يوميات فريقي مسابقة رشاقتك في الخريف الاسبوع الثاني *****

[هبهوبة]

يوميات الثلاثاء

فطور: 3 تمرات +ربع رغيف مع جبنة بيضا وزيتون وسلطة
سناك:تفاحة
غ: ربع رغيف مع مسبحة ولقمتين بيض مقلي وقطعة جبنة بيضا
سناك:تفاحة وبرتقالة
ع: صمونة مع قطعة جاج وشرحتين بطاطا وتومية

الرياضة:ساعة مشي
المي:لتر ونص

[حكايات القمر]

روشا انا اكلت شوربه خضار( بصل وطماطم وثوم وفلفل قرون وفلفل رومي وملفوف وجزر وبطاطس وحمص )

ممتاز بس كمان لازم الخضار الفرش ربنا يقويك

[حكايات القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فريق شمس الصباح
يوميات الاثنين
ف ربع خبز+زيت زيتون+شاي قليل السكر
سناك جزر ني
غ اقل من نص خبز+مرق بجزر و قرع اخضر و بازلاء مع قطعة لحم+سلطة طماطم وكرنب ني
سناك قهوة وشاي بدون سكر+4حباة بلوط
ع نص زبادي+تفاحة+ملعقتين كبار شعيرية بالطماطم
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي

ممتازة ايه بس زودي على فطورك كوب حليب وشوية خضار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسملالو
فريق شمس الصباح
يومياتالاثنين 10/11/2014


الفطور : خبزاسمر 50 غم + جبن قليل بلدي + خيار وبندوره وفلفل وجرجير ونعنع+ شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه+ خيار وجزر وملفوف ني
الغداء : خبز اسمر +بطاطا مسلوقه قد الكف + بيضه مسلوقه + سلطه

سناك2: برتقاله + كلمنتين 2

العشاء : لبن+ تفاحه +خيار وجزر وملفوف

الماء:لترونصف
الرياضه: ساعه عالدراجه + 10 دقائق تمارين منوعه

اعتذر عالتاخير بس والله النت كان فاصل من المغرب
بالاضافه انو بديت انفلاونزا ونمت بكير

الف سلامة عليك لالو اجر وعافية ان شاء الله

[حكايات القمر]

السلام عليكم
يوميات يوم الاتنين
فريق شمس الصباح
ف ربع رغيف مع رشة زعتر وزيت وخيار وبندورة كاسة حليب بملعقة صغيرة نسكويك
س موزة
غ مغرفة كبيرة فاصوليا خضرا مطبوخة مع قطعة وسط من صدر دجاج و4 مﻻعق رز
س حبة جوافة
ع 4 حبات كلمنتينا صغار
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين ورقص

ممتازة ام ملاك

السلام عليكم
يوميات الاثنين. 10 /11. فريق شمس الصباح
الفطور / نصف صمون صغير .. بجبنه_ نص ك حليب _ م طعام شرائح زيتون
السناك / موزه صغيره
الغداء / 5 م رز مع سمك مشوي على الفحم بحجم اليد...
السناك / ك بردقوش شرائح ملفوف
العشا / 4 م فول .. شرائح خيار..واحد نسكافيه حليب
الماء / لترين وزياده
الرياضه / 25 د ليزلي.... 25 زومبا 10 مشي بالبيت..= ساعه

ممتازة ام مرام




يسلموا عالتنبيه ام مرام كنت لسة بقول فينها يوميات ام ملاك وام مرام مش عوايدهم

[حكايات القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الثلاثاء
الفطور : بياض بيضتين + طماطم وبقدونس وجرجير + 1 خبز بر
سناك : 7 تمرات + قهوة مره
الغدا: صدر دجاج + نصف خبز بر +سلطة خضراء بملعقه حمص وخل وليمون
سناك : كوب عصير تفاح بدون سكر
العشاء : 1زبادي خالي الدسم + خيار

الماء = 9كاسات
الرياضة = ساعة زومبا




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

ممتازة سوسو

السلام عليكم
رغم مرضي الحمدلله الا اني قلت لازم التزم من شان فريقي
يوم الثلوث/
الفطور/كوب نسكافيه وحبه شابوره وتمرتين وحبه خوخ
الغداء/4 ملاعق رز وشويه دجاج وصحن سلطه
السناك/شاي اخضر وكمشه مكسرات وكوب ليمون وعسل
العشاء/كوب لبن وبرتقالتين
بعدو كوبين حليب بالقرفه
الرياضه/ساعه منوووعه
السوايل/ليترين

