يوميات فريقي مسابقة رشاقتك في الخريف الاسبوع الثاني *****

[رانيــــــــــا]

يومباتى ليوم الثلاثاء 11نوفمبر
الفطور : 5 م كورن فليكس الحبوب الكاملة + كوب لبن خالى الدسم
سناك كوب اعشاب بدون سك
الغداء : كوب ملوخية + 5 م ارز + قطعة لحم مطبوخ
سنتك : سلطة خضراء
العشاء : 8 م كورن فليكس الحبوب الكاملة بدون لبن او سكر
الرباضة : 30 د مشي
السوائل : 1.5 ماء

[رانيــــــــــا]

يومياتى ليوم الاربعاء 12 نوفمبر
الغطور رغيف فينو صغير +م جبنة بيضا + كوب حليب خالى الدسم بملعقة عسل
سناك كوب اعشاب بدون سكر
الغداؤ كوب ملوخية + 5 م ارز + قطع كباب حلة
سناك كةب اعشاب بدون سكر
االعشاء كوب قرفة بالعسل
الرياض 20 د مشي
السولئل 2 لت ماء

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاربعاء
الفطور:
2 توست+ملعقة حمص+خيار+انحاصة+نسكافيه
سناك:
كلمنتينا+قهوة
الغداء:
8 ملاعق رز+كوسا مع بندورة+قطعتين صدر
سناك:
كلمنينيا وقهوة
العشاء:
موزة وكابتشينو
الماء: لتر ونص
الرياضة: 30 دقيقة
اليوم اجتمع الجوع مع القصار مع نفسي في الحلووووو

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاربعاء
الفطور : 3 تمرات + كوب حليب قليل الدسم
شريحة جبنة قليلة الدسم +ملعقة صغيرة عسل + 2 توست بر
سناك : 7 حبات فول سوداني + قهوة مرة
الغدا: ملعقتين تونه + 2 توست بر +صحن
صغير بليلة بكمون وخل +سلطة خضراء
سناك : تفاحة
العشاء : 1زبادي خالي الدسم + خيار
+ 1توست بر

الماء = 10كاسات
الرياضة = ساعة تمارين ورقص



Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[د/دودو]

سرسوره
بالنسبه ليوميات امبارح كنت على الظهر سخنت جامد وقئ واخدت حقنه خافض ومسكن فجالي هبوط من القئ ونزول الحراره فكنت باخد عينات لقمتين بلقمتين جبنه اسطنبولي علشان حادقه شويه ترفعلي الضغط
وعلشان اقدر اخد المضاد الحيوي
ممكن يتحسبوا سناك واحد بس قسمته علشان معدتي تعباني
بس النهارده عدد الوجبات مزبوط الحمد لله

يوميات الاربعاء
الفطار ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

الغدا نص رغيف بلدي مع بتنجانه صغيره مشويه ومعلقتين تونه
لايت وخضار فريش (خيار وجزر وطماطم)

سناك 1: تفاحه

سناك 2: كوب شاي و3 بسكوت ساده صغير ورفيع ومعلقه عسل

العشا : ربع رغيف بلدي وباقي بتنجانه الغدا مع كوب زبادي لايت بمعلقه عسل

السوايل : لتر ونص

الرياضه : مشي ساعه
30 د وريحت 5د وكملت تاني 30د

[دندوشه1]

صباح الخير
كيفكن
يوم الربوع/
الفطور/ربع خبزه بشكشوكه وكوب حليب بيانسون
السناك/كوب نسكافيه مع 3 تمرات
الغداء/8 ملاعق مكرونه اكلتها وانا اقرا مانتبهت
العشاء/سلطه وملعقتين بابا غنوج
السوايل /ليتر ونص
الرياضه/لايوجد نفسيتي زفت الله يعينا على هالدنيا

[OM AMMAR]

السلام عليكم اخواتى
كنت قرات معلومة حبيت تشاكونى فيها لان مش عارفة اجيبها تانى
ان الاكل فى مواقيت الصلاة يساعد على نزول الوزن عكس الاكل فى مواقيت اخرى لان الساعة البيولوجية للجسم تعمل مع شروق الشمس وتتوقف عند غروب الشمس
المعلومة التانية
ان اكل المشتقات الحيوانية ليلا غير مفيد ويساعد على الإحساس بالتعب وزيادة حساسية الربو والام الظهر وامراض اخرى لان هذه المشتقات منتجات للطاقة والأفضل أكلها بالنهار حتى يتم حرقها

[OM AMMAR]

فريق شمس الصباح
يوميات الأربعاء
ف
ك نسكافيه باللبن وم ونص سكر وربع رغيف بجبنة مثلثة وخيارة
س
تفاحة صغيرة
غ
سلطة كتير وق مكرونة بشاميل مثل ربع الكف وط شوربة صغير وق لحمة مسلوقة
س
ربع كوب عصير مانجة محلى
ع
ك شاى اخضر
لتر ونص ماء
٤٠ دق رياضة مشى وطلوع سلم بس متفرقين
القائدات بارك الله فيكم على المجهود
اخواتى فى الفريقين ربنا يوفقنا جميعا ويفرحنا اللهم امين

[muslema]

الف سلامة عليك يا د.دودو..ما تشوفى شر

جزاك الله خير ام عمار ...معلومات جديدة وان شاء الله باحاول فعلا اوقف اكل قبل العشاء .....سبحان الله ناس زمان كان صحتهم احسن بكتيير لانهم كانوا ماشيين ع الفطرة ..بيصحوا مع الفجر ويناموا بعد العشاء ...وكانوا بيتحركوا كتير ويشتغلوا وما كانوا بيشتكوا من السمنة وامراضها زينا ...ربنا يعافينا جميعا

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الاربعاء التاريخ\\ 19\1\1436

الاسم \\اثير الشوق
الفريق \\شمس الصباح

الفطور\\2قبضه اليد كرون فلكيس....كوب حليب مع ملعقه سكر....حبه تفاح
سناك\\2 برتقال
الغداء\\فخذ دجاج مشوي...5ملاعق ايدام (في الفرن)....كوب مراعي قليل الدسم200 ملل...نص خبز
...(سلطه بدون اضافات.....جزر.خيار.ملفوف)
سناك\\نص حبه جزر
العشاء\\حبه زبادي خالي الدسم...شرحتين شمام
السوائل\\2لتر من الماء
الرياضه\\\مشي ساعه

[هبهوبة]

يوميات الأربعا
ف: تمرة + صمونة مع لبنة وزيتون أخضر وشوية زيت وزعتر ومعلقة صغيرة حلاوة
سناك: 3تمرات وكاسة حليب قليل الدسم
سناك:تفاحة وبرتقالة وصحن سلطة
الغدا: قطعة جاج صغيرة مع تموية وزهرة مسلوقة وقلبتها بزيت قلييل..(لا تقوليلي ما خلصت التومية والجاج ,هدول طبخة جديدة غير هدنك )
العشا : - كنت بزيارة - شوية مكسرات + ربع كاسة عصير جوافة + ربع تفاحة..قاومت كتيير خاصة الآيس كريم

المي: لتر ونص تقريبا .. بطلوع الروح
الرياضة: ساعة مشي

[كونور]

صباح الخير
شفاعه حبيبتى نسيت اكتب فى الفطار نص رغيف سن

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فريق شمس الصباح
يوميات الاربعاء
ف ربع رغيف+زيت زيتون+شاي مع م ص سكر
سناك 2برقوق
غ ربع وشوي خبز+مرق بالقرع الاخضر وقطعة دجاج+سلطة طماطم وكرنب فريش
سناك شاي بدون سكر +لوز وجوز نيئين
ع تفاحة+نص زبادي
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي

[العسولة2]

فريق زخات المطرر
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم

سناك
1 برتقال
الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 شاي اخضر

العشاء
2علبة زبادي قليل الدسم

الماء 2 ليتر
الرياضه
مشي ساعه

[دينا السردينة]

يومياتى ليوم الاربعاء 12/11

الفطار : 1 توست بنى بشريحة جبنه شيدر لايت


السناك ... طبق سلطة فواكهه متوسط


الغداء .... طبق متوسط من كبسة روبيان انا اللى طباخاها وكانت بزيت قليل


سناك .... كوب عصير ليمون بالنعناع بسكر خفيف


العشا .... 1 زجاجة صغيرة لبن رايب بالشاى الاخضر والليمون وازبادى لايت معلقة قرفة وعصرة ليمون


المية ... لتر ونصف


الرياضة ... للاسف لسه مش قادرة العب رياضة