ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[الشفاعة]

شفاعة يارب يوفقك وييسر لك امورك ويبارك لك في وقتك يارب

يوميات السبت 21/1
الفطار
بيضة مسلوقة 2ن و2توستة 1ن وقهوة بلبن 1ن =4ن ..... معلش البيض كتير شويه بس هو المتاح وسهل في عمله
الغداء
3طعمية 6ن وعيش 2.5ن و

بيضة مسلوقة 2نوجبنة 2ن وشاي بلبن نص م سكر 1.5ن = 14ن

سناك
2يوسفي وجوافاية وشاي اخضر= 1ن
العشاء بدري
واحدة محشي فلفل 3ن وشريحة من صدر فرخة 1ن و نص بانكيك ب م عسل 2ن=6 ن
المجموع 25ن
الرياضة مفيش

يومك حلو جدا يالوجي ماشاء الله الله يحفظك بس اكتبي دايما مجموع النقاط 25 من .. كذا فهمتيني ؟ لاني بنسى كل وحدة قديش نقاطها الاساسية

بس يومك حلو برافو

يومياتي ليوم السبت
الافطار
1 كوب شاي بالحليب\2
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2


سناك
1 برتقال\-
الغذاء
سلطة\-
قطعة مكرونة بشاميل بحجم نصف كف اليد\5
العشاء
1 عصير 200 مل\2
1 بيضة مقلية\3
1 زبادي ق دسم\2
المجموع=18
رياضة ربع ساعة ليزي

يومك رائع برافو عسولة

ررياضتك ما شااء الله راااائعة ...ويوومك حلووو اهم شي لا تحررمي نفسك والا حتنفجرري في لحظة هههه

هههه لا انا ضد الحرمان بس مابحب الحلويات ولا بجوع ابدا الا وقت .... !

يعني حاليا الشهية مفتوحة جدا ههههه

مش عصير ده مشروب حبوب في أكياس زي النسكافيه
بالسكر

طيب بس بكل الاحوال كل 150 سعرة = 3ن

يعني مشروبك 3ن

الظاهر ماشفتي ياليالي بالصفحة الماضية فزتي برشيقة الاسبوع

الاحد
نصف عسل 5.
2تين 1
شوفان بالحليب وعسل 2.5
مشروب حبوب الشعير والشوفان 1.5
لبن أكتيفيا 1
2 برتقالة 0
الغدا سلطة 1
4رز 1.5
سمك 6
مشروب حبوب 1.5
المجموع 16.5
من 18
جري 15 ق

يومك رائع تبارك الله شطورة ياليالي وزودي الرياضة حتى مايثبت وزنك

[الشفاعة]

يومياتي بكير كالعادة لتفادي الكوارث ههههه

الفطور
تلات ارباع الخبزة 3ن
كعكة بسمسم 2ن
معلقة لبنة وزعتر 1ن
حبتين زيتون 0.5ن

سناك
قطعة حلو 3ن

الغدا
صحن سلطة سبانخ ببصل وسماق وليمون
3 معالق شوربة عدس بخبز 1ن
نص او اقل وحدة ذرة سلقتها انا بالبيت 2ن

سناك
كراكرز مالح بزبدة الفول السوداني لقمتين مع اني مابحبها ابدا بس في شيئ غريب بيحصلي ههههه كل شي بشتهيه وبيعجبني حتى لو مابحبو = 1ن

المجموع 13.5 من 16ن

الاكل كلو قبل الساعة 2 الضهر وبوقف اكل بقية يومي لحد مانام بس بشرب ماء وقهوة مرة


الماء
كتييير

الرياضة
50 دقيقة زومبا وحبل وتمارين منوعة

[الشفاعة]

و الله شكل وزني هالاسبوع حيزيد الله يستر

[Logy]

ربنا معاكي يا شفاعة فترة وتعدي ان شاء الله.
يوميات الاحد 22/1
ف
قهوة بلبن 1ن وواحدة بانكيك ب م عسل 2ن =3ن
غ
طبق شوفان 3ن وموزة 2ن وربع صدر فرخة 2ن وقرنبيط مطبوخ 1ن=8ن
س
2 يوسفي وشاي اخضر 0ن
ع
كوب زبادي ..أخيرا 2ن وقهوة بلبن 2ن =4ن
رياضة 12د مشي ليزلي
مجموع 15 من 26
ماء
لتر ونص

[الشفاعة]

ربنا معاكي يا شفاعة فترة وتعدي ان شاء الله.
يوميات الاحد 22/1
ف
قهوة بلبن 1ن وواحدة بانكيك ب م عسل 2ن =3ن
غ
طبق شوفان 3ن وموزة 2ن وربع صدر فرخة 2ن وقرنبيط مطبوخ 1ن=8ن
س
2 يوسفي وشاي اخضر 0ن
ع
كوب زبادي ..أخيرا 2ن وقهوة بلبن 2ن =4ن
رياضة 12د مشي ليزلي
مجموع 15 من 26
ماء
لتر ونص

ماشاء الله يالوجي يومك رائع

بس قليل .. ليه يومك قليل ؟

لا تقللي عن ال 22 ابدا .. وخايفة تخربي يومك بالليل اذا جعتي هههه

انتبهي واذا جعتي كلي اشياء صحية ماتتخزن بالليل

[Logy]

ماشاء الله يالوجي يومك رائع

بس قليل .. ليه يومك قليل ؟

لا تقللي عن ال 22 ابدا .. وخايفة تخربي يومك بالليل اذا جعتي هههه

انتبهي واذا جعتي كلي اشياء صحية ماتتخزن بالليل

الحمد لله يومي قليل بس انا استغربت زيك كده...وقعدت افتكر انا كلت ايه تاني مش فاكرة
لو جعت ح اكل زبادي تاني ان شاء الله بس ربنا يستر وما افتريش

[الشفاعة]

هههههه ان شاء الله حتختاري الاكل الصحي وتاكلي شيء خفيف قبل النوم لو جعتي

شطورة يالوجي ومبسووطة فيكِ وحاسة انك انتظمتي بشكل كبير ماشاء الله تبارك الله

[فاطمة العايدي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شفووووووووووووووووووووووووعة كيف حالك حبيبتي ؟

اتذكرتيني ؟ انا تابعت معك مرتين من قبل .. طمنيني عنك ؟ كيف دراستك ؟

في حدا من الاخوات اللي كانوا معنا لسا موجودين ؟

انا نزلت ووصلت ل54 كيلو .. لكن بعد فترة رجعت خبصت الدنيا والان 62

ومحتااااجة انزل وزني .. لانه الصحيح المنظر صار

حابة انزل ل 52 ...

طولي 162 سم

الهدف الاول 57

الهدف الثاني 52

لكن الان عندي العذر الشرعي .. وجسمي منفخ وحالته حاله .. بدي اوزن مرة تانية بعد ما اخلص لحتى يكون الوزن صافي بدون سوائل.. وأبدأ معكم .. تسمحيلي شفوعة اتابع معكم ؟

احكيلي قديش النقاط المسموح لي فيها باليوم ؟

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شفووووووووووووووووووووووووعة كيف حالك حبيبتي ؟

اتذكرتيني ؟ انا تابعت معك مرتين من قبل .. طمنيني عنك ؟ كيف دراستك ؟

في حدا من الاخوات اللي كانوا معنا لسا موجودين ؟

انا نزلت ووصلت ل54 كيلو .. لكن بعد فترة رجعت خبصت الدنيا والان 62

ومحتااااجة انزل وزني .. لانه الصحيح المنظر صار

حابة انزل ل 52 ...

طولي 162 سم

الهدف الاول 57

الهدف الثاني 52

لكن الان عندي العذر الشرعي .. وجسمي منفخ وحالته حاله .. بدي اوزن مرة تانية بعد ما اخلص لحتى يكون الوزن صافي بدون سوائل.. وأبدأ معكم .. تسمحيلي شفوعة اتابع معكم ؟

احكيلي قديش النقاط المسموح لي فيها باليوم ؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا فطووم طبعا متذكرتك ولو

كيفك شو اخبارك ؟ وكيف الصغار ؟ فطمتي ابنك ؟

اكيد منقبلك بتنورينا باي وقت.. والزيادة عندك مو كبيرة

ان شاء الله بتحققي هدفك معنا على خير عن قريب
.بيطلعلك 18 نقطة ولو بتحبي تخليهم 16 بكون احسن لانك قريبة من دخول عالم ال 50 واذا دخلتي بصيروا نقاطك 16 ..

يلا على بركة الله بتشجعينا ومنشجعك اكيد

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاحد
الافطار
1 كوب شاي بالحليب\2
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2

سناك
1 برتقال\1

الغذاء
5 م ط رز\2
5 م ط صالونة فاصوليا\2
سلطة\-

سناك
1 كوب شاي بالحليب\2
العشاء
1 كوب حليب بالشوفان (2 م ط )من دون سكر\4
رياضة نص ساااعة للارداف
المجموع=17 من 18

[Logy]

[العسولة2]

ايش تنصحوو ااكل قبل الرياااضة لمدة 3 ساااعات وكمان بعدهاااا ؟؟ عشاان راسي لا يلف وااحس بالنشاااط الكافي

[الشفاعة]

يومياتي ليوم الاحد
الافطار
1 كوب شاي بالحليب\2
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2

سناك
1 برتقال\1

الغذاء
5 م ط رز\2
5 م ط صالونة فاصوليا\2
سلطة\-

سناك
1 كوب شاي بالحليب\2
العشاء
1 كوب حليب بالشوفان (2 م ط )من دون سكر\4
رياضة نص ساااعة للارداف
المجموع=17 من 18

يومك حلو تبارك الله .. بس على فكرة الشوفان نشويات وفيه كثير سعرات مع انه صحي جدا ومفيد بس لو تخليه فطور افضل

و الرياضة ممتازة تبارك الله .. استمري

الحمد و الشكر لله على كرمه وفضله

ايش تنصحوو ااكل قبل الرياااضة لمدة 3 ساااعات وكمان بعدهاااا ؟؟ عشاان راسي لا يلف وااحس بالنشاااط الكافي

نصحوني باكل موز او عسل قبل الرياضة... اي فاكهة خفيفة وفيها سكر ..

وبعد الرياضة اشربي ماء كثييير ولازم تقاومي الشعور بالاكل لانو شي طبيعي .. كلي خضار بالنسبة الي لو تعبت بعد الرياضة وكنت جوعانة جدا

باكل خضار خس وخيار واشياء خفيفة بصبر نفسي بيها مع الماء وصدقيني شوي وبيروح الاحساس بالجوع و التعب تماما

[الشفاعة]

الحمد لله اليوم صايمة ..ولسا موعد الفطور بعد ساعة بس ان شاء الله اليوم مافي تخبيص واسيطر على الوضع

كيفكم انتوا ؟ كيفك ياولجي مختفية اليوم

[Logy]

ازيك يا شفوعه ربنا يتقبل منك الصيام وصالح الاعمال
انا عندي صداع نصفي من الصبح بس الحمدلله احسن دلوقتي
ح ارجع بالليل باليوميات ان شاء الله