة ما شاء الله
هلا بيوم الفري كلي بس كميات قليلة حتى لا توجعك المعدة حرام
بدي اسالك بالنسبة للوزن غدا غيرتي بطارية الميزان ام مش محتاجة ؟؟كمان حاولي يكون ما عندك امساك (اعزكم الله)

صباح الخير
كيفكم حلوات ؟

ياعيني شكلو مصر وسوريا بيسوون ثوره مع بعض هههههه عبير وهبه الحرب القادمه
ام ملاك ربي يشفيك وحلوه العقلاب لزوجك وقولي له 40 نطه خخخخخخخ
هبه كثير عجبني البراد حسيت انو بالبر ههههههههه ولاتسمعي كلام امك بنتك افضل ههههه
ام انس بلاها النط ماحبو مره ساويتو ونزلت علي الدوره وماكان وقتها منشان هيك بقرف منها ماحبها
طيب قولي لي ارداف مثل هبه وقولي للافخاذ وعن جد امس نفسي مفتوحه على الاخر
يوم الربوع :
الفطور : كوب حليب ونصف خيز بر وشكوشكه
سناك : لايوجد
الغدء : 7ملاعق رز وصحن سلطه وتكه دجاج
السناك : هنا اخذت بسكوت مارس وقطعه صغيره بيتزا ونصف قطعه كيكه
العشاء :ملعقتين مكرونه وصحن سلطه خيار بالزبادي وكوب بيبسي وتفاحه
المويه ليترين
الرياضه : كمان فري

دندشششششششششششششش
حرام عليكي كل هذا شوكولاته وكيك وبيبسي وارز ومكرونة طيب ليه ما كملتيها واخدتي شيبس ؟؟العبي 30 تمرين بطن و20 تمرين ارداف و10 جوانب
الله يستر بكرة وليه ما في رياضة؟؟

الفطور: بيضة مسلوقة + ربع سندويشة جبن (3 قضمات صغيرة) + كاس ماء
مع وجبة الفطور ضروري تاخدي اي نوع خضار تحبيها
سناك: برتقالة
الغذا: 5 ملاعق رز مقلوبة دجاج على طريقتنا + سلطة
يا ريت تذكري التفاصيل بالنسبة للمقلوبة يعني مقلي او صحي اشك؟؟
سناك: تفاحة
العشا: علبة زبادي + نص خيارة + 3 حبات طماطم
الطماطم لا تكتري منها لانها بتخزن الماء بالجسم كتري من الخيار والجزر او الخس لانه سعراتهم قليلة
سناك: موزة

الماء: لتر ونص
الرياضة: ما قدرت العب من قوة الصداع لما خفيت شوية بالمسا لعبت 20 مرة تمارين بطن

خلاص ولا تزعلي الي بدك اياه بصير بلاها المقالي
بشوف لي ترتيب وربنا يسهل

الصداع نتيجة تعودك على النسكافيه انتي عارفة ان نسكافيه 3*1كله كريمة وسكر وهو سبب اضافي للسمنة خففيه لحتى تتعودي تتركيه جربي الحليب الدسم القليل
وبنتظر يوميات جميلة وبدي رياضة يومية لا تقل عن 40 ق

السلام عليكم
فريق الارادة
يوميات الاربعاء

الفطور
تفاحة
( لانى صحيت متأخرة واكلت التفاحة وبعدها بساعه اتغديت )

الغدا
4 ملاعق ارز + سمكة مشوية + طبق سلطة
كوب شاى بمعلقتين سكر

السناك
شاى بلبن بدون سكر + 3 تمرات

العشا
قطعة صغيرة بيتزا بيتى + زبادى اكتيفيا

الماء : لتر
الرياضة : لا يوجد

ام انس
تيجى بالسلامة انتى بجد هتنورى اسكندرية

واسفة ام انس انى ملعبتش رياضة
ان شاء الله بكرة العب رياضة وانفذ العقوبة
هلا سروبة
شوفي انتي لك باليوم بين 2 او 3 ملاعق صغار سكر
الفطور ضروري يومياااااااااا يكون متكامل تفاحة لحالها ما بينفع بالمرررررة
الغداء والعشاء حلويين ولو انه البيتزا بخاف منها بس معلش اذا قطعة صغيرة
الماء كمان قليل كتير
بعرف انك من السعال بتتعبي بس حاولي تزودي شوي
الرياضة عوضيها اليوم واعملي تماريين للارداف 30 مرة مع العقوبة السابقة عشان الفطور القليل وكمان الفواكه والخضار قليلة
يعني الخضار ما لازم تقل عن مرتين باليوم والفواكه 3 الى 4 حصص يوميا

بنات انا هذا الاسبوع حاسة بكسل ومش قادرة التزم بالريجيم ولا بالرياضة
عشان كده عاوزة تكون فى منافسة بينى وبين بنت من المجموعه
عشان نتشجع اكتر
وتكون المنافسة بينا فى شكل مسابقة ونشوف مين هتلتزم وتلعب رياضة اكتر
وتنزل وزن اكتر وتكون هى الفائزة
ايه رأيكم يا بنات
مين تنافسنى وان شاء الله تبدأ المنافسة بينا من يوم الجمعه
فى انتظار منافستى

ان شاء الله حد من الصبايا تنافسك بس اقتراحي تبداوا السبت لانه معظمكم بياخد فري الجمعة

يوميات الأربعاء
(الله يستر ) ههههههه

الصبح بكييير : قهوة سادة مع 3 تمرات
كوب نسكافيه مع حليب خالي
كوب أعشاب
ف : جبنة شلل +معلقتين لبنة برشة زيت+ خبز أسمر 60 جرام تقريبا+ صحن سلطة
سناك : تفاحة + كلمنتينا
عالساعة 4 بعد العصر : صحن حريرة بسميد

وبعدها خلاااااااااااااااااااص سكرت من كتر ما ادايقت من حالي
وأصلا هي بتعطش وضليت أشرب مي طول الوقت
المي : ما بعرف بس أكيد أكتر من لترين
الرياضة : ساعتين ونص (مشي مع حركات باليدين + رقص + تمارين للبطن + 200 نطة)


يومك كله جميل لغاية الحريرة بها سكر اكيد
طيب كنتي اتعشيتي خضار او لبن
رياضتك ما شاء الله روووعة
رياضة اليوم
زودي عليها تمارين بطن وجوانب عشان ما تبين بالميزان زيادة
موفقة حبوبة

[هبهوبة]

تم تنفيذ العقوبة

[شـآم]

هلااااااااااااااااااا
ليه التخبيص ؟
ما انتي مخبصة من كم يوم اشتقتي للتخبيص يعني

بعديين ليه ما بتعملي العقوبة ما كل البنات بيعملوها
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟م

مبارح بعد ما صرت بالتخت قلت سألتني و ما جاوبتها:

العقوبة :

أنا بعمل المشي أول و بقول بس لاخلص و هيك بضل بتتأجل

التخبيص ما بعرف نصحيني بيكون يومي روعة و بخربها بالآخر آآآىه شو مزعوجة

[{ أم أنـــس }]

هلولتي يا قمر
حاولي انك تكوني وقت العشاء ماكلة خضار كتير واخدة السناك المعقول حتى لا تخبصي بالليل
ومثلا لما هم ياكلوا اطلعي من عندهم او كوني اكلة قبل ما تحطي الاكل ليهم لتقاومي
ودايما اقنعي حالك انه اكل ومكررر والله يقوي ارادتك

[{ أم أنـــس }]

توتا

الحلم القريب

وينكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[{ أم أنـــس }]

صبايا يا ريت لما تسجلوا يومياتكم

تكتبوا اسم اليوم فوق ليسهل علي تسجيل الرياضة يوم بيوم



بالنسبة لبكرة الجمعة انا مشغولة كتير يعني ادخلوا بدري سجلوا اوزانكم

مش تخلوها لليل او تاني يوم مع اليوميات

مثل ما بلتزم ادخل وارد عليكم

بدي منكم التزام

وحكاية المجموعتين فشلت لانه مش كل البنات بتدخل وفي صبايا طلعوا من المجموعة

والاخت اللي شاعرة انها ما ناوية تلتزم باليومات (ما عدا اللي عندها عذر مقبول)
وما بتفكر بمصلحتها قبل كل شيء

ما تتعب حالها وتسجل من الاول

[دانة الحليمة]

يوميات الأربعاء (فريق العزيمة )
الفطار واحد توست +شرائح طماطم +جبن لايت +حليب لايت
سناك: لا يوجد
غذاء :برجر لحم بالفرن +قطعة رول (خبز)+ورق خس +شرائح طماطم
سناك :حليب لايت +5او 6تمرات رجعت جوعا نة من النادي وعشان ماأضعف واكل حلو اكلت تمر بس كثرت
عشا :قطعتين صمول بر نخالة القمح حجم صغير +جبن كريم +تفاحة +موزة
الماء :رحت عند اهلي ونسيت اخذ قنينة الماء
الرياضة :40دقيقة مشي في النادي +نص ساعة تمارين منوعة مع المدربة

[كالشموس اشرقى]

السلام عليكم

ممكن اشترك معكم
انا بمجموعة الشفاعة وحابة كمان اشترك واياكم

بنتظر رأيك اختى بحيرة

[tota>>]

السلام عليكم
يسعد مساكم
سوووري ع تاخير اليوميات حبيبتي ام انس بس كنت في المستشفى مع بنت اختي بتولد مشاء الله وجابت ولد يجننن الله يخليه لها يارب
يوميات الثلاثاء
الفطور
بيضه مسلوقه مع ربع خبز اسمر وخياره وتفاحه
سناك بررتقاله

الغداء
ربع صدر دجاج مشوي مع 4 ملاعق رز وملعقيتن خضار مسلوقه وصحن سلطه
سناك برتقاله
العشاء
ربع خبز مع ملعقه جنبه لايت وسسلطه وكوب شاي
الرياضه
ساعتين الحمدلله
والماء 7 اكواب

يوميات الاربعاء
طبعن كنت في المستشفى
الفطور : كوب حليب وتفاحه
الغداء
ملعقتين مكرونه مع خضار ونص برتقاله
والعشاء
نص ساندوتش اوصال دجاج مع سلطه
الرياضه مافي طبعن
الماء 9 اكواب
واعتذر مره ثانيه ع تاخير اليوميات
موفقات يارب