يوميات الفرق المشاركة في مسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثالث ..الاسبوع الثاني

**صاحبة الـ@ـسك** · 23-04-2013, 10:14 PM

أنوستى فين قوانين هذا الأسبوع!!!
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات

**د/دودو** · 24-04-2013, 02:18 AM

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الثلاثاء
لليوم الاول
للاسبوع العاشر

المشاركة الأصلية بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الأول من الأسبوع العاشر...
يوم الثلاثــاء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره ونصف

الغداء/
فـري (نصف دجاجه مشوي*بطاطس*
مايونيز*رغيف ونصف خبز شامي دايت*كوب كولا)
سلطة طماطم وسلطة جرجير

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم

سناك3/
الحلـو(قطعة جاتو)

العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/75دقيقه

الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.1

المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH

اليوم الاول من الأسبوع العاشر
يوم الثلاثا
الفطور تلاتة توست وخمس زيتونات وملعقة مربى مشمش وطماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا ست ملاعق أرز ببزاليا ولحمة مع ست ملاعق أو أكتر سلطة لبن زبادي بخيار وتوم ونعنع
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
السناك الرابع خمس ورق خس

الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع العاشر 1

المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو

يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن

الغدا
شريحتين ونص بيتزا سي فوود +طماطم وفلفل

العشا
خياره وجزره
عيش بجبنه حوالي ربع رغيف ابيض ..... موزه
الميه

اكتر من لتر ونص منهم لتر خلال الرياضه

الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
30د مشي

الاجمالي 75د

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1

**د/دودو** · 24-04-2013, 02:20 AM

المشاركة الأصلية بواسطة صاحبة الـ@ـسك

أنوستى فين قوانين هذا الأسبوع!!!
ما تقوليش زى الأسبوع اللى فاااات

هههههههههههههههه...........القوانين في اول ردين من النتيجه ........عسوله اوي صورتك وانتي خايفه .....هههههههههههه

**KARIMA33** · 24-04-2013, 02:27 AM

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الثلثاء 23 / إبريل

المشاركة الأصلية بواسطة اشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 23-4

النظام الصحى - التخفيف

نص لتر ماء
ف-- شريحة توست اسمر-بيضة مسلوقة -- قطعة جبن- خس وجرجير وطماطم
كوب عصير برتقال

س1-- 2قطعة بسكوت عادى--2جزر

غ-- صحن شوربة -- قطعة خبز صغيرة--اصابع صدر دجاج مشوى --سلطة منوعة

ع-- سلطة فواكه -- خيار وجزر -زبادى
الماء --لتر ونص-لتر الرياضة
الرياضة -ساعة مشى

الملخص
الحلو-0
الرياضة-1
الفرى-0

المشاركة الأصلية بواسطة مستبشرة بالخير

يوم :: الثلاثاء 23/04
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار
لتر ماء
50غ خبز +خس كثير +1طماطم+جزرة+4زيتونات +30غ جبنة +4برقوق جاف صغار
سناك 1 كوب كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر +كوب عصير خضار فريش
+كوب حليب بفرولة من غير سكر

غداء طبق سبانخ ببطاطس صحي بزيت زيتون ببيضة وشططططططة +جزرة وخيارة
سناك 2 كوب عصير خضار فريش +كوب حليب بفرولة من غير سكر
عشاء
2كيوي
الماء :3لتر ومنها لتر بعد المشي
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله

ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1.....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم 0......

المشاركة الأصلية بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الإثنين
النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار : كوب شاي أخضر + 1 فطيرة صغيرة قد كف اليد محشية كفتة وشوية جبنة + خيار وفجل

سناك :فجل كتير و1 زبادي طبيعي بملعقة عسل نحل صغيرة

غداء : طبق سلطة كبير قطعة خبز كامل وربع صدر دجاجة + خضار مطبوخة من طاجن بطريقة صحية

سناك : خيار ونصف بندورة وفجل
عشاء : فرولة وكيوي ونصف برتقالة وملعقة مكرونة
مغلي قرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر ونص...... لترين بعد الرياضة

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله اليوم عدى على خير دعواتكم معي
حبيباتي :
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة ..1....

وجبة الفري ...0...

المشاركة الأصلية بواسطة KARIMA33

يوم :: الثلثاء
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : سلطة جزر وطماطم وبصل بملعقة زيت زيتون + ربع خبز + كوب شاي أخضر

سناك : 3 جزرات

غداء : 4 ملاعق رز وخضار كتيير وسلطة كرنب وجزر وطماطم و نص صدر دجاج مطبوخ مع الخضار

سناك : كوب عصير برتقال فريش + 2 خيار

عشاء : زبادى طبيعي

الماء : 3 لتر ..لتر بعد الرياضة
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

عدد مرات الحلويات ....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...

وجبة الفري للإسبوع ....0.

**صاحبة الـ@ـسك** · 24-04-2013, 06:57 AM

أيوة هههه أنا شفت النتيجة ما كانتش محطوطة لما رديت هنا ... الحرمااااان وحش خخخخخخ
الله يعيننا يا رب كلنا

**صاحبة الـ@ـسك** · 24-04-2013, 07:02 AM

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العيـن
ملحوظـة :: اليوميات بدون زهورة ودرة ... درة الإنترنت مقطوعة عندها الله ييسر وتقدر تدخل من أى كافية جنبها أما زهر مش عارفة هى فين إن شاء الله يدخلوا ويكتبوا يومياتهم

الـــــــــــشـــــــــفاعة

يوميات الثلاثاء

الفطور

نص خبزة + بيضة + خس وخيار

سناك

فري

الغدا

فري + سلطة

سناك

خس كتييييير + شوية بشار

العشا

خس وخيار + شوية جانرك و لوز اخضر ( فاكهة يعني )

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 45 د اوربتراك + 15 د مشي )

المخالفت : الحمد لله مافي غير الفري

تقيمي ليومي : ماشي حالو و ماتقلت بالفري كتير الله يستر من الزيادة هههههههه

عدد مرات الحلو للاسبوع ............1

عدد مرات الفري للاسبوع ...........1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ............1

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء ٢٣ أبريل 2013

الفطور ::
٢ توست أسمر+شريحة جبنة بالفلفل +جزرة كبيرة
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
بعد شوية : طبق خس على جزر مقطع ومعاه كمان كرنب أحمر
لانش ::شريحة جبنة بالفلفل+ شريحتين لانشون تركى قليل الدهن +خس وطماطم مقطع
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :واحد ونصف كوب خضروات مطبوخة + سلطة حوالى ٢ كوب+ قطع صدور فراخ مشوية
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر + حوالى تلت كوب مكرونة شرائح

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
٦٠ دقيقة
نوعهـــا :: تمارين للبطن والظهر والأذرع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوعالعاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع العاشر .............1

**هبهوبة** · 24-04-2013, 08:20 AM

يوميات الثلاثاء

المشاركة الأصلية بواسطة hiba b

يوميات الثلاثاء

٢ توست اسمر وبيضه مسلوقه وخس وفليفله

سناك
موزه

سناك سلطه

غداء
صحن فاصوليا خضرا مع قطعه لحمه و سلطه

عشاء
ثلث رغيف ابيض مع فول وجزر وخيار

رياضه ٦٠ دقيقه ٤٥ تمارين والباقي رقص

الماء ٣ لتر منهم لتر بعد الرياضه

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ١

المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة

يوم الثلاثاء
الفطور: خبز 60جم جبنة ولبنة وزيت وزعتر وزيتونة وجزر وفليفلة +نص كوب حليب وتمرة وتفاحة
سناك: كوب حليب وتمرة و3 جزرات + 10جم شوكولا دارك
الغدا : خضار مطبوخة وقطعة لحمة + معلقة رز +جبنة وسلطة وتمرة
سناك: فريز
العشا: سلطة

المي : أكتر من لتر ونص (لتر منهن بعد الرياضة حسب الشروط)
الرياضة: 60د. مشي

الملخص:
الفري : قريبا جدا
الحلو : يااااي قريييبا جدا
الرياضة: 1

المشاركة الأصلية بواسطة شـآم

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار ::بيضة مسلوقة و جبنة و جزر و برتقالة
سناك ::جزر و قطع ليمون
غداء::4ملاعق رز +لحمة +بزاليا و باذنجان مشوي +جزر
سناك ::حليب +جزر
عشاء :: فري
الماء : لتر.ونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
رااائع هههههه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...

**ghaniaanis** · 24-04-2013, 08:59 AM

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات: الثلاثاء 23-04-2013م

المشاركة الأصلية بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
نصف رغيف بر فرنسي 3 +2 جبنه لايت 2 +2 تمر0.5

سناك
سلطه (جزر -ملفوف-طماطم -خيار ) ملح وليمون

الغداء
بطيخ 1 +5 ملاعق رز 2 +ربيان 3 حبات 2 +زبادي خالي الدسم 1 +سلطه (جزر-خيار-طماطم -ملفوف ) ملح وليمون +2 تمر 0.5

سناك
قطعة شوكولاه دارك نسبة الكاكاو فيها 75% 2
وجبة الحلو(كوب آيس كريم )3
وجبة الفري (رقائق بطاطا مع شوية فشار بزيت خفيف )2
سلطه (طماطم -ملفوف -زيتون أسود1 )

العشاء
كاس ليمون بالنعناع +جزرتين

الماء :لتر ونص
الرياضه
مدتها : ساعه
نوعها : مشي

المخالفات : لايوجد
رأيي في يومي : جيد

الملخص ::
عدد مرات الحلويات: 1
عدد وجبة الفري: 1
عدد مرات الرياضه: 1

المشاركة الأصلية بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاثنين-22-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
الفطور:نصف كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر+قطعتين حلو صغار صنع بيتي
شمر +شبت +خس
سناك: تفاحة --خس + طماطم
الغداء: صحن صغير كسكس بالفول الاخضر مطبوخ عالبخار +لبن
سلطة: خس + طماطم
قطعة دجاج
سناك: خس + خيار + شبت+3 جبن مثلثات +قطعة صغيرة خبز
العشاء: قطعة كوسة + شمر مطبوخين +خس +شبت
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: راضية عليه
الماء: 2 لتر منها لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة
+ 2 كوب مغلى الكرفس +بقدونس
الرياضة نوعها: مشي بالبيت مدة 60د

::::::الملخص::::::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 1

المشاركة الأصلية بواسطة ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
نص رغيف مع زبدة بلدي +شاي بملعقة سكر
السناك:
خيار و لفت فريش
الغداء :
سلطة:خيار و خس و طماطم
+سلطة بنجر مطبوخ مع بصل فريش +مرق بسمك مشوي في الفرن
مع شوي جزر و بادنجان و زيتون اخضر+ربع رغيف
السناك :
خيار و جزر فريش
+نص توست مع شوي زبدة بلدي مع شاي بنص ملعقة سكر
العشاء :
5تمرات+5حباة جوز +خيار و خرشوف فريش +نص زبادي
الماء: لتر و نص +ربع لتر شاي بالاعشاب بدون سكر
الرياظة: ساعة و ربع مشي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي
::: الملخص:::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياظة:1

...........

**زهر الريحان** · 24-04-2013, 01:08 PM

يومياتي الرائعة

زهر الريحان

فريق الحور العين
الفريق السابع

الثلاثاء 23/04/2013

النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات

الفطار:

قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
قطعة خبز

سناك خيار

سناك حلو

الغدا
سمك مقلي

وسلطة
وبطاطا مسلوقة ،،

سناك
قهوة بملعقة سكر

سناك تفاحة

سناك جزر

العشا
سلطة
بيض مقلي بملعقة زيت زيتون
وقطعة جبن

سناك كرفس
الماء:3لتر
منها لتر بعد الرياضة

الرياضة:

نوعها :مشى ساعة ونصف
الوقت 90
دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
وجبة الفري للإسبوع 1

المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله

وما كتبت يومي في الليل لاني كنت تعبانة جدااا
فتحت الصفحة ونمت وما فقت الا الان فكتبت

ودمتم سالمين

**Hmsaljfon** · 24-04-2013, 02:03 PM

فريق قد التحدي ومحدش قدي
يوميات الثلاثاء
كونور
قبل الفطار 60د ماشي
الفطار :
1 بيضه مسلوقه + قطعة جبنه نستون + نص رغيف + 2 خياركوب شاى اخضر بالنعاع
كوب نسكافية بالحليب بدون سكر
سناك : 1 برتقاله + 1 خيار
ماشي
20 د
الغدا :
شوربه عدس + طبق سطله كبيييييييييييييييييييير
سناك :
قليل من لب عباد الشمس + قليل من الترمس
العشاء : كوب زبادى عليه معلق بزر كتان
سناك : طبق سلطه
الماء 4-5 لتر
الرياضه 80د نوعها مشي
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الحو 0
الرياضه 1
الفرى 0

يوميات الثلاثاء
همس الجفون
قبل الفطار
تفاحة
الفطار : رغيف خبز + جبنة بيضا + 2 خيار
الغدا :صحن معكرونة وسط مع لحمة مفرومة ومية بندورة
سناك : خيار + فليفلة خضرا
العشاء : رغيف خبز + جبنة صفرا + شوية لبن + 3 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + صحن سلطة
سناك : فليفلة خضرا + خيارة
سناك شمام + رز بحليب ( تقريبا كاسة حليب + 2 معلقة رز )ا
لماء2 لتر واحد منهم خلال الرياضة
الرياضه 120 دنوعها مشي ساعة + ايروبيك ساعة
المخلفات يومي سئ كتيييييييييييييير

الحلو 0
الرياضه 1ا
الفري 0

يوميات الثلاثاء
Cute DanDan
قبل الفطار
تفاحة
الفطار : رغيف خبز + جبنة صفرا + 2 خيار
الغدا :صحن معكرونة وسط مع لحمة مفرومة ومرقة بندورة
سناك : خيار + فليفلة خضرا
العشاء : رغيف خبز + شوية لبن + بيضة مسلوقة + صحن سلطة
سناك : فليفلة خضرا + خيارة
سناك شمام + رز بحليب ( تقريبا كاسة حليب + 2 معلقة رز )ا
لماء2 لتر واحد منهم خلال الرياضة
الرياضه 60دقيقة مشي سريع
المخلفات يومي سئ كتيييييييييييييير

الحلو 0
الرياضه 1
الفرى 0

**hiba b** · 25-04-2013, 02:28 AM

;]
الفريق السادس
زهرات الشام

يوميات الثلاثاء

المشاركة الأصلية بواسطة شـآم

يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::
الإفطار ::ربع رغيف + لبنة
سناك ::حليب
غداء::4 ملاعق رز +سلطة+خضار+لحمة
سناك ::سلطة
عشاء :: ربع رغيف +جبنة +بصل و نعنع و توم أخضر

فتوش +جريب فروت+حليب
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .1.....

المشاركة الأصلية بواسطة hiba b

يوميات الاربعاء

فطور
1 خبز صمون ولبنه وشريحتين مرتديلا. مع خيار وفليفله

سناك
3تمر مع بندوره وجزر

غداء
صحن معكرونه فيه لحمه مفرومه و سلطه

عشاء
1 موز و سلطه

الرياضه 60 دقيقه مشي منهم 45 تمارين و15 رقص
الماء لترين منهم لتر بعد الرياضه

رايي حمد لله

الملخص
الفري 0
حلو0
رياضه 2

المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة

يوم الأربعا
قهوة وتمرة
الفطور: خبز أقل من نص رغيف مع جبنة ولبنة وزيت وزعتر+ سلطة
سناك : الحلو ,, ياسلام
سناك: جزرر
الغدا : صحن فاصوليا وكم قطعة زهرة مشوية ومعلقتين رز وقطعة لحمة + 3 جزرات
العشا : سلطة ومعلقة لبن وكوب حليب وتمرة

الرياضة : 60د.
المي: لتر ونص

الملخص:
الفري:0
الحلو :1
الرياضة: 2

**د/دودو** · 25-04-2013, 02:32 AM

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاربعاء
لليوم الثاني
للاسبوع العاشر

المشاركة الأصلية بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع العاشر...
يوم الأربعــاء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص

الغداء/
3 م ارز
قطعة دجاج
سلطة خس وطماطم

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
خياره و طماطمه

العشاء/
تفاحه كبيره
زبادي دايت
2طماطم

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.2

المشاركة الأصلية بواسطة MARWAH

اليوم الثاني من الأسبوع العاشر
يوم الأربعاء
الفطور سلطة فول صويا حوالي اربع ملاعق طماطمة كبيرة
وفنجان نسكافيه بلا سكر
السناك 1موزة
السناك 2 جزرة كبيرة
الغدا صحن صغير شوربة بصل مع قليل من الجبنة وقطعتين صغار توست محمص واربع ملاعق رز ببزاليا
وصحن سلطة مشكلة
شاي بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة
الحلو قطعة هريسة صغيرة

الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.1
الرياضه للأسبوع العاشر 2

المشاركة الأصلية بواسطة د/دودو

يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

الفطار
شابوره دايت حوالي 25 جرام +جبنه لايت +شاي بلبن + خيار وجزر

الغدا
3 معالق رز +سمك مشوي وجمبري مشوي+معلقه طحينه +سلطه سناك 1 خيار وجزر وموزه

العشا

عيش بجبنه لايت حوالي تمن رغيف بلدي باتون ساليه ما يعادل نص بقسماطه ........سناك 2 سلطه وزبادي لايت بالعسل
الميه
لتر ونص وممكن ازود كوب ينسون كمان

الرياضه
0 تعبانه وفي السرير عندي التهاب حلق بحراره .....مع تكسير في كل جسمي

المخالفات
مفيش رياضه بس بسبب المرض

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه1 عندي مشكله في الكتابه مش عارفه انزل سطور لتحت الخضار 4 وجبات تمام بس السطور والالوان مش متزبطه اسفه

**KARIMA33** · 25-04-2013, 03:09 AM

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الاربعاء 24 ابريل

المشاركة الأصلية بواسطة اشجان الحياة

يوميات الاربعاء 24-4
النظام الصحى -- التخفيف

نص لتر ماء
ف-- ربع خبز اسمر -- بيضة مقلية فى زيت زيتون --خس وجرجير وطماطم -- قطعة جبن
كوب عصير برتقال

س1-- 4حبات فراولة -- 2جزر
غ-- فرى -- سلطة ملفوف

ع-- تفاحة -سلطة ملفوف-- زبادى
الماء --2لتر
الرياضة ساعة ونص مشى
الملخص
الحلو --بكرا ان شاء الله ممممممم
الرياضة --2
الفرى--1

المشاركة الأصلية بواسطة KARIMA33

يوم :: الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء
كوب عصير خضار جزر وطماطم

الإفطار : ربع خبز شعير + بيضة مسلوقة + مسحة زبدة + فلفل وطماطم وخيار + شاي أخضر من غير سكر
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : خيارة + جزرة + برتقالة

غداء : 5 ملاعق رز بالخضار و سلطة كرنب وجزر وخيار وطماطم + نصف صدر دجاج + كوب عصير برتقال فريش من غير سكر

سناك : زبادى بخيار وورق نعناع

قطعة سينامون ( الحلو )

مغلي قرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي ورقص
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة وما قدرت اكتر

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله الرياضة قليلة لكن حركة طول اليوم

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة ....2...

وجبة الفري للإسبوع ...0...

المشاركة الأصلية بواسطة مستبشرة بالخير

يوم :: الاربعاء 24/04/2013
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار لتر ماء

تفاحة

خبز مقدار 85غ +4زيتونات +1طماطم بنص بصلة صغيرة +جزرة

سناك 1 غصن كرفص كبير +جزرة

غداءوجبة فري فيه نشويات وبروتين وخضار طماطم وخيار +زبادي

سناك 2 3 جزرات
زنجبيل بقرفة وشاي من غير سكر

عشاء
برتقالة
الماء :3لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: >>الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله

ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 1.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......2.
وجبة الفري للإسبوع.....1.

**الشفاعة** · 25-04-2013, 06:19 AM

الحور العين

الفريق السابع

يوميات الاربعاء

زهر الريحان

الأسبوع العاشر

الأربعاء 24/04/2013

النظام الصحى:
تخفيف مع حساب السعرات

الفطار:

قهوة بملعقة سكر
توست اسمر محمص ،،3/4 ماكملتو
حبة بيض مسلوق
ربع كوب عصير برتقال

سناك اجاصة

العذاء:فول اخضر على البخار بملعقة زيت زيتون

قطعة توست اسمر
قطعة دجاج كافية

شاي بدون سكر
سناك قهوة بملعقة سكر عليها ماء زهر وفلفل اسود ،،كف

سناك جزر

سناك خيار
سناك فطر اخضر

العشا
قطعة خبز ،،كملت التوست المتبقي صباحا ربع توست
قطعة لحم مفروم مشوي
سلطة

سناك موزة
الماء:3لتر

الرياضة:

نوعها :مشى ساعة
الوقت 60 دقيقه
تعبت بسرعة من الدودو اعتقد
لكني اشتغلت في البيت كثيرا ،،وااع

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..2
وجبة الفري للإسبوع 1

المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات،،
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله

ودمتم سالمين

************************************************** ***************************

صاحبــــة المســك

يوميات الاربعاء ٢٤ أبريل 2013

الفطور ::
١ توست أسمر+شريحة جبنة بالفلفل +جزرة كبيرة
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : طبق خس على جزر مقطع ومعاه كمان كرنب أحمر مقطع عليه جبنة بالفلفل + ١ توست أسمر
سناك٢ ::٢/١ كوب أناناس +خس وطماطم مقطع
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا :ربع كوب مكرونة + سلطة حوالى ٢ كوب+ قطع صدور فراخ مشوية
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
٦٠ دقيقة
نوعهـــا :: تمارين للبطن والظهر والأذرع
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر ....... ٢

************************************************** ******************************************

الـــــــــــــــشـــــفاعة

يوميات الاربعاء

الفطور

شوفان 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن + تمرة

سناك

رقائق صحية 1ن + خس وخيار 0ن

الغدا

رغيف صغييير عرايس 4ن + كم معلقة شوربة عدس 1ن + لقمتين كبة مشوية بمعلقة زيت 1ن

سناك

خس كتييييييييير

سناك 2

خس كتير وخيارة 0ن + اقل من ربع رغيف عرايس قليييييل جعت 2ن

العشا

5 حبات جانرك و 5 حبات لوز اخضر 1ن ( فاكهة ) + خس كتييييير ونص خيارة 0ن

المجموع 14 من 16 ن

الماء

لترين

الرياضة

75 دقيقة

( 30 د كارديو كيك بوكسينج + 30 د اوربتراك + 15 د مشي )

المخالفات : الحمد لله مافي

تقيمي ليومي : شايفتو منيح بس ماكان لازم اخد عرايس بالسناك

عدد مرات الحلو للاسبوع ..................1

عدد مرات الفري للاسبوع .....................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ..................2

ملاحظة : درة لسا النت عندها مقطوع و اكيد بس يتصلح بتدخل تحط اليوميات باذن الله

يوميات الفرق المشاركة في مسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثالث ..الاسبوع الثاني

يوميات الفرق المشاركة في مسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثالث ..الاسبوع الثاني

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق