مجموعة رشــاقتي سر سعـــــــــادتي للجادات لنزول الوزن

[LOUNY LOUNY]

حبيبتي شراب الكرش يتكون من
الزنجبيل والكمون والشاي الاخضر والنعناع
تحطيهم بمقادير متساوية يعني ملعقة من كل نوع
وتحطين ملعقة صغيرة في كوب وتحطين عليهة ماء مغلي وتسيبي حتى يدفئ اويبرد وتشربي

ألف شكر حبيبتي راح أجربو وانشاء لله ينفعني مع الرجيم مشكورة مرة أخرى

[anapella]

يوميات الثلاثاء
الفطار : واحدة توست بالفواكه المجففه بمسحة بتر + قهوة + نص كوب لبن (حليب)
سناك: موزة
الغدا: ساندويتش وسط رابس دجاج مشوى + خس + طماطم + قهوة
سناك: بسكوتة جنزبيل
العشا : قطعة شنيتزل دجاج وسط + ملعقتين ارز + طبق صغير سلطة
الرياضة : ساعة مشى + 15 ق تمارين للذراعين والاكتاف
الماء : لتر ونصف

[LOUNY LOUNY]

يوم الثلاثاء
على الريق 0.5 لتر ماء
بعدها 45د رياضة على الأوربتراك
الفطور كوب حليب +نسكافي+0.5 معلقة سكر
بعد ساعتين نص تفاحة
بعد ساعتين الغدا علبة تونة 100 غرام من غير زيت +سلطة
مع شرب الماء حوالي لتر أو أكثر
العشا 2 تفاحة +زبادي لايت
مع شرب الشاي الأخضر 5 مرات في اليوم وجااااااااااااااري تطبيق وصفة أم حسوني الله يبارك فيها

[domo3_kathera]

يومياتي ليوم الاثنين

الافطار 2 كاسة ماء
بعد ساعتين سندويشة زيت وزعتر + خيارة


الغداء الساعة 3
رغيف خبز أبيض حجم متوسط + صحن فول مع لحمة ( عبارة عن فول وملعقة زيت وبصل ولحمه مفرومه )
العشاء
لا يوجد

الرياضة 600 نطة حبل + 10 دقائق مشي
الماء 2 لتر

[LOUNY LOUNY]

أنا لسة عاملة 300 نطة حبل

[ملاك الامل1]

ايوة لوني شاطرة استمري

[ملاك الامل1]

يومي الثلاثاء
ف:ساندويش حمص وفلافل+كاسة شاي
س:عصير بندورة
غ:بطاطا مشوية+قطعة دجاج مشوي+بصل مشوي+سلطة ملفوف 4ملاعق+ربع خبزبوري+ربع كاسة عصير برتقال
سناك:كاسة مرمية
العشا:كاسة نسكافيه+لقمة شوكولاته

ر:تمارين بطن 30د
س:كا

[OM AMMAR]

السلام عليكم اخواتى فى الله
حابة اشترك معاكم ويا ريت تقبلوني
اسمى.
ام عمار
الوزن
انا عند حماتى وباذن الله اكتبه الجمعة وأبدا أسبوع الجد معاكم ان شاء الله
فعلا بتفرق مع الصحبة
الطول
158
الهدف
أوصل 60
معلش انا ما كتبتش بالألوان لان المتيسر لى الآن الموبيل بس ان شاء الله أبقى التزم واكتب من اللابتوب لما تقبلوني

[LOUNY LOUNY]

السلام عليكم اخواتى فى الله
حابة اشترك معاكم ويا ريت تقبلوني
اسمى.
ام عمار
الوزن
انا عند حماتى وباذن الله اكتبه الجمعة وأبدا أسبوع الجد معاكم ان شاء الله
فعلا بتفرق مع الصحبة
الطول
158
الهدف
أوصل 60
معلش انا ما كتبتش بالألوان لان المتيسر لى الآن الموبيل بس ان شاء الله أبقى التزم واكتب من اللابتوب لما تقبلوني

صباح الخير أهلا بيك معانا طبعا نقبلك يلالالالالالالالالالالالا نزلي وزنك و يومياتك على بركة الله

[LOUNY LOUNY]

ايوة لوني شاطرة استمري

مرسي يا عمري محتاجة التشجيع الله يقدرنا و نخسر هالكيلوغرامات من غير شر

[جبال الثلج]

هلا ام عمار على اللون مش اجباري
لان حتى انا ادخل من ايفوني ماادخل من الجهاز
الجمعه الميزان

[قل ماشاء الله]

يومياتي (الثلاثاء )

الفطور
قطعه توست
٢م جبن

سناك قطعه بسكويت دايت

الغدا
سمكه متوسطه مشويه
٢ق روبيان مسلوق
ليمون طماطم خيار
٤٠غ صمون

العشاء ٥حبات تمر

الماء ١٢ك

رياضه
٦٠د ومشي ع السير
نص ساعه مشي خارج البيت

[OM AMMAR]

السلام عليكم اخواتى فى الله
جزيتم خيرا على الترحيب اختى لونى واختى جبال الثلج وانا بإذن الله هنزل ميزانى الجمعة ونبدأ الجد ربنا يكرمكم على التشجيع

[LOUNY LOUNY]

صباح الخر على الكل
يوم الأربعاء
الفطور .قطعة خبز شعير+ حليب+نسكافي +0.5 لتر ماء (قبل بنص ساعة)
الغداء0.5 لتر ماء قبل بنص ساعة + 100غ صدر دجاج مشوي +سلطة خضار
السناك تفاحة وقت العصر +0.5 لتر ماء العشاء 0.5 لتر ماء وبعد نص ساعة زبادي لايت+4 تمرات
الرياضة 45د على الأوربتراك+تمارين بسيطة للذراعين و البطن حوالي 5 دقايق

[LOUNY LOUNY]

الخميس
الفطور زبادي + تفاحة + ماء
الغداء تونة +سلطة + ماء
العشاء زبادي +تفاحة + ماء
الرياضة 45د على الأوربتراك + 100 نطة حبل