يومياتى اللى مبهدله حياتى بالصور ولمده شهر حتى مع اللخبطه اريد تشجيع ودعوات شكرا لكن
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
والصلاة والسلام على سيد الخلق وخاتم المرسلين سيدنا محمد صل الله عليه وسلم
بصو يابنات ومن الاخر لانى تعبت من نفسى
فاقلت اعمل موضوع بالاضافه لاشتراكى مع جروبى العزيز اللذيذ اللى مشجعنى والله بقياده رووشه العسوله ولا احلى قائده
بس انا حبيت ابقى على رؤوس الاشهاد
عشان بجد تعبت
والموضوع ده هيبقى ليومياتى انا فقط
ولمده شهر حتى لو لخبطت بالصور
سواء كلت محترم او فرى حتى الفرى هاصوره عشان احترم نفسى و الميزان برضو كله بالصور وربنا المستعان
وحتى لو توقفت هافضل اصور لمده شهر حتى لو كل يوم محشى هاصوره عشان التهزيق يبقى للركب يمكن احرم
مع الاخذ ف الاعتبار جرعات الانسولين ربنا يسر الحال يارب
مش عارفه بكتب الموضوع ده ومش هاضحك عليكم معنديش امل غير بسيط انى التزم لانى بجوع بطريقه غير طبيعيه
مش محتاجه غير تشجيعكم ومراقبتكم ليا والشد عليا لما الخبط
ودعاااكم دعوه حلوه لكل وحده تدخل بان ربنا يصلح حالى ويوفقنى ويهدينى ويشفينى ويشفينا من كل مانجد ونحاذر و يشفينا من مرض السمنه وكل الامراض
وزنى الحالى 108.200
رجيمى هيبقى مقيد بالسعرات وهتكون لا تزيد عن 1000-1200
Maintenance: 2195 Calories/day Fat Loss: 1756 Calories/day Extreme Fat Loss: 1317 Calories/day
الفطار و العشا
فواكه مسموحه او بيضه او زبادى
الغدا
اى بروتين وخضروات وممكن فاكهايه لو حبيت
الماء لتر ونص
وهاحاول ف الرياضه نص ساعه وراح نشوف يارب يسر حالنا جميعا ولكل وحده تدعيلى يارب لها بالمثل
واى تغير هاكتب
تمنياتكم لى بالتوفق
ان شالله هنجمع اليوميات لو محترمه وارسلها لام انس او يزونه او حرحوره الجميلات يحطوهم ف الاول عشان لو فيه افاده يعنى الناس متوهش يارب بس اكمل على خير
رابط تحويل المقايس اوزان واطوال
Online Conversion of Weights and Measures, Measurement Converter
وزنى 108.2 ---- 238.5 باوند
طولى 160سم ---- 5.2 قدم او 63 اينش
104سم waist ---- قدم 3.4 او 41 اينش
حطى وزنك وطولك ورياضتك ويحسبلك بالظبط الكالوريهات المطلوبه عشان تخسى ولو عايزه تخسى قوى تاكلى كام كالورى تحفه
http://www.shapefit.com/calorie-intake-calculator.html
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة