☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الثاني ☁

[MADLIN]

سلام للجميع
اليوم الاتنين ---انشاء الله بكره الميزان الله بسهل على الجميع
مشكوره اختي بوح انثي على تعبك معانا وجعله الله في ميزان حسناتك ---والله هدا البرنامج كتير ساعدني لولا البرنامج ما كملت رجيم لاني لحالي بزهق بس انا معكم والله كتير متشجع ودايما تزكرونا في هيك برامج حتي في الصيف ----

يومياتي للاتنين
الرياضه العبت نص ساعه مشي على الجهاز بس ما خلصت بس العب كمان نص ساعه برجع بكتب الي رجعه
الماء لحد هسا لتر وشوي
شفط البطن ما بعرف انا كنت حاطط مشد الرياضه اكتر من 3 ساعات وشاده هل هو محسوب -----
الرجيم لحد هسا 100% ----هل مسموح اكول 10 حبات ورق دوالي ولا لاء انا والله لسي ما اكلت بطلب اذن -----
مع السلامه الي رجعه

[جوري الريحان]

الاثنين
المشي ساعة 60 دقيقة

النط ساعة 60 نطة

الرجيم 100 %

الالتزام 100 %

شرب الماء 3 لتر

شفط البطن كل ساعة 20 دقيقة

وينكم بنات الفريق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ليش نايمين ؟؟؟

[ندوشا]

السلام عليكم
كيفك يارشيقات
يومياتى ليوم الاثنين
100 %100
الرياضة ساعة ونص مشى والتمارين لكل20مرة شفط البطن مع المشى
وطول اليوم شافطتها
شرب الموية 3 لتر
مع شرب الشاهى الاخضر والزنجبيل والنعناع والبردقوش

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
آسفة عالتأخير غصب عني
الريجيم تمام
الرياظة أخدت البارح فري
الماء لتروربع
شفط البطن قليل

[MADLIN]

سلام --
تكمله البرنامج ليوم الاتنين ---
المشي الحمدلله ساعه
الماء 2 لنر
الرجيم 100%
شفط البطن الحمدلله اليوم اكتير
بكره الميزان الله يستر
سلام

[جبال الثلج]

سلام عليكم
اخباركم

اليوم : الاثنين

الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي ساعه +200 نطه بالحبل

الماء : لترونص

شفط البطن : شفطت بطني كثير

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الإثنينن
الريجيم تمام
الرياظة 50د مشي +10 د تمارينن
الماء 2لتر +سوائل سخنة
شفط البطن كلما تذكرت

[بوح أنثى]

السلام عليكم ..


كيفكم يارشيقاات ؟؟

زي ماانتوا عارفين بكرة الميزان ..

زي الأسبوع اللى فات كل وحدة تصحي فى الصباح وتروح دورةالمياة اكرمكم الله وتمشي شويه وتوزن وتكتب وزنها لاتتأخروا ياقمراات ابغا الأوزان بدرى

أتمنى كل وحدة تكتب وزنها قبل ووزنها الآن ..

والبناات المتأخراات اكتبوا يومياتكم ليوم الاثنين عشان الحق اسجلها

يالله بناات ابغاااا اشووف اوزاان حلوة وإن شاءالله كلكم نازليييييييييييييييين

[سدراالمنتهى]

الالتزام بالرجيم 90 بالمية لاني اكلت قطعة شوكولا
بوح انثى بدي الك اني لح توب بس شوبدي اعمل صدقيني مدمنننننننننننننننننننننننة عالشوكولا
الرياضة اليوم ماساويت لانو الحقيقة تعبانة اليوم اول يوم من____
المي الحمدلله تمام
شفط البطن مو كتير

[بوح أنثى]

الالتزام بالرجيم 90 بالمية لاني اكلت قطعة شوكولا
بوح انثى بدي الك اني لح توب بس شوبدي اعمل صدقيني مدمنننننننننننننننننننننننة عالشوكولا
الرياضة اليوم ماساويت لانو الحقيقة تعبانة اليوم اول يوم من____
المي الحمدلله تمام
شفط البطن مو كتير

امممممممممم طيب خلينا نتكلم في موضوع الشوكولاتة لما يفتحوا الموضوع الجديد للأسبوع القادم ..

بالنسبة لليوم راح يكون اخر يوم من ايامك الخمسة المحسوبة لك فى الشهر .. يعنى ماتقدرى تاخذي فرى من الرياضة مرة تانية ..

[nousayba]

السلام عليكمورحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
الرجيم100/100
الرياضة ساعة سير مع20دق تمارين
الماء لترين
شفط البطنكل ما تذكرت
تصبحن على خير

[- بنت الأحرار -]

تمارين خاصة لتنسيق وتنحيف (الأكتاف و الذراعين) ☁ مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)

لمن أحبت الاستفادة
بالداخل شرح وافي للتمارين تفصيلية
لتنحيف الأذرع والأكتاف والصدر
لمن أرادت

وهي مفيدة جداااااااااااا
بارك الله فيكم

[حبة لول]

السلام عليكم

شدو حيلكم بنات بكرة الميزان والله يوفقنا يا رب



يوميات الاثنين

الالتزام 100%



الرياضة ساعة ونص ما بين مشي وجري ورقص وتمارين رياضية



الماء 3 لتر

شفط البطن كثير جدا


الشكر كل الشكر لك يا بوحة ولبنت الاخرار

[ELAF]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكن يا عسولات وكيف الرياضة معكن الله يقويكن
أختي بنت الاحرار جزاك الله كل خير على التمارين
ومشكورات انت والاخت بوحة على مجهودكن معنا
ويارب كل البنوتات يوصلوا للوزن المطلوب

اليوم الالتزام 100%

الريجيم : تمام ولله الحمد

المشي : 40 دقيقة

تمارين متنوعة : 30 دقيقة

شفط البطن : بمعدل متوسط

الماء : لترين

[الحياة جميلة]

السلام عليكم

يوميات الثلاثاء

الاكل تمام
الرياضه مشي ساعه
الشفط لا
الماء لتر

اليوم الاثنين
الاكل تمام كنت صايمه
الماء 2 لتر
الشفط قليل
الرياضه مشي لمده 50 دقيقه

دمت بخير