☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأزرق بقيادة بحيرة البجع = الاسبوع الأول ☁

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الاربعاء
الالتزام: رجيم النقاط18 من 22(100%)
الرياضة:35 دقيقة مشي+تمارين متنوعة كل تمرين 30 مرة+18 دقيقة رقص
الماء: اكثر من ليتر ونص
شفط البطن: برضو مش كتير بس عملت تمارين شد البطن 20 مرة

انا معاك مشتركة في رجيم النقاط مش رجيم نيدو

[آلاء أحمد]

سلام ياقمرات ربنا يوفقنا جميعا

حبيبتي بحيرة البجع المرجو تسجليني اليوم من 5 الايام الفري لان اجتني الدورة ومو قادرة العب رياضة بكرا بإذن الله اذا صرت احسن اعوض

[طرريه]

مرحبا يا احلى فريق

ماشاء الله على الهمة والنشاط الله يقويكم

يوميات تمام

الصبح كنت صايمه عشان التحاليل وخلصت تحاليل على الظهر

وفطرت
خبز اسمر +جبن وزيتون وكوب شاي

الغداء
سلطة وخضار مشوية ودجاج مشوي و4 ملاعق رز

وماقدرت على العشاء لان مثل ماقلت لكم الفطور والغداء متاخر

سوائل اكثر من 3 لترات

الرياضه
50 دقيقه مشي و10 رقص

موفقات يا حلوين ادعولي يا بنات تطلع التحاليل تمام النتيجة بعد اسبوع الله يستر

[امنية حياتي]

السلام عليكم
الالتزام بالرجيم حوالي90 %
الرياضة ساعة مشي سريع + تمرينات متنوعة 30 مرة لكل تمرين + ساعة ايرويك
الماء لترين
شفط البطن تقريبا طول الوقت

[أميرتك]

مساء الخير يا حبايب كيفكم يابنات كيف العزيمه .. يالله شدو حيلكم هوه شهر واحد خلونا نستفيد منه وكل وحده تحط لها هدف لازم تحققه ان شاء الله مع نهايه الشهر هذا

انا هدفي ان شاء الله اودع عالم ( 80) وادخل عالم (70)

نظاااااامي ليوم ( الاربعاء) ثاني ايام المسابقه
الرجيم..الافطار

كوب نسكافه مع الحليب

وبعدها بساعتين .. رغيف نخاله مع ملعقه عسل مع ملعقه فول وكاس حليب منزوع الدسم = 7 نقاط

الغداء
قطعتين دجاج + 4 ملاعق ارز + سلطه صحن كبير + ربع كوب عصير + ملعقه صغيره كاتشب ومايونيز = 9نقاط

العشاء ..رغيف نخاله + حليب منزوع الدسم = 2

المجموع = 18 نقطه

الرياضه مشي = 45 دقيقه
رياضه = شد للبطن + شد للارداف = 15 دقيقه

المجمووووع = ساعه كامله ولله الحمد

الماء اكثر من لتر ونصف

شد البطن . كل ما افتكرت شديت بطني

[meme1982]

السلام عليكم
الله يعطيكم العافيه يارب
اليوم بس عملت التمارين وتونى اللي عملتها لانى ماكنت فى البيت
وان شاءالله من بكره اعمل التمارين وامشئ على السير
لكن اذا جونى الضيوف سامحونى ممكن اعمل التمرين بس المشئ مااقدر
صراحه ماحسبت قد ايش شفط بطني
الماء ممكن 4قاورير 0/6L
تصبحوا على خير

[{ أم أنـــس }]

يوميات الاربعاء
الالتزام بالرجيم 100%
الرياضة 55 ق تماريين ومشي
الماء لتر ونصف
شفط البطن معظم اليوم

[{ أم أنـــس }]

مبرووووووووووووك لكم أفتتاح

نيال للي شاركو لو انت أدري كنت دخلت يلا شد حلكم الله يوفقكم يارب

اهلا بك نورتينا ان شاء الله خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الاربعاء
الالتزام: رجيم النقاط18 من 22(100%)
الرياضة:35 دقيقة مشي+تمارين متنوعة كل تمرين 30 مرة+18 دقيقة رقص
الماء: اكثر من ليتر ونص
شفط البطن: برضو مش كتير بس عملت تمارين شد البطن 20 مرة

