يوميات الفرق المشاركة في مسابقة بالاتحاد قوة ...الشهر الثالث ..الاسبوع الثاني

[MARWAH]

يوميات فريق الإصرار يوم السبت اليوم الخامس من الأسبوع العاشر


كتبت بواسطة ورد الوجنتين




اليوم الخامس من الأسبوع العاشر...
يوم السبت


النظام الغذائي/
~التخفيف~


الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره


الغداء/
5 م معكرونه
قطعة دجاج
1ك عصير دايت
سلطة خس وطماطم


سناك1/
قنجان ص نسكافي
4 لوزات
2 جزره


سناك2/
1ك حليب بالشاي
1 شابوره
جبنه شريحه
2 خيار


العشاء/
تفاحه كبيره
سلطة خس وخياره


الرياضه/
نوعها/هروله*تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه


الماء/
لتر ونصف


المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله وان شاء الله خير ياااارب ..


الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر..5
كتبت بواسطة د/دودو


يوميات السبت
خامس يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف


جبنه نص قرصه فلاحي تعادل ربع رغيف بلدي+شاي بلبن




الغدا
2_3 رز +تورلي +ربع فرخه بصويا صوص+خيار وطماطم وفلفل وكرنب
سناك
خياره وجزره
سناك


عصير فواكهه بيور خياره وجزره


العشا
خياره وجزره
زبادي لايت بالعسل


الميه


لتر ونص


الرياضه


ساعه مشي وسلالم




المخالفات
الحمد لله تمام


الملخص
الفري 1
الحلو 1
الرياضه 4
كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الخامس من الأسبوع العاشر
يوم السبت
الفطور تلاتة توست وبيضة مقلية مع زعتر وواحدة لبنة مكورة وخيار وطماطم
وفنجان شاي بلا سكر
السناك 1موزة
السناك 2 خمس فجلات حمر
الغدا ملعقتين كاري زهرة وبطاطا ونصف فطيرة جبنة وصحن سلطة كبير
السناك 3 برتقالة
السناك 4 جزرة كبيرة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..0
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 5

[MARWAH]

معلش سامحوني لما بنزل اليوميات من الايباد بيطلعو من غير تنسيق ولا الوان وما عارفة وين المشكلة الصراحة

[د/دودو]

سلم ايدك يا مروتي...........ولا يهمك يا قمر ..........انا كنت داخله اشوفك كتبتي يومياتك ولا لا علشان انزلهم ................سلم اديكي............انا الاسبوع اللي جاي عندنا عيد شم النسيم .....عيد فرعوني للاحتفال بالربيع

[د/دودو]

بتحتفلوا بالربيع ازاى؟ احنا في مصر بروح على الريف في الفطار بنلون بيض مسلوق والغدا ناكل فسيخ ورنجه وووووو........ ونحلى بايس كريم علشان يرطب شويه ولازم طبعا الورد

[هبهوبة]

يوميات السبت

يوميات السبت

١ موز

فطور
١ بيض كسلوق مع ملعقه زيت ونص رغيف ابيض و خيار وبندوره

سناك
جزر وخس

غداء
فري طبعا فيه بروتين ونشويات ودهووووووون

سناك
سلطه

عشاء
فليفله وجزر

الماء لترين ونص منهم لتر بعد الرياضه

رياضه ٦٠ دقيقه تمارين

رايي حمد لله

الملخص
فري ١
حلو ٠
رياضه ٥

يوم السبت
الفطور : 65جم خبز مع صحن صغير و4 زيتونات وجبنة وزيت وزعتر + بندورة وخس وبقدونس وبصل أخضر ونعنع+ نص كوب حليب وتمرة
سناك: كوب حليب مع فريز وسكر(كوكتيل) + صحن بوشار بزيت قليل كتير + جزررر
سناك: خسسس كتير وقهوة وتمرتين
الغدا: صمونة (بدون اللب) مع زيت وزعتر وجبنة وخسسسسسسس + 4 شوك سباكيتي فيها لحمة مفرومة
العشا: قطعة فجل وتفاحة وقهوة وتمرة
الرياضة : 60 د. مشي
المي أكتر من لتر ونص

