☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأزرق بقيادة بحيرة البجع = الاسبوع الأول ☁

[حكايات القمر]

صباح الخير
على بنات الفريق الازرق الرائع
ما شاء الله النشاط والهمة ربنا يقويكم يا بنات
انا الحمد لله احسن شوية بس زوري الم رهيييييب وخاصة عند البلع او الكلام ابتديت اشك ان الموضوع مش لوز ربنا يستر
ان شاء الله حبدا الالتزام بعد بكرا السبت وبالنسبة للرجيم انا اصلا نظامي التخفيف واليومين دول انا باكل عادي عشان الادوية اللي ببلعها دعواتكم يا قمرات
اما شرب الماء عذاااااب مع زوري الملتهب احس كمانه في جروح من جوه الله يعين
والله فتحتوا نفسي ارجع العب رياضة بس خليني اتعافى تماما احسن بارك الله فيكم جميعا

طررية الف سلامة عليك ويارب النتيجة تطلع كويسة وتكوني باتم صحة وعافية
شفا الله مرضى المسلمين والمسلمات

[0 طيبة القلب0]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الالتزام بالرجيم .....90% ....اكلت معجنات ليلا وهذا خطا بس كنت جعانة . اعمل ايه ؟
التمارين ....لم اتعافى تماما ولذلك عملت تمارين فقط حوالي 20 دقيقة (ممكن يتحسبوا من الفري ايضا )
شفط البطن....... معظم الوقت
الماء ........... لتر ونصف
وتمنياتي للجميع بصحة ونشاط دائمين

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

يوميات الاربعاء
الالتزام بالرجيم .....90% ....اكلت معجنات ليلا وهذا خطا بس كنت جعانة . اعمل ايه ؟
التمارين ....لم اتعافى تماما ولذلك عملت تمارين فقط حوالي 20 دقيقة (ممكن يتحسبوا من الفري ايضا )
شفط البطن....... معظم الوقت
الماء ........... لتر ونصف
وتمنياتي للجميع بصحة ونشاط دائمين

اهلا بك طيوبة
سلامتك ان شاء الله
انا هحسب لك ال20 ق ولا بدك احسبه اليوم فري؟؟؟؟؟؟
بكرة بتعوضي ان شاء الله
بالنسبة للمعجنات وبالليل ما تكرريها رجاء لانها دهون ونشويات وبالليل
اذا جعتي بالليل كلي لبن دسم خفيف او فواكه او حتى خبز قمح مع اي شيء
موفقة

صباح الخير
على بنات الفريق الازرق الرائع
ما شاء الله النشاط والهمة ربنا يقويكم يا بنات
انا الحمد لله احسن شوية بس زوري الم رهيييييب وخاصة عند البلع او الكلام ابتديت اشك ان الموضوع مش لوز ربنا يستر
ان شاء الله حبدا الالتزام بعد بكرا السبت وبالنسبة للرجيم انا اصلا نظامي التخفيف واليومين دول انا باكل عادي عشان الادوية اللي ببلعها دعواتكم يا قمرات
اما شرب الماء عذاااااب مع زوري الملتهب احس كمانه في جروح من جوه الله يعين
والله فتحتوا نفسي ارجع العب رياضة بس خليني اتعافى تماما احسن بارك الله فيكم جميعا

طررية الف سلامة عليك ويارب النتيجة تطلع كويسة وتكوني باتم صحة وعافية
شفا الله مرضى المسلمين والمسلمات

اهلا رشا سلامتك روحي للدكتور ليطمئنك
بنستناكي يا حلوة

[* أم الأميرة *]

,,

السلام عليكم يا رشيقات المستقبل القريب إن شاء الله كلكم بخير؟

سلامة كل المريضات وربنا يشفينا ويعافينا يا رب العالمين


يوميات الأربعاء:

الأكل :80% صحي الحمد لله

الرياضة : 40 دقيقة مشي سريع + 15 تمارين متنوعة = 55
((وإذا زدتي 20 من عندك فيكي البركة )) هههههههههه

الماء 8 كاسات

ولي عودة بس أنهي شغل البيت لحملة تشجيع الأزرق

,,

[{ أم أنـــس }]

,,

السلام عليكم يا رشيقات المستقبل القريب إن شاء الله كلكم بخير؟

سلامة كل المريضات وربنا يشفينا ويعافينا يا رب العالمين

يوميات الأربعاء:

الأكل :80% صحي الحمد لله

الرياضة : 40 دقيقة مشي سريع + 15 تمارين متنوعة = 55
((وإذا زدتي 20 من عندك فيكي البركة )) هههههههههه

الماء 8 كاسات

ولي عودة بس أنهي شغل البيت لحملة تشجيع الأزرق

,,

هلا بك يا بطة
ليه 80% بايه مخبصة اعترفي
كمان تعالي هنا وينه الشعار ايش حال انتي اللي مصمماه
الرياضة حلوة ان شاء الله تعدي الساعة

[Haja]

بنااااااااااااات اذا سمحتم الرياضة بهذه الاربعة ايام هي الرقص والمشي والتماريين اللي وضعتها ام صلاح
لا يتم حساب اي نوع من الرياضات الاخرى
الرجاء الانتباه
[/COLOR][/SIZE]

حبيبتي ام انس لو سمحت شوفي رد ام صلاح على ام الهنا

كتبت بواسطة om-alhana
سلام بنوتات
انا اليوم ياله عرفت انه حملتنا بدات لاني دخلت الاثنين وما لقيتها وتصورت انه تاجلت ايضا
طيب بالنسبه للمشي انا لا عند جهاز مشى ولا اقدر يوميه امشي طيب ممكن افهم كيف اقدر امشي بالبيت وانا ساكنه في شقه
ممكن امشي على الدراجه الثابته 40 دقيقه بدل المشي (اكيد راح تقولو هاي مخالفه )
التمارين مقدور عليها ورايحه اعملها ركض

له يا أم الهنا
شو احنا بنصيد المخالفات
هدفنا سامي إنكم يكون شهر خير على الجميع

بما إنك بهذا الفريق
فبإمكانك تمشي على البسكليت
بس بتعرفي تمشي عليه وانتي واقفه ؟؟؟؟

واذا لا إمشي على الدراجة الثابته وتعتبر مشي بس اسرعي شوي هههههههههه

يعني ام صلاح اعطت ام الهنا استثناء و اعتبرت الدراجة مساوية للمشي. ياريت تناقشين ذلك مع ام صلاح حتى يحظى كل فريق بنفس العدد من النقاط.

يومياتي
اليوم : الخميس
الإلتزام : 100% .
الرياضة : ساعتين من الرياضة المتواصلة لانه دخلت كلاسين وراء بعض بالجم فعلا احس تكسرت تماما. الكلاس الاول كان Xtream cardio و من اسمه واضح انه كله كارديو في كارديو و الثاني كان Power و هو لبناء العضلات و شدها باستخدام الاثقال الحرة و الـ bar
الماء : اكثر من 2 لتر
شفط البطن: طبعا في الجم مشفوطة طوال الوقت و في البيت ايضا حاولت كلما اتذكر اثناء الشغل اشفطها.

ام انس عزيزتي بالنسبة للتمارين التي في الصفحة الاولى هذه للمبتدئين جدا بالنسبة لي قطعت شوط لا بأس به في الرياضة يعني ما معقولة اسيب الاجهزة و الكلاسات و الاثقال و اعمل تمارين لا تسمن و لا تغني عن جوع. جسمي من النوع العنيد في فقدان الوزن و لا تنقع معه مثل هذه الحركات. اتصور عملية الاحراق عندي بطيئة كثير.

آسفة نسيت اعرف بنفسي اسمي حاجة أو حجية مثل ما تحبون و هذا اللقب اعتز به جدا لانه حجي للمرة الاولى لبيت الله الحرام كان اشبه بالحلم.
انا عراقية و مغتربة اسكن في نيوزلندة.

[** الشيماء **]

ب


ارسلت رسائل للاخوات


الشيماء

لم يدخل احد حتى الآن؟؟؟؟؟؟؟؟

سلام عليكم

أنا عضوه في الفريق بس ماوصلتني رسالتك
غاليتي حتي أني لم أنتبه إنه النادي بده
وتعطل الكمبيوتر عندي ودخولي القليل عطلني
بجد أنا أعتدر وكمان ظروف صحيه منعتني
أني امارس رياضه أنا راسلت الغالية أم صلاح
كان نفسي والله أكون معاكم بس مش عارف
أيش ترد الغاليه أم صلاح

بالتوووفيق وأكرر أعتداري مره أخره

[عبيرالشريف]

السلام عليكم
اليوميات (يوم الثلاثاء والاربعاء)
الالتزام ....60%
الرياضة ....فري بسبب اصابة في القدم
الدكتور قال على يوم السبت امارس رياضة ان شاءالله
الماء .....اكتر من لتر ونص
شفط البطن ....متوسط

