تويت
[QUOTE=سراب333;11494838]
[/QU
مشكورة يا الغالية
حبيبتى هذا هو رابط ريجيم النقاط مع الشفاعه
بالتوفيق ليكى
بالتوفيق ليكى
[/QU
مشكورة يا الغالية
-
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهـ
اسفه جدا ولكن جهاز المودم كان فيه خراب وتعدل الحمدلله
قريت الصفحه الاولى وفهمت
انا امشي ساعه واسوي تمارين الذراعين
واسوي اوربت يوم وراء يوم لان اخاف يضرني مستقبلا
لان سمعت بنات يقولون يأثر ع الركب
,,,,,,,,
...
طبعا عندي خبر حزين جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
طبعا انا من زمان ماقست وزني من 3او4شهور بس كل ماقيس القيه ثابت 72
ومره قست ولقيته 75ونزلت الدوره ثاني يوم قلت يمكن عشان الدوره واليوم قست وزني ولقيته 78انصدمت صدمة عمري
...............
بالنسبه للنظام انا اتبع نظام التخفيف
بس خلاص برجع للنقاط
..............
اسفه اطلت حديثي بس حابه اعطيكم فكره عن نفسي
...................
بحيرة البجع ... اشكر تعاونك اختي الغاليهتعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عذراااااااااااااا حبيباتي تاخري بالدخول للمجموعة
كما تعرفون انا من سكان غزة الصامدة والكهرباء تقطع يومي علينا لذلك
كانت مقطوعة من الصباح ولم استطيع الدخول الا الآن
المهم بارك الله فيكن نشيطااااااااااااااااات يحق ان تفخروا بانفسكم
اتمنى لكم ولي من خلال نادينا الشتوي ان نخسر من اوزاننا
الكثير وان نتمتع بالصحة والعافية
بارك الله فيكن
شدواااااااااااااااا الهمة هناك تصفياااااااااااات
لذلك زودوا من رياضتكم حتى تسعدواااااااااا بالنهاية
موفقاااااااااااااااااااتتعليق
-
نعم يا غالية
من خلال تصفحي لليوميات لاحظت
ذكرنا من تذكر النسبة بالإلتزام بالرجيم قلنا ونبهنا قبل ذلك انها تكتب سبب النسبة أقل من 100
ومن لم تكتب سنعتبرها اجرمت بالتقليل وتحتسب مخالفة
ولذلك الرجاء الإلتزام بكتابة اليوميات بشكل واضح.
ثانيا :
الماء أقل شيء لتر ونص
كنتي صايمه كنتي فاطره كله محتاجين الماء وانتي صايمه أكثر
ولازم تعوضي الماء داخل الجسم
لذلك من تقلل الماء سيعتبر مخالفة
ثالثا : عدم الوضوح بكتابة اليوميات
هل طبقتي ما ذكرناه ولا لأ ..؟؟؟
ولماذا الغموض بكتابة اليوميات ؟؟
يعني لعبت التمارين كل وحده كذا مرة ووخلاص
ومشيت بسير لمدة كذا
أو مشيت في الهواء لمدة كذا
أو مشيت بالبيت وكان في أول رد رابط للمشي بالبيت وفي مكانك
والمدة ...
لازم نكتب كل شيء قمنا به
هلأ اللي ما بدها تطبق اللي أحنا قلنا عليه
اتمنى ذكر الاسباب
طبعا هاجه ذكرت لنا سابقا
ولي رد منفصل للأخت هاجه - ردا على رياضتها
أتمنى من كل قلبي أن أقرأ يوميات كاملة للجميع
========================
وبجد نحن هدفنا في النادي
انه يكون تعديل وتضبيط لكل شيء خلال الشهر هذا ولو كان وزنك بينزل بسيط جدا نعرف السبب
لو كن وزنك ثابت نعرف السبب
نشجعك للإلتزام وتعود الجسم والنفس
بدنا نقوي إرادتكِ بمتابعة قوية عشان تلتزمي أكثر
يعني نحن معكِ دائما وقلبنا معكِ
وربنا يوفقكم يارب
تعليق
-
رأي الشخصي برياضة الغالية haja
غاليتي صحيح رياضة الاثقال جميلة وتكسب عضلات وسريعة بإنقاص الوزن
ولكن لها عيب كبير
وهي سرعة رجوع الوزن عند ترك الرياضة وترهل كبير بالجلد
وايضا لو مرضتي شهر زمان وزن كبير حيرجع
بعيد الشر عنك
لذلك انصحكِ غاليتي
بعدم تزويد الاثقال عن 2 كيلو وهي كثير ايضا باليد الواحده
يكفي كيلو
واستمري بالمشي والركض وغيرهاا
واتمنى قبول نصيحتي بصدر رحب
لأني أحبك في الله وأخاف على مصلحتكتعليق
-
السلام عليكم
الله يعطيك العافيه يارب
انا اعتذار عن امس ماقدرت ادخل زي ماقلت لكم كان عندي ضيوف فى البيت واليوم اللي سافروا
امس ماقدرت اعمل شئ
الييوميات
نسبة الالتزام 60%
ماء 6اكواب تقريبا
التمارين
عملت التمارين 40مره
ومشيت على السير ساعه
بنت الاحرار صراحه مافهمت تمام يعني دحينا نكتب كل شئ حتى اليوميات فطور والغذاء وعشاء
اشوفكم على خير
وتصبحوا على الف خيرتعليق
-
هلا بك مرومةالسلام عليكم
سامحوني يا بنات ما دخلت أعمل تشجيع بس اليوم زادت الانفلونزا وتعبت وكملت بالعذر الشرعي
اليوميات يا أم أنس العسل
الاكل :80 % أكلت بسكوت بشوكولاته
الرياضة 20 دقيقة تمارين
الماء : مو كتير مع الرشح مو جاي عبالي اشرب مي
شفط البطن مو كتير برضه
بعرف يومي محبط بس ان شاء الله بكرة احلى للجميع يا رب
حبيبتي أم أنس بكرة فري رياضة إن شاء الله
سلامتك الف سلامة
المهم يا حلوة لا تقللي الماء حتى لا تحسب مخالفة
ضروري تلتزمي بالاكل الصحي لتنبسطي بيوم الميزان ان شاء الله
هلا بك سروبة منورة يا عسل
استمري ما شاء الله عليكي نشيطة
ان شاء الله تفرحي بالميزان
هلا طيوبة
اه الزيارات اساليني انا بس الحمد لله بعرف ما ازعل حد باكل عينة من كل اللي بيتقدم لي
المهم رياضتك جميلة بشجعك بقوة
كمان الماء كميته روعة
هلا اميرة
مبروك التجديداااات بالبيت تتهنوا عليها يا رب
حبيبتي يا ريت تزودي المااااااااااااء لتر قليل كتير
بدي بكرة يكون لتر ونصف واكتر الماء بيزود الحرق
اهلااااااا امولة حبيبتي احييكي على الالتزام بالرجيم والرياضة جميلة ومتنوعةالسلام عليكم
كيف اخواتى وكيف الرجيم والرياضه معكم
يومياتى على السريع
اليوم : الخميس
الالتزام : 100%( 19.5نقطه من 22)
الرياضة : 60د مشى سريع على السير + 15 د على الاوربيت تراك وانا اعتبرتها متل التمارين لانو بيحرك الاذرع والارجل وكل الجسم تقريبا
الماء : لتر بس لانى كنت صايمة فما قدرت اشرب اكتر
شفط البطن : وقت الرياضه ولما اتذكر اثناء النهار
وتصبحوا على خير
لكن رجاااااااء زودي الماء اللتر الواحد لا يكفي لا تقللي عن اللتر ونصف
موفقة
امنية حبيبتي سلامتك من القلق
لا تخافي وان شاء الله تفرحي يوم الميزااااان
اهلاااااااا شيماء الله يعينا على قطع الكهرباء
حبيبتي الالتزام اليوم قليل ليه ضروري تسجلي عدم الالتزام ليه يعني وين التخبيص؟؟؟
رياضتك جميلة ان شاء الله تفرحي يوم الميزانتعليق
-
مرحباااااا حجةالسلام عليكم
اليوم: الجمعة
الإلتزام بالرجيم:100%
.
الرياضة : 1.30 ساعة.
1 ساعة مع كلاس pump n tone و هو اشبه بكلاس power تبع امس عبارة عن شد الجسم و بناء العضلات باستخدام الاثقال الحرة و الـ bar لكنه اصعب بعض الشيء.
30 دقيقة مشي سريع على جهاز السير.
انجازي كان زيادة عدد الاثقال المحمولة بالـ bar من كيلو لكل جهة الى 2 كيلو لكل جهة (اي اربع كيلوات كليا). و عملت تمارين كثيرة به منها
squat with bar
و lunges with bar
و النتيجة احس عضلة الساق (بطة الرجل) تكاد تحترق و لهذا اليوم مشيت فقط 30 دقيقة على جهاز المشي و لم اركض. خصوصا انه امشي بعد ان اخلص من الكلاس يعني عضلاتي تكون متعبة.
الماء : تقريبا 2 لتر.
شفط البطن : في الجم طوال الوقت و في البيت قليل.
عزيزتي ام انس غدا السبت ان شاء الله راح يكون راحة. و هي راحة اجبارية لانه برنامجي الرياضي شاق و يتضمن بناء عضلات و لابد من الراحة يوم في الاسبوع حتى تصلح العضلات نفسها و ترتاح (هذا كلام الاختصاصين في الرياضة).
هل ادخل غدا لاكتب ايضا عن الالتزام بالريجيم و الماء ام لا يحتاج؟
جزاك الله خيرا.
الله يعينك على الرياضة
ضروري دخولك غدا وتسجيل كمية الماء والالتزام بالرجيم
مرحبا نسيم
حبيبتي يا ريت تسجلي قلة الالتزام من الرجيم وين يعني بايه خبصتي؟؟
الماء روووعة
بتمنى انك تزودي الرياضة لتفرحي بالميزااااااااااان
سلامة مزاجك طرورتي
المهم رياضتك الهرولة يا ريت تقولي لي كم دقيقة تقريبا ؟؟؟بانتظر ردك
عارفة ام صلاح عملت موضوع عن المشي داخل البيت ممكن تمارسيها عندما لا تستطيعين المشي بالخارج
في هذا الرابط http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=714006
الماء ضروري تذكري كميتهاااااااا؟؟؟؟
هلا بك صرخة امل نورتينا اخيرااا
المهم ان شاء الله مع الالتزام راح ينزل وزنك
ريباضتك جميلة اذا بتزوديها لكن بتمنى منك تكتبي عدد مرات تماريين الذراع واللعب على الجهاز
بينزل الوزن بصحة وعافية
[QUOTE=نسيم الجبل;11495237][QUOTE=سراب333;11494838]حبيبتى هذا هو رابط ريجيم النقاط مع الشفاعه
بالتوفيق ليكى
[/QU
مشكورة يا الغالية[/QUOTE
بارك الله فيكم حبيباتي
اهلا بك ام صلاحنعم يا غالية
من خلال تصفحي لليوميات لاحظت
ذكرنا من تذكر النسبة بالإلتزام بالرجيم قلنا ونبهنا قبل ذلك انها تكتب سبب النسبة أقل من 100
ومن لم تكتب سنعتبرها اجرمت بالتقليل وتحتسب مخالفة
ولذلك الرجاء الإلتزام بكتابة اليوميات بشكل واضح.
ثانيا :
الماء أقل شيء لتر ونص
كنتي صايمه كنتي فاطره كله محتاجين الماء وانتي صايمه أكثر
ولازم تعوضي الماء داخل الجسم
لذلك من تقلل الماء سيعتبر مخالفة
ثالثا : عدم الوضوح بكتابة اليوميات
هل طبقتي ما ذكرناه ولا لأ ..؟؟؟
ولماذا الغموض بكتابة اليوميات ؟؟
يعني لعبت التمارين كل وحده كذا مرة ووخلاص
ومشيت بسير لمدة كذا
أو مشيت في الهواء لمدة كذا
أو مشيت بالبيت وكان في أول رد رابط للمشي بالبيت وفي مكانك
والمدة ...
لازم نكتب كل شيء قمنا به
هلأ اللي ما بدها تطبق اللي أحنا قلنا عليه
اتمنى ذكر الاسباب
طبعا هاجه ذكرت لنا سابقا
ولي رد منفصل للأخت هاجه - ردا على رياضتها
أتمنى من كل قلبي أن أقرأ يوميات كاملة للجميع
========================
وبجد نحن هدفنا في النادي
انه يكون تعديل وتضبيط لكل شيء خلال الشهر هذا ولو كان وزنك بينزل بسيط جدا نعرف السبب
لو كن وزنك ثابت نعرف السبب
نشجعك للإلتزام وتعود الجسم والنفس
بدنا نقوي إرادتكِ بمتابعة قوية عشان تلتزمي أكثر
يعني نحن معكِ دائما وقلبنا معكِ
وربنا يوفقكم يارب
شكرا لدخولك وللتوضيح
بارك الله بجهودكالتعديل الأخير تم بواسطة { أم أنـــس }; 12-02-2011, 12:57 AM.تعليق
-
رجعت لك يا بحيرة
اعتذر نسيت الماء لتر ماء واخر للسوائل بين شاي احمر واخضر واعشاب
يعني تقريبا سوائل 2 لتر
بالنسبة للهرولة بنفس المكان كانت 15 دقيقه فقط
واشكرك لتوضيح المشي بنفس المكان لاني ما شفته
يسلموا ياسكره على متابعتكتعليق
-
,,
السلام عليكم ورحمة الله
يوميات الجمعة :
الأكل الصحي : 80%
كله كان عال العال بس إجاني ضيوف وأكلت شوية بوشار وكريم كراميل <<< حلوان مصر
الرياضة : فري بس رقصت 5 دقايق وأنا بجلي ههههههههههه
الماء : بصراحة نسيت أحسب لإنه كان عندي عزومة وضيوف وما ركزت .بس إن شاء الله رايحة أعبي زجاجة عصير ماء واشربها يوميا
شفط البطن : مو كتير والسبب قلة الفضاوة والحمد لله وكمان مرضي
يا صبايا يا حلوين بدنا نشد الهمة شوي قرب الميزان
بدنا نحاول نزيد الرياضة بأي طريقة عشان نعمل حفلة يوم الثلاثاء إن شاء الله
وإن شاء الله رايحين نتناقش بأفكار حلوة لزيادة الرياضة واللي عندها معلومة تفيدنا
بالنسبة إلي لما أكون بجلي برقص أو بوقف على راس اصابعي
وفعلا بتمر ربع ساعة بسرعة ,,, ومنه بخلص شغلي وبلعب رياضة
يلا شجعونا شو أفكاركم ؟؟
,,تعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الجمعة
الالتزام:90% اكلت فينو
الماء:ليترين
الرياضة: لا يوجد اعتبريه فري كتيير تعبانة دعوواتكتعليق
-
ماشي يا طررية
موفقة
سلامتك يا شيمو,,
السلام عليكم ورحمة الله
هلا مرام
سلامتك موفقة حبيبتي
بلاش الحلو يا مرومة
بدنا نفرح بنزول الوزن
يا صبايا يا حلوين بدنا نشد الهمة شوي قرب الميزان
بدنا نحاول نزيد الرياضة بأي طريقة عشان نعمل حفلة يوم الثلاثاء إن شاء الله
وإن شاء الله رايحين نتناقش بأفكار حلوة لزيادة الرياضة واللي عندها معلومة تفيدنا
بالنسبة إلي لما أكون بجلي برقص أو بوقف على راس اصابعي
وفعلا بتمر ربع ساعة بسرعة ,,, ومنه بخلص شغلي وبلعب رياضة
يلا شجعونا شو أفكاركم ؟؟افكار حلوة كتير
بشجعك
واتمنى كمان باقي البنات يقولولنا عن افكارهم وممارستهم للرياضة
,,
اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيكيتعليق
-
بنااااااااااااات
بدي منكم نشاااااااااط
وكمان تفاعل بالمجموعة مش بس دخول وتسجيل يوميات
بدي اتعرف عليكم اكتر
وكمان كل واحدة فينا تكتب عن طموحتها بالنسبة لوزنها والنزول
تكتب ما يسبب لها الاحباط ويجعلها لا تمارس الرياضة
وكيف ممكن تتغلب عليه
يعني بدي الموضوع يصير اكثر حمااااااسة
عندي لكم مفاجاة بنهاية الاسبوع الاول
لاكثر نشيطة بينكم واكثر ملتزمة بينكم
يلااااااااااااااا بدي اشوف همتكمتعليق
-
اهلا ميمي الله معك ويخفف عنكم
بالنسبة للالتزام ليه 60%ضروري تذكرري السبب
الماء زوديه لا يقل عن لتر ونص بيفيد كتير بزيادة الحرق
حبيبتي رياضتك حلوة
بالنسبة لطلبات ام صلاح تقصد اننا نذكر باليوميات عدم الالتزام بالرجيم كان ليه؟؟
الماء كميته ضروري ما تقل عن اللتر ونصف
الرياضة تكون مدتها ونوعها موضحات
موفقة ان شاء اللهتعليق
-
السلام عليكم
يوميات الجمعة
الالتزام: 90% اكلت مكسرات
الرياضة:نصف ساعة رقص +10 ق مشي
الماء لتر ونصف
شفط البطن قليل اليومتعليق
تعليق