الفريق الثامن / فريق همم تعانق القمم / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[ام عبودي وعزو]

مساكم خير بنات
نووووووور وينها ما بينت !!!!!! يا ربي يكون المانع خيررررر !!!!!!!!
فهمت عليك سيسي من زمان شايفه البنات بيكتبوها بس ما فكرت اسأل هههههه
بكره الميزان يوم يكرم المرء أو ..........
الله يستر

[ام عبودي وعزو]

عارفين بنات امبارح صحيت ٤ الا صباح عندي كنت عطشانة جدااااااا ودخلت المنتدي والحمد لله لحقت اليوميات ونسختهم قبل ٥ دقائق من المواعيد وإلا كانت مخالفه الحمد لله ربنا لطف

[ام عبودي وعزو]

يوميات الاحد

الصبح: ٣ بلحات(١)
الإفطار: عيشه(٢)+ جبنه ق د(٢)+ زيتون(١)+ بصل اخضر+ اناناس(١).،،٦
السناك: قهوه+ ٣تمرات(١)+ جزر......١
الغداء: ٣ م معكرونه(١)+ ك شوربه خضار(١)+لحمه مسلوقه(٣) +كمثري(١) + جزر....٦
السناك: ك نسكافيه بلبن خ د(١)+ ٣حبات شبس صحي(١)+ جزر....١
العشاء: زبادي ق د(٢)+ ك فاكهه مجمده(١)...
٣
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: تمارين بالاثقال وسله ومشي وجري
ووقتها: ٧٦ د (١٦ د بالاثقال+ ٦٠ د منوعه بين المشي والجري والسله)

المخالفات براي: يومي مظبوط الحمد لله والخضار ما كان عندي بالبيت الا الجزر بس الحمد لله من شويه جبت خضار

الملخص:
عدد مرات الرياضه: ٦
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء

[كونور]

صباح الخير بنات نور ما ظهرت
انا هنقل اليوميات من غيرها واذا ظهرت فى فترة التعديل هعدلهم
رب يكون المانع خير

[كونور]

يوميات الاثنين

قبل الفطار 60 دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف جبنه لايت + خس كتير
سناك : 1 طماطم 1 جزر 1 خيار
كوب شاى اخضر بنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
سناك : 1 طماطم 1 خيار
ماشي 30 د فى عز الشمس اتحمصت والحمد لله
الغدا : 1.5 عيش + سمك + قليل من سلطة الطحينه + سلطة خضرا ( ملاحظه السمك دئما مشوى )
سناك : 5 حبات فروله + برتقاله
شاى اخضر بالنعناع
العشاء : 1 خيار خس + بيضه مسلوقه
شاى اخضر بالليمون
كوب قهوة خضراء
الماء 3-4 لتر
الرياضه : 90 د
نوعها : ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم تمام
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 7
الفرى : 0

[كونور]

بنات محدش ليه علق على اليوميات
كده هناخد مخالفه

[ام عبودي وعزو]

يوميات الاحد

الفطور

كاس نسكافيه + 3 حبات بسكوت + نص رغيف جبنه مع بندوره

سناك

تفاحه + خياره + برتقاله

الغدى

ملوخيه + قطعه صدور دجاج + رز 6 ملاعق |+ جزر وخس

سناك

كيوي حبتين

العشا
كان بدري جدااا

سندويشه شورماا من الحجم الصغير ( خبز لبناني ) مع مسحه مايونيز
و خياره وبندوره

الرياضه
ساعه ونص مشي سريع بالبيت = 90 دقيقه

الماء لتر ونص

المخالفات اتوقع الشورما بالعشا بس كانت سندويشه من الحجم الميني

الملخص
الرياضه 6
الفري 1
الحلويات 1

يومك حلو سيسي بس شايفاك مكتره نشويات شويه ولك بونص الخضار
الرياضه جميله

[ام عبودي وعزو]

يوميات الاحد

الصبح: ٣ بلحات(١)
الإفطار: عيشه(٢)+ جبنه ق د(٢)+ زيتون(١)+ بصل اخضر+ اناناس(١).،،٦
السناك: قهوه+ ٣تمرات(١)+ جزر......١
الغداء: ٣ م معكرونه(١)+ ك شوربه خضار(١)+لحمه مسلوقه(٣) +كمثري(١) + جزر....٦
السناك: ك نسكافيه بلبن خ د(١)+ ٣حبات شبس صحي(١)+ جزر....١
العشاء: زبادي ق د(٢)+ ك فاكهه مجمده(١)...
٣
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: تمارين بالاثقال وسله ومشي وجري
ووقتها: ٧٦ د (١٦ د بالاثقال+ ٦٠ د منوعه بين المشي والجري والسله)

المخالفات براي: يومي مظبوط الحمد لله والخضار ما كان عندي بالبيت الا الجزر بس الحمد لله من شويه جبت خضار

الملخص:
عدد مرات الرياضه: ٦
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء

يومي مش بطال بس جزر كتيييييير
الرياضه جميله

[ام عبودي وعزو]

يوميات الاحد

قبل الفطار 60 دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + 2 طماطم
سناك : 1 خيار + 1 جزر
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
الغداء : سمك مشوى + بصل اخضر + سلطه
سناك : 1 خيار + خس
ماشي 20 دقيقه
العشاء : 1 برتقال + 5-6 حبات فروله
سناك : كوب عصير خس + برتقال + فروله كله مع بعضه بدون سكر
سناك خس
الماء3-4 لتر
الرياضه 80 دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله اليوم تمام
الملخص
الحلو : 0
الرياضه :6
الفرى : 0

يومك حلو كنور بس النشويات مره واحده مخالفه، والك بونص الخضار
والرياضه جميله

[ام عبودي وعزو]

كيفكم بنات
جاهزين للميزان
نور ليها يومين ان شاء الله تكون ببخير
مش عارفه بنات غياب يومين حيتحسب لينا مخالفه ولا لا؟؟؟

[ام عبودي وعزو]

انا صايمه اليوم الحمد لله و ان شاء الله حانزل يومياتي متأخر شويه

[ام عبودي وعزو]

اتفضلوااااااااااا

[ام عبودي وعزو]

يوميات الاثنين


السحور: ١/٢ عيشه(٢)+ جبنه ق د(١،٥)+ خس وخيار+ قهوه......٣،٥
الفطور: ٤ بلحات(١)+ شريح خيار+ هوت دوغ مشوي(٤)+ عيشه(٣)+ مسحه جبنه(٥،)+بصل اخضر +قهوه....٧،٥
سناك: تفاحه(١)...١
الماء: لترين
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ٩٠د


المخالفات براي: لايوجد وكان سالت بنوته من الوجبات مع الصيام وقالت سحور و فطور وسناك بكفي وخصوصا انو عندي ٤ ساعات بين الفطور والنوم ( يعني كده انا في السليم الحمد لله)


الملخص:
عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ٦
الفري: الثلاثاء

[ام عبودي وعزو]

موفقات بالميزان ان شاء االله
سيسي لما تنزلي اليوميات أنسخيهم معك والتعليق عليك اليوم حبيبتي

[سواد العيون]

صبااح الخير بناات

برضو ما في اخبار عن نور ... ان شاء الله غيابها يكون خير

اووكي ام عبوودي بنقل اليوميات ولا يهمك