الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[ayawafaa]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلا بنات كيفكن
غنية مبروك نزول وزنك اختي و عقبال الاسبوع الجاي ان شاء الله
حلومة يمكن الزيادة من السهر لانه حصلي نفس الشي الاسبوع ده
ان شاء الله نعوضها الاسبوع الجاي

[ayawafaa]

اهلا شامخات
النتيجة طلعت و الحمد لله ليساتنا في المسابقة بس الاسبوع ده لازم نمسك حالنا اكثر لانه ابتدا استبعاد الفرق و لازم نضل للاخر ان شاء الله
كله في مصلحتنا نفسي اوصل ل64كيلو
ان شاء الله اتحدى نفسي الاسبوع ده و اوصل 64كيلو ادعولي
الى الان مشيت ساعة و اخدت 3مرات خضار وبشرب اعشاب بعد ماخلصها اقوم اتمشى نصف ساعة كمان

[ayawafaa]

[QUOTE=ghaniaanis;13299290]

ghaniaanis

يوميات الاثنين-22-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
الفطور:
فنجان قهوة نسكافيه+2 سكر صغيرة
قطعة خبز بيتي مع شوية زيت زيتون
صحن خس+نصف موزة
سناك:
2 خيار
الغداء :
قطعتين بتزا انا عملتها
طحين+ ملح+ماء
بصل طماطم جبن
وعليها شوية زيت زيتون بعد الطهي
7 زيتون اسود واخضر
قطعة دجاج مطبوخة
كوب مغلى الكرفس+بقدونس
سناك:
صحن ملفوف
قطعة أناناس
قبضة لوزز نيئ
كوب مغلى كرفس مع بقدونس
العشاء :
ملفوف+ شبت
ربع تفاحة
كوب مغلى كرفس مع بقدونس
قبل النومز كوب لبن رائب
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية ومرتاحة
اكل وانحف هههه
الماء: 2 لتر+ 3 أكواب كبيرة مغلى كرفس مع بقدونس
منها لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة
الرياضة:
نوعها:
50د مشي في المكان +مشي+10د طلوع ونزول الدرج
عددها بالدقائق: 60د
:: الملخص::
عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياضة :7

[/QUOTE
يوميات حلوة و مليانة خضرة و رياظة مميزة
بالتوفيق ان شاء الله

[ayawafaa]

يوميات الاثنين
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي :النقاط
الفطور
نصف رغيف بر فرنسي 3 +جبنه 1 +خيار + طماطم

سناك
جزرتين +بطيخ1

الغداء
5 ملاعق رز 2 + ربيان كم حبه 3 +زبادي خالي 1 +سلطه (فجل -خيار -طماطم )

سناك
قطعة شوكولاه دارك نسبة الكاكاو فيها 75%-2
جزرتين
5 ملاعق بليله 1
ملعقتين فول 0.5


العشاء
مخلل مشكل -خضار مهروسه -موزه1-كاس حليب خالي 1 -3تمرات1

الماء : لتر ونص
لتر ماء بعد الرياضه

الرياضه :
مدتها :61 دقيقه
نوعها :
11 دقيقه ركوب ونزول سلم
50 دقيقه مشي


المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :جيد

الملخص::
عدد مرات الرياضه 6
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 0

يومياتك مميزة و مليانة خضرة ما شاء الله عليكي
بالتوفيق للاسبوع الجاي ان شاء الله

[ayawafaa]

بنات انا حعلق الاسبوع ده ان شاء الله

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الثلاثاء

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
نصف رغيف بر فرنسي 3 +2 جبنه لايت 2 +2 تمر0.5

سناك
سلطه (جزر -ملفوف-طماطم -خيار ) ملح وليمون

الغداء
بطيخ 1 +5 ملاعق رز 2 +ربيان 3 حبات 2 +زبادي خالي الدسم 1 +سلطه (جزر-خيار-طماطم -ملفوف ) ملح وليمون +2 تمر 0.5

سناك
قطعة شوكولاه دارك نسبة الكاكاو فيها 75% 2
وجبة الحلو(كوب آيس كريم )3
وجبة الفري (رقائق بطاطا مع شوية فشار بزيت خفيف )2
سلطه (طماطم -ملفوف -زيتون أسود1 )

العشاء
كاس ليمون بالنعناع +جزرتين


الماء :لتر ونص
الرياضه
مدتها : ساعه
نوعها : مشي

المخالفات : لايوجد
رأيي في يومي : جيد

الملخص ::
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 1
عدد مرات الرياضه 1

[ghaniaanis]

ghaniaanis

يوميات الاثنين-22-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
الفطور:نصف كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر+قطعتين حلو صغار صنع بيتي
شمر +شبت +خس
سناك: تفاحة --خس + طماطم
الغداء: صحن صغير كسكس بالفول الاخضر مطبوخ عالبخار +لبن
سلطة: خس + طماطم
قطعة دجاج
سناك: خس + خيار + شبت+3 جبن مثلثات +قطعة صغيرة خبز
العشاء: قطعة كوسة + شمر مطبوخين +خس +شبت
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: راضية عليه
الماء: 2 لتر منها لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة
+ 2 كوب مغلى الكرفس +بقدونس
الرياضة نوعها: مشي بالبيت مدة 60د

::::::الملخص::::::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 1

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

تصبحو على خير بنات
بقينا متأخرين
بعد ما كنا من الاوائل
ما فرحناش بالمركز الاول أهئ اهئ
المنافسة اشتدت بدأت الفرق بالخروووووج خلو بالكم

[ayawafaa]

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف مع زبدة بلدي +شاي بملعقة سكر
السناك
خيار و لفت فريش
الغداء
سلطة خيار و خس و طماطم+سلطة بنجر مطبوخ مع بصل فريش +مرق بسمك مشوي في الفرن مع شوي جزر و بادنجان و زيتون اخضر+ربع رغيف
السناك
خيار و جزر فريش +نص توست مع شوي زبدة بلدي مع شاي بنص ملعقة سكر
العشاء
5تمرات+5حباة جوز +خيار و خرشوف فريش +نص زبادي
الماء لتر و نص +ربع لتر شاي بالاعشاب بدون سكر
الرياظة ساعة و ربع مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو0
الرياظة1

[ayawafaa]

[QUOTE=ghaniaanis;13300305]

تصبحو على خير بنات
بقينا متأخرين
بعد ما كنا من الاوائل
ما فرحناش بالمركز الاول أهئ اهئ
المنافسة اشتدت بدأت الفرق بالخروووووج خلو بالكم

[/QUOTE
عندك حق غنية الله يستر بعد ماكنا من الاوائل بقينا ن الفرق المتاخرة
لازم نمسك نفسنا
عني انا حلغي الصيام عشان اقدر اخد 4مرات خضار

[ayawafaa]

تصبحو على خير و رشاقة بنات
ان شاء الله بكرا احلى
الله يقوينا

[ghaniaanis]

تم نقل اليوميات
ربي يوفقنا ونحسن الترتيب حتى نبقى لاخر المسابقة
كلنا محتاجين حتى نتعود ونكمل باذن الله
شوية التزام وبونص الخضار
ياريت ما تتخلو عن 4 مرات خضار مهما كانت الظروف
ربي معكم

[ayawafaa]