ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[الشفاعة]

يومياتي للاربعاء

الفطور
نص خبز اسمر 2ن
معلقة لبنة وزعتر 1ن

سناك
قهوة مرة

الغدا
معلقتين رز 1ن
بطاطا 3ن
قطعة دجاج مسلوق 4ن
سلطة كتيير وفيها شوية فاصوليا 1ن


سناك
قهوة مرة
2 ميني كراكرز 1ن

المجموع
13 من 16ن

الماء
لترين

الرياضة
ساعة تقريبا
35 د زومبا + 15 دقيقة تمارين + شوية نط حبل

[الشفاعة]

الحمد لله تقريبا يومي معقول مع ان النشويات كتيرة

والمهم اني لعبت رياضة مع اني مشغووولة بس اصريت

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاربعاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب\2
1 توست\1
1 بيضة مسلوقة\2
1 م ط جبنة فيتا\1
سناك
1 تفاحة\1
الغذاء
5 م ط صالونة\2
نصف خبز اسمر\2
سناك
1 كوب تانج من دون سكر\0.5
العشاء
2 بيض مسلوق\4
سلطة\-
المجموع=15 ونص من 18
الرياضة =3 ساعات منوعة في الجم

[الشفاعة]

يومياتي ليوم الاربعاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب\2
1 توست\1
1 بيضة مسلوقة\2
1 م ط جبنة فيتا\1
سناك
1 تفاحة\1
الغذاء
5 م ط صالونة\2
نصف خبز اسمر\2
سناك
1 كوب تانج من دون سكر\0.5
العشاء
2 بيض مسلوق\4
سلطة\-
المجموع=15 ونص من 18
الرياضة =3 ساعات منوعة في الجم

تبارك الله يومك رائع

بس ليش من البداية بالجم بلشوا معكم بساعات كثيرة ؟! غريب الامر المفروض البداية تكون قليلة

وبعدين شوي شوي يزودوا الوقت بالتدريج !

[Logy]

السلام عليكم اخواتي ...ح اكتب يومياتي بدري عشان كفاية كده النهاردة.
يوميات الخميس 26/1
الفطار
2بيضة مسلوقة 4ن 2توستة 2ن وقهوة بلبن 1ن =8ن
سناك
موزة 2ن
الغداء
4 م مسقعة خفيفة 2ن وتوست 2ن و2بيضة مسلوقة 4ن وشاي اخضر= 8ن
سناك
2 م PB وم عسل وشاي اخضر= 5ن
المجموع 24/ 26ن
الرياضة مفيش
الماء
لترين

[Logy]

الرياضة بقت تقيلة على واحس مجهدة مش قادره عليها.... هل في طريقة ؟؟

[الشفاعة]

السلام عليكم اخواتي ...ح اكتب يومياتي بدري عشان كفاية كده النهاردة.
يوميات الخميس 26/1
الفطار
2بيضة مسلوقة 4ن 2توستة 2ن وقهوة بلبن 1ن =8ن
سناك
موزة 2ن
الغداء
4 م مسقعة خفيفة 2ن وتوست 2ن و2بيضة مسلوقة 4ن وشاي اخضر= 8ن
سناك
2 م PB وم عسل وشاي اخضر= 5ن
المجموع 24/ 26ن
الرياضة مفيش
الماء
لترين

يومك جميل تبارك الله جدا مرتب وحلو برافو

ناقصو الرياضة بس

الرياضة بقت تقيلة على واحس مجهدة مش قادره عليها.... هل في طريقة ؟؟

عادي كلنا بالريجيم بتيجينا اوقات بنتكاسل وبيصيبنا التعب و الملل

بس شوفي اعمليها بوقت الصبح اول ماتصحي او بوقت شايفة نفسك نشيطة و دايما البسي اللبس الخاص بالرياضة

حتى لو بعد ساعة او 2 حتعمليها .. لانك حتحسي نفسك على استعداد وعندك رياضة لازم تنجزيها قبل ماتغيري ملابسك ..

ومشان مايصيبك الملل غيري كل مرة اعملي رياضة مختلفة او مع احد مختلف او كل اسبوع غيري مو شرط كل يوم التغيير

خلي ولادك او بناتك يعملوا معك ويشجعوكِ وتشجعيهم وتعوديهم على الرياضة حتى لو ماعندهم وزن زائد حلو نعمل هالشي من الروتين كل يومين مثلا مو شرط كل يوم

[الشفاعة]

يوميات الخميس

الفطور
نص خبز اسمر 2ن
بيض بمرتديلا 2ن
كاسة شاي0ن

سناك
فنجانين قهوة مرة 0ن
ميني كراكرز 2ن

غدا وعشا مع بعض
ثلاث ارباع الخبزة 3ن
كم معلقة لحم مسلوق ومرتديلا 2ن
مخلل وبصل ومسحة صوص ثوم 0ن

سناك
قهوة مرة

المجموع
11 من 16ن

الماء
لترين

الرياضة
50 دقيقة كارديو وتمارين

[العسولة2]

تبارك الله يومك رائع

بس ليش من البداية بالجم بلشوا معكم بساعات كثيرة ؟! غريب الامر المفروض البداية تكون قليلة

وبعدين شوي شوي يزودوا الوقت بالتدريج !

اااحسن عشان لا ااكسل ويتغيرر المقاااس

[العسولة2]

يومياتي ليوم الخميس
الافطار
1 كوب شاي بالحليب\2
1 توست\1
1 بيضة مسلوقة\2
1 م ط جبنة فيتا\1


سناك
2 يوسفي\-


الغذاء
5 م ط صالونة\2
نصف خبز اسمر\2
سلطة\-
سناك
1 كوب تانج من دون سكر\0.5


العشاء
نصف خبز اسمر\2
1 فلافل\1
نصف علبة زبادي\1
1 موزة\1
المجموع=15 ونص من 18
الرياضة =3 ساعات منوعة في الجم

[Logy]

صباح الورد والياسمين
الوزن زايد 400 حرام كنت متوقعة الزيادة بسبب اللخبطة اللي حصلت بس الحمد لله الزيادة بسيطة .
الوزن السابق 107.5كجم
الوزن الحالي 107.9كجم
اللي جاي احلى ان شاء الله.

[ليالي15]

السلام عليكم
وزنت النهاردة
وزني 64.7
نزلت 500 جرام الحمد لله
خدت فري
زيادة في النقاط 5
لعبت رياضة 15 جري
معلش يا لوجي تتعوض
جربي تصومي الصيام بيكسر ثبات الوزن وبيخليكي
غصب عنك تقللي في عدد النقاط
ربنا يعينيك يا شفوعة ويوفقك
في الامتحانات يارب
بكرة هأظبط وأخد نقاط أقل عشان زيادة النهاردة
إن شاء الله

[ليالي15]

الرياضة بقت تقيلة على واحس مجهدة مش قادره عليها.... هل في طريقة ؟؟

ما ترهقيش نفسك
مشي بس حتي لو في المكان
وخليها ما تقلش عن 5 مرات في الاسبوع
لو عاوزة تحرقي دهون متخزنة العبي الصبح قبل الفطار
لو أكل زايد وعاوزة توازني العبي بالليل
وربنا يعينك يا لوجي ويعينا
علي فكرة أنا من حوالي 7 سنين كنت في وزن ال107
وبأرضع وخسيت بالارادة
عشاي كان زبادي
وأشرب مرامية
ولو جعت بأشرب لبن

[الشفاعة]

معلش تاخرت عليكم بس كنت بمتحن

الوزن السابق : 53.5 <<<< الاسبوع الماضي كنت زايدة نص كيلو عن الوزن السابق

الوزن اليوم : 54

طبعا انا عارفة السبب و الزيادة طبيعية لان المرض متاخر جدا جدا
مع اني لعبت رياضة كتير هالاسبوع

يعني باسبوعين زدت كيلو

يارب الاسبوع الجاي اكون كسرت ال 52

[الشفاعة]

اااحسن عشان لا ااكسل ويتغيرر المقاااس

تمام .. ربنا يوفقك وييسرلك وتفرحي بالنتائج

يومياتي ليوم الخميس
الافطار
1 كوب شاي بالحليب\2
1 توست\1
1 بيضة مسلوقة\2
1 م ط جبنة فيتا\1


سناك
2 يوسفي\-


الغذاء
5 م ط صالونة\2
نصف خبز اسمر\2
سلطة\-
سناك
1 كوب تانج من دون سكر\0.5


العشاء
نصف خبز اسمر\2
1 فلافل\1
نصف علبة زبادي\1
1 موزة\1
المجموع=15 ونص من 18
الرياضة =3 ساعات منوعة في الجم

يومك جميل ماشاء الله ورياضتك رائعة

صباح الورد والياسمين
الوزن زايد 400 حرام كنت متوقعة الزيادة بسبب اللخبطة اللي حصلت بس الحمد لله الزيادة بسيطة .
الوزن السابق 107.5كجم
الوزن الحالي 107.9كجم
اللي جاي احلى ان شاء الله.

ماشفتك لخبطتي هالاسبوع غير يوم 1 ! غريبة ان الوزن زاد !! ممكن من قلة الرياضة هالاسبوع

المهم ان شاء الله الاسبوع الجاي افضل وتشوفي نتيجة جميلة على الميزان ..

لا تخلي هالشي ياثر عليكِ مستمرين ومستمرين صح

السلام عليكم
وزنت النهاردة
وزني 64.7
نزلت 500 جرام الحمد لله
خدت فري
زيادة في النقاط 5
لعبت رياضة 15 جري
معلش يا لوجي تتعوض
جربي تصومي الصيام بيكسر ثبات الوزن وبيخليكي
غصب عنك تقللي في عدد النقاط
ربنا يعينيك يا شفوعة ويوفقك
في الامتحانات يارب
بكرة هأظبط وأخد نقاط أقل عشان زيادة النهاردة
إن شاء الله

تبارك الله الف الف مبروووك انجاااز انك بتخسري وزن مع انك مابتكتبي يومياتك برافو ياليالي

ما ترهقيش نفسك
مشي بس حتي لو في المكان
وخليها ما تقلش عن 5 مرات في الاسبوع
لو عاوزة تحرقي دهون متخزنة العبي الصبح قبل الفطار
لو أكل زايد وعاوزة توازني العبي بالليل
وربنا يعينك يا لوجي ويعينا
علي فكرة أنا من حوالي 7 سنين كنت في وزن ال107
وبأرضع وخسيت بالارادة
عشاي كان زبادي
وأشرب مرامية
ولو جعت بأشرب لبن

ماشاء الله تبارك الله نزلتي وزن كبيير الله يحفظك وعقبال لوجي باذن الله