يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[ملاك الامل1]

السلام عليكم
يومي الاربعاء19/3
قاهرة الصعاب
الماء:2لتر
رياضه:45د متواصلة تمارين الخمسة ميل

ف س 8:رغيف صغير خبز+3قرص فلافل صغير+5م حمص
سناك س 2:نص كوب صغير تقريبا فول سوداني غير محمص+كاسة حليب سائل كامل الدسم بملعقة نسكافيه كبيرة ونص ملعقة سكر صغير
بعد ساعتين اخدت 2فليفلة خضرا صغيرة +جزرة
غ س 7: 1 كوسا صغيرة محشية رز وبصل وبندورة+1 ونص فليفلة محشية مع صحن شوربة لبن وبندورة واقل من ربع صدر دجاجا مسلوق
س:نص كاسة حليب بنسكافيه
ع س 11 : ربع خبزة بملعقة حمص وحبة فلافل ومخلل

[شـآم]

يوم الاربعاء
الساعة 8
كوب حليب بـ3 ملاعق حليب مجفف
الساعة 9
بيضة مسلوقة +ورق ملفوف +قطعتين جبنة بيضا +3زيتونات
الساعة 11
60دقيقة رياضة متواصلة مشي سريع و هرولة
الساعة 2
تفاحة و ربع
الساعة 5,30
ربع ساعة مشي سريع
الساعة,30 6
صحن ملوخية + 3ملاعق معكرونة + ورق ملفوف
الساعة 9
كمشتين صغار ترمس
لقمة سردين +صحن سلطة + قطعة جبنة بيضا
الرياضة :ساعة و ربع
الماء :لتر و نص
يوم الخميس أنا باذن الله صايمة
بقدر العب رياضة و أنا صايمة ؟

[Hajer 86]

فريق أميرة التحدي
يوم الاربعاء 19 مارس
الفطور الساعة 6.45 صباحا ملعقتين جبن ﻻيت مع شريحتين توست اسمر .كوب حليب خالي .خيارة .برتقالة
سناك
الساعة 11.30
كوب لبن رايب 1.5 .موزة
الغذاء
الساعة 2
3أكواب شوربة خضار (بصل اخضر طماطمة ثوم جزر كوسة بازلاء مع فريكة وقطعة لحم إبل) صحن متوسط سلطة (خس طماطم جزر لفت ) كوب لبن رايب 1.5
سناك
الساعة 6
برتقالتين
العشاء
الساعة 8
بيضة مسلوقة .5 لقمات خبز ابيض. صحن متوسط سلطة (طماطم مبشور .جزر مسلوق ومهروس . ضمة كسبر .فلفل اخضر مع ملعقة زيت زيتون ورشة ملح)
الماء
اكثر من لتر ونصف
الرياضو 50 د متواصلة الساعه 9.14صباحا (مشي وهرولة)
*ولدي عمره3 أشهر

[م.إباء النتشة]

استاذة اباء انا عملت تحليل بواسطة جهاز فحص الجسم اشتريتو من برا
وكانت النتائج متل ما خبرتك وبالنسبة لكلام الدكاترة في بروشور مرفق مع الجهاز موضح انو نسبت الدهون عالية جدا بالمقارنة بالوضع الطبيعي بس بالنسبة للنسبة حوالين الاعضاء الداخلية الكبد والبنكرياس كانت 6%يعني ضمن المعدل الدهون غير متركزة بالبطن متوزعه ع كامل الجسم واي سؤال انا حاضرة

اها كنت متأكده إنه في شي خطأ
لأنه مستحيل بوزنك المثالي تكون نسبة الدهون عندك 41 %

هلأ إنت لو رحتي على طبيبة وعملت فحوصات ما رح تطلع معك هالنتيجة أبداً
مستحيييييييييييييييييييييل إلا اذا كان وزنك 100 كيلو والك 30 سنة عم تاكلي أكل نص نص يعني صحي ومو صحي

