تويت
يعنى بنكتب يوميات النهاردة ( الاحد) ولا ايه الظروف؟؟؟؟
وياريت اى حاجة تحبو تعملوها تبلغونى قبلها بيوم لانى فى استراليا وسابقاكو ب 8 ساعات بليز
وياريت اى حاجة تحبو تعملوها تبلغونى قبلها بيوم لانى فى استراليا وسابقاكو ب 8 ساعات بليز
-
-
يسعد صباحكم
يومياتي (السبت )
قبل الفطور كاستين ماء
الفطور
شريحه توست
ملعقتين جبن
سناك
قطعه خوخ
الغداء
صحن صغير محشي
خيار بالبن
شرائح طماطم
العشاء
قطعتين بسكويت شوفان دايت
الماء
10كوب
الرياضه
60دقيقه مشي على جهاز السير
100 قرص الدوار
في المجموعه المشتركه معاهم عاملين
نسبه انتي تحدديه عن رضاكي عن الرجيم
والماء والرياضه وتضعين نسبه تقيمين فيه التزامك
ياريت تضيفيها هنا ومن خلاله بتعرفي افضل
عضوه بلاسبوع
مثلا التزامي بالرجيم اليوم 45%من 50%
الماء 20%من 20% لانو شربت اكثر من لترين ونص
الرياضه 30%من 30%
هاذا الفكره من مجموعتي الله يجراهم خير
ويبقى القرار لك جبال الثلج
بالتوفيق للجميعتعليق
-
وأنا كمان معاكو لو تقبلوني عايزة اتحمس لأني زهقت
الطول 165
الوزن 82
الهدف الأول 74
الهدف التاني 65
الرجيم تخفيف مع اكثار الخضر و الفاكهة و الماء
الرياضة 45د على الأوبتراك
وبالتوفيق لي و للجميع الله يعينناالتعديل الأخير تم بواسطة LOUNY LOUNY; 15-09-2013, 11:08 AM.تعليق
-
السلام عليكم
حبيت اشارك المجموعه بكل ود
الوزن 87
الطول 155
العمر 36
نوع الرجيم التخفيف بعون اللهتعليق
-
فى البداية احب اوضح انى المفروض اخد فى اليوم 1200 سعر الاسبوع ده بعدين باحاول اقللهم الى 1000 سعر فى اليوم.. وعندى مقياس لسعرات الاطعمةالمختلفة وميزان باحسب بيه وهاكتب مجموع السعرات لكل وجبة والمجموع النهائى فقط منعا للخبطة
يوميات الاحد
الفطار: 2 توست اسمر حبوب ودقيق كامل + شريحة هافاراتى +10 جم زبده + نصف كوب لبن + قهوة = 361
سناك : برتقالة واحدة = 75
الغدا : قطعة كيك دايت + قهوة + واحدة كمثرى صغيرة = 219
مشروب اعشاب بدون سكر
العشا ( الساعة 6 مساء): 3 ملاعق ارز + نصف كوب بسلة + 80 جم من صدر دجاج مشوى منزوع الجلد = 340
سناك : قطعة بطيخ = 25
مجموع السعرات = 1020
الما ء : لتر ونصف + 250 مل اعشاب
الرياضة : نصف ساعة ايروبكستعليق
-
يوميات السبت
الفطور
بيضة مقلية بنص ملعقة زيت 1ونص+4اصابع جبن2نقطة +نصف خبز2نقطة+كوب شاي بملعقة سكر1نقطة
سناك
3حبات تمر1نقطة +2ملعقة اكل زبادي +كوب شراب الكرش0
الغدا
5ملعقةرز 2نقطة +5ملعقة بامية2نقطة+قطعة لحم بحجم الاصبع +خيارة
سناك
3حبات تمر1نقطة
العشا
2محشي بصل 2نقطة+ربع خبز1نقطة+بيضة مقلية بنص ملعقة زيت 1ونص +مغرفة شوربة1نقطة+سلطة خيار وطماطم وليمون0
كوب شراب الكرش
الماء لتر
الرياضة مافيتعليق
-
يومياتي
الفطار كوب حليب حاف من غير سكر
الغدا سلطة + شكشوكة من غير زيت + بيضة
العشاء زبادي لايت +تفاحة
السناك ماء
الرياضة 45د على الاوبتراك
التعديل الأخير تم بواسطة LOUNY LOUNY; 15-09-2013, 07:10 PM.تعليق
-
السلام عليكم ممكن تقبلوني معاكم
انا كنت بمجموعة واختفوا البنات
طولي 168
ووزني 70,8 بديت من الاسبوع الماضي بالتخفيف والرياضة
والاكل بعد ادان المغرب ممنوع الا ازا حبت فاكهة او خضار وازا سهرت بعد 12 بالليل باخد 1 توست باللبنة
وبشرب مي كتير ان شاء الله نشجع بعض وننحف
هدفي عالعيد 66 بإذن اللهتعليق
-
يوميات الاحد
الفطور
نص بيضة مقلية وربع خبز وكوب شاي بملعقة سكر =3نقاط
لان كان عندي طلعة
سناك
خوخةنص نقطة +نص خيارة
الغدا
سمك بحجم الكف2+2مغرفة شوربة2+ربع خبز 1+سلطة خيار طماطم وليمون
سناك
كوب عصير ليمون غير محلى
رمانة2نقطة
خوخة نص نقطة
6تمرات 2
العشا
مكدوس ملعقة اكل 1
اصبعين جبن 2
ربع خبز 1
قطعة كليجة2
المجموع19نقطة من 18الزيادة واحد
الماء لتر وربع
الرياضة 35دقيقة على الدراجة الثابتةتعليق
-
يومياتي لليوم الأحد
على الريق 2 كاسة ماء
الافطار
2 خيارة + 2 بندورة
بعد ساعتين تقريبا أكلت كيس رقائق الخبز بطعم الجبنة ( تقريبا 40 غرام )
والله ما بعرف ليه اكلت ما انتبهت لحالي الا انا ماكلته ( بس والواحد بالشغل ما بعرف شو بعمل )
الغداء 2 قطعة حبش حجم متوسط + صحن خضار حجم كبير
العشاء
لا يوجد
الماء تقريبا 2 لتر
الرياضة
10 دقائق مشي + 600 نطة حبل
التعديل الأخير تم بواسطة domo3_kathera; 15-09-2013, 10:09 PM.تعليق
-
انا عايشه بامريكا ومتأخره لحد مااتغدا واتعشا
رح اكتب امبارح شواكلت
الافطار ٧ تمرات ونسكافيه مع حليب الساعه ٩
الغدا ٧ تمرات مع لبن زبادي الساعه ١٢
العشا الساعه ٥ دجاج برغر وخس وبندوره قطعه واحده ونص صنع بيتي مع الخبز
الساعه ٩ مسا كاسه حليب ونسكافيه
وسلامتكمتعليق
-
يومي الاحد:
ف:3 كاسة ماء+كاسة عصير بندورة +3 تمر
غ:صحن عدس صغير+4 ورق عنب+نص محشية+زيتون وبصل
س:كاسة نسكافيه+اصبع كتكات
ع:تفاحه+كاسة شاي+معلقتين شوربة
ر:30د تمارينتعليق
-
موفقين يابناااات الله ينولكم مرادكمتعليق
-
يسعد صباحكم
وين صاحبه الموضوع (جبال الثلج)
متى نبدأ ؟؟؟؟؟؟
يومياتي (الاحد )
كاستين ماء قبل الفطور
الفطور
شريحه توست +ملعقتين جبن +شرائح خيار
سناك حبه تفاح +حبه خوخ +بسكت الشوفان دايت
الغدا ٤ملاعق كشري +٤ملاعق تبوله +صحن صغير لوبيا حضراء مسلوقه +(باذنجان +طماطم )مشوي +كاسه لبن
العشاء قطعتين تين مجفف
الماء ١٠كوب
الرياضه ٦٠د مشي على جهاز السير
تعليق
-
صباح الخير
اخباركم
متى تريدوا نبدا في الجد باليوميات والمنافسات
عشان ابدا التعليق على اليوميات
في انتظار ارائكمتعليق
تعليق