☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأزرق بقيادة بحيرة البجع = الاسبوع الأول ☁

[♥أم عبد الله♥]

الرياضة السبت والأحد والاثنين

المشي أو الرقص لمدة 40 دقيقة
+

التمارين الرياضية التالية مع تكرار كل تمرين 20 مرة اليوم الأول ثم 30 الثاني و 40 الثالت

الأحد

السبت و الإثنين

ومن أرادت زيادة المدة فلها ذلك
يمكن تعويض الاثقال بقارورة مياه نصف لتر مملوؤة تراب أو ماء

وهذا الرابط حيفيدك كثير
مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) بالداخل تمارين رياضية مصورة

أتمنى الحزم بالمشي إلا إذا كنتي متعبة جدااااااا
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك

شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة

هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي

بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

اليوم : الجمعة
الالتزام : 100%
الرياضة : ساعه مشى سريع + 40 مرة لكل تمرين
الماء : لتر ونص
شفط البطن : قليل


ام عبدالله جزاكى الله كل خير على التمارين الجديدة وان شاء الله من بكرة نبدأ فيها بكل نشاط وحماس

ام انس بالنسبة لى انا هدفى فى النزول لهذا الشهر هو 4 كيلو وربنا يقدرنى انى احقق هدفى
الكسل هو اللى بيخلينى مش عاوزة اعمل رياضة لكن لما بفتكر يوم الميزان لانى بخاف كتير من نتيجة الميزان وده اللى بيخلينى اقوم اعمل رياضة

يارب كلنا نحقق حلمنا فى الرشاقة ونخس واحنا بصحة وعافية

[حكايات القمر]

صباااااااااااااااااااح الخير والجمال والرشاقة
على احلى بنات بنات النادي الازرق اللي بعون الله حيسحقوا كل الالوان التانية ويعرفوا الكل
ان الازرق هو الكسبان ان شاء الله
الحمد لله يا بنات رجعتلكم بكل حماااااااااااااس ونشاط
اشكركم انكم صبرتوا عليه النهردة انا حبدا معاكم بكل نشاط بعد ما خلصت ايامي الفري تقريبا
حلوة التمارين اللي منزلها ام عبد الله ان شاء الله نعملهم ونجي نكتب اليوميات بليل
تحياتي للجميع

[{ أم أنـــس }]

الرياضة السبت والأحد والاثنين

المشي أو الرقص لمدة 40 دقيقة
+

التمارين الرياضية التالية مع تكرار كل تمرين 20 مرة اليوم الأول ثم 30 الثاني و 40 الثالت

الأحد

السبت و الإثنين

ومن أرادت زيادة المدة فلها ذلك
يمكن تعويض الاثقال بقارورة مياه نصف لتر مملوؤة تراب أو ماء

وهذا الرابط حيفيدك كثير
مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي) بالداخل تمارين رياضية مصورة

أتمنى الحزم بالمشي إلا إذا كنتي متعبة جدااااااا
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك

شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة

هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي

بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم

اهلا وسهلا ام عبد الله

مشكورة على التنبيه بالخطوات الجديدة

بارك الله بجهودكم

[{ أم أنـــس }]

صباح النشاااااااااط والرياضة
صباح التفاؤل والامل

صباح العمل والجد


كيفكن بناااااااااات
بلاهااااااا الكسل بدنا نشاط

الاسبوع الاول بالمسابقة قارب على الانتهاء
بدنا نزول وزن ممتاز بدنا فرحة وتفاؤل للكل


نزول وزننا مصلحة لنااااا ولنفسيتنا

شدواااااااا الهمة والعزيمة قاوموا الكسل والخمول

العبوا بكل جد ونشاااااااااط

هوبهوبهوب
بدنا يوم الثلاثاء يوم الميزان نعمل حفلة
واووووووووووووو


العبوا......... نطوا.......
...ارقصواااا
واحد اتنين واحد اتنين واحد اتنين

موفقااااااااااااااات

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

اليوم : الجمعة
الالتزام : 100%
الرياضة : ساعه مشى سريع + 40 مرة لكل تمرين
الماء : لتر ونص
شفط البطن : قليل

اهلا سروبة
يومياتك حلوة ورياضتك كمان
حاولي تزودي الماء انتي الكسبانة ان شاء الله

ام عبدالله جزاكى الله كل خير على التمارين الجديدة وان شاء الله من بكرة نبدأ فيها بكل نشاط وحماس

ام انس بالنسبة لى انا هدفى فى النزول لهذا الشهر هو 4 كيلو وربنا يقدرنى انى احقق هدفى

الكسل هو اللى بيخلينى مش عاوزة اعمل رياضة لكن لما بفتكر يوم الميزان لانى بخاف كتير من نتيجة الميزان وده اللى بيخلينى اقوم اعمل رياضة