الملخص:
الفري:1
الحلو:1
الرياضة : 5

يوم :: السبت
النظام الصحي ::
الإفطار ::فول + سلطة +40 غ خبز أسمر
سناك :: حليب
غداء :: 6 ملاعق رز +لحمة و ورق عنب + سلطة
سناك ::حليب + خسسس
عشاء :: فلافل مشوية +بندورة و خس و ليمون قطع +70 غ خبز
تفاحة
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

[ghaniaanis]

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات: السبت 27-04-2013م


UOTE=ayawafaa;13303808]


ayawafaa
يوميات السبت
النظام الصحي: التخفيف
الفطور :
ربع رغيف مع زبدة+كاس شاي بملعقة سكر
السناك:
طماطم و جزر و خيار
الغداء:
سلطةخيار و طماطم و بنجر+3ملاعق فول +ربع بطاطا مشوية بالفرن+مرق بالخرشوف و البازلاء مع قطعة لحم+ربع رغيف
السناك :
سلطة خيار و طماطم و بنجر و جزر+5حباة تمر +اقل من نص كاس صغير قهوة بالحليب
العشاء :
قضمتين خبز مع شوي لحم+عصير فراولة وحليب بملعقة سكر صنع بيتي +خيار و جزر فريش+ربع موز
الماء: لتر و نص+نص لتر شاي بالاعشاب
الرياظة: ساعة مشي
المخالفات: لا يوجد
راضية بعض الشيء لانه اليوم ايجاتني دوخة واضطريت اكل شوي بالليل
الفري0
الحلو1
الرياظة5
[/QUOTE]

يوميات السبت
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي :النقاط

الفطور
2توست2+جبنه1+تفاحه خضراء1+2تمر
سناك
جزرتين
الغداء
5ملاعق رز2+سمكه مشويه8+سلطه(فجل-ملفوف-طماطم-خيار-ملعقتين بليله 0.5)
سناك
قطعة شوكولاه دارك نسبة الكاكاو75% 2
خياره+طماطم+موزه 1+2تمر
العشاء
خضار مسلوقه +خيارتين +طماطم +كاش شاي اخضر

الماء :لتر ونص +ربع كاس شاي اخضر

الرياضه:مدتها ساعه
نوعها جري ومشي

المخالفات لايوجد
رايي بيومي جيد

الملخص
عدد مرات الرياضه 5
وجبة الفري 1
عدد مرات الحلويات 1

ghaniaanis

يوميات السبت-27-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: فنجان نسكافيه +2 ملعقة سكرصغيرة+2بيض مقلي في مسحة زيت
1 جبن مثلثات 3قطع توست ---خيار + طماطم
سناك: 2 تفاح
الغداء: 2 ملاعق بزلاء مطبوخة مع قطعة دجاج +قطعة خبز صغيرة--خس +خيار
سناك: تفاحة -سلطةخس +طماطم +بقدونس +ثوم +رشة ملح وشوية زيت
العشاء:خيار
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: تمام
الماء: لتر ونصف
الرياضة: ساعة مشي خفيف الم بالظهر بسبب الدورةمشرفة اليوم
::: الملخص :::
عدد مرات الفري :1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 4

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين

درة السنة

الاسبوع العاشر

السبت:27/4/2013

النظام الصحى:رجيم النقاط

الفطار:ربع رغيف دايت بملعقة جبنه فيتا صغيره 2ن+كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وملعقة سكر 2ن+نصف شريحة لانشون1ن+سلطه 0ن
سناك :4ملاعق سلطه 0ن
العذاء:4ملاعق ارز بسمتى 2ن+قطعة لحم صغيره 1ن+طبق صغير شوربت شوفان 2ن+سلطه0ن
سناك:تفاحه1ن+بيبسى 3ن
العشاء:كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر دايت 2ن+2بسكويت شاى 2ن
سناك:خيار وجزر 0ن
المجموع :18 نقطه
من أصل :24 نقطه

الماء:2لتر

الرياضة:

نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60دقيقه

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0

.عدد مرات الرياضة بالإسبوع..5
وجبة الفري للإسبوع:1؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم جميل
وسلامتكم

• 
  
  الـــــــــــــشــــــــفاعة
  
  يوميات السبت
  
  الفطور
  
  نص خبزة 2ن + سلايس جبنة 1ن + معلقة حمص 1ن + كاسة شاي اخضر 0ن + خياار 0ن
  
  سناك
  
  خس كتيييير 0ن + شريحتين انناس فرش 1ن
  
  الغدا
  
  4 معالق رز 2ن + قطعتين لحم 2ن + منزلة زهرة 1 ( زهرة قليتها بمعلقتين زيت لكل الطبخة وحطيتها على مرق اللحم و كزبرة وثوم ) +سلطة 0ن
  
  سناك
  
  بسكوتة دايجستف 1.5ن + كاسة شاي اخضر باليانسون + تمرة وحبتين لوز 1ن
  
  العشا
  
  ( عند حماتي وقاومت سمبوسك مقلي اكلت اكل دايت )
  
  كوسا بالطماطم و قطعة لحمة قد نص الاصبع يادوب لقمة 1ن + لقمتين خبز اسمر 0.5ن + سلطة 0ن
  
  كاسة شاي 0ن
  
  الماء
  
  لترين
  
  الرياضة
  
  60 دقيقة
  
  ( 40 د كارديو + 20 د زمبا )
  
  المخالفات : مافي باذن الله
  
  تقيمي ليومي : الحمد لله و قاومت كتير
  
  عدد مرات الحلو للاسبوع .................1
  
  عدد مرات الفري للاسبوع .................1
  
  عدد مرات الرياضة للاسبوع ...............5
  
  
  
  • 
    زهر الريحان
    
    
    
    السبت
    
    
    النظام الصحى:
    تخفيف مع حساب السعرات
    
    
    
    الفطار:
    
    
    قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
    قطعة خبز صغيرة ،،اسمر قهوة وحدها بملعقة سكر
    
    
    
    
    الغدا
    شريحتين لانشون
    مع قطعة بيتا سمرا
    وجبن
    
    كنت خارج البيت وتأخرت كثيرا وكان لابد اني أكل
    ،،، اهو احسن من البطاطا المقلية خخخ،،،
    
    
    سناك
    اجاصة
    
    سناك سلطة خس
    
    سناك قهوة بملعقة سكر مع خيار
    
    سناك فلفل احمر
    
    
    العشا
    شعيرية 4ملاعق عليها لوز مطحون وقرفة
    ،،،
    
    كوب حليب
    
    
    
    الماء:3لتر
    
    الرياضة:
    
    
    نوعها :مشى وجري
    الوقت 90
    دقيقه
    
    
    عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
    
    
    .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..1
    وجبة الفري للإسبوع 1
    
    
    المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
    رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله
    
    
    ضيعت البونص للخضار كنت برا البيت طول اليوم ولما رجعت تأخر الوقت
    تعرفوا مشكلتي لو اكل قبل النوم مباشرة ما أنام و.......
    ودمتم سالمين
  
  

صاحبــــة المســك

يوميات السبت 28 أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+جبنة بالفلفل إياها +

خيار وطماطم وبصل

شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش : بيضة + 1 توست اسمر + خس وبصل أحمر
سناك2 :: خس وطماطم مقطع + جبن شيدر
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+ قطع لحم شاورما +2 توست أسمر
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::نصفها مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر .......5

[*** أم الحبيبتين ***]

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥


يوم :: السبت 27/04

يوم ::السبت

النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار : سلطة + 1 بيضة + قطعة خبز متوسطة قمح

سناك : سلطة

غداء : سلطة + نصف صدر دجاجة وقطعة خبز + 4 زيتونات

سناك : موزة وبرتقالة ونصف اجاصة

عشاء : ملعقة زبييب و خيارة وجزرة

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي متفرق على اليوم لأسف
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....

وجبة الفري للإسبوع ....1..

يوم ::السبت
لتر ماء على الريق
تفاحة
النظام الصحي ::تخفيف

الإفطار : لبنة + خيار+ طماطم + ربع خبز شعير + ملعقة عسل نحل
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : 2 كوب عصير طماطم وجزر وخس وتفاح

غداء : 5 ملاعق كسكس بالاعشاب والخضار + قطعة لحم ديك رومى مطبوخ + فلفل أخضر وفلفل حار وجزر
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : 2 خيار

عشاء : كوب زبادي طبيعى

مغلي قرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....

وجبة الفري للإسبوع ....1..

يوميات السبت 27-4
النظام الصحى -التخفيف

لتر ماااااء اول مرة معجزة خخخخخخخ
ف-- شريحة توست --بيضة مسلوقة --خياروطماطم وفجل -كوب عصير برتقال
س1-- جزر وخيار -- 2بسكوت سادة

غ-- سيخ كباب مشوى -- 2قطعة صغيرة صدر دجاجةمشوى --4ملاعق رز- سلطة منوعة
س2--تفاحة -نص موزة
ع-- زبادى --سلطة منوعة
الماء --2لتر
الرياضة -ساعة تمارين منوعة -ستيب وطلوع الدرج ومشى فى المكان = 60 د ق

الملخص
الحلو-1
الرياضة -5
الفرى - 1

مستبشرة بالخير

يوم :: السبت 27/04
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار لتر ماء
تفاحة
70غ خبز بخس وطماطم وشرائح بصل و3زيتونات وملعقة زيت زيتون +جزرة بجد يشبع ويسند المعدة والقزقزة حركة للفكين هه و بركة ههه
+ملعقة عسل نحل صغيرة اشتهتها في لقمتين خبز يم يم

سناك 1 كوب خس وطماطم وبقدونس +كبوتشينو مر بحليب نص دسم
غداء طبق خضار منوعة على البخار قطعة سمك +جزرة وخيارة
سناك 2 زبادي ب2ملعقة شوفان وقرفة و3تمرات
عشاء
خيارة و1طماطم قبل المغرب
الماء :3 لتر
الرياضة :
نوعها ::نص ساعة مشي برا ونص ساعة منوعة لكل الجسم
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..لله الحمد صمدت قدام شاورمة ههه السبت يوم الخروجة ومافي مطعم مطرت والنونة نامت قام بعلول طلعنا تحت المطر الله الله ..خفيف زخات زخات يعني ..قلت فرصة امشي الي باقي واخذت معي خيارة مقطعة و1طماطم مقطعة بكيس وكلتهم بالسكة ولما قالي اطلب لك قلت نو نو قالي اه انت كلتي الخيارههه...

تمام يافندم ههه
ربي يقوينا ونصمد



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع...1......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ....1..

[د/دودو]

اسفه كتبت ردود هنا على انها في موضوعي

[hiba b]

الفريق السادس
زهرات الشام

يوميات الاحد

يوميات الاحد


فطور
1 صمون مع شريحتين مرتديلا مع خس وبندوره


سناك
2 فراوله و 1 كيوي


سناك فليفله وخس


غداء سمك مشوي مع فليفله وبدوره مع نص رغيف ابيض
حلو


عشاء
سلطه


الماء 3 لتر منهم لتر بعد الرياضه
رياضه 60 دقيقه تمارين


رايي حمد لله


الملخص
فري 1
حلو 1
رياضه 6

يوم :: .الاحد
النظام الصحي ::


3 تمرات +حليب
الإفطار :: فول بزيت خفيف + بندورةو بصل +ربع رغيف
سناك ::حليب
غداء::فتوش بدون خبز +سبانخ و لحمة+ ربع رغيف
سناك :: حليب + خسسسسس
عشاء ::فتوش بدون خبز +ربع رغيف +حليب + تفاحة
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لا يوجد


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..1....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....6...


وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

يوم الأحد
فطور : نص رغيف مع جبنة و4 زيتون وزيت وزعتر ونص معلقة مربى + جزر وفليفلة وبندورة
كوب حليب وتمرة وجزر وخس
كوب عصير خضار ( بندورة وجزر ونعنع وليمون ) ساويت لكل العيلة وحبوه كتير
الغدا : فتوش بخبز قليل + بامية لايت وفيها لحمة + 4 معالق رز
جزرر
العشا : تفاحة وسلطه و ٣ تمرات وقهوه


المي: لتر ونص
الرياضة: 60 د. مشي


الملخص:
الفري:1
الحلو:1
الرياضة: 6

[د/دودو]

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاحد
لليوم السادس
للاسبوع العاشر

اليوم السادس من الأسبوع العاشر...
يوم الأحـــد

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
1جبنه شريحه

الغداء/
5 م ارز
قطعة سمك مطبوخه
1ك عصير خوخ
سلطة خس وطماطم

سناك1/
4 لوزات
2 جزره وعصير طماطم

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 قطعة بيتزا صغيره
2 خيـار

العشاء/
تفاحه كبيره
سلطة خس وخياره

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
يـوم جميــل وراضيه عليه ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر..6

اليوم السادس من الأسبوع العاشر
يوم الأحد
الفطور كوب كورن فليكس نخالة مع كوب حليب وكمشة فواكه مجففة وموزة
وفنجان قهوة بلاسكر
السناك 1جزرة كبيرة واربع حبات فريز
السناك 2 كمشة مكسرات نية بندق ولوز
الغدا وجبة (فري )عبارة عن سندويش فلافل
وصحن سلطة مقطعة بندورة ونعنع وخيار مخلل
السناك 3 ورق نعنع أخضر وخيار
السناك 4 فليفلة خضرا كبيرة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..1
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 6

يوميات الاحد
سادس يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

جبنه + قرصه فلاحي تعادل تلت رغيف بلدي+شاي بلبن


الغدا
4 معالق رز +شوربه+ اقل من ربع فرخه مسلوقه +سلطه
سناك
سلطه عصير فواكهه بيور
سناك

سلطه
شابوره دايت 11 جرام +جبنه
العشا
سلطه
زبادي لايت بالعسل

الميه

لتر ونص

الرياضه

ساعه ونص مشي 90 د


المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 1
الحلو 1
الرياضه 5

[اشجان الحياة]

يوميات الاحد 28-4
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوم :: الأحد
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : لبنة + ربع خبز شعير + ملعقة عسل نحل + خيارتين + شاي أخضر من غير سكر
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : كوب ونصف عصير طماطم وجزر + برتقالة

غداء : بيضة مسلوقة + مثلث جبن + ربع خبز شعير + سلطة خس وجزر مبشور وطماطم وبصل عليها زيت زيتون وخل تفاح
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : 3 جزرات صغار
مغلي قرفة وزنجبيل

عشاء : زبادى طبيعي

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة متفرقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ما قدرت زود الرياضة بسبب نزيف البيريود

ملخص ... >>
الرياضة 6
الحلو 1
الفري 1

يوم :: الأحد
النظام الصحي :: تخفيف

الإفطار : فطيرة بالشوفان فيها 4 ملاعق شوفان رشا زيت وبيضة وملعقة جبنة + طبق سلطة

سناك : خيار وجزرتين

غداء :3 ملاعق سباكتي + نصف فخد دجاج + سلطة

سناك : خيااار + اجاصة و10 غرام شكلاط دارك


عشاء : 4 ملاعق كسكسي + قطعة دجاج + ملعقة زبيب
الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لأسف مش راضية عن يومي ولا أي يوم من الأسبوع هذا الله يستر من الميزان وبس

ملخص ... >>
الرياضة 6
الحلو 1
الفري 1

يوميات الاحد 28-4
النظام الصحى - التخفيف
نص لتر ماء
ف-- شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- لقمتين زيت وزعتر -- خس وجرجير
كوب عصير برتقال

س1-- 4حبات فراولة -- 2جزر

غ-- 6ملاعق معكرونة شعيرية -- قطعة صغيرة من فخد دجاج-- سلطة منوعة

س2- 4حبات فراولة

ع-- سلطة منوعة --زبادى

الماء --لتر ونص
الرياضة --ساعة ونص مشى وستيب = 90 دق

الملخص
الحلو 1
الرياضة-6
الفرى 1

مستبشرة بالخير

يوم :: 28/04/213
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ماء على الريق +1كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر +70غ خبز بخس وبصل وخيار وطماطم و4زيتونات سودا وملعقة زيت زيتون وبقدونس+ملعقة +عسل صغيرة +لقمات خبز اخدتهم بعدما وزنت الخبز وحكيت عليها ملعقة صغيرة سمسم ورشة قرفة الله الله احلى من البسكوت المدجج بالسكر ربي يهدينا ونكرهو الحلو الي تختخناا



