☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأزرق بقيادة بحيرة البجع = الاسبوع الأول ☁

**أميرتك** · 09-02-2011, 10:39 AM

تعديل يوميات الثلاثاء

الرجيم . تمام

الرياضه . سعاعه مابين رقص ومشي + تمارين للبطن والارداف اخر الليل

شفط البطن = 50 %

الماء . لتر ونص

ان شاء الله الجاي احلى

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 10:42 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباح الخير للجميع

صباح النشاط والهمة والرياااااااااااااااضة

بناااااااااااااااات بدي حماسة ونشااااااااااااااااااااااط

قولوا معايا وداعاااااااااااااااا للكسل

واحد ...... اتنين

واحد.....اتنين

عايزة رياااااضة اليوم زي النار
ما بدنا نكسل ...بيكفينا نوم في العسل

هوب...هوب...هوب...

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 10:51 AM

المشاركة الأصلية بواسطة طرريه

مرحبا يا حلوين بحيرة ياسكره هذي يومياتي

الالتزام بالحميه موقف بامر الطبيبة بس كنت محافظه
فطور كان شابورة وجبن وكوب شاي واتغديت زبادي اكتفيا مع شوفان واخر وجبة اكلتها الساعه 7 لان عندي بكره تحاليل

الرياضه اليوم للاسف مافي بسبب الدورة الله يكرمكم ومن بكره باذن الله همة ونشاط

الماء اكثر من لتر ونص غير السوائل الباقيه من قرفه وشاي اخضر والقهوة

بكره باذن الله تحاليل وبعده سونار واكيد ان شاء الله في التزام بكل الشروط والتعليمات

موفقات يا الحلوات

موفقة حبيبتي وسلامتك ان شاء الله تصيري احسن يا رب

المشاركة الأصلية بواسطة EnG.Me

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم : الثلاثاء
الإلتزام: رجيم النقاط 19 من 22
الرياضة: رقص 44 دقيقة+التمارين كل تمرين 20 مرة
الماء: اكثر من ليتر ونص
شفط البطن: مش كتير, بس اشفطه بحس حالي بعرفش اتنفس تقولي بتنفس من بطني:
ان شاء الله بحاول اشفطه
اسمي شيماء من فلسطين

هلا بيكي شيمو اظن انك معي مع مجموعة حليب نيدوووو
موفقة يا رب

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 10:58 AM

المشاركة الأصلية بواسطة الشفاعة

السلام عليكم

طبعا اسفة دخلت من دون استاذان خخخخخ

حبيت فوت و بارك للقمر ام انس(ولو اني متاخرة )بس هي بتستاهل القيادة و اكيد هي قدها و اكتر باذن الله

و ديروا بالكم عليها لانها غالية علينا كلنا و طيبة كتير لا تستغلوها خخخخخخخخخخ

بحبك في الله ام انس و شدي الهمة و ان شاء الله كلكم بتصيروا رشيقات قبل الصيف الجاي

لولا الحمل كان سجلت من اول يوم دعواتكم لي

بالتوفيق للجميع

اهلاااااااااااااا حبيبة قلبي شفاعة نور النادي بنورك
وانا كمان احبك في الله
ويا رب تقومي بالسلامة يا رب

دائما طلي علينا لتفرحي قلبي

المشاركة الأصلية بواسطة سراب333

ام انس
انا ملعبتش رياضة اليوم بسبب الدورة يا ريت تحسبى هذا اليوم فرى من الرياضة

اما باقى اليوميات فهى كالاتى

اليوم : الثلاثاء
الالتزام : التزمت بالريجيم 100%
الرياضة : فرى من الرياضة بسبب الدورة
الماء : لتر واحد + مشروبات ساخنه ( 3 كوب قرفة بالحليب وكوب نعناع )
شفط البطن : للاسف مفيش لان بطنى وجعانى جدااااااااااا