على كل هلأ اطمنت عليك
وانت إطمني على حالك ولا تقولي هالكلام مرة تانية
الجهاز حتى لو كان من أمريكا ومن who بأكدلك نتيجته خطأ

إنت طول عمرك عايشة بالسعودية ؟؟

على كل أهلاً بك معنا ... رح أركز على أكلك لحتى أشوف كيف نوعيته وكميته

[لـــــيزا]

فريق أميرة التحدي

الاربعاء

الساعة 6
6أو5 تمرات وفنجان قهوة سادة

الساعة 10
ف: ربع رغيف ابيض مع جبنة بيضا بحجم علبتين كبريت ,سلطة

من السعة 2....4
تفاحة , برتقالة , فنجانين قهوة سادة

الساعة 6
غ: ربع رغيف ابيض مع اقل من فخد جاج مسلوق وبندورة
الغدا متأخر لانو كنت برا البيت

لتر ونص مي

ساعة مشي بدأت فيها الساعة 6.30 صباحا

[م.إباء النتشة]

نصيحة اليوم
الخميس
20 / 3 / 2014

هذا المقال مهم أتمنى منكم قراءته

الزنجبيل أخصائي تخسيس !!

"فريق "أنا كيف

عزيزتي .. هل بدأتِ نظام تخسيس وتحتاجين لشيء يساعدك على تخفيف وزنك بشكل افضل؟ إذن انتي محتاجه لمساعدة من أخصائي التخسيس.

فوائد الزنجبيل في التخسيس:

• يعمل الزنجبيل على زيادة حرارة الجسم وتوسيع الأوعية الدموية تماما مثل الفلفل الأحمر والثوم أو الخردل.
• يساعد الزنجبيل على حرق الدهون داخل الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي أيضًا حيث تساعد تلك الخصائص على خسارة الوزن بشكل فعال.
• يعمل الزنجبيل على رفع مستويات البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية من خلال تحسين الدورة الدموية.
• يقلل الزنجبيل من مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم ما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• الزنجبيل يساعد على الشعور بالشبع ما يساهم في الحد من الإفراط في تناول الطعام بالإضافة إلى ذلك للزنجبيل مذاق مستساغ مما يمكن استعماله كمنكه للطعام أو تناوله كمشروب ساخن فيساعد ذلك على مكافحة تراكم الدهون في الجسم.
• ومن الأطعمة ذات النفع عند تناولها مع مشروب الزنجبيل هي منتجات الألبان قليلة الدسم، الأفوكادو، أو الفواكه الحمضية.
• يمكنك تناول مشروب الزنجبيل أو إضافة القليل من مسحوق الزنجبيل المجفف إلى وجباتك اليومية كمنكه للطعام للمساعدة اليومية على خسارة الوزن.

[م.إباء النتشة]

يوميات الاربعاء

فريق نجمة النجوم

الساعة 11 2توست اسمر مع لبن خالي الدسم

ااساعة 4مثلث بيتزا انا عاملتها مع خضار مشكلة وخمس كرات صغار من خلية النحل بجبنة

الساعة 6 وحدة يوسف

الساعة تسعة حليب قليل الدسم ووحدة دايجستف وبندوراية

الرياضة من 1لل2مشي

المي لتر ونص

ممتاز يا راما ،

حاولي تحافظي على 3 حصص من الحليب ومنتجاته ، يعني لو أضفتي لبنة أو جبنة للفطور
بكون وضعك تماااااااااااام

وحاولي تاكلي حبتين فاكهة يومياً بنعكس على بشرتك وشعرك

بالتوفيق .

[م.إباء النتشة]

الاربعاء

سناء من اميرة التحدي

ف

10H30

ك حليب ق د +حبة برقوق+ قطعة خبز فرنسي قد نص الكف

غ

14H30

سلطة (خس وباذنجان مشوي وشمندر) +زبدية شوربة شعرية +قطعة دجاج +حبة بوراك فيها (ملعقة بطاطا وم ك لحم مفروم وربع جبنة مثلثات وملعقة بيض) كانت مقلية بزيت قليل نشفتها وضميري انبني كثير لدرجة اني لا اذكر طعمها

ع

19H20

سندوتش خبز فرنسي منزوع اللب قد الكف فيه باذنجان مشوي وخس وشوية لحم مفروم مقلي بتيفال+ تقريبا تفاحة

الرياضة

18H00

ساعة حركات وزومبا من اليوتوب متواصلة

الماء

اكثر من لتر ونص

ساشرب ك حليب ق د ب 2م ص كاكاو على

10H00

الحليب اشربه لاني ارضع وحليبي ناقص كثيرا ابني عمره ثلاث اشهر

شكرا على نصائحك

أهلاً يا سناء ،
رضيعك صغير جداً ، لكن يبدو أنك مستعجلة على إنقاص الوزن

بصراحة لا أنصح المرضعات قبل السنة و 3 أشهر ببدء نظام لإنقاص الوزن
هذا يؤثر تأثير مباشر على حليب طفلك.

وجودك في مجموعة لإنقاص الوزن قد يضرك
لأنه طعامك بالنسبة لمرضع قليل جداً

أنا أنصحك تركزي حالياً على طفلك وعلى تناول الغذاء المناسب لك ولطفلك
لكن استمري في ممارسة الرياضة

حصص طعام الحوامل يجب أن تتناوليها كلها
4 حصص من الحليب
3 حصص من الفواكه
12 حصة نشويات

أتمنى أن تنسحبي من المجموعة ، ويمكنك الإستمرار معنا هنا في اليوميات
لكن يجب أن تزيدي كميات الطعام من أجلك وأجلك طفلك

اذا استمريتي في طريق إنقاص الوزن سيؤثر على شعرك وبشرتك وعظامك وعضلاتك
وسيصيبك تعب وستفقدي كل طاقتك وستصبحي عصبية

نصيحة من قلبي :: اهتمي الآن بطفلك ونفسك من خلال النظام الغذائي
لكن مارسي الرياضة كل يوم ساعة

أنتظر ردك في يومياتك ليوم غد

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم
الاسم : بريق الابتسامه
الفريق : قاهرة الصعاب
فطور الساعه 11 : صامولي حب بدون لب ، قطعه جبن أبيض قد علبة الكبريت ، خيار وطماطم وفلفل رومي ، نص ك حليب ق د
سناك الساعه 1 : ك ص عصير رمان معلب
الساعه 1 : عملت رياضه 55 د أوربتراك + 5 د تمارين بطن
الغداء الساعه 5 : سلطه زبديه وسط ، نص صدر دجاجه بدون جلد ، قطعه قد الكف عيش باللحم ( معجنات توضع فوقها مفرومه مع شويه طحينه ) ، م ك زبادي خ د
العشاء الساعه 9 : زبادي خ د ، م ص عسل ، 3 فراوله
الماء : 2 لتر

ممتاز يا إبتسامة ،

عند فقدان الوزن حاولي الإبتعاد عن العصير المعلب .

وقبل الرياضة بنصف ساعة لا تشربي أو تأكلي أي شي .

بالتوفيق .

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الأربعاء
حنين
مجموعة أميرة التحدي

عالريق... كوب ماء مع عصير ليمونة ومعلقة خل تفاح
الساعة 9... فطور... ثلاثة أرباع رغيف أسمر مع معلقة جبنة فيتا ورشة زعتر ونتفة زيت وشرايح بندورة وخيار
الساعة 11... موكا (نسكافيه مع قهوة ومعلقتين صغار ممسوحين مبيض من غير سكر)
الساعة 12...واحدة ونص كلمنتينا وحبة بوملي صغيرة وكوب عصير جريفوت طبيعي من غير سكررر


الساعة 2.30.... الغداء... رغيف أسمر مع لبن زبادي مكتوب عبيه 12% دسم
ونتفة فلفل أحمر وخيارة وحبة بندورة


الساعة 4.... مشيت ساعة وعشر دقايق مشي سريع مع الاولاد

المغرب اجت عندي صاحبتي زيارة
شربت عصير جريفوت فرش من غير سكر
وكوب شاي صغير بسكر خفيف وكمشة مكسرات صغيرة
وكوب بوظة!!!!!!!!!


الساعة 9.30.... نسكافيه بمعلقة صغيرة مبيض وخيارتين وجزرة وتفاحة خضراء

الماء.... لترين

عفكرة،،، الساعة 11 تنشطت ولعبت 40 دقيقة عجهاز المشي قبل ما انام
الحمد لله


دكتورة... حاسة النشويات عندي زيادة؟؟؟؟
ياترى قديش خبز أسمر مسموح باليوم؟؟؟


وسلامتكم

أهلاً يا حنين ،، كلمة ( نتفه ) طالعة من تمك متل العسل

يومك جميل والرياضة أجمل ،

لكن موكا ونسكافيه بنفس اليوم كتير !

الخبز الأسمر لطولك ووزنك بسمح 3 أرغفه خبز أسمر " صغير " يومياًً
أو رغيفين خبز وصحن رز

بالتوفيق

[om mazin]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

@@@
أم مازن

فريق فراشة الربيع ان شاء الله

متأسفه عالتأخير في يومياتي اختي ام اباء وبارك الله فيكي وفي مجهودك والف الحمد لله علي سلامتك
وجزاكي اله خيرا علي النصيحه اليوميه
وبالنسبه للزنجبيل انا احب اضيفه كتير علي اكلاتي وطبخي وحلوياتي المنزليه
وكمان اشرب يوميا كوب (نصف لتر) ماء دافئ يوميا صباحا عالريق بالزنجبيل والعسل والليمون والنعناع والعسل النحل الحمد لله ....

يوميات الثلاثاء 19-03-2014
صحيت عالظهر لكن شهيتي كانت مقفوله بسبب أول يوم الد............
س 5 عصرا الفطار : كوب زبادي م د = 1.5
م عسل نحل = 0.5
موزه = 1
1م شوفان = 1
نص رغيف ابيض بجبن ابيض وخيار وفلفل اخضر = 3

ش 9 مساءا الغدا : قطعة عجه مصريه نص كف اليد (كيك حادق كزبره وبقدونس خضراء ودقيق وبيكنج بودر وبطاطسه وطماطم وبصل وفلفل اخضر وبيض ) = 3
طماطم = 0
خبز اسمر 50جم وم جبن = 3

س 2 ليلا :قطعة كيك الجزر صنع البيت نص كف واكتر شئ بسيط = 4

الماء اكتر من لتر ونص
والرياضه ما في أول يوم الد..........

[م.إباء النتشة]

مساء الخير
فريق احلى البنات
الاسم hiba b

يوميات الاربعاء

10،30. الفطور. سندوشه لبنه مع مسحه زيت ( خبز حمام ابيض) مع خسار

2،00. سناك. لبن 3٪ دسم مع موزه

6،00. غداء. كفتة قد كف اليد مع 1 بطاطا مشويه

7،00. فليفله وجزر. سناك او عشاء لاني كنت شبعان واتاخر الوقت على العشاء لانه ما في سهر.

4,30 - 5,30. رياضه. ساعه،،، منهم 20 مشي سريع والباقي تمارين للرجلين

الماء لترين

شكرا

أهلاً يا هبة ،، يومك ممتاااز لكن ناقصه وجبة العشاء المهمة

حاولي اتحافظي على 3 وجبات رئيسية كل يوم

بالتوفيق

[om mazin]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

@@@
أم مازن

فريق فراشة الربيع ان شاء الله

يوميات الأربعاء 20-03-2014

لسه ما كان عندي علم بالتعليمات الجديده ويوم صعب عليا لأني كنت خارج البيت من أول اليوم وتاني يوم للد...........