يارب كلنا نحقق حلمنا فى الرشاقة ونخس واحنا بصحة وعافية

ان شاء الله تتحقق امنيتك هذا الشهر وكل شهر حتى تصلي للوزن المثالي ونبارك لك موووفقة

صباااااااااااااااااااح الخير والجمال والرشاقة
على احلى بنات بنات النادي الازرق اللي بعون الله حيسحقوا كل الالوان التانية ويعرفوا الكل
ان الازرق هو الكسبان ان شاء الله
الحمد لله يا بنات رجعتلكم بكل حماااااااااااااس ونشاط
اشكركم انكم صبرتوا عليه النهردة انا حبدا معاكم بكل نشاط بعد ما خلصت ايامي الفري تقريبا
حلوة التمارين اللي منزلها ام عبد الله ان شاء الله نعملهم ونجي نكتب اليوميات بليل
تحياتي للجميع

اهليييين رشروشة نورتي
يا سلاااااااام احب التفاؤل والنشاط والحمااااسة
بنتظر يوميات مثل النااااااار

موفقة

[امنية حياتي]

السلام عليكم
يوميات الجمعة
الالتزام 100%
الرياضة نصف ساعة مشي سريع كان عندي شغل كتير في البيت
+التمارين 50 مرة لكل تمرين بالاضافة لتمرينات اخري لمدة ساعة
الماء لتر ونصف
شفط البطن في معظم الوقت

[آلاء أحمد]

السلام عليكم حبيباتي

اتمنى تدعولي صداع راسي مابيروح ولا برتاح منه لاول مرة بحياتي كلها ماكنت اعاني ابدا من صداع الراس ويكفي اشرب حبة بندول بتكفي
من قبل مبارح شربت اكثر من مرة حب بندول بانواعو ومانفع واليوم مصر زوجي اروح المشفى ومابدي دعواتكم ياطيبات

يوميات البارح :
الالتزام :90% اكلت قطعة حلوى صغيرة جدا لان كان عندنا ضيوف
الماء: لترين او اكثر
الرياضة : مالعب من الم راسي باخذو فري
شفط البطن ماشفطت


والسلام عليكم

[نسيم الجبل]

اختي ام انس يمكن اعوض المشي بالدراجة الثابتة
ولا ممكن اعملهم الاثنين معا
دمتي بود

[حليب نيدو]

ام انس انا اسفه على التاخير

بس يالله هانت .. بكره نهايه الاجازة وبدي ااشد حيلي بجد يارب

يوميات الجمعه
الاتزام بالاكل : 90% كمان نفس الشيء اكلي صحي بس باكل كثير يعني فيني فجع بدل ما اكل قطعه توست يا لسه اكل 3 مش عارفه متى الفجع بدوا يخلص

ادعيلي
بكره البنات بيروحوا مدرسه وان شاء الله اطلع امشي بره بالحديقة يمكن بغير جو يارب

الرياضه : مشي على الجهاز 45 د
تمارين 5د

شفط البطن : كل ما اتذكر

الماء : الحمد لله تمام لتر ونص

وبس وكان الله غفورا رحيما

[* أم الأميرة *]

,,

السلام عليكم ورحمة الله

اهلا وسهلا بجميع الصبايا وإن شاء الله بداية أسبوع حلوة للكل

رشا أهلا وسهلا يا عسل وإن شاء الله بدايتك تكون قوية وبالتوفيق

ألاء سلامتك يا بطة وإن شاء الله يروح الش عنك يا رب
يمكن ضغطك هابط أو عالي جربي قيسيه وإن شاء الله بيروح الصداع وطمنينيا عليكي

أم عبدالله التمارين حلوة وسهلة وعملتهم هلا يسلمو الأيادي يا عسل

بقية الحلوات كيفكم؟

معكم أم أميرة مقيمة بالامارات

هدفي الشهر هاد إن شاء الله عالاقل 4 كيلو وإن شاء الله أكثر يااااا رب

بيشرفني أتعرف عليكم كلكم

,,

[Haja]

اليوم: السبت
الإلتزام بالرجيم: 90% اكلت 2 كليجة صغار محشية تمر.
الرياضة : راحة.
الماء: 1.5 لتر
شفط البطن: قليل لكنة اكثر من اليومين الاولى.

بنت الاحرار حبيبتي جزاك الله خيرا على الرد الخصوصي (احبك في الله) ان شاء الله ارد عليك غدا تعبانة الان جدا و داخلة انام ان شاء الله.

