الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

**مامة مرام** · 21-02-2013, 11:01 AM

راح روح الحين ولي عوده فيما بعد سلام
على فكره وانا كمان جربت النسكافيه الدايت اللي منزله صورته يا بريق
طعمه حلو ما اضيف له سكر ابدا وكمان الكابتشينوا تبعه

**دندوشه1** · 21-02-2013, 02:21 PM

معليش صبايا انتم علقوا على اليوميات
مامه مرام انا كثير مشغوله وبعدين بخرج مشوار

**بريق الابتسامه** · 21-02-2013, 04:32 PM

مسا الورد يا رشيقات

مامة مرام : يومك كان كثير حلو والرياضه ممتازه استمري

دندوشه : يومك مميز وبرافو إنك ما خبصتي بالعزيمه

طريه : يومك ممتاز ورياضتك ممتازه

حبيباتي كنت فكرت إنو نحاول نجيب معلومات تهمنا في الرجيم وأي فكرهنعرفها أو نسمع فيها نذكر بعض بيها

**بريق الابتسامه** · 21-02-2013, 11:34 PM

يوم الخميس :
النظام الصحي :
فطور : ١ شابوره لايت ١ ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن ، برتقاله ١ ن
سناك : ٣ جوز ١ ن ، قهوه قشر ( قشر بن ، زنجبيل ، قرفه ) بدون سكر
الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، خضار مشكله مع قطعه صغيره دجاج ( كوسا ، بطاطس ، جزر ، زهره ، ملفوف ) ٢ ن ، سلطه
سناك : ٣ تمرات ١ ن ، برتقال ١ ن
العشاء : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه بيضاء قطعه صغيره ١ ن ، سلطه ، حليب بالزنجبيل خالي الدسم ١ ن
١٦ / ١٥
الماء : ٢ لتر
الرياضه : ٥٠ دقيقه مع ليزلي + ٣٠دقيقه مشي
مجموعها بالدقائق : ٨٠ دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : الحمد لله لا توجد

**{ أم أنـــس }** · 22-02-2013, 12:29 AM

السلام عليكم

يسعد مساكم فريق دلوعة واثقة

المشاركة الأصلية بواسطة مامة مرام

يوم :: .......الاربعاء ........................
النظام الصحي ::
الإفطار \ بيضه مسلوقه. واحد توست . نص ك حليب .2م من شرائح الزيتون
سناك \
غداء\ علبه تونه مصفاه من الزيت . 3 شرائح طماطم . واحد اندومي (بدون الصلصه تبعه البهار الجاف فقط)

سناك \ واحد شابوره ك بن بالحليب
عشاء \ علبه زبادي وشرائح خيار وفليفله خضراء . برتقاله
الماء : كم لتر \ لترين
الرياضة : \ 35د تمارين زومبا (فتونه)+ 15 د ليزلي +10 د سلم + 25 د تمارين مختلفه =ساعه و25د
وقتها بالدقائق :: 85 د
المخالفات برأيي الشخصي لايوجد
:: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار( مافي احلى من كذا )

يومك تمام ورياضة موفقة مرام

المشاركة الأصلية بواسطة بريق الابتسامه

يوم الأربعاء :
النظام الصحي :
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه ، ٣ زيتون أخضر ٠.٥ ن
سناك : نص توست حب ٠.٥ ن ، م ص دبس تمر ٠.٥ ن
الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة جبنه لايت ١ ن ، سلطه ، أقل من ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن ، خضار سوتيه بنص م ص زيت زيتون ( كوسا ، جزر ، بطاطس ، فلفل رومي ) ١.٥ ن
سناك : ٢ برتقال ١ ن
العشاء :١ توست حب ١ ن ، نص بيضه ١ ن ، نص جبنه لايت٠.٥ ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
١٦ / ١٤
الماء ٢ لتر
الرياضه : ساعه مع ليزلي ، تمارين فتونه كانت رقص ٣٠ د ، ١٠ مشي سريع
مجموعها : ١٠٠دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : أحس ما كان لو لزمه آكل الدبس والتوست في السناك بس حسيت جاني هبوط وكنت محتاجه سكريات

يومك تمام بريق لولا السناك بيه توست عند شعورك بالهبوط كلي تمر 3 حبات او حبة فواكه
الرياضة مميزة

المشاركة الأصلية بواسطة دندوشه1

يوم الربوع /
الافطار/ كوب خليب بالقرفه + بيضه مقليه بشويه زيت وشويه جرجير وكم شريحه خياره انكن ٣ وملعقه جبنه وربع رغيف بر
الغداء/٥ ملاعق رز وشويه لحمه وصحن سلطه
السناك/ كوب حليب بالنسكافيه وحبه موزه وحبه تفاحه
العشاء/ برتقاله وكوب حليب وشابورتين
المويه / ليترين
الرياضه / ساعه متنوعه
رايي الشخصي / كويس نوعا ما ماكان بدي اكل شابوره بس جعت كثير