سناك 1 طبق صغير خيار وجزرة وخس+ملعقة اكل زبيب صغير
غداء..طبق خضار منوعة على البخار بشطة من غير اي اضافات +40غ خبز بمثلث جبنة بيضا +طبق صغير خضرا بمرق صحية +قطعة سمك صحية +جزرة +غصن كرفس +2شاي بقرفة وزنجبيل من غير سكر
سناك 2 1زبادي +مربع شوكولا 10غ سودا +كوبين بقرفة وزنجبيل من غير سكر +تفاحة صغيرة
عشاء
كوب خس + 1طماطم
الماء :3لتر
الرياضة :
نوعها ::لكل الجسم وجري بالمكان
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله التزام رغم انف هههههههههه



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع..1
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..6.....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

[أحلم بالرشاقه]

الفريق الرابع
الشامخات في طموحنا
يوميات الاحد

ghaniaanis

يوميات الاحد-28-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: 2 تفاح + 3 توست
سناك: كوب كبيييير عصير حليب + موزة + فرولة
سلطةخس + طماطم +خيار
الغداء:خيار +طماطم + خس+3 ملاعق كسكس مع بازلاء +لبن
سناك: سلطة كثيييييير خس + خيار + طماطم +ثمن قطعة خبز شعير + تفاحتين
العشاء: طماطم +خيار
المخالفات لايوجد

رأيي في يومي: تمام كل ما اجوع اكل سلطة
الماء: لتر ونصف
الرياضة: ساعة مشي خفيف بسبب الدورة
::: الملخص:::
عدد مرات الحلو:1
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الرياضة: 5

يوميات الاحد
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف مع زبدة +1تمر+شاي بملعقة سكر
السناك
خيار و جزر فريش
الغداء
خيار و طماطم+سندويش صغير فلافل عملتها في البيت بطريقة صحية بدون قلي شويتها بالفرن حطيت فيه صلصة طحينة هي كمان عملتها بالبيت بشوي زيت زيتون و خففتها بالماء +سندويتش صغير ثاني بكفتة مشوية +كاس متوسط عصير حامض بملعقتين سكر
مجموع السندويشين تقريبا نص رغيف

السناك
جزر و ملفوف فريش+3تمر+شكولاتة دارك72بالمئة كاكاو وزنها5 غرام
العشاء
شوي لوز و فول سوداني+طماطم و خيار +حبتين فراولة

الماء لتر و نص+نص لتر شاي بالاعشاب بدون سكر
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله كثييييييير راضية عن يومي
الفري0
الحلو1
الرياظة6
اسفة عالاطالة

يوميات الاحد

احلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
مخلل خيار وجزر +تبوله بزيت زيتون خفيف 2+كاس حليب ق2+2توست2+جبنه1+3تمرات1

سناك
كمثرى1

الغداء
5ملاعق رز2+بيضه 2 +طماطم +خيار +برتقاله1

سناك
2حبة طماطم +كمثرى 1
2تمر0.5
العشاء
سلطه (خس+طماطم+خيار ) +5 ملاعق بليله 1 +5 ملاعق شوربة شوفان ب قطع صغيره مره جزر وبطاطا خفيفه جداً+جزززر


الماء:لتر ونص
الرياضه مدتها ساعه
نوعها مشي

المخالفات لايوجد
رأيي بيومي :جيد

الملخص ::
عدد مرات الرياضه 6
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 1

[صاحبة الـ@ـسك]

يوميات الفريق السابع فريق الحور العين
ملحوظة اليوميات بدون يوميات درة

الـــــــشــــــــفاعة

يوميات الاحد

الفطور

كورن فلكس 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن + طماطم و خيار 0ن

سناك

تمرة 0.5ن

الغدا

خبزة 70 جران 3ن + بيضة مسلوقة 2ن + صحن صغير منزلة زهرة من مبارح 1ن + سلطة 0ن

سناك

2 طماطم 0ن + 3 حبات لوز اخضر 0.5ن + كاسة شاي اخضر باليانسون 0ن + ربع خبزة صغييرة بالزعتر 1ن

العشا

برتقالة 1ن + 1و نص طماطم 0ن + جبنة 1ن

المجموع 14 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 40 د كارديو + 20 د زومبا )

المخالفات : مافي الحمد لله

تقيمي ليومي : الحمد لله تمام

عدد مرات الحلو للاسبوع ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع .................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ..................6

• زهر الريحان
  
  
  
  
  الاحد 28/04/2013
  
  
  النظام الصحى:
  تخفيف مع حساب السعرات
  
  
  
  الفطار:
  
  
  قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
  قطعة خبز صغيرة ،،اسمر قهوة وحدها بملعقة سكر
  
  
  
  الغداء
  4ملاعق بطاطا بيوري
  قطعة لحم مشوي
  سلطة
  
  
  سناك شااااي
  مع بسكوته داجيسف
  
  
  سناك
  برتقال
  
  
  سناك خس
  
  سناك خيار
  
  سناك فلفل احمر
  
  
  العشا
  قطعة صغيرة دجاج
  فاصولياء خضرا مع المرق
  ،،،
  
  
  
  
  الماء:3لتر
  
  الرياضة:
  
  
  نوعها :مشى سريع وجري
  الوقت 70
  دقيقه
  
  
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
  
  
  .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..6
  وجبة الفري للإسبوع 1
  
  
  المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله
  
  
  ودمتم سالمين

صاحبــــة المســك

يوميات الأحد 28 أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+جبنة بالفلفل +1 لانشون

خيار وخس



شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :طبق سلطة كبير معاه ربع كوب كراكرز صغيرة مملحة +1 شريحة جبن شيدر
سناك2 :: خس وطماطم مقطع + لوز نئ حوالى ربع كوب
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+ قطع لحم شاورما +1 توست أسمر
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::نصفها مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر ......6

[كونور]

يوميات كونور
الفريق الثانى

يوميات الجمعه
كونور

الفطار :نص رغيف + فول + 1 بصل اخضر
كوب قرفه بالزنجبيل بدون سكر
سناك : طبق سلطه كبيييييييييييييير
الغداء : نص سمك مشويه + نص رغيف + طبق سلطه
سناك : تفاحه + كوب لبن
العشاء : كوب زبادى عليه معلقه صغيره بذر كتان
سناك : 2 خيار
الماء 4-5 لتر
الرياضه 90 د
نوعها 30 د زومبا 30 د تمارين البطن 30د تمارين لمختلف الجسم
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
المخلص
الحلو 0
الرياضه 4
الفرى 0

-------------------------------------------
يوميات السبت
كونور

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار :كوب لبن + تفاحه
سناك : ربع رغيف + قطعة جبنه + 1حيار1جزر1طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب نسكافية بالحليب بدون سكر
ماشي 20 د
الغداء : نص سمكه مشويه + 4م ارز+طبق سلطه
سناك : 1 جزر 1 برتقاله
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء كوب زبادى
سناك طبق سلطه صغير
الماء 4-5 لتر
الرياضه 100 د
نوعها 80د ماشي + 20 د زومبا
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 5
الفرى 0
-----------------------------------------------------------
يوميات الاحد
كونور

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار: نص رغيف + قطعة جبنه نستون + بيضه مسلوقه + 1حيار1جزر1طماطم
سناك :كوب لبن + تفاحه
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب نسكافية بالحليب بدون سكر
ماشي 20 د
الغداء : كبد وقوانص 2و2 + 4م ارز+طبق سلطه
سناك : 1 جزر 1 برتقاله
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء كوب زبادى
سناك طبق سلطه صغير
الماء 4-5 لتر
الرياضه 80 د
نوعها 80د ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 6
الفرى 0