☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الثاني ☁

[بوح أنثى]

السلام عليكم

الجمعه
الشفط البطن قليل
الماء لترين
الاكيل جيد بنسبه 90 لان تعشيت بيض مقلي والا الاكل الفطور والعشاء تمام

الرياضه مشي لمده ساعه في حديقه المنزل
كل شي تمام

دمتم بخير

ارجعي ياقمر وشوفي ردى امس عليكي

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الجمعة
الريجيم تمام 100 بالمائة
الرياظة 60د مشي +20د على الميني ستيبر +10د لعب كرة قدم مع أولادي
المجموع ساعة ونص
الماء 2لتر
شفط البطن متوسط

[ندوشا]

السلام عليكم
كيفكم يااحلا رشيقات فى الدنيا
غادة كيف حالك يقمر لالالا واللة ياغادة انا فى جدة بس كان عندى مشوارلى مكة وجيت بيتى كتبتلك اليوميات وخرجت
هههههههههههه
وبعين عند اهلى مافى نت للاسف
المهم
يومياتى ليوم الجمعة
100%100
الشى ساااعتين ونط 400نطة مع شفط البطن
الموية 3 لتر
مع شرب الشاهى الاخضر والزنجبيل والبردقوش

[om-alhana]

اليوم :الجمعه
الالتزام: 90 % زياده في كميه الاكل وليس النوعيه
الرياضه :30 دقيقه مشي وايروبيك (اشتريت جهاز المشي لكن ماراح يوصلني قبل يوم الاثنين )..يعني حتى احل مشكله المشي بالبيت ههههههههه
الماء:2 لتر
شفط البطن : نسيتها وما تذكرتها الا بضع دقائق

يا قائده الفريق انا دائما ملتزمه بالنموذج من اول يوم والله واكتبه تمام ...فقط يوم امس ما كتبته لاني طلبت منك ان تعتبريلي اليوم فري

[MADLIN]

سلام
يومياتي ليوم السبت
كسل مع الاولاد ----------------
اليوم المشي بره بس ساعه --------------
الرياضه النط بس 200
الميه لتر
بس الي رجعه ---------------------

[جبال الثلج]

سلام عليكم
اخباركم

اليوم : السبت

الإلتزام : 100%

الرياضة : مشي ساعه + (( جري + مشي سريع + صعود السلم + تمارين منوعه )) نصف ساعه

المجموع ساعه ونص

الماء : لترونص (( عندي التهاب بحلقي وصعبان ازود اكثر ))

شفط البطن : شفطت بطني كثير

[ندوشا]

السلام عليكم
يومياتى ليوم السبت 100%100
المشى ساعتين مع شفط البطن وطول اليوم بشفطها
400نطة
الموية 3 لتر مع شرب البردقوش والزنجبيل والشاهى الاخضر
والنعناع

[سدراالمنتهى]

هااااي يابنوتات ياحلوين
الرجيم 100%
الرياضة مشي 40 دقيقة بالهوا الطلق
تمارين 30 مرة
و50 مرة نط العقااااااااااااااااااااب يابوح انثى هه ماعاد عيدها
عم امزح مابوعدك انو ماعيدا
المي لترين غير السوائل
شفط البطن كتيير
تصوري يابوح انثى انا اليوم ماخبصت ابدا ولااااااااااااااااااااااااا قطعة شوكولا صغيرة
اما عن صحن الرز تبع مبارح هو ست معالق تمام عديتون ولي لاتقليلي في عقاب يابوح انثى بلييييييز بالزور عم دبر اموري وانزل عالجيم عم اترك بنتي نايمة عمرها سنة و10 شهور وابني على اللاب توب وعمرو تلت سنين ونص والبي على نار انا وعم العب

[الحياة جميلة]

السلام عليكم

النظام الغذائي نظام سعرات
الفطور نصف بيضه مسلوقه وربع رغيف اسمر ونصف ملعقه جبنه بيضاء وبندوره وخيار
الغذا 2 م ارز وربع صدر دجاج مسلوق وسلطه باذنجان بزيت زيتون
العشاء بيضه مقليه وربع رغيف

الرياضه مشي 50 دقيقه في الحديقه
الماء لتر ونصف
شفط البطن كثير واغلبها وقت المشي

هذه يومياتي ليوم السبت

دمتم بخير

[حبة لول]

السلام عليكم



كيف الجميع



يوميات السيت



الالتزام 100%

الرياضة مشي مدة ساعة + تمارين رياضية كل تمرين 30 مرة



الماء 3 لتر



شفط البطن كثير جدا

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يابنات
بوحتنا عاملة ايه
يوميات السبت
رجيم100/100
رياضة 50دق سير مع 50دق بين رقص وتمارين
الماء اكتر من لترين
شفط البطنطول اليوم
تصبحن على خير

[جوري الريحان]

السلام عليكم

اسفة اني دخلت الاحد لكن النت منقطع

فكذا اكتب يومياتي

الثلثاء

اليوم : الثلثاء - الابعاء
الإلتزام : 100 %
المشي ساعة 60 دقيقة
النط : 45 دقيقة
الماء :3 لتر
شفط البطن : شفطت بطني كثير

[جوري الريحان]

تكملة يومياتي
اليوم الخميس - الجمعة :

المشي : 50 دقيقة
النط : 50 دقيقة
شفط البطن : كل ما اتذكر يعني تقريبا كل ساعة 10 دقائق
شرب الماء : 3 لتر
الالتزام 100 %

[جوري الريحان]

اليوم السبت :
الالتزام 100 %
المشي : 50 دقيقة
النط : 50 دقيقة
شفط البطن : كل ما اتذكر يعني تقريبا كل ساعة 10 دقائق
شرب الماء : 3 لتر

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات السبت
الريجيم تمام
الرياظة 50 دقيقة مشي +30د تبع العقوبة
الماء 2لتر إلا ربع
شفط البطن متوسط