س 9 صباحا الفطار : كوب ماء دافئ بالزنجبيل والعسل النحل والليمون والنعناع = 0.5
موزه = 1
خرجت من الصبح ومن الساعه 1 ظهرا الي الساعه 4.30 ما أكلت شئ غير كيس شيبس =6
س 5.30 كوب شاي احمر وكوب اخضر =1.5
قطعة كيك الجزر نص كف اليد = 4

س 7.30 الغدا : 6 اصابع كفتة ارز (صغيره قد عقلتين اصبع نعملها بالخضار ونص لحم ونص ارز وبصل وثوم بنحمرها وبعدين نطبخها) = 4
7 م ارز = 4

س 11 مساءا : قضمة كيك =1
الساعه 1 ليلا جزره = 0 لأني جعت اوي ونمت الساعه 2.30
الماء فوق اللتر ونص والرياضه مافي تاني يوم الد......... وكمن لفيت ومشيت كتير برا البيت الصبح وكنت حامله ابني
متأسفه علي يومي الملغبط والخضار القليل مافي الا جزره بالليل ودي مش من عاداتي اني ما أكل خضار وان شاء ما تنعاد اللغبطه وعندي سؤال لو سمحتي
انا قرأت موضوع قريب جداااا عن الدوره الشهريه انه في ايامها الأولي لابد من الراحه وفهمت من كده انه مينفعش نعمل تمارين مع الأيام الأولي مع اني كنت ديما اما أفوت التمارين حتي في الأيام الأولي فافيدينا اختي وجزاكي الله خيرا
ومشكوره عالمجهود وبارك الله فيكي

[shimaaamostafa]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم شيماء
لقريق قاهرة الصعاب
اليوم الاربعاءالتاريخ19-3-2014
الرياضه 60 دقيقه الساعد السادسه صباحا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*
الماء 2لتر ماء
النظام الغذائي.....
الافطار الساعه 9 صباحا
صحن فول متوسط بالليمون وبدون زيت+كوب حليب بودره كامل الدسم+نصف رغيف عيش ابيض صغير+ثمره طماطم وبصل اخضر.
سناك الساعه الواحده ظهرا
تفاحه+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+2 ملعقه صغيره حليب بودر كامل الدسم*
الغداء الساعه 5
5 اصابع كفته مشويه+صحن سلطه+ملعقه طعام مايونيز لايت+نصف رغيف عيش ابيض.
العشاء الساعه 10 مساء
كوب ذبادي كامل الدسم+ربع رغيف عيش ابيض صغير+قليل من الجبن القريش+خيار وخس


عزيزتي طلبتي مني ان يكون العشاء مبكر قليلا لكن المشكله ان غدائي متأخر فلا اشعر بالجوع سريعاوايضا انا اتاخر في نومي لظروف دراستي فانم الساعه 12 مساء.

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية يارب
يوميات الاربعاء 19/3
الاسم: شيماء
اسم الفريق: احلى البنات

الفطور:
على الريق مشروب يانسون بدون سكر
8 ص: ربع رغيف ابيض جبنة فيتا لايت ورشة زعتر+2 خيار
10:26 ص : مشي سريع في الهواء الطلق لمدة 60 د متواصلة
سناك:
12 م: علبة لبن 1.5%+3 خيار+5 حبات فستق ني(فول سوداني)
الغداء:
2م: سلطة صحن كبير+6 اصابع كفتة مشوية صغار+نصف رغيف ابيض
سناك:
6 م: موزة+ شاي بدون سكر+قهوة بدون سكر+كمشة قليلة جدا من الفستق المحمص والبندق
العشاء:
9:30 م: اقل من نص رغيف ابيض+ملعقة كبيرة زعتر+لبن 1.5%+صحن سلطة وسط+تفاحة+يانسون بدون سكر
الماء اكتر من 3 لتر

أهلاً بك ،،

حاولي تاكلي كمشة وحدة بس من المكسرات مرة يومياً

واذا قدرتي توفري خبز أسمر أفضل بكثير من الخبز الأبيض

بالتوفيق يا مهندسة