[نسيم الجبل]

السلام عليكم اختي ام انس
يوميات يوم الخميس
الريجيم غيرت على ريجيم النقاط و ملتزمة و الحمد لله
الماء لتر و نصف
التمارين 35 مرة كما هو مذكور
بس المشي لم استطع اليوم لآلام في الظهر و الركبة
البطن شفطت كلما تذكرت
يا رب يتحقق لي حلمي و انزل و لو الى 89 كغ

[وردددد]

السلام عليكم
يومياتي لليوم الخميس


الالتزام بالرجيم : 70% لانو كان عنا اليوم فطاير ومعجنات واكلت

الرياضه : 50 دقيقه ما بين مشي ورقص

المياه : حوالي ليتر وشوية

شفط البطن : حكيتيلي عنو اخت بحيرة البجع انو لازم اعملو ، وبيحكو عنو الاخوات بس بصراحه ما بعرف كيف بنعمل ... يا ريت بس لو توضيحلي عنو

تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه والرشاقة

[{ أم أنـــس }]

حبيبتي ام انس لو سمحت شوفي رد ام صلاح على ام الهنا


يعني ام صلاح اعطت ام الهنا استثناء و اعتبرت الدراجة مساوية للمشي. ياريت تناقشين ذلك مع ام صلاح حتى يحظى كل فريق بنفس العدد من النقاط.

يومياتي
اليوم : الخميس
الإلتزام : 100% .
الرياضة : ساعتين من الرياضة المتواصلة لانه دخلت كلاسين وراء بعض بالجم فعلا احس تكسرت تماما. الكلاس الاول كان Xtream cardio و من اسمه واضح انه كله كارديو في كارديو و الثاني كان Power و هو لبناء العضلات و شدها باستخدام الاثقال الحرة و الـ bar
الماء : اكثر من 2 لتر
شفط البطن: طبعا في الجم مشفوطة طوال الوقت و في البيت ايضا حاولت كلما اتذكر اثناء الشغل اشفطها.

ام انس عزيزتي بالنسبة للتمارين التي في الصفحة الاولى هذه للمبتدئين جدا بالنسبة لي قطعت شوط لا بأس به في الرياضة يعني ما معقولة اسيب الاجهزة و الكلاسات و الاثقال و اعمل تمارين لا تسمن و لا تغني عن جوع. جسمي من النوع العنيد في فقدان الوزن و لا تنقع معه مثل هذه الحركات. اتصور عملية الاحراق عندي بطيئة كثير.

آسفة نسيت اعرف بنفسي اسمي حاجة أو حجية مثل ما تحبون و هذا اللقب اعتز به جدا لانه حجي للمرة الاولى لبيت الله الحرام كان اشبه بالحلم.
انا عراقية و مغتربة اسكن في نيوزلندة.

اهلا بك حجة لا تقلقي المهم ان تلعبي الرياضة
انا ناوية ابعت لام صلاح اسالها عن الوضع بالنسبة لباقي الرياضيات
موفقة

سلام عليكم

أنا عضوه في الفريق بس ماوصلتني رسالتك
غاليتي حتي أني لم أنتبه إنه النادي بده
وتعطل الكمبيوتر عندي ودخولي القليل عطلني
بجد أنا أعتدر وكمان ظروف صحيه منعتني
أني امارس رياضه أنا راسلت الغالية أم صلاح
كان نفسي والله أكون معاكم بس مش عارف
أيش ترد الغاليه أم صلاح

بالتوووفيق وأكرر أعتداري مره أخره

اهلا بك شيماء
ان شاء الله خير
شوفي عندك 5 ايام فري رياضة طول المسابقة
اذا بدك احسب الايام اللي ما دخلتي فيها فري من الرياضة

السلام عليكم
اليوميات (يوم الثلاثاء والاربعاء)
الالتزام ....60%
الرياضة ....فري بسبب اصابة في القدم
الدكتور قال على يوم السبت امارس رياضة ان شاءالله
الماء .....اكتر من لتر ونص
شفط البطن ....متوسط

اهلا عبير
يا ريت توضحي نسبة الالتزام 60% وما السبب
الايام التي لم تلعبي فيها رياضة بسبب الاصابة سلامتك
سوف احسبها لك من ايام الفري لانه لك الحق ب5 ايام فري طول المسابقة

السلام عليكم اختي ام انس
يوميات يوم الخميس
الريجيم غيرت على ريجيم النقاط و ملتزمة و الحمد لله
الماء لتر و نصف
التمارين 35 مرة كما هو مذكور
بس المشي لم استطع اليوم لآلام في الظهر و الركبة
البطن شفطت كلما تذكرت
يا رب يتحقق لي حلمي و انزل و لو الى 89 كغ

ان شاء الله خير اختي
بكرة ان شاء الله تتحسني وتزودي الرياضة
سلامتك

السلام عليكم
يومياتي لليوم الخميس

الالتزام بالرجيم : 70% لانو كان عنا اليوم فطاير ومعجنات واكلت

الرياضه : 50 دقيقه ما بين مشي ورقص

المياه : حوالي ليتر وشوية

شفط البطن : حكيتيلي عنو اخت بحيرة البجع انو لازم اعملو ، وبيحكو عنو الاخوات بس بصراحه ما بعرف كيف بنعمل ... يا ريت بس لو توضيحلي عنو

تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه والرشاقة

واوووووووووو فطاير ومعجنات طيب بالهنا والشفا بس حبيبتي رياضتك حلوة
اخاف عند الوزن يكون هناك عدم نزول او ثبات
الرجاء الالتزام اكثر الايام القادمة
موفقة
بالنسبة لشفط البطن ايش احكي اه مثل ما بدك تقفلي مثلا ازرار بنطلون بتشدي بطنك للداخل هو هذا الشفط

[طرريه]

مرحبا يا رشيقات المستقبل

اخباركم وكيف الرياضه والالتزام الله يوفقنا ونوصل لاهدافنا بصحه وعافيه

يومي تمام

الالتزام بالحميه 90 % لاني اكلت شوية بذر دوار شمس(يحني فصفص او حب )

الرياضه تمام

مشي 30 دقيقه

تمارين افخاذ 40 مره

تمارين ارداف 40 مره

والماء لتر ونص

الشفط الحمد لله هي عادة عندي من سنين واخواتي يحسدوني عليها ( لانهم ينسوا يعملوها) فما عندي مشكله مع الشفط ولله الحمد

موفقات يا قمرات

[آلاء أحمد]

السلام عليكم يا زرقاوات ^_________^

اتمنى تكونو بخير

انا اليوم مصدع راسي على الاخير لاني طلعت تمشيت برا ولفحنا هوا وابني كمان يارب مايمرض لحد الآن وضعو منيح والحمدلله بس التوووووووووبة ما بقى عيدها هههه

الالتزام : تمام 18 نقطة من 18
الرياضة : 40 دقيقة مشي + 35 مرة كل تمرين
الماء:لترين ونصف للآن
الشفط: تمارين شد البطن 50 مرة


سلام ياحلوات

[امنية حياتي]

السلام عليكم
كيف جميع الاخوات
الالتزام بالرجيم 90%
الرياضة ساعة مشي سريع + التمرينات 40 مرة لكل تمرين+ ساعة ايروبك
الماء لتر ونصف
شفط البطن في معظم الوقت

[حليب نيدو]

ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شخباركم بنات كلم وبلا استثناء ...

ماعليه انتوا الله راحمكم مني هل اليومين ..
بس ان شاء الله كلها يومين وارجع على طبيعيتي بس ادعولي الله يفرج عني

المهم بلا طول سيرة

يومياتي :
الالتزام بالاكل :
مثل ما قلت لك ام انس ما باكل اي اشياء مخالفه بس اكلي كثير يعني فش خلق
ان شاء الله بدي اجيب اسمنت وبسكر حلجي ... بس بكره بطلع اشتري
ههههههههههه
المهم اليوم 80% لاني .. ماتعشيت بس اكلت بوب كورن .. وبوب كورن
ولكن الغدا والفطور كان اوكي

شرب الماء :
لتر ونص تماما حسبتهم خخخخخخخخخ

الرياضة :
نص ساعه مشي عادي ونص مشي سريع
وتمارين 5 د بس بكفيكم اليوم
ههههههههه

شفط البطن
كل ما اتذكر .. بس بصراحه ما تذكرت كثير يعني يمكن ساعه بس

والسموحه منكم . .. بس ان شاء الله رح اشد حليلي بس تتحسن صحتي والرشح عندي والبلاعيم تشفا

والنفسيه والاوهام اتروح يارب

لاني اذا ضليت هيك يمكن اتشوفوني مستشفى المجانين