يوميات الفرق المشتركة بمسابقة (بالاتحاد قوة الاسبوع الاخير )

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • { أم أنـــس }
    كبار الشخصيات
    • Mar 2007
    • 18627

    يوميات الفرق المشتركة بمسابقة (بالاتحاد قوة الاسبوع الاخير )







    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    يسعدكم يا أحباب

    يومك يكون كامل شرط اساسي

    وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


    يوم :: ...............................
    النظام الصحي ::
    الإفطار
    سناك
    غداء
    سناك
    عشاء
    أو حسب عدد وجباتك
    الماء : كم لتر........
    الرياضة :
    نوعها ::
    وقتها بالدقائق ::
    المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



    ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
    عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
    عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......

    وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......




    ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
    والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة

  • اشجان الحياة
    مشرفة الحلويات - متألقة ركن المعجنات
    • May 2005
    • 11281

    #2



    الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

    يوميات الثلاثاء 7-5





    المشاركة الأصلية بواسطة مستبشرة بالخير


    يوم الثلاثاء 07/05
    النظام الصحي ::سعرات ونقاط
    الإفطار ماء +60غ خبز بقطعة جبنة +
    خس ونص طماطم وكثير بقدونس وربع بصلة صغيرة +3زيتونات بزيت زيتون +بيضة مسلوقة +كوب عصير كيوي وبرتقال وليمون
    سناك 1
    بقدونس وجزرة ونص طماطم +كوب كبير عصير كيوي وبرتقالة وليمونة
    غداء طبق كبير
    خس بكوسا مبشورة و1طماطم وبصل وبقدونس بخل تفاح وزيت زيتون وماستردا
    سناك 2
    جزرة كبيرة +1طماطم+ +زبادي طبيعي ب5تمرات صغار وقرفة و4ملاعق شوفان
    عشاء
    سلطة منوعة..خس طماطم لوبيا خضرا نيئة +كوسا +جزر مبشور طبق معتبر +قطعة سمك كان برا وكانت مقاومة لله الحمد
    الماء :3.5 لتر
    الرياضة :
    نوعها ::مشي
    وقتها بالدقائق :: 80د
    المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
    رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله اكلنا برا واخذت سلطات نيئة لله الحمد وشوية سمك تمام لله الحمد ومااء وقطعة ليمون حلا ههه وقاومت بطاطا مقلية واكلير يم يم انما شحم شحم هههه




    ملخص

    عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0......
    عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....



    وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0
    المشاركة الأصلية بواسطة *** أم الحبيبتين ***


    يوم :: الثلثاء 7 ماي
    النظام الصحي :: تخفيف
    1 زبادي لايت على الريق
    الإفطار
    طبق سلطة كبيييير + بيضة + 2 توست كامل
    سناك
    خيار وبرتقالة
    غداء شريحة صدر ديك رومي مشوي +
    سلطة وقطعة خبز
    سناك
    حبتين جزر
    عشاء
    خيار + نصف برتقالة وحبة فراولة

    الماء :3 لتر.
    الرياضة :
    نوعها ::مشي
    وقتها بالدقائق ::90 د
    المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

    تمام وإن شاء الله نستمر بعد المساابقة

    ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع .0.....
    عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....

    وجبة الفري للإسبوع 0.....

    المشاركة الأصلية بواسطة KARIMA33


    يوم :: الثلاثاء
    النظام الصحي :: تخفيف
    لتر ماء
    كوب مغلي بقدونس
    الإفطار : ربع خبز بيتى صحي + قهوة بحليب بلاسكر + مثلث جبن +
    كوب عصير جزر فريش يم يم حبيته كتييير

    سناك : مغلي قرفة وزنجبيل


    سناك :
    2 خيار + 3 تمر

    غداء : بطاطس في الفرن + شرايح ديك رومي مشوية +
    سلطة متنوعة + كوب عصير برتقال فريش بلا سكر

    العشاء : زبادي ب
    الخيار والنعناع

    الماء : 3 لتر
    الرياضة :
    نوعها :: رقص + مشي سريع
    وقتها بالدقائق :: 85 دقيقة

    المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
    تمام الحمد لله


    ملخص ... >>
    عدد مرات الحلويات ...0...
    عدد مرات الرياضة ...1....
    وجبة الفري للإسبوع ....0..

    المشاركة الأصلية بواسطة اشجان الحياة


    يوميات الثلاثاء 7-5
    النظام الصحى - التخفيف


    2كوب ماء
    ف- 2شريحة توست -بيضة مسلوقة -- قطعة جبن -- 4 حبات فراولة -كوب عصير برتقال
    سلطة خس وجرجير وخيار و4حبات زيتون
    س1- 2جزر

    غ- سندويتش بورقر بلحمة دجاج عاملتها فى البيت ومشوية -- سلطة خس وطماطم وخيار وبصل
    س2-كوب عصير فريش فراولة وتفاح

    ع- خيار وجزر - زبادى

    الماء- لتر ونص
    الرياضة - ساعة ونص مشى = 60 د ق

    الملخص
    الحلو-0
    الرياضة -1
    الفرى 0
    وإذا عصيت فتب لربك مسرعا حذر الممات ولا تقـل لـم يـان

    وإذا ابتليت بعسرة فاصبر لهـا فالعسـر فـرد بعـده يسـران



    تعليق

    • د/دودو
      النجم الفضي
      • Sep 2010
      • 3025

      #3


      يوميـــات الفريق الحادي عشر/
      ~ فريق الأصرار~
      اليوم الاول من الأســبوع الثاني عشر
      ~يــوم الثلاثاء~
      المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH

      اليوم الأول من الأسبوع الأخير
      يوم الثلاثاء

      الفطور تلاتة توست مع بيضة قلية وفاصوليا ملعقتين وطماطمة كبيرة
      وكاسة شاي بلا شكر

      السناك 1جزرة كبيرة
      السناك 2 تفاحة
      الغدا خمس ملاعق رز مع اتنين كفتة وملعتين حمص مسبحة وسلطة مشكلة
      فنجان قهوة بلا سكر
      السناك 3 نصف خيارة كبيرة وخمس فجلات
      السناك 4 ورق نصف خسة ونصف خيارة
      الرياضه ساعة مشي
      الماء: لترين
      المخالفات لا يوجد ان شالله
      الملخص
      الفري 0

      الحلو 0
      الرياضة 1
      المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو
      يوميات ورد

      اليوم الاول من الأسبوع الثاني عشر..
      يوم الاثنين

      النظام الغذائي/
      ~التخفيف~

      الفطور/
      1ك حليب بالشاي
      1شابوره
      خياره وطماطمه

      سناك 1/
      جزره كبيره
      كمشه مكسرات ماندرينا
      الغداء/
      2 ق بيتزا
      قطعه صغيره كباب
      نص كريب بمفرومه
      عصير راني نصف ماندرينا
      2خيــار

      سناك2/
      1ك حليب بالشاي
      شابوره
      طماطم وخياره

      العشاء/

      موزه
      2 طمـاطم

      الرياضه/
      نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
      مدتها بالدقائق/60دقيقه

      الماء/
      لتر ونصف

      المخالفات برأيك الشخصي/
      الحمد لله


      الملخص/
      عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
      عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
      عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..1
      المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو


      يوميات الثلاثاء
      اول يوم للاسبوع الثاني عشر
      النظام تخفيف
      الفطار
      جبنه لايت +تلت رغيف بلدي+شاي بلبن

      سناك
      وجبه 1 خضار


      الغداء
      جبنه +بيضه مسلوقه +تلت رعيف بلدي+شاي بلبن+ وجبه 2 خضار


      سناك
      خوخه ونص
      وجبه 3 خضار

      العشا
      تمن رغيف بلدي +شريحه جبنه لايت
      زبادو بالفراوله الميه
      على الاقل لتر ونص


      الرياضه
      ساعه ونص تمارين متنوعه
      المخالفات
      الحمد لله تمام الخضار طبق كبير خياره كبيره وجزرتين وطماطمايه وخسايه يعني اكتر من مقدار 5 وجبات كنت جعانه
      الملخص
      الفري 0
      الحلو0
      الرياضه1

      تعليق

      • صاحبة الـ@ـسك
        مشرفة ملتقى المغتربات
        • Apr 2007
        • 7847

        #4
        يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين





        درةالسنة
        الاسبوع :الثانى عشر
        الثلاثاء:7/5/2013
        النظام الصحى:رجيم النقاط
        الفطار:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+2بسكويت شاى 2ن+خيار0ن
        العذاء:ربع فرخه مسلوق بدون جلد 4ن+طبق صغير لسان عصفور 2ن+سلطه0ن
        سناك:كوب يانسون1ن+تفاحه1ن
        العشاء:2بيضه اومليت 4ن+واقل من ربع رغيف لايت 1ن+طماطم وخيار 0ن
        سناك:كوب نسكافيه بالمبيض 2ن
        المجموع :19 نقطه
        من أصل :22 نقطه

        الماء:3لتر
        الرياضة:
        نوعها :مشى وسط ساعه
        الوقت:60دقيقه
        عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0
        .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
        وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
        المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات

        رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل

        وسلامتكم



        الــــــــــــشـــفاعة

        يوميات الثلاثاء

        الفطور

        نص خبزة 50 جرام + بيضة 2ن + قطعة بيتزا صغيرة جدا ورقيييييييييقة نفس النوع تبع كل مرة ههههه بيتي + 2 طماطم

        سناك

        خس كتيييييير + 7 حبات لوز ني

        سناك 2

        بسكوتة ونص دايجستف + شوية بشار

        ( اخدت 2 سناك لانو الغدا تاخر شوي كنا طالعين وماقبلت اكل برا وقاومت كتير )


        الغدا

        4 معالق رز + 3 معالق فاصوليا بالطماطم + قطعة لحمة صغيرة + قطعة فطاير صغيييييييرة + سلطة

        العشا

        شوية خس + برتقالة الا شوي هههه اكلوها ولادي معي + لقمة جبنة

        الماء

        لتر ونص

        الرياضة

        90 دقيقة


        مشي بالهواء الطلق

        المخالفات : الحمد لله مافي

        تقيمي ليومي : مو راضية عنو و حاسة كترت نشويات اليوم بس كل النهار برا و هلكااااانة و جعت كتير و ماحسبت النقاط لاني كنت تعبانة وبرا و مافي وقت ههههه

        عدد مرات الحلو للاسبوع 12.................0

        عدد مرات الفري للاسبوع 12..................0

        عدد مرات الرياضة للاسبوع 12....................1



        زهر الريحان


        الاثنين


        النظام الصحى:
        تخفيف مع حساب السعرات


        الفطار:

        قهوة وحدها بملعقة سكر
        قهوة بحليب
        مع قطعة خبز صغيرة


        سناك خس



        الغداء
        قطعتين لانشون مع سلطة
        وقطعة خبز
        موزة
        وربع كوب عصير فضل من عند اولادي



        سناك قهوة بملعقة سكر ،،





        سناك
        طماطم مع بصل و3زيتون اخضر


        سناك ملفوف



        العشاء
        قطعة لحم ،، تذكرت البروتين

        زبادي منزوع الدسم



        الماء:4لتر

        الرياضة:

        نوعها :مشى
        الوقت 75 د


        عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0


        .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
        وجبة الفري للإسبوع 0


        المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
        رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي

        ودمتم سالمين



        صاحبــــة المســك

        يوميات الثلاثاء ٧ مايو ٢٠١٣

        الفطور ::
        1 توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل +
        خيار وخس




        شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات


        طوال اليوم :: 3 نسكافية

        سناك :كمثرى + كوب شاى أخضر بالنعناع

        لانش :
        بيضة مسلوقة + 1 توست + فلفل رومى أصفر وأحمر
        سناك2 ::
        خس مقطع مع شريحة جبن شيدر +شاى أخضر
        بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

        الغدا :
        سلطة حوالى ٣ كوب+صدر فراخ مشوي بالعضم +١طبق صغير مكرونة حوالى ٣ ملاعق كبار
        + شاى أحمر بنصف معلقة سكر

        الماء :: 2 لتر
        الرياضة ::
        60 دقيقة
        نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة

        المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

        عدد مرات الحلو للاسبوع ال١٢ .............صفر

        عدد مرات الفري للاسبوع
        ال١٢..............صفر

        عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال١٢ ......١


        زورونى فى مدونتى .... مدونة مغتربـــــة

        حكـــايتى فى الغـــربة .... من الــ ..... إلى الــ ...... ✿متميز✿الجزء 1

        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إستخدام الكــــوبونـــات $$☆ الجزء 2 *تجربة ناجحة

        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... منين أجيب الكــــوبونـــات؟؟؟ $$☆ الجزء 3+ردود قيمة

        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... لعـــبة الصيدليـــــة؟؟؟ $$☆ الجزء 4 *تجربة ناجحة

        ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إيه هو البرايس ماتش؟؟؟ $$☆الجزء 5 *تجربة ناجحة+ردود قيمة

        $ رحلتى مع التوفيـر ..نصائح للتقليل من فاتورة الكهرباء ُ Energy Bill $ ج 6 ☆ردود قيمة






        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ المعجنـــــات ♥●♥
        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ الحلـــويـــــات ♥●♥
        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥أطباق من اللحم ♥●♥
        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ وصفـــــات الفراخ ♥●♥
        ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ مقــدمـــــة ♥●♥
        .. بـــدائـــل لمنتجات الألبــان المتنوعة .... من معمل بطوطة ..
        ☆☆ الديــــــــكـ الرومــــــــيـ يـــــا جمالــــــــــه مــن بطوطــة ☆☆

        ⁂彡 كيــــك الكــــوكاكـــولا .... روووعة من مطبخى سااااااخنة بااااردة











        تعليق

        • hiba b
          ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
          • Jun 2011
          • 3435

          #5
          الفريق السادس
          زهرات الشام


          المشاركة الأصلية بواسطة hiba b
          يوميات الثلاثاء

          ٣ شراءح شمام

          فطور
          سندويشه جبنه بيضا مع زعتر و خيار وبندوره

          سناك
          فليفله وجزر

          غدا
          ٤ ورق عنب و نص بطاطا مشويه مع قطعه دجاج واكيد صحن سلطه

          سناك
          برتقال

          عشاء
          سلطه وكاسه حليب

          الماء لترين ونص
          رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين

          رايي حمد لله

          الملخص
          حلو ٠
          فري ٠
          رياضه ١



          يوميات هبهوبه

          فطور
          كوب حليب + تمرة + 75 جرام خبز + جبنة ولبنة +3 زيتون + زيت وزعتر +
          ملفوف وبندورة وجزر

          سناك
          ملفوف وجزر وتفاحه

          غداء
          سلطة وقطعة لحمة صغيره وجبنة وكوب حليب وتمرة

          عشاء
          كوب عصير برتقال +
          سلطة + صحن صغير كواجا بطاطا (لحمة وبندورة وبطاطا) مع قطعة خبز صغيره وكم لقمة بيض

          الماء لترين ونص
          رياضة 60 دقيقة مشي

          الملخص
          فري 0
          حلو 0
          رياضه 1





          يوميات
          شام

          فطور
          ربع رغيف + جبنة ولبنه
          وبندورة

          سناك
          حليب

          غداء
          ربع رغيف + 2 بيض مقلي بدسم قليل كتير ولحمة وكوسا + لبن
          وسلطة

          سناك
          3 تمر+
          تفاحه

          عشاء
          ملفوف وبندورة وجبنة وتمرتين

          سناك
          حليب و
          ملفوف

          رياضه ساعة
          الماء لتر ونص

          الملخص
          فري 0
          حلو 0
          رياضة 1
          التعديل الأخير تم بواسطة hiba b; 08-05-2013, 12:12 PM.

          تعليق

          • هبهوبة
            مشرفة الصحة والتغذية
            • May 2005
            • 16869

            #6


            يوميات الأربعـــاء

            المشاركة الأصلية بواسطة hiba b


            يوميات الاربعاء

            فطور
            ١ سندويشه فول مع خيار وبندوره

            سناك
            جزر وفليفله

            غداء
            تونه مع سلطه و ١ توست اسمر

            عشاء
            سلطه مع ١ كيوي و تفاحه

            الماءلترين
            رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين

            الملخص
            فري ٠
            حلو ٠
            رياضه ٢

            ةرايي حمد لله
            المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة


            يوم الأربعا
            نص برتقالة
            الفطور: 50جم خبز مع جبنة ولبنة وزيتونة وزيت وزعتر
            سناك: سلطة
            سناك: سلطة وجزرة
            الغدا: قطعة جبنة صغيرة وكوب حليب وتمرة وقطعة لحمة صغييرة وسلطة
            سناك: تفاحة
            العشا: سلطة + صحن فاصوليا خضرا مع لحمة وبندورة + 4 معالق رز
            قهوة وتمرة

            المي : لترين ونص تقريبا
            الرياضة: 60د. مشي

            الملخص :
            الحلو:0
            الفري:0
            الرياضة:2
            المشاركة الأصلية بواسطة شـآم


            يوم :: الاربعاء
            النظام الصحي ::تخفيييف
            الإفطار ::بيضة مسلوقة +لبنة
            سناك ::حليب +
            خسسس
            غداء ::فررري
            لحمة +
            سلطة
            سناك ::حليب
            +تفاحة
            عشاء ::بسكوتين دايجستف+
            سلطة
            الماء : لترونص
            الرياضة :
            نوعها ::مشي
            وقتها بالدقائق :: 60
            المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
            الحمد لله


            عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
            عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....

            وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .1..


            حسبنا الله وكفى

            تعليق

            • KARIMA33
              زهرة لا تنسى
              • May 2011
              • 11517

              #7



              الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

              يوميات الأربعاء


              المشاركة الأصلية بواسطة *** أم الحبيبتين ***


              يوم :: الأربعاء 8 ماي
              النظام الصحي :: تخفيف

              الإفطار
              طبق سلطة كبيييير + شاي أخضر + فطيرة شوفان صحية
              سناك
              شاي أخضر بالأعشاب
              غداء
              بيضتين أمليت و70 غرام خبز وطبق سلطة كبيييير

              سناك برتقالة كبيرة وشوية خيار

              عشاء
              زبادي بالخيار وشوية خس

              الماء :3 لتر.
              الرياضة :
              نوعها ::مشي
              وقتها بالدقائق ::60 د
              المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

              تمام الحمد لله

              ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع .0.....
              عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..2...

              وجبة الفري للإسبوع 0.....

              المشاركة الأصلية بواسطة اشجان الحياة


              يوميات الاربعاء 8-5
              النظام الصحى التخفيف

              نص لتر ماء
              ف- شريحة توست -تونة - خس وخيار وطماطم -- 4حبات فراولة -كوب عصير برتقال

              س1-- خيار وجزر

              غ- مرقة فاصوليا -قطعة لحم - 50 جرام خبز اسمر-- سلطة خس وجرجير وبصل اخضر
              س2- 2 قطعة بسكوت عادى
              ع-- تفاحة - فراولة -- خيار وطماطم

              الماء-لتر ونص
              الرياضة --- ساعة مشى =60 دق

              الملخص
              الحلو -0
              الرياضة- 2
              الفرى-0
              المشاركة الأصلية بواسطة مستبشرة بالخير
              مستبشرة بالخير


              يوم :: .الاربعاء08/05
              النظام الصحي ::نقاط +سعرات
              الإفطار ما ء+كوب عصير فواكه فريش..برتقال ليمون كيوي++70غ خبز
              بخس +بقدونس+بصل+جزر
              سناك 1
              جزرة كبيرة+نص طماطم+كوب عصير فواكه فريش+كبوتشينو مر
              غداء طبق
              سلطة كبير +قطعة سمك
              سناك 2 كبشة مكسرات بشؤفان صحية+
              طماطم +خس
              عشاء
              2
              جزر
              +كوب لبن رايب
              الماء :3.5لتر
              الرياضة :
              نوعها ::مشي
              وقتها بالدقائق :: 60د
              المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
              رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله







              ملخص .

              عدد مرات الحلويات بالإسبوع..0.....
              عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..


              وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0
              المشاركة الأصلية بواسطة KARIMA33


              يوم :: الأربعاء
              النظام الصحي :: تخفيف
              لتر ماء
              كوب مغلي بقدونس
              تفاحة
              الإفطار : ربع خبز شعير + لبنة + شريحة جبن +
              خيار وطماطم + قهوة سادة
              مغلي قرفة وزنجبيل


              سناك : لبنة
              و2 خيار

              غداء : برتقالة كبيرة + شريحة خبز +
              طبق سلطة ( خففت لأن عندي عزومة عالعشاء

              سناك :
              كوب عصير جزر

              عشاء : من التعب ما قدرت آكل إلا 3 كرات كفتة مطبوخين في مرق + شريحة بطيخ أحمر + نصف موزة

              الماء : 3 لتر
              الرياضة :
              نوعها ::مشي سريع
              وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

              المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

              تمام الحمد لله
              نفسي مسدودة للأكل نفسي في فواكه بس

              ملخص ... >>
              عدد مرات الحلويات .0....
              عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
              وجبة الفري ..0 ..

              عذرا من الأحبة دخولي قليل برمضان ...


              التحرش ضد ذوي الإحتياجات الخاصة

              تعليق

              • د/دودو
                النجم الفضي
                • Sep 2010
                • 3025

                #8


                يوميـــات الفريق الحادي عشر/
                ~ فريق الأصرار~
                اليوم الثاني من الأســبوع الثاني عشر
                ~يــوم الاربعاء~
                المشاركة الأصلية بواسطة ورد الوجنتين


                اليوم الثاني من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
                يوم الأربعــأء

                النظام الغذائي/
                ~التخفيف~

                الفطور/
                1ك حليب بالشاي
                1شابوره
                جبنه شريحه
                خياره وطماطمه

                الغداء/
                قطعه ص جدا خبز
                1-2 ملاعق ارز
                2 كوسا محشي(محشي بلحمه مفرومه وملعقة ص ارز)
                1طماطمه محشي
                1ك عصير برتقال
                سلطة خس وطماطم


                سناك1/
                كمشه بسيطه مكسرات
                1ماندرينا

                سناك2/
                1ك حليب بالشاي
                شابوره

                العشاء/
                موزه
                2خـيـاره

                الرياضه/
                نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
                مدتها بالدقائق/60دقيقه

                الماء/
                لتر ونصف

                المخالفات برأيك الشخصي/
                الحمد لله تمام ..

                الملخص/
                عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
                عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
                عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..2

                المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH

                اليوم الثاني من الأسبوع الأخير
                يوم الأربعاء

                الفطور تلاتة توست مع تلات قطع جبنة حلوم وزعتر أخضر وطماطمة كبيرة
                وكاسة شاي بلا شكر

                السناك 1بسكوتة سادة مع فنجان قهوة بدون سكر
                السناك 2 تفاحة
                الغدا قطعة صغيرة معكرونة بالخضار والبشاميل قليلة الدسم جدا مع صحن سلطة مشكلة
                السناك 3نصف خيارة وخمس فجلات
                الرياضه ساعة مشي
                الماء: لترين
                المخالفات لا يوجد ان شالله
                الملخص
                الفري 0

                الحلو 0
                الرياضة 2
                المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو


                يوميات الاربعاء
                ثاني يوم للاسبوع الثاني عشر
                النظام تخفيف
                الفطار
                جبنه لايت +ربع رغيف بلدي+شاي بلبن


                الغداء
                طبق متوسط مكرونه حوالي 4-5 معالق +ربع فرخه مسلوقه +معلقتين شوربه+ وجبه 1 خضار


                سناك
                وجبه 2 خضار

                العشا
                تلت رغيف بلدي +جبنه لايت+تلت كوب شاي بلبن ++وجبه 3 خضار

                سناك
                بطيييييييييييييخ يم يم


                الميه على الاقل لتر ونص

                الرياضه
                ساعه تمارين متنوعه

                المخالفات

                الحمد لله تمام الخضار طبق كبير 2خياره وجزرتين وفلفله
                الملخص
                الفري 0
                الحلو0
                الرياضه2

                تعليق

                • صاحبة الـ@ـسك
                  مشرفة ملتقى المغتربات
                  • Apr 2007
                  • 7847

                  #9

                  يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين


                  درةالسنة
                  الاسبوع :الثانى عشر
                  الاربعاء:8/5/2013
                  النظام الصحى:رجيم النقاط
                  الفطار:كوب يانسون 1ن+ربع رغيف لايت 1ن+جبنه نستو2ن+عصير اناناس لايت 1ن+خياره ونصف طمطمايه0ن
                  سناك:كوب نسكافيه 2ن+2بسكويت اى 2ن
                  العذاء:2همبورجر حجم صغير مشوى 5ن+نصف رغيف لايت 2ن+سلطه0ن
                  سناك:خوخه1ن+موزه1ن
                  العشاء:كوب نسكافيه 2ن+سلطه0ن

                  المجموع :20 نقطه
                  من أصل :22 نقطه


                  الماء:2.5 لتر
                  الرياضة:
                  نوعها :مشى وسط ساعه
                  الوقت:60دقيقه
                  عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0
                  .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
                  وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
                  المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات

                  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل

                  وسلامتكم


                  • زهر الريحان


                    الأربعاء


                    النظام الصحى:
                    تخفيف مع حساب السعرات


                    الفطار:

                    قهوة وحدها بملعقة سكر
                    قهوة بحليب
                    مع قطعة خبز صغيرة


                    سناك جزر



                    الغداء
                    بطاطا مسلوقة
                    طماطم وبصل وبقدونس

                    تفاحة
                    موزة



                    سناك قهوة بملعقة سكر ،،





                    سناك
                    جزرر


                    سناك خيار



                    العشاء
                    قطعة لحم مفروم ،،
                    شوربة خضار



                    الماء:4لتر

                    الرياضة:

                    نوعها :مشى
                    الوقت 60 د


                    عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0


                    .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
                    وجبة الفري للإسبوع 0


                    المخالفات برأيي الشخصي:مافى اى
                    رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي

                    ودمتم سالمين




                    • الــــــــــــــــــــشــــــــــفاعة

                      يوميات الاربعاء

                      الفطور

                      شوية شوفان 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن

                      سناك

                      طماطم و خس 0ن

                      الغدا

                      فرررري ( سمك مشوي صحي + شوية بطاطا مقلية وهي كانت السبب بالفري منك لله يلي كنت السبب ( زوجي يعني هههههه ) + سلطة 0ن

                      سناك

                      تفاحة 1ن

                      العشا

                      خس و طماطم 0ن + معلقة بسكوت بالحليب 1ن

                      الماء

                      لترين

                      الرياضة

                      75 دقيقة

                      ( 45 د اوربتراك +رجعت عملت 30 د اوربتراك بعد الفري )


                      المخالفات : الحمد لله مافي

                      تقيمي ليومي : شايفتو مقبول و الفري كان كمان مقبول يعني فري غير مفتري هههههههه

                      عدد مرات الحلو للاسبوع 12 ................0

                      عدد مرات الفري للاسبوع 12..................1

                      عدد مرات الرياضة للاسبوع 12 ................2





                  صاحبــــة المســك


                  يوميات الأربعاء٨ مايو ٢٠١٣

                  الفطور ::
                  1 توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل +
                  طماطم وخس




                  شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات


                  طوال اليوم :: ٢ نسكافية

                  سناك :تفاحة + كوب شاى أخضر بالنعناع

                  لانش :
                  ٤ ملاعق فول + 1 توست + فلفل رومى أصفر وأحمر
                  سناك2 ::
                  خس مقطع مع شريحة جبن شيدروشريحة رومى خفيف +شاى أخضر
                  بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

                  الغدا :
                  سلطة حوالى ٣ كوب+صدر فراخ مشوي بالعضم +١طبق صغير شوربة بالشعرية
                  + شاى أحمر بنصف معلقة سكر

                  الماء :: 2 لتر
                  الرياضة ::
                  60 دقيقة
                  نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة

                  المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

                  عدد مرات الحلو للاسبوع ال١٢ .............صفر

                  عدد مرات الفري للاسبوع
                  ال١٢..............صفر

                  عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال١٢ ......2

                  زورونى فى مدونتى .... مدونة مغتربـــــة

                  حكـــايتى فى الغـــربة .... من الــ ..... إلى الــ ...... ✿متميز✿الجزء 1

                  ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إستخدام الكــــوبونـــات $$☆ الجزء 2 *تجربة ناجحة

                  ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... منين أجيب الكــــوبونـــات؟؟؟ $$☆ الجزء 3+ردود قيمة

                  ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... لعـــبة الصيدليـــــة؟؟؟ $$☆ الجزء 4 *تجربة ناجحة

                  ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إيه هو البرايس ماتش؟؟؟ $$☆الجزء 5 *تجربة ناجحة+ردود قيمة

                  $ رحلتى مع التوفيـر ..نصائح للتقليل من فاتورة الكهرباء ُ Energy Bill $ ج 6 ☆ردود قيمة






                  ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ المعجنـــــات ♥●♥
                  ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ الحلـــويـــــات ♥●♥
                  ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥أطباق من اللحم ♥●♥
                  ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ وصفـــــات الفراخ ♥●♥
                  ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ مقــدمـــــة ♥●♥
                  .. بـــدائـــل لمنتجات الألبــان المتنوعة .... من معمل بطوطة ..
                  ☆☆ الديــــــــكـ الرومــــــــيـ يـــــا جمالــــــــــه مــن بطوطــة ☆☆

                  ⁂彡 كيــــك الكــــوكاكـــولا .... روووعة من مطبخى سااااااخنة بااااردة











                  تعليق

                  • هبهوبة
                    مشرفة الصحة والتغذية
                    • May 2005
                    • 16869

                    #10

                    يوم الخميـــــس




                    المشاركة الأصلية بواسطة hiba b


                    يوميات الخميس
                    فطور
                    ١ توست اسمر و بيض مسلوق مع بندوره وخيار

                    سناك
                    فليفله وخس

                    غداء
                    بطيخ وجبنه مع نص رغيف ابيض وصحن سلطه

                    سناك
                    نص كاسه كوكتيل فواكه

                    عشاء
                    تونه علبه وجزر وبندوره

                    الماء لترين
                    رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين

                    رايي الحمد لله

                    الملخص
                    فري ٠
                    حلو ٠
                    رياضه ٣
                    المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة


                    يوم الخميس:
                    كوبين واحد بابونج والتاني مي وليمون وربع معلقة عسل (حلقي عميوجعني)
                    فطور:نص برتقالة + خبز 70جم تقريبا+ جبنة وزيتونة وزيت وزعتر +
                    سلطة
                    سناك:
                    جزرة كبيرة وصحن صغير سلطة
                    + تفاحة
                    سناك:
                    جزرر+ كوب حليب مع نسكافيه وتمرة
                    سناك:
                    سلطة
                    الغدا (متأخر) :
                    شوي سلطة وجزرة وقطعة فليفلة
                    + معلقين رز وصحن فاصوليا خضرا مع لحمة
                    العشا: قهوة + 3 تمرات

                    المي: لترين تقريبا
                    الرياضة : 60د. مشي

                    الملخص:
                    الفري:0
                    الحلو:0
                    الرياضة :3
                    المشاركة الأصلية بواسطة شـآم


                    يوم :: الخميييييس
                    النظام الصحي ::تخفيف
                    الإفطار بيضة و نص مسلوقة مع
                    سلطة و ربع رغيف
                    سناك ::حليب +5 تمرات
                    غداء ::فاصولية خضرا + 4 ملاعق رز +بزاليا + لحمة +
                    سلطة
                    سناك ::نصف كوب عصير ليمون +تقريبا أقل من ملعقة سكر+
                    تفاحة +فليفلة كتير
                    عشاء ::
                    سلطة +جبنة
                    سلطة
                    الماء : لتر ونص
                    الرياضة :
                    نوعها ::مشي
                    وقتها بالدقائق ::60
                    المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
                    الحمد لله
                    عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
                    عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....

                    وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...



                    حسبنا الله وكفى

                    تعليق

                    • اشجان الحياة
                      مشرفة الحلويات - متألقة ركن المعجنات
                      • May 2005
                      • 11281

                      #11



                      الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

                      يوميات الخميس 9-5





                      المشاركة الأصلية بواسطة مستبشرة بالخير
                      مستبشرة بالخير

                      يوم :: .الخميس 09/05
                      النظام الصحي ::نقاط وسعرات

                      الإفطار
                      ماء
                      تفاحة
                      خبز
                      بخس وطماطم وزيت زيتون وبقدونس مقدار 50غ
                      سناك 1
                      نص طماطم وخيارة
                      غداء قطعة خبز بيتي +بروكلي وخضار مشكلة على البخار طبق كبير
                      +سلطة خس ويقدونس وماستردا وخل وزيت زيتون وطماطم
                      +قطعة جاج منزوعة الجلد في الفرن صحي باعشاب من غير زيوت ولا زبدة
                      سناك 2 كبوتشينو مر بحليب نص دسم +
                      خيارة وجزر +تفاحتين
                      عشاء
                      جزرة كبيرة وخيارة+زبادي طبيعي
                      الماء : 3.5لتر+ 3اكواب شاي من غير سكر بقرفة وزنجبيل وكركم
                      الرياضة :
                      نوعها ::مشي برا
                      وقتها بالدقائق :: 90د
                      المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
                      رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله ..




                      ملخص
                      عدد مرات الحلويات بالإسبوع...0
                      عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......3



                      وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....0.
                      المشاركة الأصلية بواسطة اشجان الحياة


                      يوميات الخميس 9-5
                      النظام الصحى - التخفيف

                      نص لتر ماء
                      ف- شريحة توست محمص مع بيضة مسلوقة - شوية زعتر وزيت و4حبات زيتون
                      خس وجرجير -- كوب عصير برتقال - 4حبات فراولة

                      س1-- جزر وخيار - 2قطعة بسكوت عادى

                      غ-- 6ملاعق معكرونة بصلصة الطماطم - قطعة لحم صغيرة --سلطة مشكلة

                      ع- تفاحة وقطع اناناس - سلطة

                      الماء -لتر ونص
                      الرياضة - ساعة ونص مشى =60 دق

                      الملخص
                      الحلو -0
                      الرياضة -3
                      الفرى -0


                      المشاركة الأصلية بواسطة *** أم الحبيبتين ***


                      يوم :: .الخميس 09/05
                      النظام الصحي ::تخفيف

                      الإفطار
                      سلطة + قطعة خبز بيتي بالقمح الكامل والشعير + شاي أخضر من غير سكر + ملعقة زيت زيتون و-1 جبنة مثلثة

                      سناك
                      خس كتيير وجزر

                      غداء
                      زبدية عدس صحية + قطعة خبز بيتي صغيرة وقطعة لحم بقري من غير دهون وطبق سلطة متنوع

                      سناك
                      كنت في زيارة وضيفوني كسكسي وحلويات ومغريات كتير
                      أخدت ملعقتين كسكسي وشوية خضار مطبوخة
                      وبعدين أكلت فواكه نصف موزة وحبة خوخ وشوية عنب
                      وبعدين بشي ساعة أخدت شاي أخضر من غير سكر ومعاه 7 حبات لوز ني وتفاديت الحلويات



                      لغيت العشا لأنو أكلت العصر في السناك وكان يومي مستوفي لكل العناصر المطلوبة
                      وللعلم الغدا كان ساعة وحدة والسناك أو العشا كان العصر تقريب 5 ونصف
                      الماء : 4 لتر
                      الرياضة :
                      نوعها ::مشي برا
                      وقتها بالدقائق :: 65 د
                      المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
                      رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
                      في الصراحة اليوم كنت راضية عن نفسي لأنو كان عندي إمكانية أخد حلو بس تحديت نفسي وقاومت أشكال وأنواع
                      وفرحت جداً




                      ملخص
                      عدد مرات الحلويات بالإسبوع...0
                      عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......3



                      وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....0.
                      المشاركة الأصلية بواسطة KARIMA33


                      يوم :: الخميس

                      النظام : تخفيف
                      لتر ماء
                      كوب مغلي بقدونس
                      تفاحة


                      الإفطار : لبنة + ربع خبز شعير +
                      خيار + كوب عصير جزر

                      سناك :
                      كوب عصير جزر وطماطم وخس

                      سناك : شريحة بطيخ أحمر

                      غداء : شوربة فريك زبدية صغيرة فيها مكعبات لحم + ربع خبز شعير +
                      سلطة

                      سناك : زبادى طبيعي + تمرة


                      الماء : 3 لتر
                      الرياضة :
                      نوعها :: مشي ورقص
                      وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
                      المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
                      تمام الحمد لله


                      ملخص ... >>
                      عدد مرات الحلويات ...0...
                      عدد مرات الرياضة ...3....
                      وجبة الفري ...0...

                      وإذا عصيت فتب لربك مسرعا حذر الممات ولا تقـل لـم يـان

                      وإذا ابتليت بعسرة فاصبر لهـا فالعسـر فـرد بعـده يسـران



                      تعليق

                      • د/دودو
                        النجم الفضي
                        • Sep 2010
                        • 3025

                        #12
                        يوميـــات الفريق الحادي عشر/
                        ~ فريق الأصرار~
                        اليوم الثالث من الأســبوع الثاني عشر
                        ~يــوم الخميس~
                        المشاركة الأصلية بواسطة ورد الوجنتين


                        اليوم الثالث من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
                        يوم الخميس

                        النظام الغذائي/
                        ~التخفيف~

                        الفطور/
                        1ك حليب بالشاي
                        1شابوره

                        الغداء/
                        2 ملاعق كسكسي مع خضره مطبوخه
                        قطعة لحم
                        عصير راني
                        سلطة خس وطماطم وخيار وفجل واوراقه

                        سناك1/
                        3 لوزات
                        تــفاحه

                        سناك2/
                        1ك حليب بالشاي
                        2توست اسمر محمص
                        شريحتين ص من جبنة جودي
                        جزره كبيره

                        العشاء/
                        زبادي دايت
                        برتقاله
                        2 خيـاره

                        الرياضه/
                        نوعها/مشي سريع على السير
                        مدتها بالدقائق/60دقيقه

                        الماء/
                        لتر ونصف

                        المخالفات برأيك الشخصي/
                        الحمد لله تمام ..

                        الملخص/
                        عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
                        عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
                        عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..3

                        المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH

                        اليوم الثالث من الأسبوع الأخير
                        يوم الخميس

                        الفطور واحد توست مع ملعقة مربى وفنجان قهوة بلا سكر

                        السناك 1 جزرة كبيرة
                        السناك 2 تفاحة وخوخة
                        الغدا فول مدمس مع الخضار الفريش بندورة وبقدونس وبصل حوالي اربع ملاعق فول وبندوراية وسط وبصلة وسط وربع حزمة بقدونس
                        وقطعة صغيرة بيتزا بالخضار
                        وكاسة شاي بلا سكر
                        السناك 3نصف خيارة وخمس فجلات
                        الرياضه ساعة مشي
                        الماء: لترين
                        المخالفات لا يوجد ان شالله
                        الملخص
                        الفري 0

                        الحلو 0
                        الرياضة 3
                        المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو
                        يوميات الخميس
                        ثالث يوم للاسبوع الثاني عشر
                        النظام تخفيف

                        الفطار
                        جبنه لايت +تلت رغيف بلدي+شاي بلبن

                        سناك

                        وجبه 1 خضار سلطه

                        الغداء
                        معلقه رز +شوكتين مكرونه بالبشاميل +شريحه فراخ صينيه في الفرن + وجبه 2 خضار سلطه

                        سناك
                        بطيييييييييييييخ يم يم +حلو +كوب شاي بالنعناع

                        العشا
                        زبادي لايت بالعسل وجبه 3 خضار خيار وجزر

                        الميه
                        على الاقل لتر ونص

                        الرياضه
                        ساعه ونص تمارين متنوعه جري وسلم ومشي ولفه واحده عجله على مرتين
                        ساعه الا ربع قبل الغدا وزيهم بعده


                        المخالفات
                        الحمد لله تمام

                        الملخص
                        الفري 0
                        الحلو1
                        الرياضه3
                        التعديل الأخير تم بواسطة د/دودو; 10-05-2013, 03:10 AM.

                        تعليق

                        • صاحبة الـ@ـسك
                          مشرفة ملتقى المغتربات
                          • Apr 2007
                          • 7847

                          #13
                          يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين




                          زهر الريحان


                          الخميس


                          النظام الصحى:
                          تخفيف مع حساب السعرات


                          الفطار:

                          قهوة وحدها بملعقة سكر

                          قطعة خبز
                          كنت مستعجلة

                          سناك خس

                          سناك قطع حلو ،،كف

                          الغداء
                          سلطة
                          فلفل مشوي بالفرن

                          قطعة دجاج



                          سناك قهوة بملعقة سكر ،،


                          سناك
                          خس



                          سسناك موزة




                          العشاء
                          قطعة خبز
                          زبادي منزوع الدسم



                          الماء:4لتر

                          الرياضة:

                          نوعها :مشى
                          الوقت 60 د


                          عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1


                          .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..3
                          وجبة الفري للإسبوع 0


                          المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
                          رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي

                          ودمتم سالمين




                          • الـــــــــــــــشــــــــــفاعة

                            يوميات الخميس

                            الفطور

                            نص خبزة 2ن + بيضة 2ن + 2 طماطم 0ن

                            سناك

                            2 طماطم 0ن
                            + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن

                            الغدا

                            ربع خبزة 1ن + قطعة صغيرة شاورما بيتي 1ن + حبتين تشكن نجتس مشوي بالفرن و2 جبنة موتزاريلا مغلفة ببقسماط بالفرن و 2 اصباع بعرض الاصبع و طولو سمك بالفرن 5 ن + سلطة 0ن

                            ( ملاحظة : السمك و التشكن و الموزاريلا كلهم بكبر الاصبع وبطولو )

                            سناك
                            4حبات لوز ني 1ن + كاسة شاي اخضر بالزنجبيل 0ن

                            العشا

                            حبة انجاص 1ن

                            المجموع 13 من 16ن

                            الماء

                            لترين

                            الرياضة

                            75 دقيقة

                            ( 60 د اوربتراك + 15 د مشي )


                            المخالفات : الحمد لله مافي

                            تقيمي ليومي : ماشي الحال بس الغدا حسيت اني كترت فخففت السناك و العشا

                            عدد مرات الحلو للاسبوع .............0

                            عدد مرات الفري للاسبوع .................1

                            عدد مرات الرياضة للاسبوع ................3



                            درةالسنة
                            الاسبوع :الثانى عشر
                            الخميس:9/5/2013
                            النظام الصحى:رجيم النقاط
                            الفطار:كوب نسكافيه 2ن+ربع رغيف لايت 2ن+ملعقة جبنه لايت 1ن+2خياره0ن
                            سناك:2موزه 2ن
                            العذاء:قطعت لحم مسلوقه 3ن+طبق شوربت شوفان2ن+سلطه0ن
                            سناك:بيبسى دايت1ن +قطعت شوكولاه لايت1ن
                            العشاء:كوب شاى بالكراميل 2ن+2بسكويت شاى 2ن
                            سناك :حلقات طماطم باليمون


                            المجموع :18 نقطه
                            من أصل :22 نقطه


                            الماء:2.5 لتر
                            الرياضة:
                            نوعها :مشى وسط ساعه
                            الوقت:60دقيقه
                            عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0
                            .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..3
                            وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
                            المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات

                            رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل

                            وسلامتكم




                          صاحبــــة المســك

                          يوميات الخميس9 مايو 2013

                          الفطور ::
                          1 توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل +
                          طماطم وبصل




                          شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات


                          طوال اليوم :: 2 نسكافية

                          سناك :تفاحة + كوب شاى أخضر بالنعناع

                          لانش :
                          تونة مصفاة من الزيت + 1 توست + فلفل رومى أصفر وأحمر وخس

                          بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

                          الغدا :
                          سلطة حوالى 3 كوب+قطع لحم مشوية +1طبق صغير شوربة بالشعرية
                          + شاى أحمر بنصف معلقة سكر

                          الماء :: 2 لتر
                          الرياضة ::
                          60 دقيقة
                          نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة

                          المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

                          عدد مرات الحلو للاسبوع ال12 .............صفر

                          عدد مرات الفري للاسبوع
                          ال12..............صفر

                          عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال12 ......3

                          زورونى فى مدونتى .... مدونة مغتربـــــة

                          حكـــايتى فى الغـــربة .... من الــ ..... إلى الــ ...... ✿متميز✿الجزء 1

                          ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إستخدام الكــــوبونـــات $$☆ الجزء 2 *تجربة ناجحة

                          ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... منين أجيب الكــــوبونـــات؟؟؟ $$☆ الجزء 3+ردود قيمة

                          ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... لعـــبة الصيدليـــــة؟؟؟ $$☆ الجزء 4 *تجربة ناجحة

                          ☆$$رحلتى مع التوفيــــر .... إيه هو البرايس ماتش؟؟؟ $$☆الجزء 5 *تجربة ناجحة+ردود قيمة

                          $ رحلتى مع التوفيـر ..نصائح للتقليل من فاتورة الكهرباء ُ Energy Bill $ ج 6 ☆ردود قيمة






                          ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ المعجنـــــات ♥●♥
                          ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ الحلـــويـــــات ♥●♥
                          ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥أطباق من اللحم ♥●♥
                          ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ وصفـــــات الفراخ ♥●♥
                          ♥●♥ ركــــن الأطبـــاق ♥●♥ تفريـــز الوجبات ♥●♥ مقــدمـــــة ♥●♥
                          .. بـــدائـــل لمنتجات الألبــان المتنوعة .... من معمل بطوطة ..
                          ☆☆ الديــــــــكـ الرومــــــــيـ يـــــا جمالــــــــــه مــن بطوطــة ☆☆

                          ⁂彡 كيــــك الكــــوكاكـــولا .... روووعة من مطبخى سااااااخنة بااااردة











                          تعليق

                          • هبهوبة
                            مشرفة الصحة والتغذية
                            • May 2005
                            • 16869

                            #14


                            يوميات الجمـــعة

                            المشاركة الأصلية بواسطة hiba b
                            يوميات الجمعه

                            كاسه كوكتيل فواكه

                            فطور
                            سندويشه جبنه بيضا وزعتر مع خيار وبندوره

                            سناك
                            جزره وفليفله و كم حبه جرنك او كرز اخضر

                            غداء
                            ١ بطاطا مسلوقه مع صحن سلطه كبير

                            عشاء
                            فول حب،،، مع صحن سلطه

                            الماء لترين ونص
                            الرياضه ٦٠ دقيقه

                            رايي حمد لله

                            الملخص
                            فري ٠
                            حلو ٠
                            رياضه ٤
                            المشاركة الأصلية بواسطة شـآم


                            يوم :: الجمعة
                            النظام الصحي ::تخفيف
                            الإفطار ::
                            تفاحة قطعتين , فتة حمص بربع رغيف
                            سناك :: حليب
                            غداء4 ملاعق فريكة +
                            سلطة + لحمة
                            سناك ::حليب +
                            سلطة
                            عشاء ::
                            سلطة + حليب
                            سلطة
                            الماء : لترونص
                            الرياضة :
                            نوعها ::مشي
                            وقتها بالدقائق :: 60
                            المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
                            الحمد لله

                            عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
                            عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...

                            وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

                            المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة

                            يوم الجمعة :
                            الفطور :كوب حليب بالسكافيه وتمرة وزيت وزعتر مع أقل من نص رغيف
                            الغدا: خبز تقريبا 70جم + صحن حمص مسلوق مع
                            بندورة وبقدونس وليمون وتوم + فجل وبصل أخضر وحبة زيتونة
                            سناك: قهوة مع الحلو:إصبعين بسكوت ويفر
                            تفاحة و
                            جزرة
                            العشا: قطعة جبنة +
                            خس وبندورة
                            سناك:
                            سلطة
                            المي : لتر ونص وأكتر
                            الرياضة: 60 د. مشي وتمارين

                            الملخص:
                            الفري:0
                            الحلو:1
                            الرياضة : 4






                            حسبنا الله وكفى

                            تعليق

                            • اشجان الحياة
                              مشرفة الحلويات - متألقة ركن المعجنات
                              • May 2005
                              • 11281

                              #15



                              الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

                              يوميات الجمعة 10-5






                              المشاركة الأصلية بواسطة مستبشرة بالخير
                              مستبشرة بالخير

                              يوم ::الجمعة 10/05
                              النظام الصحي نقاط وسعرات
                              الإفطار
                              ماء
                              عصير فواكه بيتي من غير سكر مضاف
                              تفاحة وكيوي وليمونة بقشرها
                              +
                              جزرتين
                              +بيضة مسلوقة+ بخس وطماطم وبقدونس وبصل وزيت زيتون وخل +40خبز
                              سناك 1 كوب
                              عصير خضار فريش
                              غداء طبق كبير سلطة منوعة
                              خس بنجر +1طماطم وبقدونس وبصل بخل وماستردا وزيت زيتون +قطعة جاج من غير جلد +40غ خبز بمثلث جبنة وملعقة قهوة زعتر
                              سناك 2 كوب
                              عصير خضار فريش +-10لوزات نيئة+1زبادي +تفاحة
                              عشاء
                              كوب
                              عصير خضار فريش
                              الماء : 3.5لتر
                              الرياضة :
                              نوعها ::مشي وتمارين
                              وقتها بالدقائق :: 120د
                              المخالفات برأيي الشخصيالحمد لله
                              رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله




                              ملخص
                              عدد مرات الحلويات بالإسبوع..0..
                              عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....4...



                              وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....
                              المشاركة الأصلية بواسطة KARIMA33


                              يوم :: الجمعة
                              النظام الصحي ::تخفيف
                              لتر ماء
                              تفاحة
                              الإفطار : ربع خبز شعير + شريحة جبن +
                              خس وفلفل وطماطم + عصير برتقال فريش بلا سكر

                              سناك :
                              2 كوب عصير جزر + شريحة بطيخ

                              سناك : كوب زبادي
                              بالخيار والنعناع

                              غداء : سكالوب ديك رومي مشوي +
                              سلطة + ربع خبز شعير+ لبنة

                              عشاء : كوب زبادى طبيعي

                              الماء : 3 لتر
                              الرياضة :
                              نوعها ::مشي ورقص
                              وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

                              المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
                              تمام الحمد لله


                              ملخص ... >
                              عدد مرات الحلويات ....0..
                              عدد مرات الرياضة ....4...
                              وجبة الفري للإسبوع ...0...

                              المشاركة الأصلية بواسطة *** أم الحبيبتين ***


                              يوم :: الجمعة
                              النظام الصحي ::تخفيف

                              تفاحة
                              الإفطار :
                              80 غرام خبز شعير + شاي أخضر + 1 جبنة مثلثة + ملعقة زيت زيتون

                              سناك :
                              خس كتيير

                              غداء :
                              سلطة كتيير وسمك مشوي وشرايح بطاطا مشوية في الفرن وبعدين أخدت سمكة مقلية واعتبرتها فريي

                              سناك
                              : 1 زبادي وجزر وخيار

                              العشا نصف برتقالة وشوية فراولة
                              الماء : 3 لتر
                              الرياضة :
                              نوعها ::مشي
                              وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

                              المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
                              تمام الحمد لله


                              ملخص ... >
                              عدد مرات الحلويات ....0..
                              عدد مرات الرياضة ....4...

                              وجبة الفري للإسبوع ...1...

                              المشاركة الأصلية بواسطة اشجان الحياة


                              يوميات الجمعة 10-5
                              النظام الصحى - التخفيف

                              2كوب ماء
                              ف- شريحة توست -- قطعة جبن - بيضة مسلوقة -- خس وجرجير وخيار
                              كوب عصير برتقال

                              س1--جزر وخيار

                              غ-- 4ملاعق معكرونة-- قطعة صغيرة صدر دجاج مشوى-- سلطة منوعة

                              ع-- قطع اناناس وشمام - صحن سلطة طماطم وخيار وفجل فلفل بصل مع شوية زيت وخل

                              الماء -لتر ونص
                              الرياضة - ساعة ونص مشى وهرولة خفيفة= 90دق

                              الملخص
                              الحلو-0
                              الرياضة 4
                              الفرى 0
                              وإذا عصيت فتب لربك مسرعا حذر الممات ولا تقـل لـم يـان

                              وإذا ابتليت بعسرة فاصبر لهـا فالعسـر فـرد بعـده يسـران



                              تعليق

                              يعمل...