موفقة يا رب
سلامتك الف سلامة

المشاركة الأصلية بواسطة بوح أنثى

صباااح الفل والياسمين

على الفريق الآزرق

حبيت أسلم وأشجعكم بس مو أكثر مننا انتبهوااا ..ههههههههههههه

موفقاااااااات يااقمراات

اهلا وسهلا اختي بوح
نورتينا صاحبة واجب اكيد
سبقتيني كنت بدي ازورك

موفقيين بس انتبهي من الفريق الازرق
هههههههه

المشاركة الأصلية بواسطة وردددد

صباح الخير

انا ورد من غزة / فلسطين انا اسفه اني ما كتبت من مبارح بس لأنو بصراحه ما كان في كهربا بعد ما روحت من شغلي لاخر الليل ضلت قاطعه وبالتالي ما قدرت اتواصل.
بالنسبه للتعارف أخت بحيرة البجع انا من غزة زيك يعني بنات بلد وحده

انا عمري 25 موظفة وبعمل ماستر في الجامعه الاسلامية وظروف الشغل والدراسه هي اللي سببت السمنة من كتر القعدة في الشغل والجامعه يعني الشغله جديدة مش اني من زمان هيك

. وان شاء الله الالتزام رح يزيد اكيد بس في البدايه التعود بكون صعب نوعا ما بس ان شاء الله من اليوم الالتزام رح يكون 100%.

هلا يومياتي بالنسبه ليوم الثلاثاء
اليوم : الثلاثاء
الالتزام بالريجيم: 85%
الرياضة : المشي لمدة نص ساعه + تمارين رياضية 20 مرة لكل تمرين
الماء : لتر واحد ونص تقريبا

هلا بك وردد الله يعينا جميعا على ظرف الكهرباء
المهم تسجيل اليوميات عند وجود الكهرباء
بارك الله فيكي

المشاركة الأصلية بواسطة 0 طيبة القلب0

السلام عليكم
اليوميات (يوم الثلاثاء)
الالتزام ....60%
الرياضة ....فري بسبب المرض
الماء ......لتر ونصف
الرجيم .....90%
شفط البطن ....متوسط

ان شاء الله اليوم يكون افضل ونلعب رياضة

صباح الخير طيوبة
سلامتك كمان
ان شاء الله اليوم احسن
بدي رياضة و نشاااااااااط

المشاركة الأصلية بواسطة أميرتك

تعديل يوميات الثلاثاء

الرجيم . تمام

الرياضه . سعاعه مابين رقص ومشي + تمارين للبطن والارداف اخر الليل

شفط البطن = 50 %

الماء . لتر ونص

ان شاء الله الجاي احلى

اميرتك يا ريت توضحي لي بالدقائق مدة التماريين للبطن والارداف
موفقة يا قلبي

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 11:02 AM

تنبيه للكل الرجاء كتابة اليوميات بدري

اما بالليل او الصبح تاني يوم اقصى موعد

الالتزام هام والدخول يومي ضروري

شكرااااااااااا

**آلاء أحمد** · 09-02-2011, 12:18 PM

سلام ياقمرات

انا سجلت يومياتي لبارح بالليل لكن ماعلقتي عليهم ياطيبة ( موجودين بالصفحة 4) ان شاء الله يعجبوكي ^_^

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 01:03 PM

السلام عليكم

كيفكن يا نشيطات

الرجاء وضع الشعار بتوقيعكم

الشعار من تصميم العضوة الغالية بمجموعتنا ام الاميرة بارك الله فيهااااااااااا

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 01:06 PM

المشاركة الأصلية بواسطة آلاء أحمد

السلام عليكم ياحلوات
ربنا يشفي المريضات يارب وترجعو بصحه وهمة ونشاط

وياللا خلونا نتشجع حتى ننحف ونربح ^_^

معلوماتي:
مغربية متغربة بالامارات
طولي156 وزني 67.900
متبعة ريجيم النقاط بمجموعة شفاعة ونقطي 18

اليوم :

الإلتزام : اخذت 17.5 من 18
الرياضة : 40 دقيقة رقص + 20 مرة كل تمرين + 50 مرة شد فخد
الماء : لترين ونصف
شفط البطن : لعبت 50 مرة تمرين شد البطن

