الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[ورد الوجنتين]

اليوم السابع من الأسبوع التاسع...
يوم الاثنين

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2 شابوره ص

الغداء/
ربع رغيف خبز
عصاج لحمه مفرومه
خياره وطماطمه

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم

العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/100دقيقه

الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
خلص الأسبوع من الجهد والأصرار

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع التاسع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع.7

[ورد الوجنتين]

،،،

بناات للحين ماشرفت الأخت ..

بس بوادر امس وبعدها مافي شي الحمد لله ..

ان شاء الله ماتجي ويمشي بكرى على خير يااااارب...

لاتنسو بكرى يوم الميزان
ياريت مانتأخر الصبح اول مانوزن نكتب على طول ,,

وان شاء الله الكل يفرح ياااااااااااااااااارب ...

اتمنى اشوف الخمسينات بكرى

دعواتكـــمـ
،،،

[MARWAH]

اليوم السابع من الأسبوع التاسع...
يوم الاثنين
الفطور بيضة مقلية وتلاتة توست وخمس زيتونات وطماطمة كبيرة

السناك 1موزة ونصف خيارة كبيرة
السناك 2 سلطة مشكلة صحن كبير

الغدا شريحة سمك مشوية وأربع ملاعق خضار مسلوقة وبطاطتين صغار مشويات
السناك 3 كوب قهوة مع بسكوتين سادة
السناك 4 جزرة كبيرة



الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين لتر كامل بعد الرياضة مباشرة
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع التاسع 7

[د/دودو]

يوميات الاثنين
سابع يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن

سناك
كوب شاي بالنعناع

سلطه

الغدا
4 معالق رز +باميه +قطعه لحمه +سلطه

سناك
سلطه
كنتالوب

العشا
سلطه
تمن رغيف بلدي بمعلقه باميه وليمون
زبادي لايت بالعسل

الميه

لترين منهم لتروربع خلال الرياضه
زجاجه الميه حطيت فيها ورق نعناع كتير

الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
15د مشي متوسط

الاجمالي 60د

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه7

[د/دودو]

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاثنين
لليوم السابع
للاسبوع التاسع

اليوم السابع من الأسبوع التاسع...
يوم الاثنين

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
2 شابوره ص

الغداء/
ربع رغيف خبز
عصاج لحمه مفرومه
خياره وطماطمه

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم

العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/100دقيقه

الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير
خلص الأسبوع من الجهد والأصرار

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
عدد مرات حلو الفري للأسبوع التاسع.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع التاسع.7

اليوم السابع من الأسبوع التاسع...
يوم الاثنين
الفطور بيضة مقلية وتلاتة توست وخمس زيتونات وطماطمة كبيرة

السناك 1موزة ونصف خيارة كبيرة
السناك 2 سلطة مشكلة صحن كبير

الغدا شريحة سمك مشوية وأربع ملاعق خضار مسلوقة وبطاطتين صغار مشويات
السناك 3 كوب قهوة مع بسكوتين سادة
السناك 4 جزرة كبيرة



الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين لتر كامل بعد الرياضة مباشرة
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع التاسع..0
حلو الفري للأسبوع التاسع.0
الرياضه للأسبوع التاسع 7

يوميات الاثنين
سابع يوم للاسبوع التاسع
النظام تخفيف

الفطار
قرصه فلاحي ما تعادل تلت رغيف بلدي +جبنه لايت +شاي بلبن

سناك
كوب شاي بالنعناع

سلطه

الغدا
4 معالق رز +باميه +قطعه لحمه +سلطه

سناك
سلطه
كنتالوب

العشا
سلطه
تمن رغيف بلدي بمعلقه باميه وليمون
زبادي لايت بالعسل

الميه

لترين منهم لتروربع خلال الرياضه
زجاجه الميه حطيت فيها ورق نعناع كتير

الرياضه
45 د تمارين جيليان مايكلز على الاكس بوكس
15د مشي متوسط

الاجمالي 60د

المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه7

[ورد الوجنتين]

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~

ورد الوجنتين

الوزن السابق // 61.4
الوزن الحالــي// 60.1

الفرق/ كيلو و300 غرام

كنت مترقبه اشوف الخمسينات اهئ اهئ
بس وكأني وصلتلهم الف حمد وشكر يارب...

،،

[ورد الوجنتين]

يالله يا مروتي ودودو الحبيبات عقباااااااااااال عندكم ياااارب
~ يوم الميزان ينحف المرء او يضل مليان ~
هههههههههههه

[MARWAH]

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~



Marwah

الوزن السابق 83.800 .

الوزن الحالي 83,500

الفرق 300غ

ملاحظة هاد اسبوع الدورة

[MARWAH]

ورد مبارك وزنك وعقبال توصلي للمثالي يارب

[ورد الوجنتين]

مروه الله يبارك بعمرك
وحتى انتي الف مبروووووك ..
ان شاء الاسبوع الجاي احلى بعون الله..

[MARWAH]

ان شالله يارب
انا حاولت اني خفف اكل اكتر عن قبل وان شالله خير يا رب

[د/دودو]

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~

دودو

الوزن السابق // 64
الوزن الحالــي// 64

الفرق/ ثابت
لا معاد دودو ولا غيره
هو المؤشر يادول مايل يعني اخره _100 او -150 جرام
بس هو عادي مش ديجيتال فمقدرش اقول غير ثابت

[د/دودو]

اوزان الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
للاسبوع التاسع

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~

ورد الوجنتين

الوزن السابق // 61.4
الوزن الحالــي// 60.1

الفرق/ كيلو و300 غرام

كنت مترقبه اشوف الخمسينات اهئ اهئ
بس وكأني وصلتلهم الف حمد وشكر يارب...

،،

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~

دودو

الوزن السابق // 64
الوزن الحالــي// 64

الفرق/ ثابت
لا معاد دودو ولا غيره
هو المؤشر يادول مايل يعني اخره _100 او -150 جرام
بس هو عادي مش ديجيتال فمقدرش اقول غير ثابت

[د/دودو]

اوزان الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
للاسبوع التاسع

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~

ورد الوجنتين

الوزن السابق // 61.4
الوزن الحالــي// 60.1

الفرق/ كيلو و300 غرام

كنت مترقبه اشوف الخمسينات اهئ اهئ
بس وكأني وصلتلهم الف حمد وشكر يارب...

،،

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~

دودو

الوزن السابق // 64
الوزن الحالــي// 64

الفرق/ ثابت
لا معاد دودو ولا غيره
هو المؤشر يادول مايل يعني اخره _100 او -150 جرام
بس هو عادي مش ديجيتال فمقدرش اقول غير ثابت

الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار ~



Marwah

الوزن السابق 83.800 .

الوزن الحالي 83,500

الفرق 300غ

ملاحظة هاد اسبوع الدورة

[ورد الوجنتين]

اليوم الأول من الأسبوع العاشر...
يوم الثلاثــاء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره ونصف

الغداء/
فـري (نصف دجاجه مشوي*بطاطس*
مايونيز*رغيف ونصف خبز شامي دايت*كوب كولا)
سلطة طماطم وسلطة جرجير

سناك1/
2 جزره

سناك2 /
1ك حليب بالشاي
2شابوره ص
2 طماطم

سناك3/
الحلـو(قطعة جاتو)

العشاء/
تفاحه كبيره
قرنبيط

الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/75دقيقه

الماء/
لترين منهم (لتر بعد الرياضه مباشره )

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر.1