السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب

يومك يكون كامل شرط اساسي

وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الثلاثاء 7-5

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

يوم الثلاثاء 07/05
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ماء +60غ خبز بقطعة جبنة +خس ونص طماطم وكثير بقدونس وربع بصلة صغيرة +3زيتونات بزيت زيتون +بيضة مسلوقة +كوب عصير كيوي وبرتقال وليمون
سناك 1 بقدونس وجزرة ونص طماطم +كوب كبير عصير كيوي وبرتقالة وليمونة
غداء طبق كبير خس بكوسا مبشورة و1طماطم وبصل وبقدونس بخل تفاح وزيت زيتون وماستردا
سناك 2 جزرة كبيرة +1طماطم+ +زبادي طبيعي ب5تمرات صغار وقرفة و4ملاعق شوفان
عشاء
سلطة منوعة..خس طماطم لوبيا خضرا نيئة +كوسا +جزر مبشور طبق معتبر +قطعة سمك كان برا وكانت مقاومة لله الحمد
الماء :3.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 80د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله اكلنا برا واخذت سلطات نيئة لله الحمد وشوية سمك تمام لله الحمد ومااء وقطعة ليمون حلا ههه وقاومت بطاطا مقلية واكلير يم يم انما شحم شحم هههه



ملخص

عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الثلثاء 7 ماي
النظام الصحي :: تخفيف
1 زبادي لايت على الريق
الإفطار طبق سلطة كبيييير + بيضة + 2 توست كامل
سناك خيار وبرتقالة
غداء شريحة صدر ديك رومي مشوي + سلطة وقطعة خبز
سناك حبتين جزر
عشاء خيار + نصف برتقالة وحبة فراولة

الماء :3 لتر.
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::90 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام وإن شاء الله نستمر بعد المساابقة

ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع .0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....

وجبة الفري للإسبوع 0.....

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
كوب مغلي بقدونس
الإفطار : ربع خبز بيتى صحي + قهوة بحليب بلاسكر + مثلث جبن + كوب عصير جزر فريش يم يم حبيته كتييير

سناك : مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : 2 خيار + 3 تمر

غداء : بطاطس في الفرن + شرايح ديك رومي مشوية + سلطة متنوعة + كوب عصير برتقال فريش بلا سكر

العشاء : زبادي بالخيار والنعناع

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها :: رقص + مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 85 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ...1....

وجبة الفري للإسبوع ....0..

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 7-5
النظام الصحى - التخفيف

2كوب ماء
ف- 2شريحة توست -بيضة مسلوقة -- قطعة جبن -- 4 حبات فراولة -كوب عصير برتقال
سلطة خس وجرجير وخيار و4حبات زيتون
س1- 2جزر

غ- سندويتش بورقر بلحمة دجاج عاملتها فى البيت ومشوية -- سلطة خس وطماطم وخيار وبصل
س2-كوب عصير فريش فراولة وتفاح

ع- خيار وجزر - زبادى

الماء- لتر ونص
الرياضة - ساعة ونص مشى = 60 د ق

الملخص
الحلو-0
الرياضة -1
الفرى 0

يوميـــات الفريق الحادي عشر/
~ فريق الأصرار~
اليوم الاول من الأســبوع الثاني عشر
~يــوم الثلاثاء~

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الأول من الأسبوع الأخير
يوم الثلاثاء
الفطور تلاتة توست مع بيضة قلية وفاصوليا ملعقتين وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر

السناك 1جزرة كبيرة
السناك 2 تفاحة
الغدا خمس ملاعق رز مع اتنين كفتة وملعتين حمص مسبحة وسلطة مشكلة
فنجان قهوة بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة وخمس فجلات
السناك 4 ورق نصف خسة ونصف خيارة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 1

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات ورد

اليوم الاول من الأسبوع الثاني عشر..
يوم الاثنين

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره وطماطمه

سناك 1/
جزره كبيره
كمشه مكسرات ماندرينا
الغداء/
2 ق بيتزا
قطعه صغيره كباب
نص كريب بمفرومه
عصير راني نصف ماندرينا
2خيــار

سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره
طماطم وخياره

العشاء/

موزه
2 طمـاطم

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..1

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +تلت رغيف بلدي+شاي بلبن

سناك
وجبه 1 خضار

الغداء
جبنه +بيضه مسلوقه +تلت رعيف بلدي+شاي بلبن+ وجبه 2 خضار

سناك
خوخه ونص
وجبه 3 خضار

العشا
تمن رغيف بلدي +شريحه جبنه لايت
زبادو بالفراوله الميه
على الاقل لتر ونص

الرياضه
ساعه ونص تمارين متنوعه
المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير خياره كبيره وجزرتين وطماطمايه وخسايه يعني اكتر من مقدار 5 وجبات كنت جعانه
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه1

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

درةالسنة

الاسبوع :الثانى عشر

الثلاثاء:7/5/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+2بسكويت شاى 2ن+خيار0ن
العذاء:ربع فرخه مسلوق بدون جلد 4ن+طبق صغير لسان عصفور 2ن+سلطه0ن

سناك:كوب يانسون1ن+تفاحه1ن
العشاء:2بيضه اومليت 4ن+واقل من ربع رغيف لايت 1ن+طماطم وخيار 0ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض 2ن
المجموع :19 نقطه
من أصل :22 نقطه

الماء:3لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

الــــــــــــشـــفاعة

يوميات الثلاثاء

الفطور

نص خبزة 50 جرام + بيضة 2ن + قطعة بيتزا صغيرة جدا ورقيييييييييقة نفس النوع تبع كل مرة ههههه بيتي + 2 طماطم

سناك

خس كتيييييير + 7 حبات لوز ني

سناك 2

بسكوتة ونص دايجستف + شوية بشار

( اخدت 2 سناك لانو الغدا تاخر شوي كنا طالعين وماقبلت اكل برا وقاومت كتير )

الغدا

4 معالق رز + 3 معالق فاصوليا بالطماطم + قطعة لحمة صغيرة + قطعة فطاير صغيييييييرة + سلطة

العشا

شوية خس + برتقالة الا شوي هههه اكلوها ولادي معي + لقمة جبنة

الماء

لتر ونص

الرياضة

90 دقيقة

مشي بالهواء الطلق

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : مو راضية عنو و حاسة كترت نشويات اليوم بس كل النهار برا و هلكااااانة و جعت كتير و ماحسبت النقاط لاني كنت تعبانة وبرا و مافي وقت ههههه

عدد مرات الحلو للاسبوع 12.................0

عدد مرات الفري للاسبوع 12..................0

عدد مرات الرياضة للاسبوع 12....................1

زهر الريحان


الاثنين


النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات


الفطار:

قهوة وحدها بملعقة سكر
قهوة بحليب
مع قطعة خبز صغيرة


سناك خس



الغداء
قطعتين لانشون مع سلطة
وقطعة خبز
موزة
وربع كوب عصير فضل من عند اولادي



سناك قهوة بملعقة سكر ،،





سناك
طماطم مع بصل و3زيتون اخضر


سناك ملفوف



العشاء
قطعة لحم ،، تذكرت البروتين

زبادي منزوع الدسم



الماء:4لتر

الرياضة:

نوعها :مشى
الوقت 75 د


عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0


.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 0


المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي

ودمتم سالمين

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء ٧ مايو ٢٠١٣

الفطور ::
1 توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل +خيار وخس

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 3 نسكافية

سناك :كمثرى + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :بيضة مسلوقة + 1 توست + فلفل رومى أصفر وأحمر
سناك2 :: خس مقطع مع شريحة جبن شيدر +شاى أخضر
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى ٣ كوب+صدر فراخ مشوي بالعضم +١طبق صغير مكرونة حوالى ٣ ملاعق كبار
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع ال١٢ .............صفر

عدد مرات الفري للاسبوع ال١٢..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال١٢ ......١

الفريق السادس
زهرات الشام

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الثلاثاء

٣ شراءح شمام

فطور
سندويشه جبنه بيضا مع زعتر و خيار وبندوره

سناك
فليفله وجزر

غدا
٤ ورق عنب و نص بطاطا مشويه مع قطعه دجاج واكيد صحن سلطه

سناك
برتقال

عشاء
سلطه وكاسه حليب

الماء لترين ونص
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين

رايي حمد لله

الملخص
حلو ٠
فري ٠
رياضه ١

يوميات هبهوبه

فطور
كوب حليب + تمرة + 75 جرام خبز + جبنة ولبنة +3 زيتون + زيت وزعتر + ملفوف وبندورة وجزر

سناك
ملفوف وجزر وتفاحه

غداء
سلطة وقطعة لحمة صغيره وجبنة وكوب حليب وتمرة

عشاء
كوب عصير برتقال + سلطة + صحن صغير كواجا بطاطا (لحمة وبندورة وبطاطا) مع قطعة خبز صغيره وكم لقمة بيض

الماء لترين ونص
رياضة 60 دقيقة مشي

الملخص
فري 0
حلو 0
رياضه 1




يوميات شام

فطور
ربع رغيف + جبنة ولبنه وبندورة

سناك
حليب

غداء
ربع رغيف + 2 بيض مقلي بدسم قليل كتير ولحمة وكوسا + لبن وسلطة

سناك
3 تمر+ تفاحه

عشاء
ملفوف وبندورة وجبنة وتمرتين

سناك
حليب وملفوف

رياضه ساعة
الماء لتر ونص

الملخص
فري 0
حلو 0
رياضة 1

يوميات الأربعـــاء

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاربعاء

فطور
١ سندويشه فول مع خيار وبندوره

سناك
جزر وفليفله

غداء
تونه مع سلطه و ١ توست اسمر

عشاء
سلطه مع ١ كيوي و تفاحه

الماءلترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٢

ةرايي حمد لله

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الأربعا
نص برتقالة
الفطور: 50جم خبز مع جبنة ولبنة وزيتونة وزيت وزعتر
سناك: سلطة
سناك: سلطة وجزرة
الغدا: قطعة جبنة صغيرة وكوب حليب وتمرة وقطعة لحمة صغييرة وسلطة
سناك: تفاحة
العشا: سلطة + صحن فاصوليا خضرا مع لحمة وبندورة + 4 معالق رز
قهوة وتمرة

المي : لترين ونص تقريبا
الرياضة: 60د. مشي

الملخص :
الحلو:0
الفري:0
الرياضة:2

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيييف
الإفطار ::بيضة مسلوقة +لبنة
سناك ::حليب + خسسس
غداء ::فررري لحمة +سلطة
سناك ::حليب +تفاحة
عشاء ::بسكوتين دايجستف+سلطة
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .1..

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الأربعاء

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الأربعاء 8 ماي
النظام الصحي :: تخفيف

الإفطار طبق سلطة كبيييير + شاي أخضر + فطيرة شوفان صحية
سناكشاي أخضر بالأعشاب
غداء بيضتين أمليت و70 غرام خبز وطبق سلطة كبيييير

سناك برتقالة كبيرة وشوية خيار

عشاء زبادي بالخيار وشوية خس

الماء :3 لتر.
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله

ملخص ... >> عدد مرات الحلويات بالإسبوع .0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..2...

وجبة الفري للإسبوع 0.....

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الاربعاء 8-5
النظام الصحى التخفيف

نص لتر ماء
ف- شريحة توست -تونة - خس وخيار وطماطم -- 4حبات فراولة -كوب عصير برتقال

س1-- خيار وجزر

غ- مرقة فاصوليا -قطعة لحم - 50 جرام خبز اسمر-- سلطة خس وجرجير وبصل اخضر
س2- 2 قطعة بسكوت عادى
ع-- تفاحة - فراولة -- خيار وطماطم

الماء-لتر ونص
الرياضة --- ساعة مشى =60 دق

الملخص
الحلو -0
الرياضة- 2
الفرى-0

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير


يوم :: .الاربعاء08/05
النظام الصحي ::نقاط +سعرات
الإفطار ما ء+كوب عصير فواكه فريش..برتقال ليمون كيوي++70غ خبز بخس +بقدونس+بصل+جزر
سناك 1جزرة كبيرة+نص طماطم+كوب عصير فواكه فريش+كبوتشينو مر
غداء طبق سلطة كبير +قطعة سمك
سناك 2 كبشة مكسرات بشؤفان صحية+طماطم +خس
عشاء
2جزر+كوب لبن رايب
الماء :3.5لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله






ملخص .

عدد مرات الحلويات بالإسبوع..0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....2..


وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الأربعاء
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
كوب مغلي بقدونس
تفاحة
الإفطار : ربع خبز شعير + لبنة + شريحة جبن + خيار وطماطم + قهوة سادة
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : لبنة و2 خيار

غداء : برتقالة كبيرة + شريحة خبز + طبق سلطة ( خففت لأن عندي عزومة عالعشاء

سناك : كوب عصير جزر

عشاء : من التعب ما قدرت آكل إلا 3 كرات كفتة مطبوخين في مرق + شريحة بطيخ أحمر + نصف موزة

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله
نفسي مسدودة للأكل نفسي في فواكه بس

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات .0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري ..0 ..

يوميـــات الفريق الحادي عشر/
~ فريق الأصرار~
اليوم الثاني من الأســبوع الثاني عشر
~يــوم الاربعاء~

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
يوم الأربعــأء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
جبنه شريحه
خياره وطماطمه

الغداء/
قطعه ص جدا خبز
1-2 ملاعق ارز
2 كوسا محشي(محشي بلحمه مفرومه وملعقة ص ارز)
1طماطمه محشي
1ك عصير برتقال
سلطة خس وطماطم

سناك1/
كمشه بسيطه مكسرات
1ماندرينا

سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره

العشاء/
موزه
2خـيـاره

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..2

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الثاني من الأسبوع الأخير
يوم الأربعاء
الفطور تلاتة توست مع تلات قطع جبنة حلوم وزعتر أخضر وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر

السناك 1بسكوتة سادة مع فنجان قهوة بدون سكر
السناك 2 تفاحة
الغدا قطعة صغيرة معكرونة بالخضار والبشاميل قليلة الدسم جدا مع صحن سلطة مشكلة
السناك 3نصف خيارة وخمس فجلات
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 2

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +ربع رغيف بلدي+شاي بلبن


الغداء
طبق متوسط مكرونه حوالي 4-5 معالق +ربع فرخه مسلوقه +معلقتين شوربه+ وجبه 1 خضار

سناك
وجبه 2 خضار

العشا
تلت رغيف بلدي +جبنه لايت+تلت كوب شاي بلبن ++وجبه 3 خضار

سناك
بطيييييييييييييخ يم يم

الميه على الاقل لتر ونص

الرياضه
ساعه تمارين متنوعه

المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير 2خياره وجزرتين وفلفله
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه2

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

درةالسنة

الاسبوع :الثانى عشر

الاربعاء:8/5/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:كوب يانسون 1ن+ربع رغيف لايت 1ن+جبنه نستو2ن+عصير اناناس لايت 1ن+خياره ونصف طمطمايه0ن
سناك:كوب نسكافيه 2ن+2بسكويت اى 2ن
العذاء:2همبورجر حجم صغير مشوى 5ن+نصف رغيف لايت 2ن+سلطه0ن

سناك:خوخه1ن+موزه1ن
العشاء:كوب نسكافيه 2ن+سلطه0ن

المجموع :20 نقطه
من أصل :22 نقطه

الماء:2.5 لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

• 
  زهر الريحان
  
  
  الأربعاء
  
  
  النظام الصحى:
  تخفيف مع حساب السعرات
  
  
  الفطار:
  
  قهوة وحدها بملعقة سكر
  قهوة بحليب
  مع قطعة خبز صغيرة
  
  
  سناك جزر
  
  
  الغداء
  بطاطا مسلوقة
  طماطم وبصل وبقدونس
  
  تفاحة
  موزة
  
  
  
  سناك قهوة بملعقة سكر ،،
  
  
  
  
  
  سناك
  جزرر
  
  
  سناك خيار
  
  
  
  العشاء
  قطعة لحم مفروم ،،
  شوربة خضار
  
  
  
  الماء:4لتر
  
  الرياضة:
  
  نوعها :مشى
  الوقت 60 د
  
  
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0
  
  
  .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
  وجبة الفري للإسبوع 0
  
  
  المخالفات برأيي الشخصي:مافى اى
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: عادي
  
  ودمتم سالمين
  
  
  
  • 
    
    الــــــــــــــــــــشــــــــــفاعة
    
    يوميات الاربعاء
    
    الفطور
    
    شوية شوفان 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن
    
    سناك
    
    طماطم و خس 0ن
    
    الغدا
    
    فرررري ( سمك مشوي صحي + شوية بطاطا مقلية وهي كانت السبب بالفري منك لله يلي كنت السبب ( زوجي يعني هههههه ) + سلطة 0ن
    
    سناك
    
    تفاحة 1ن
    
    العشا
    
    خس و طماطم 0ن + معلقة بسكوت بالحليب 1ن
    
    الماء
    
    لترين
    
    الرياضة
    
    75 دقيقة
    
    ( 45 د اوربتراك +رجعت عملت 30 د اوربتراك بعد الفري )
    
    المخالفات : الحمد لله مافي
    
    تقيمي ليومي : شايفتو مقبول و الفري كان كمان مقبول يعني فري غير مفتري هههههههه
    
    عدد مرات الحلو للاسبوع 12 ................0
    
    عدد مرات الفري للاسبوع 12..................1
    
    عدد مرات الرياضة للاسبوع 12 ................2
    
    
    
    
  
  

صاحبــــة المســك

يوميات الأربعاء٨ مايو ٢٠١٣

الفطور ::
1 توست أسمر+شريحة جبن بالفلفل +طماطم وخس

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: ٢ نسكافية

سناك :تفاحة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :٤ ملاعق فول + 1 توست + فلفل رومى أصفر وأحمر
سناك2 :: خس مقطع مع شريحة جبن شيدروشريحة رومى خفيف +شاى أخضر
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى ٣ كوب+صدر فراخ مشوي بالعضم +١طبق صغير شوربة بالشعرية
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::ا مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع ال١٢ .............صفر

عدد مرات الفري للاسبوع ال١٢..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع ال١٢ ......2

يوم الخميـــــس

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الخميس
فطور
١ توست اسمر و بيض مسلوق مع بندوره وخيار

سناك
فليفله وخس

غداء
بطيخ وجبنه مع نص رغيف ابيض وصحن سلطه

سناك
نص كاسه كوكتيل فواكه

عشاء
تونه علبه وجزر وبندوره

الماء لترين
رياضه ٦٠ دقيقه منهم ١٥ مشي والباقي تمارين

رايي الحمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٣

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الخميس:
كوبين واحد بابونج والتاني مي وليمون وربع معلقة عسل (حلقي عميوجعني)
فطور:نص برتقالة + خبز 70جم تقريبا+ جبنة وزيتونة وزيت وزعتر + سلطة
سناك: جزرة كبيرة وصحن صغير سلطة + تفاحة
سناك:جزرر+ كوب حليب مع نسكافيه وتمرة
سناك: سلطة
الغدا (متأخر) : شوي سلطة وجزرة وقطعة فليفلة + معلقين رز وصحن فاصوليا خضرا مع لحمة
العشا: قهوة + 3 تمرات

المي: لترين تقريبا
الرياضة : 60د. مشي

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة :3

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الخميييييس
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار بيضة و نص مسلوقة مع سلطة و ربع رغيف
سناك ::حليب +5 تمرات
غداء ::فاصولية خضرا + 4 ملاعق رز +بزاليا + لحمة +سلطة
سناك ::نصف كوب عصير ليمون +تقريبا أقل من ملعقة سكر+تفاحة +فليفلة كتير
عشاء ::سلطة +جبنة
سلطة
الماء : لتر ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...