ياللا حماااااااااااااااااااااااااااااااااااااس خلونا نولعها ههههه

لا تواخذيني يا حنونة
ما انتبهت للتعليق على يومياتك
سجلت رياضتك لا تقلقي يا نشيطة

**آلاء أحمد** · 09-02-2011, 01:43 PM

ولا يهمك حبيبتي الله يعينك ^_^

تم وضع الشعار في التوقيع بارك الله فيك أم أميرة وجزاك كل خير

ياللا يا بنات تحمسووووووووووووووووا ناوية بإذن الله انزل كل اسبوع 3كيلو مع الريجيم والرياضة حتى يخلص الشهر وانا بوزن 56 يـــــــــــارب

**Haja** · 09-02-2011, 01:59 PM

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

ام انس و بنت الاحرار جزاكم الله خيرا على قبولي في النادي.

اليوم : الثلاثاء
الإلتزام : 85% زودت 3 بسكوتات مصنوعة من طحين Rye و الملح فقط يعني خالة من الدهون و السكر. المشكلة كان التوقيت خاطئ لاني اكلتها و نمت.
الرياضة : 1 ساعة و نصف كالاتي:
عملت 30 دقيقة على جهاز المشي (10 مشي سريع + 20 دقيقة ركض)
30 دقيقة على جهاز stride و هو جهاز يجمع بين جهاز الاوربت تراك و الـ stepper

و عملت 3 set على كل جهاز من الاجهزة التالية و كل set اعدت التمرين فيه 10 مرات (اي كل تمرين عملته 30 مرة. بعد كل 10 مرات ارتاح لحظات فقط). علما كل الاجهزة ادناه فيها اثقال.
leg press
Hamstring Curl
Seated row
Rope
chest press
leg extension machine
triceps kick back
triceps dips on bench

و اخذ مني 30 دقيقة

الماء : اكثر من 2 لتر.
شفط البطن : في الجم فقط اشفط بطني غصبن عني لاداء التمارين لكن بالبيت لا.

اليوم : الاربعاء
الإلتزام : 80% اكلي صحي و لكن كمية الاكل اكثر مما ينبغي.
الرياضة : ساعة واحدة.
30 دقيقة ركض على جهاز السير (هذا بحد ذاته انجاز بالنسبة لي لانه هذه اول مرة اركض 30 دقيقة متواصلة منذ ان انضممت للجم منذ شهر و اسبوعين تقريبا, اول مرة ركضت فيها كانت 7 دقائق فقط)

30 دقيقة على جهاز الـ rowing machine

الماء : لتر و نصف.
شفط البطن : بالجم كنت اشفطها طوال الوقت, بالبيت قليل.

جزاكم الله خيرا.

خلاص يومي انتهى و داخلة انام.

**bero333** · 09-02-2011, 02:14 PM

هدية زهرية من الفريق الزهري بمناسبة بداية النادي الشتوي

اللي طبعا نتيجته معروفة مسبقا
طبعا عارفين
الفريق الوردي و بس
و بكرة تشوف يا أزرق ايه يعمل الزهري فيك
هههههههههههههههههههههههههههههههههه

تحياتي لأحلي ام انس في الدنيا
و البت النيدوووووووووووووووو
وكل الفريق الأزرق

**نسيم الجبل** · 09-02-2011, 07:32 PM

مشكورة بيرووووووو على الباقة الحلوة
يومياتي ليوم الاربعاء
الرياضة التمارين 30 مرة و 40 د مشي
الريجيم 80 %لانو في العشاء ما التزمت شوية
الماء 2 لتر
البطن شديت اكثر من البارح

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 08:05 PM

المشاركة الأصلية بواسطة Haja

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

ام انس و بنت الاحرار جزاكم الله خيرا على قبولي في النادي.

اليوم : الثلاثاء
الإلتزام : 85% زودت 3 بسكوتات مصنوعة من طحين Rye و الملح فقط يعني خالة من الدهون و السكر. المشكلة كان التوقيت خاطئ لاني اكلتها و نمت.
الرياضة : 1 ساعة و نصف كالاتي:
عملت 30 دقيقة على جهاز المشي (10 مشي سريع + 20 دقيقة ركض)
30 دقيقة على جهاز stride و هو جهاز يجمع بين جهاز الاوربت تراك و الـ stepper

و عملت 3 set على كل جهاز من الاجهزة التالية و كل set اعدت التمرين فيه 10 مرات (اي كل تمرين عملته 30 مرة. بعد كل 10 مرات ارتاح لحظات فقط). علما كل الاجهزة ادناه فيها اثقال.
leg press
Hamstring Curl
Seated row
Rope
chest press
leg extension machine
triceps kick back
triceps dips on bench

و اخذ مني 30 دقيقة

الماء : اكثر من 2 لتر.
شفط البطن : في الجم فقط اشفط بطني غصبن عني لاداء التمارين لكن بالبيت لا.

[/CENT

هلا بك حجة منورانا
رياضتك مثل ما حكيت لك روعة ما شاء الله عليكي

[CENTER[/CENTER]
[CENTE/CENTER]

اليوم : الاربعاء
الإلتزام : 80% اكلي صحي و لكن كمية الاكل اكثر مما ينبغي.
الرياضة : ساعة واحدة.
30 دقيقة ركض على جهاز السير (هذا بحد ذاته انجاز بالنسبة لي لانه هذه اول مرة اركض 30 دقيقة متواصلة منذ ان انضممت للجم منذ شهر و اسبوعين تقريبا, اول مرة ركضت فيها كانت 7 دقائق فقط)

30 دقيقة على جهاز الـ rowing machine

الماء : لتر و نصف.
شفط البطن : بالجم كنت اشفطها طوال الوقت, بالبيت قليل.

[CENTER] يومك جميل ما شاء الله لكن حرام تضيعي مجهودك باي لخبطة بالاكل
ما شاء الله انتي نشيطة
/CENTER]

لو تقدري حبيبتي تعملي التماريين بالعد حتى اسجلهم لك
جزاكم الله خيرا.

خلاص يومي انتهى و داخلة انام.

نوم العافية والصحة

المشاركة الأصلية بواسطة bero333

هدية زهرية من الفريق الزهري بمناسبة بداية النادي الشتوي

اللي طبعا نتيجته معروفة مسبقا
طبعا عارفين
الفريق الوردي و بس
و بكرة تشوف يا أزرق ايه يعمل الزهري فيك
هههههههههههههههههههههههههههههههههه

المشاركة الأصلية بواسطة bero333

تحياتي لأحلي ام انس في الدنيا
و البت النيدوووووووووووووووو
وكل الفريق الأزرق

نورتينااااااااااا يا كوتش بيرووووووو
مسمعتش كويس اااااااااه الازرق هو الفريق الفائز
لا وردي .....ولا اخضر....

[CENTER]

المشاركة الأصلية بواسطة نسيم الجبل

مشكورة بيرووووووو على الباقة الحلوة
يومياتي ليوم الاربعاء
الرياضة التمارين 30 مرة و 40 د مشي
الريجيم 80 %لانو في العشاء ما التزمت شوية
الماء 2 لتر
البطن شديت اكثر من البارح

ما شاء الله عليكي
ملتزمة ويومك رائع
اكيد هتنبسطي يوم الميزان

بس بلاش تضيعي المجهود بسبب الاكل
في يوميات غدا بدي اكل صحي 100%

**{ أم أنـــس }** · 09-02-2011, 10:29 PM

بنااااااااااااات اذا سمحتم الرياضة بهذه الاربعة ايام هي الرقص والمشي والتماريين اللي وضعتها ام صلاح
لا يتم حساب اي نوع من الرياضات الاخرى
الرجاء الانتباه

ارسلت رسائل للاخوات

عبير الشريف
امل الحياة
meme1982
رائعة الحب
الشيماء
صرخة امل

لم يدخل احد حتى الآن؟؟؟؟؟؟؟؟

**رجيم دوت كوم** · 09-02-2011, 10:39 PM

مبرووووووووووووك لكم أفتتاح

نيال للي شاركو لو انت أدري كنت دخلت يلا شد حلكم الله يوفقكم يارب