ممتازة دندنش يومك افضل كثيررر

يوميات الثلاثاء 11/11
الفطور
2توست أسمر .كوب لبن رايب منخفض الدسم ، بيضة مسلوقة حبة طماطم
سناك
موزة
الغذاء
3 مﻻعق رز،طبق سلطة ،قطعه صدر دجاج مشوي .كوب لبن رايب منخفض الدسم
سناك
ملعقة زبيب .7لوزات نية
العشاء
4ملاعق ارز بمكعبات دجاج وخضار مطهو على البخارتقريبا الرز ملعقتين او اقل
تفاحة مقطعه عليها علبة زبادي منخفض الدسم ورشة قرفة
الماء
اكثر من لترين
حاولت أمشي لم أقدر لﻷسف ظهري مشدود وماأقف اﻻ حانية

الف سلامة عليك هاجر
يومك ممتاز الا الرياضة ما علينا تعوضيها باذن الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء 11/11/2014


الفطور : خبزاسمر 50 غم + شريحتين جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل وجرجير ونعنع
سناك1: موزه+ برتقاله
الغداء : 5ملاعق رز + مغرفتين مرق فاصوليا بيضاء+ حبتين كفتة لحمه + سلطه
سناك2: رمانه +قهوه وتمره
العشاء : لبن+ تفاحه +خياروملفوف + كمشة لوز ني

الماء:لترونصف
الرياضه: ساعه عالدراجه + تمارين منوعه

ممتازة لالو

مساء الخير رشا ... كاني ماشفت تعليقك على يومياتي حق امس الاثنين
كانت بصفحه 9 ... وهذه هي جبتها ---- نقاطي الحبيبه
السلام عليكم
يومياتي ليوم الثلاثاء فريق شمس الصباح 11\11
الفطور \ نص صمون ببيضه مسلوقه-نص ك حليب
السناك شرائح ملفوف
الغداء \2 م رز خضار مطبوخه 5م - سمك مشوي قد الكف شرائح ملفوف بعدها بساعه ك قرفه
السناك\ صحن صغير سلطه ملفوف وبصل مع زبادي وتفاحه
العشاء\ موزه ك نسكافيه حليب
الماء \ لترين وزياده
الرياضه \65 مشي بالسطح ساعه و5د
يوم الملفوف العالمي عندي اليوم

هههه
ممتازة ماما مرام

مرحبا بنات
يوميات الثلاثاء
فطور نص حبه برغر وربع صمونه وربع كوب شاي
سناك تفاحه . موزه
غدا ربع رغيف ومرق وسلطه
سناك 2تمر وبرتقاله
عشا زبادي 3تمرات
ماء لتر ونص
رياضه 30 د مشي وتمارين بطن

يومك جميل ام عبد الله
بس ياريت لو كملتي الرياضة ساعة

يوميات الثلاثاء

فطور: 3 تمرات +ربع رغيف مع جبنة بيضا وزيتون وسلطة
سناك:تفاحة
غ: ربع رغيف مع مسبحة ولقمتين بيض مقلي وقطعة جبنة بيضا
سناك:تفاحة وبرتقالة
ع: صمونة مع قطعة جاج وشرحتين بطاطا وتومية

الرياضة:ساعة مشي
المي:لتر ونص

تاني تومية ما خلصت ههه
يومك جميل

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات يوم التلاتاء
ف شكشوكة بندورة وبيض نصف رغيف كم حبة زيتون
س موزة
غ علبة تونة مصفية صحن سلطة صحن صغير سباجتي بصلصة بندورة
س 3 حبات لوز وكم حبة زبيب ونصف حبة جوافة
ع علبة لبن خفيف
في كاستين شاي عادي وشاي اخضر بسكر خفييف
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة شوية مشي وشوي جري

[اللولو المكنون]

فريق زخات المطر
يوميات الثلاثاء بسرعة
قبل الفطور نص برتقالة
الفطور ثلث رغيف مع ملعقتين كبار لبنة وبندورة وملعقة كبيرة مسبحة وقطعة جبنة وشاي

السناك قهوة وتفاحتين وم ص حلاوة
كتيير كنت مشنهية حلو
الغدا 4م رز مع صحن وسط ملوخية بلحمة وليمون
السناك 2كاكا
العشا سلطة مع بسكوتة نخالة
المي ليتر ونص
والمشي ساعة
موعاجبني يومي وعم اشتهي الحلو كتييير


ال

[حكايات القمر]

السلام عليكم
يوميات يوم التلاتاء
ف شكشوكة بندورة وبيض نصف رغيف كم حبة زيتون
س موزة
غ علبة تونة مصفية صحن سلطة صحن صغير سباجتي بصلصة بندورة
س 3 حبات لوز وكم حبة زبيب ونصف حبة جوافة
ع علبة لبن خفيف
في كاستين شاي عادي وشاي اخضر بسكر خفييف
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة شوية مشي وشوي جري

رائعة ام ملاك ممتازة

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الثلاثاء التاريخ\\18\1\1436

الاسم\\اثير الشوق
الفريق\\شمس الصباح

الفطور\\5ملاعق سلطه مشكله(مثل امس)...كوب عصير 200ملل...ربع توست...حبه جبنه مثلثات...حبه تفاح
سناك\\2حبه برتقال
الغداء\\7ملاعق ايدام (في الفرن)...نص خبز...كوب مراعي 100 ملل قليل الدسم...مغرفه ملوخيه..خياروجزر
سناك\\كوب عصير 100ملل...نص خيار وجزر
العشاء\\حبه بيضه مسلوقه...نص حبه زبادي خالي الدسم
السوائل\\\2لتر من الماء
الرياضه\\\مشي ساعه

اعتذار علي التاخير والله النت بيطي
والصبح انقطع الكهرباء

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء
كنت صايمة
سحور 3تمر+زبادي +نص توست
قبل الفطور سناك 3تمر+نص موز
فطور نص رغيف+2بيض مصلوق +زيت زيتون+شاي قليل السكر+م ص زبدة
سناك نص تفاحة
عشا 3تمر+زلابية حريرة
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي

[العسولة2]

العسووولة فريق زخااات المطررر
يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
خيارة

سناك
1 تفااحة

الغذاء

1 برغر منزلي
نصف خبز اسمر

سناك
شاي بالحليب(1 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)

1 تفااحة

العشاء
2 روب 200 مل قليل دسم

السوائل=2 ليتر ماء

الرياضة=ساعة (مشي+تمارين للبطن)

[OM AMMAR]

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
الثلاثاء
ف
ك نسكافيه وربع رغيف بالجبنة وخس
س
تفاحة صغيرة
غ
سلطة كتير و٧ م أرز وسمكة مشوية
س ك نسكافيه وربع قرصة صغيرة
ع ك شاى اخضر
لتر ونص ماء
نص ساعة رياضة
بالتوفيق للجميع

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الثلاثاء تاريخ 11\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
جبنة صفراء 2ن
3 حبات تمر 1ن
كوب بابونج


السناك
حبة كلمنتينا 1ن


الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
بيضة مقلية بدون زيت 2ن
شريحة مرتديلا 2ن
ملعقة جبنة فيتا 1ن
شرائح طماطم


السناك
خيارة


العشاء
2 كوب شاي
حبة بسكويت سادة 2ن


مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 45 دقيقة ونوعها رياضة المشي

[muslema]

السلام عليكم
اعتذر يا روشا عن تأخر اليوميات
يوم الثلاثاء:
ف: 2 توست حبوب بجبن لايت + طماطم + قهوة
س: خوخة+ قهوة بحليب ق د
غ: سمك مشوى بدون جلد + 2 معلقة ارز صيادية بالجزر + م ص طحينة + طماطم وخيار
س:موزة + خوخة + قطعة ص دارك شوكولات ( حاسة بقرب الدو ..ومش قادرة اوقف تفكير فى الحلو ...وهى بتسد نفسي عن الحلو)
ع: 2 توست حبوب بجبن فيتا
رياضة 35 دق اوربيتراك+ 27 دق مشى مع ليزلى
مياه لتر ونصف او اكتر

[الشفاعة]

يومياتى ليوم الاثنين 10 نوفمبر
الفطور : 4 قسمط + 2 م جنبنة بيضا
سناك: كوبا اعشاب بدون سكر + سلطة خضراء
الغداء: 5 م أرز + 5 م لوبيا + قطعة صد ر دجاج مشوى
سناك : كوب ااعشاب بدون سكر
العشاء: كوب زبادى خالى الدسم ب م عسل
االسواائل: 1.5 ماء
الرياضة: 30 د مشي

ماشاء الله عيكِ رانيا

يومك رائع بس زودي الرياضة ياقمر

يسعد مساكم حبيباتى

فريق زخات المطر

يومياتى للثلاثاء 11/11/2014


الفطور رغيف بفول بسلطةوكوب شاى بلبن م ص سكر +جرجير
سناك برتقالة
الغدا ربع فرخة مسلوقة +طبق صغير ارز+ طبق سلطة + طبق كوسة مطبوخة بقليل من الزيت
سناك رمان
العشا كوب زبادى لايت

المية 2لتر ونص

الرياضة ساعة مشى

يومك مميز يا ام عبدو بس تاني مرة حددي كمية الارز بالمعلقة افضل

و رياضتك رائعة

يوميات الثلاثاء

الفطور لبنة 5 م سلطة بندورة بشبت وخيارة ورغيف فينو صغير (خلص القمح الأسمر كان عجنت)

سناك كوب عصير فاكهة بيتي من دون سكر ونص كوب لبن 3%

الغذاء صحن ملوخية وسط و2 م رز أبيض

سناك 2 حبة بطاطا حلوة مشوية على الفرن

العشاء تفاحة وحبة فاكهة وربع لبن أب 3%

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة و10 دقائق رقص

رووعة انتي يابيسو

برافو

السلام عليكم فريقى الحبيب

يومياتى للاسف امبارح واليوم مش قد كدا

للاسف ضغطى كان عالى امبارح والنهاردة

واضطريت اشرب كركديه ودوم كلهم كانوا بالسكر لانهم كانوا ازايز جاهزة جوزى نزل جابهالى علشان يوطوا الضغط

وكمان للاسف مافيش رياضة مع التعب للاسف مقدرتش صداع فظيع وزغلله عينين الله لا يوريكم

المهم

سارة انا مش عايزة اعتذر عن المسابقة

حكتب يومياتى ولو نقطة زيادة الفريق اولى بيها

يومياتى ليوم الاثنين 10/11

قبل الفطار شربت المشروب الحارق للدهون جنزبيل وقرفة وكمون وليمون

بعد المشروب فطرت شريحة توست بنى وشريحة شيدر لايت


شربت بعدها كوباية كركديه

السناك ... بيض مسلوق بقطعة بسطرمه و1 توست بنى

الغدا

نصف رغيف ومعاه 5 سجق مسلوق

بعده كوب دوم

العشا .... رمانه وكوب كركديه

الميه ... حوالى لتر

الرياضة مافيش


يومياتى لليوم

قمت تانى احاول استعيد نشاطى لكن للاسف بردوا الضغط غلبنى

شربت المشروب الحارق بردوا

بعده اخدت نصف رغيف صغير سن بواحدة جبنه مثلثات لايت

السناك ... رمانه ومعاها كوب كركديه


الغدا .... للاسف انا كنت تعبانة ومطبختش وفراح جوزى جاب فراخ كنتاكى واتنيلت لغبطت


السناك .... نصف رمانه وكوب دوم


العشا ..... 1 زبادى لايت بمعلقة قرفة وعصرة ليمون


الرياضة بردوا مافيش للاسف


الميه ... لترين


سارة لو شايفة انى كدا خسارة للفريق بجد انسحب ومافيش مشكلة

انا مرضيتش اقول غير اللى حصل علشان ارضى ضميرى قدام ربنا

وبعتذر للبنات عن النقاط اللى راحت منى

عادي يادينا سلامتك من المرض

انا مارح اقبل تنسحبي يلا قومي استعيدي نشاطك وحسجل نقاط يومياتك عندي

سلام الله عليكم
أحلى مسا لكل الملتزمات...زخزوخات و شموسات
فريق زخات المطر
يومي 11/11
فطور:
قطعة خبز بجبن +جزرة +قهوة
سناك:تفاحة
غدا :سوب خضرا بجاج +شوية خبز +سلطة
سناك:حفنة صغيرة مكسرات نيئة
سوائل :أكثر من لترين
رياضة ساعة جري المكان+تمارين لكل الجسم
ودمتم سالمين و ألف شكر سارتنا العسل

يومك رائع بس وين العشا ؟؟!!

لاتقولي ماتعشيتي حيطير 3 نقط

يلا خبريني اذا سقط سهوا ولا لا ؟!

يومك رااااااااائع ومميز ماشاء الله

كفيكم صبايا
كيف الرجيم واليوميات معاكم
ربنا يديكى العافيه معانا شفاعه انتى وحكايات
يوميات الثلاثاء 11/11/2014
الفطار : طبق فول صغير بلمون وكمون وزيت زيتون + نص رعيف سن + طماطم وخيار وجرجير + بيضه مسلوقه
سناك : كوب عصير مانجو
الغدا : طبق باميه ايدام بدون اى زيوت اوسمن او اى نوع دهون + طبق سلطه + جرجير + قطعة لحم حمرا مشويه
سناك : كيوى واحده + نص برتقاله
العشا طماطم خيار جرجرجير + جبن قريش + نص رغيف سن
السوائل : 3.5 لتر ماء + كوب نسكافيه + 3كوب شاى او اعشاب تخسيس
الرياضه : ماشى ساعه
هى بصراحه شفاعه انا ديما الريياضه بتكون اكتر من ساعه بس بكتب ساعه علشان الباقى مش هيتحسب

ماشاء الله اللهم بارك

ممتازة ياكونور

التلاثاء 11-11

زخات المطر

الفطور
ربع رغيف جبنه مثلثات+نسكافيه

سناك
سلطه لبن بخيار نص علبه

غدا
صدر فراخ مع خضر منوعه + سلطه

سناك
شويه بزر + كم حبه فول سوداني + نسكافيه

عشا
تفاحه + كلمنتينا

سوائل
لتر ونص

رياضه
ساعه تمارين منوعه

برااااااافو يا انوار شطورة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الثلاثاء
الفطور:
بيضة مسلوقة+رغيف+رشة زعتر+نص جريب فروت
سناك:
قهوة+علبة لبن
غداء:
شوربة(كوسا ولسان عصفوروشعرية)+قطعة صدر
سناك:
نسكافيه (بالحليب)
العشاء: خيار+انجاصة
الرياضة: اجازة علشان الدودو
الماء: لتر ونص
بالنسبة للخضار بعرف انه قليل ما كان عندي ان شاء الله بكرة بكون احسن

يومك جميل ياقمر وسلامتك

يوميات الثلاثاء

قبل الفطار بساعتين نص كوب شاي بلبن

الفطار ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

تعبت على الظهر
سناك 1 اقل من تمن رغيف بلدي لقمتين يعني بجبنه اسطنبولي مع كوب ينسون

سناك 2 لقمتين بجبنه اسطنبولي

الغدا ربع رغيف بلدي بجبنه شيدر وكوب ينسون وشرائح خيار وجزر وطماطم شريحتين من كل نوع تقريبا

سناك 3 تفاحه

العشا ربع رغيف بلدي بجبنه شيدر وكوب ينسون

السوائل لتر ونص

الرياضه لغايه دلوقتي مفيش لو عملت حبقى اعدل

اكلت فاكهه وخضار علشان النقط بس بصراحه كانوا ناشفين على زوري

سلامتك يادودو

بس يومك كلو سناكات ممنوعة و المفروض ماتاخدي اكتر من سناكين باليوم الواحد

فريق زخات المطر
يوميات الثلاثاء بسرعة
قبل الفطور نص برتقالة
الفطور ثلث رغيف مع ملعقتين كبار لبنة وبندورة وملعقة كبيرة مسبحة وقطعة جبنة وشاي

السناك قهوة وتفاحتين وم ص حلاوة
كتيير كنت مشنهية حلو
الغدا 4م رز مع صحن وسط ملوخية بلحمة وليمون
السناك 2كاكا
العشا سلطة مع بسكوتة نخالة
المي ليتر ونص
والمشي ساعة
موعاجبني يومي وعم اشتهي الحلو كتييير


ال

يومك حلو ومرتب ليش مو عاجبك يعني

برافو وبس تشتهي الحلو كلي تمررررررر بدل الفاكهة بالسناك

العسووولة فريق زخااات المطررر
يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
خيارة

سناك
1 تفااحة

الغذاء

1 برغر منزلي
نصف خبز اسمر

سناك
شاي بالحليب(1 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)

1 تفااحة

العشاء
2 روب 200 مل قليل دسم

السوائل=2 ليتر ماء

الرياضة=ساعة (مشي+تمارين للبطن)

ممتازة ياعسولة برافو عليك ِ ماشاء الله

بس ابقي اكتبي بموضوع الدردشة كلمتين مشان تاخدي نقاط التفاعل ماشي ؟

فريق زخات المطر

يوميات يوم الثلاثاء تاريخ 11\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
جبنة صفراء 2ن
3 حبات تمر 1ن
كوب بابونج


السناك
حبة كلمنتينا 1ن


الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
بيضة مقلية بدون زيت 2ن
شريحة مرتديلا 2ن
ملعقة جبنة فيتا 1ن
شرائح طماطم


السناك
خيارة


العشاء
2 كوب شاي
حبة بسكويت سادة 2ن


مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 16ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 45 دقيقة ونوعها رياضة المشي

بتجنني ياكيوتتنا