يوميات الثلاثاء
فريق زهرات الشام
رقم الفريق السادس
يوميات شام
يوم ::الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار : 25 غ خبز أسمر + أقل من ملعقة زيت + زعتر + لبنة + ليمون مقطع
سناك : حليب ق د
غداء : بحجم اليد كبة مشوية رقيقة بلا دهون + سلطة
سناك : حليب ق د + ورق ملفوف +1 جريب فروت
عشاء : 25 غ خبز أسمر + ملعقة زيت + زعتر + جبنة
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر : أكتر من لترين
الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 90 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
عاااجبني بفضل الله
يوميات حبيبة ودي
يوم الثلاثاء
النظام الصحي :
فطور خبزة نخالة حوالي 50 غ مع بيضة مقلية بشوية زيت وملعقة لبنة و4 زيتونات وبندورة
سناك :تفاحةو جزر
غداء :صحن كواج ببطاطا مع خبزة نخالة (مكونة من بندورة وبصل ولحمة وبطاطا )وجزرة
2تمرة
العشا تفاحة وكاسة حليب ق د ولقمتين زيت وزعتر
المي ليترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفات برأيي : حاسستو متكامل
يوميات هبهوبة
يوميات الثلاثاء
ف: خبز نخالة 40جم مع زيت وزعتر ومعلقة لبنةوقطعة جبنة +ورق ملفوف ونعنع
سناك: برتقالة
سناك 2 : كم لقمة زيت وزعتر ولبنة بقطعة خبز أبيض أصغر من الكف+ ورق ملفوف
غ: صحن سلطة كبير +فخد دجاج بدون جلد وبدون زيت مع معلقتين رز
الكهربا مقطوعة ونمنا بكييييير
المي أكتر من لتر ونص
الرياضة ساعتين (ساعة مشي وساعة تمارين آيروبيك وبوكسينغ)
يومي حلو الحمدلله
يوميات ليزا
يوم الثلاثاء
قهوة سادة
ف: ربع رغيف مع لبنة ولقمتين فول وبندورة , كاسة حليب ق.د
س: تفاحتين
غ:2م سبانخ,لقمتين بالعدد خبز,صحن صغير خضار مع لحمة , سلطة
ع: تفاحة , برتقالة
لترين ونص مي
120د مشي
ما في ملاحظات
حاسة حالي شطورة
برافو ليزااا هههه
يوميات hiba b
(الساعة 8.20)
1 موز 1 نق + زبادي 2 نق ---------------------- 3 نق
الفطور (الساعة 10.30)
2 توست اسمر (2نق) + جبنة بيضاء (1نق) + بندورة --------------------------- 3 نق
سناك (الساعة 12.30)
تفاحة 1 نق + خيار --------------------------- 1 نق
سناك (الساعة 14.00)
3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق
الغداء (الساعة 17.30)
صحن سبانخ + كرات لحمة (5 صغار) (4نق) + 1 توست اسمر (1نق) ------------------------ 5 نق
العشاء (الساعة 19.30)
خيار + فليفلة + جزر + برتقال (1نق) ---------------------- 3 نق
المجموع 16 / 18 نق
الماء 2 لتر
الرياضة 120 دقيقة (30 دقيقة مشي + 30 دقيقة كيك بوكسنغ + 60 cardio)
رايي في المخالفات :
الحمد لله راضي عن يومي
بكرت الفطور مع اني جعت لاني بكرته
الغداء ما اكلت سلطة لانه سبانخ خضار فخلص كافي (ما بحب الخضار)
الروابط المفضلة