يومك تمام دندوشة وعند الجوع كلي خضار او حبة فواكه
الرياضة مميزة

المشاركة الأصلية بواسطة طرريه

صباحكم ورد

يوميات الاربعاء
الافطار \ حبه برتقال = ربع خبز = شريحة جبن دايت = سلطة

سناك \ كاس عصير جريب فروت

الغداء \ 4 حبات كفته بالفرن = سلطة خضراء ( ماخذت نشوي لان الكفته فيها برغل فاكتفيت به)

العشاء \ قطعة دجاج مشوح مع خضار = نص خبز

السوائل \ لترين وشوي

الرياضه \ زومبا 25 دقيقة = رقص 20 دقيقة = تمارين افخاد 15 دقيقة = مشي 15 دقيقة

مجموع الرياضة ساعه وربع

مخالفات \ الحمد لله مافي

راي الشخصي عن يومي \ ممتاز وراضية عن نفسي

يومك تمام طررية وبالنسبة للعشاء اللحوم بيكون صعب هضمها بالليل يفضل يكون اخف
الرياضة مميزة

**دندوشه1** · 22-02-2013, 01:15 AM

على فكره يومي كلو برا
وقلت لام صلاح حاخذ فري الخميس قالت براحتك باي يوم
يوم الخميس /
الفطور/ كوب عصير مانجو وحبتين كيوي
الغداء/ ربع خبز بر وتكه دجاج ومرقه دجاج
السناك / فري
العشاء/ ملعقتين رز ولحمه
الرياضه / ٤٠ دقيقه ويومي كله حركه
السوايل / ليتر ونصف

**مامة مرام** · 22-02-2013, 10:25 AM

يومياتي ليوم ... الخميس ..

النظام الصحي .. الحمد لله كنت صائمه
الافطار\ فطرت ب3 تمر بعدها بنص ساعه قطعه لحمه ,, وعلبه زبادي مع الشطه .2 شابوره

السناك\ برتقاله وواحد جبن مثلث وبعد ساعه واحد نسكافيه بالحليب

العشاء\ 2 اصبع كباب (لحم .دجاج) .. شرائح خيار وطماطم وملفوف .. لقمتين من تندوري دجاج
و4 م متبل تقريبا واقل من 3اباع رغيف لبناني

الماء \ اكثر من لتر ونص

الرياضه \ 35 د رياضه زومبا +25 مشي خارج البيت = ساعه

وقتها بالدقائق 60 د

رايي الشخصي باليوميات\ بالنسبه للرياضه هي اشوي بس على اعتبار اني كنت صائمه مقبوله
وبالنسبه للعشاء \ ايضا مقبول اعتبار انه كان ابو مرام عازمني بمطعم
وما قدرت اختار من قائمه الطعام خوفا من السعرات ولاحتى طلبت عصير و حلو واااااااء
فكان كل اللي اكلته ما ذكر اعلاه وبالتالي رغم الوااااء كنت ممتازه وقاومت هههههههه

**مامة مرام** · 22-02-2013, 10:31 AM

السلام عليكم وجمعه مباركه

**مامة مرام** · 22-02-2013, 10:35 AM

راح اعلق اليوم على اليوميات ليوم الخميس
بريق ما شاء الله يومك ممتاز استمري يا حلوه
.................................................. ...
ندوشه
اوكه تمام انك بلغتيها وكنت افضل انك تكملي الساعه رياضه بالرغم من انه كان يومك كله حركه
جوو جووو
..............................................
في انتظارك طريه

**مامة مرام** · 22-02-2013, 11:03 AM

عن نفسي ابحب رقم 2
شو يا دلوعات وانتم

**مامة مرام** · 22-02-2013, 11:15 AM

الإمارات – بلا حدود
إذا كنت تبحث عن وسيلة زهيدة التكلفة لإضافة البروتينات الصحية، والألياف الغذائية، إلى نظامك الغذائي، فالبرغل هو ما تبحث عنه.

ما هو البرغل؟
يحضر البرغل من حبوب الحنطة التي تنظف من الشوائب، ثم تغسل وتسلق ثم تجفف وبعد ذلك تجرش لتكون البرغل الخشن أو الناعم.

