تويت
☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأزرق بقيادة بحيرة البجع = الاسبوع الأول ☁
فريق اللون الأزرق بقيادة الغالية بحيرة البجع (أم أنس)
أهلا بكم
غالياتي
هنا كل ألية العمل والقوانين تم إدراجها هنا
النادي الشتوي - شتاؤنا ألوان - يبدأ إنطلاقته فمرحبا بأعضائه
فخلوها مرجع لكم واي استفسار للمشرفات أو لي ضعوه فيه
أهلا بكم
غالياتي
هنا كل ألية العمل والقوانين تم إدراجها هنا
النادي الشتوي - شتاؤنا ألوان - يبدأ إنطلاقته فمرحبا بأعضائه
فخلوها مرجع لكم واي استفسار للمشرفات أو لي ضعوه فيه
وربنا يوفقكم
الفريق الأزرق
بقيادة بحيرة البجع
عدد االفريق 20 عضوا
وهو الفريق الذي كتلة جسمه من 28 - 32
وهن
بحيرة البجع
أم الأميرة
طرريه
EnG.Me
امل الحياة
Haja
meme1982
صرخة امل
0 طيبة القلب0
امنية حياتي
آلاء أحمد
رائعة الحب
أميرتك
وردددد
سراب333
حليب نيدو
رشا ناجي
نسيم الجبل
عبيرالشريف
أم الأميرة
طرريه
EnG.Me
امل الحياة
Haja
meme1982
صرخة امل
0 طيبة القلب0
امنية حياتي
آلاء أحمد
رائعة الحب
أميرتك
وردددد
سراب333
حليب نيدو
رشا ناجي
نسيم الجبل
عبيرالشريف
أتمنى أن لا تنسوا شروطنا السابقة لأننا بأخر يوم سنقوم بإستبعاد من خالفة القوانين والشروط
يوم الميزان سيكون إن شاء الله يوم الثلاثاء القادم
الرياضة لأول أربعة أيام
حاولنا أن تكون مشهورة ومنتشرة حتى تألفينا على النادي أول 4 أيام
وبإذن الله حتكون هناك تنوع رهيب - بس حاولي تلتزمي بما نطلب
حاولنا أن تكون مشهورة ومنتشرة حتى تألفينا على النادي أول 4 أيام
وبإذن الله حتكون هناك تنوع رهيب - بس حاولي تلتزمي بما نطلب
يوم الثلاثاء - الأربعاء - الخميس - الجمعة
أختاري رياضتين فقط من ما يلي
المشي أو الرقص أو التمارين الرياضية
المشي أو الرقص أو التمارين الرياضية
والمدة المشي أو الرقص هي 40 دقيقة (ثابته بدون نقصان) من أرادت زيادتها فلها ذلك لتصل إلى ساعة
لا أكثر
لا أكثر
وممكن تقسيمها على مدار اليوم
ومن أختارت الرقص أو المشي بدلا من التمارين فترقص لمدة ربع ساعة
ومن أختارت الرقص أو المشي بدلا من التمارين فترقص لمدة ربع ساعة
المشي إما على الجهاز الرياضة
أو بالهواء الطلق
أو بالمنزل وستجدي هنا طريقة المشي بالبيت بكل متعة ونشاط
مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) بالداخل تمارين رياضية مصورة
أو بالمنزل وستجدي هنا طريقة المشي بالبيت بكل متعة ونشاط
مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) بالداخل تمارين رياضية مصورة
أتمنى الحزم بالمشي إلا إذا كنتي متعبة جدااااااا
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك
وبالنسبة للتمارين هي
تكرر التمارين لليوم الأول 20 مرة واليوم الثاني 30 والثالث 35 واليوم الرابع 40 مرة
لكل تمرين وبشكل جدي
لكل تمرين وبشكل جدي
شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة
هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي
بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم
نموذج إحصائية نهاية اليوم
اليوم :
الإلتزام : نسبة إلتزامك بالرجيم المتبع عندك وكتابة المخالفات .
الرياضة : (اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به + التمارين وكم مرة قمتي بها ايضا)
الماء :
شفط البطن : يعني شفطت بطني كثير قليل فقط هذه لكي تشدي همتك وتشفطيه كثير وتتذكريها دائما
نموذج إحصائية نهاية اليوم
اليوم :
الإلتزام : نسبة إلتزامك بالرجيم المتبع عندك وكتابة المخالفات .
الرياضة : (اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به + التمارين وكم مرة قمتي بها ايضا)
الماء :
شفط البطن : يعني شفطت بطني كثير قليل فقط هذه لكي تشدي همتك وتشفطيه كثير وتتذكريها دائما
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
تعليق