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يوميات الجمعة
الالتزام 100%
الرياضة نصف ساعة مشي سريع كان عندي شغل كتير في البيت
+التمارين 50 مرة لكل تمرين بالاضافة لتمرينات اخري لمدة ساعة
الماء لتر ونصف
شفط البطن في معظم الوقت

اهلا يا امنية
متميزة انت برياضتك ما شاء الله وكمان التزامك بيعجبني كتير
عرفينا عليكي يا قمر
موفقة يا رب

السلام عليكم حبيباتي

اتمنى تدعولي صداع راسي مابيروح ولا برتاح منه لاول مرة بحياتي كلها ماكنت اعاني ابدا من صداع الراس ويكفي اشرب حبة بندول بتكفي
من قبل مبارح شربت اكثر من مرة حب بندول بانواعو ومانفع واليوم مصر زوجي اروح المشفى ومابدي دعواتكم ياطيبات

يوميات البارح :
الالتزام :90% اكلت قطعة حلوى صغيرة جدا لان كان عندنا ضيوف
الماء: لترين او اكثر
الرياضة : مالعب من الم راسي باخذو فري
شفط البطن ماشفطت


والسلام عليكم

اهلا يا الوءة حبيبتي

سلامتك الف سلامة ان شاء الله الدكتور يطمئنك
اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيكي شفاء لا يغادر سقما عاجلا وليس اجلا

بتعوضي الرياضة بس يروح الصداع ان شاء الله لا تشيلي هم انتي نشيطة ما شاء الله
طمنينا عليكي يا قمر

اختي ام انس يمكن اعوض المشي بالدراجة الثابتة
ولا ممكن اعملهم الاثنين معا
دمتي بود

اهلا نسومة منورة

اظن يفضل تعملي الاثنين اذا حابة تستخدمي الدراجة الثابتة
يعني ممكن نصف ساعة لكل نوع منهم
المهم تحكيلي كم من الوقت لعبتي

ام انس انا اسفه على التاخير

ولا يهمك حبيبتي المهم انك جيتي

بس يالله هانت .. بكره نهايه الاجازة وبدي ااشد حيلي بجد يارب

يوميات الجمعه
الاتزام بالاكل : 90% كمان نفس الشيء اكلي صحي بس باكل كثير يعني فيني فجع بدل ما اكل قطعه توست يا لسه اكل 3 مش عارفه متى الفجع بدوا يخلص

ان شاء الله تتحسن الاحوال يا رب

ادعيلي

يا رب موفقة

بكره البنات بيروحوا مدرسه وان شاء الله اطلع امشي بره بالحديقة يمكن بغير جو يارب

الرياضه : مشي على الجهاز 45 د
تمارين 5د

شفط البطن : كل ما اتذكر

الماء : الحمد لله تمام لتر ونص

وبس وكان الله غفورا رحيما

يومياتك حلوة يا حليب كامل الدسم والصحة
ان شاء الله يكون الالتزام بالرجيم اليوم 100%

,,

السلام عليكم ورحمة الله

اهلا وسهلا بجميع الصبايا وإن شاء الله بداية أسبوع حلوة للكل

رشا أهلا وسهلا يا عسل وإن شاء الله بدايتك تكون قوية وبالتوفيق

ألاء سلامتك يا بطة وإن شاء الله يروح الش عنك يا رب
يمكن ضغطك هابط أو عالي جربي قيسيه وإن شاء الله بيروح الصداع وطمنينيا عليكي

أم عبدالله التمارين حلوة وسهلة وعملتهم هلا يسلمو الأيادي يا عسل

بقية الحلوات كيفكم؟

معكم أم أميرة مقيمة بالامارات

هدفي الشهر هاد إن شاء الله عالاقل 4 كيلو وإن شاء الله أكثر يااااا رب

بيشرفني أتعرف عليكم كلكم

يسعد صباحك ام الاميرة
نورتينا ايوه كده
بدي نتعرف كلنا على بعض
ويا رب تتحقق امنيتك وتفقدي اكتر كمان من ال 4 كيلو

,,

[QUOTE=Haja;11497460]اليوم: السبت
الإلتزام بالرجيم: 90% اكلت 2 كليجة صغار محشية تمر.
الرياضة : راحة.
الماء: 1.5 لتر
شفط البطن: قليل لكنة اكثر من اليومين الاولى.

اهلا حجة
موفقة ان شاء الله

[- بنت الأحرار -]

هذي معلوماتي
طولي 162
وزني 85

غاليتي اتمنى قبول العضوة لأنها من أول مسجلة عندنا وقد اخبرتني بسفرها سابقا

ربنا يوفقك الجميع يارب

[نسيم الجبل]

السلام عليكم اختي ام انس
يومياتي ليوم السبت
الريجيم الحمد لله متبعة ريجيم النقاط و الحمد لله ملتزمة فيه
الماء لتر و نصف
البطن شفطتها حتى و انا اكتب اليوميات قات فرصة لما تذكرتها هههههه
الرياضة و الله الام الركبة ملازمتني و يمكن تعتبريلي ها اليوم فري

هدفي ان شاء الله هذا الشهر انو عن التسعينات و لو 89 و نص
احب اعمل رياضة لكن بحكم مرضي برجلي و هي دوم منتفخة و الطبيبه تقول انو الدم ما بيمر كويس و لازم تحاليل و اشعة لمعرفة سبب الالم و النتفاخ
دعواتك يا الغالية بالتوفيق و اكييييييد انو فريقنا يفوز ان شاء الله