انا معاك مشتركة في رجيم النقاط مش رجيم نيدو

الله معك يومك رائع

سلام ياقمرات ربنا يوفقنا جميعا

حبيبتي بحيرة البجع المرجو تسجليني اليوم من 5 الايام الفري لان اجتني الدورة ومو قادرة العب رياضة بكرا بإذن الله اذا صرت احسن اعوض

ماشي حبيبتي ولا يهمك
سلامتك

مرحبا يا احلى فريق

ماشاء الله على الهمة والنشاط الله يقويكم

يوميات تمام

الصبح كنت صايمه عشان التحاليل وخلصت تحاليل على الظهر

وفطرت
خبز اسمر +جبن وزيتون وكوب شاي

الغداء
سلطة وخضار مشوية ودجاج مشوي و4 ملاعق رز

وماقدرت على العشاء لان مثل ماقلت لكم الفطور والغداء متاخر

سوائل اكثر من 3 لترات

الرياضه
50 دقيقه مشي و10 رقص

موفقات يا حلوين ادعولي يا بنات تطلع التحاليل تمام النتيجة بعد اسبوع الله يستر

سلامتك ان شاء الله خير
موفقة يومك جميل

السلام عليكم
الالتزام بالرجيم حوالي90 %
الرياضة ساعة مشي سريع + تمرينات متنوعة 30 مرة لكل تمرين + ساعة ايرويك
الماء لترين
شفط البطن تقريبا طول الوقت

الله معك رياضة روووعة
ممتازة ونشيطة

مساء الخير يا حبايب كيفكم يابنات كيف العزيمه .. يالله شدو حيلكم هوه شهر واحد خلونا نستفيد منه وكل وحده تحط لها هدف لازم تحققه ان شاء الله مع نهايه الشهر هذا

انا هدفي ان شاء الله اودع عالم ( 80) وادخل عالم (70)

نظاااااامي ليوم ( الاربعاء) ثاني ايام المسابقه
الرجيم..الافطار

كوب نسكافه مع الحليب

وبعدها بساعتين .. رغيف نخاله مع ملعقه عسل مع ملعقه فول وكاس حليب منزوع الدسم = 7 نقاط

الغداء
قطعتين دجاج + 4 ملاعق ارز + سلطه صحن كبير + ربع كوب عصير + ملعقه صغيره كاتشب ومايونيز = 9نقاط

العشاء ..رغيف نخاله + حليب منزوع الدسم = 2

المجموع = 18 نقطه

الرياضه مشي = 45 دقيقه
رياضه = شد للبطن + شد للارداف = 15 دقيقه

المجمووووع = ساعه كامله ولله الحمد

الماء اكثر من لتر ونصف

شد البطن . كل ما افتكرت شديت بطني

الله معك
رياضتك حلوة
بالنسبة لاقتراحك ان شاء الله بشوف مع المشرفات

السلام عليكم

الله يعطيكم العافيه يارب
اليوم بس عملت التمارين وتونى اللي عملتها لانى ماكنت فى البيت
وان شاءالله من بكره اعمل التمارين وامشئ على السير
لكن اذا جونى الضيوف سامحونى ممكن اعمل التمرين بس المشئ مااقدر
صراحه ماحسبت قد ايش شفط بطني
الماء ممكن 4قاورير 0/6L
تصبحوا على خير

اهلا بك يا ميمي
نورتينا
انا حسبت لك اليوم الاول فري رياضة بما انك ما دخلتي يومها
يا ريت تحاولي تزودي الرياضة لتستفيدي
كمان بدي اياكي تكتبي الالتزام بالاكل كم النسبة
ولون الكتابة ازرق

الله معك

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

ام انس
انا اسفة يا قمر النهارده كمان مقدرتش العب رياضة احسبيلى اليوم كمان فرى من الرياضة
وان شاء الله من بكرة اعوض اللى فاتنى

[وردددد]

صباح الخير

اليوم الاربعاء

الالتزام: ملتزمة بتخفبف الاكل والنشويات والسكريات عموما بدرجة جيده جدا

الرياضة:
30دقيقة مشي+تمارين متنوعةو رقص تقريبا 40 دقيقه
يعني عديت الساعه والحمدلله
الماء: اكتر من ليتر ونص

ان شاء الله نستمر بهدا الحماس
ودمتم

[امل الحياة]

مبارك على الجميع انطلاق النادي ولو انها اجت متاخرة ...

انا ام ياسر فلسطينيه من غزة مقيمة فى كندا
وزني 83.5

اليوم :الثلاثاء
الإلتزام : اتبع رجيم النقاط مع الأخت شفاعة اخذت نقاطي اليوم 22من 22 نسبة الالتزام 100%.
الرياضة : 120 دقيقه مشي (هل لازم اني اعمل تمارين كمان ؟؟)

الماء :ليتر
شفط البطن : بصراحة بس لما اتذكر

اليوم :الاربعاء

الإلتزام : الالتزام مو كتير كنت نوعا ما محبطة وحالتى النفسية سيئه نسبة الالتزام 50%.
الرياضة : 60 دقيقه مشي على السير
الماء : ليتر ونصف
شفط البطن : مش دايما

ويسعدني مشاركتي معكم وان شاء الله اقدر احقق حلمى بالرشاقه معكم

[دندوشه1]

لتذكير ودعواتكم لي بحسن الخاتمه

http://www.islamway.net/?iw_s=Lesson&iw_a=view&lesson_id=4564&autoplay=rm

[{ أم أنـــس }]

مبارك على الجميع انطلاق النادي ولو انها اجت متاخرة ...

انا ام ياسر فلسطينيه من غزة مقيمة فى كندا
وزني 83.5

اليوم :الثلاثاء
الإلتزام : اتبع رجيم النقاط مع الأخت شفاعة اخذت نقاطي اليوم 22من 22 نسبة الالتزام 100%.
الرياضة : 120 دقيقه مشي (هل لازم اني اعمل تمارين كمان ؟؟)

الماء :ليتر
شفط البطن : بصراحة بس لما اتذكر

اهلا بك امل الحياة نورتي انا ام انس

رياضتك ممتازة والتزامك جميل بس يا ريت تزودي الماء لانه بيزود الحرق
بالنسبة للتماريين هنا بالنادي مطلوب منا نوعيين من الرياضة اذا ممكن تعملي التماريين ما بياخدوا من وقتك غير يمكن ربع ساعة
موفقة
اليوم :الاربعاء

الإلتزام : الالتزام مو كتير كنت نوعا ما محبطة وحالتى النفسية سيئه نسبة الالتزام 50%.
الرياضة : 60 دقيقه مشي على السير
الماء : ليتر ونصف
شفط البطن : مش دايما

ويسعدني مشاركتي معكم وان شاء الله اقدر احقق حلمى بالرشاقه معكم

سلامتك من الاحباط يا ريت تحكي لي ايش التخبيص كان
شدي الهمة لتفقدي وزنك وتنعمي بالرشاقة والصحة
رياضتك ممتازة

حبيبتي يا ريت تضعي شعار مجموعتنا تلاقيه بتوقيعي

السلام عليكم

ام انس
انا اسفة يا قمر النهارده كمان مقدرتش العب رياضة احسبيلى اليوم كمان فرى من الرياضة
وان شاء الله من بكرة اعوض اللى فاتنى

مثل ما بدك سراب
كده يومين من غير رياضة اخاف على الوزن حبيبتي بيوم الميزان

صباح الخير

اليوم الاربعاء

الالتزام: ملتزمة بتخفبف الاكل والنشويات والسكريات عموما بدرجة جيده جدا
الرياضة:
30دقيقة مشي+تمارين متنوعةو رقص تقريبا 40 دقيقه
يعني عديت الساعه والحمدلله
الماء: اكتر من ليتر ونص

ان شاء الله نستمر بهدا الحماس
ودمتم

هلا وردد
رياضتك جميلة ومتنوعة اتذكري يا بطة شفط البطن

[{ أم أنـــس }]

صباح الخير للجميع
صباح النشاط والهمة والرياااااااااااااااااضة


العبوا رياضة واحد اتنين واحد اتنين
هوبهوبهوب


بدنا الفريق الازرق يفوووووووووووووووز




وين اليوميات بناااااااااااااااااااااااااات؟؟؟؟

[{ أم أنـــس }]

لتذكير ودعواتكم لي بحسن الخاتمه
http://www.islamway.net/?iw_s=Lesson&iw_a=view&lesson_id=4564&autoplay=rm

بارك الله فيك
الله يحسن خاتمتنا جميعااااااااااا