القيمة الغذائية في كل نصف كوب من البرغل المطبوخ:

السعرات الحرارية:	76
الدهون:	1 غم
الدهون المشبعة:	0 غم
الكولسترول:	0 غم
الكربوهيدرات:	17 غم
البروتينات:	3 غم
الألياف الغذائية:	4 غم
الصوديوم:	5 ملغ
الحديد:	1 ملغ
المغنيسيوم:	29 ملغ
المنغنيز:	1 ملغ

فوائد البرغل:

إنقاص الوزن:
يحتوي كل نصف كوب من البرغل المطبوخ على كمية قلية من السعرات الحرارية، ومع ذلك فهو يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على الألياف الغذائية. كما أن البرغل يستخدم في معظم الأحيان كبديل للأرز الأبيض. وقد وجدت الدراسات أنه يساعد على استقرار مستويات الأنسولين في الدم مما يساعد على السيطرة على زيادة الوزن. كما يحتوي البرغل على سعرات حرارية أقل وحوالي ضعف كمية الألياف التي يحتويها الأرز البني، والحنطة السوداء والشوفان والذرة، فهو بذلك يتفوق على كل هذه الحبوب في قيمته الغذائية.
مصدر غني بالألياف الغذائية:
يعد البرغل من أهم المصادر الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان والتي تساعد على الحفاظ على صحة القولون، وتقلل فرص الإصابة بسرطان القولون.
مصدر غني بالفيتامينات:
يحتوي البرغل على فيتامين (ب) المركب الذي يساعد على نمو الجسم، إضافة إلى فيتامين (ي) وغيرها من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم والوقاية من الأمراض.
مصدر غني بالبروتن النباتي ويحمي من أمراض القلب:
يوفر كوب واحد من البرغل المطبوخ حوالي ستة غرامات من البروتين، ولأن مصدر هذه البروتينات نباتي فهي خالية من الدهون وتحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، مما يميزها عن البروتينات الحيوانية.
مصدر غني بالمعادن:
يحتوي البرغل على المنغنيز الذي يعد معدناً ضرورياً لسلامة الدماغ والأعصاب، كما يساعد في تكوين الأنسجة الضامة وتخثر الدم. كما يحتوي البرغل على المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، إضافة لاحتوائه على الحديد والفسفور وغيرها من المعادن الضرورية لجسم الإنسان.
أثبتت الأبحاث أن البرغل يلعب دوراً كبيراً في الوقاية من الأمراض التالية:

سرطان القولون.
سرطان الثدي.
مرض السكري.
مشاكل الهضم.
حصى المرارة.
العقم.
تشنج الأعصاب.
التهابات المجاري الهضمية.
كما وجدت الدراسات الحديثة أن البرغل يساعد في تحسين الصحة العقلية، ويمنع تورم الشرايين والمفاصل. إضافة إلى تأثيره في تخفيف الالتهابات المزمنة.

استعمالات البرغل
يمكن أن يضاف البرغل إلى كثير من الأطباق بعد غليه في الماء لمدة ثماني إلى عشر دقائق. فقد يضاف إلى أي نوع من السلطات، وبالإمكان إضافته للشوربات أو الحساء.

**طرريه** · 22-02-2013, 11:44 AM

صباح الخير

اعتذر يا بنات عن التاخير بس مريت بظروف عجيبة امس يومي الحمد لله انتهى بدون شرطة

واعتذر منكم ومن نفسي لهذا السبب ما قدرت اللعب رياضه من الظهر برا البيت

يوميات الخميس

الفطور \ شابورة رجيم 3 حبات = لبنه = كوب شاي

سناك \ 2 حبه بسكويت وكوب شاي

الغداء \ ستيك مشوي بدون دهن مع خضار سوتيه = سلطة

العشاء \ ماكنت جيعانه فاخذت كاس قهوة

الرياضه \ مع الاسف مالعبت لاني كنت واقعه بمشكلة الحمد لله ما نتهت بالشرطه ( مهو عذر بس الحمد لله الظروف جات كدا )

السوائل \ لترين وشوي

مو راضيه عن يومي لان الفطور مافي خضار ومافي رياضه والعشاء ما كان تمام

بكرا افضل باذن الرحمن

**طرريه** · 22-02-2013, 11:51 AM

ماما مرام يسلموا على المعلومات

تمام يعني كفتي كانت صحية بالبرغل وانا مدري

جزاك الله خير

**بريق الابتسامه** · 22-02-2013, 12:00 PM

مامة مرام روعة اللبس اللي اخترتيه وأنا اخترت ٢ زيك ولكن برضو أختار ٣ مع بنطلون جينز يطلع روعه
مشكوره حبيبتي عالمعلومات عن البرغل حلو الواحد يستفيد ويفيد

**بريق الابتسامه** · 22-02-2013, 12:02 PM

طريه لا حول ولا قوة إلا بالله الله يبعد عنكم المشاكل ويريح بالكم

الفريق الأول / فريق دلوعة واثقه / مسابقة بالإتحاد قوة

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق