الفريق الثامن / فريق همم تعانق القمم / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[سواد العيون]

يوميات الاحد

الفطور ملعقه جبنه بالزيتون والفلفل + نص رغيف خبز + كاس نسكافيه بحليب

سناك
تفاحه

الغدى
هنا الطامه الكبرى
10 حبات ملفوف من الحجم الصغير
حبه كبه
صحن خيار بلبن
حبه بيتزا ميني

سناك
كاس نسكافيه مع قطعة بسكوت بالشوفان خاص بالدايت

العشا
سندوشه جبنه ربع رغيف


الرياضه
ماافي .. كان عندي ضيووف وما قدرت العب شي

الماء لتر ونص

المخالفات
زياده الاكل في فتره الغدى


الملخص
الرياضه 5
الحلويات 1
الفري 0

[سواد العيون]

تم اضافه اليوميات للمجموعه

[- بنت الأحرار -]

سواد العيون
راح اعتبر هذا الغداء يا قمري الفري الخاص بك
أفضل من تأخذي مخالفتين
الأولى نشويات كثيرة
والثانية حبة كبة مقلية

بإنتظارك

الغدى
هنا الطامه الكبرى
10 حبات ملفوف من الحجم الصغير
حبه كبه
صحن خيار بلبن
حبه بيتزا ميني

بنات ربي يسعدكم بدي منكم تحديد الكمية بالضبط

يعني لبن بخيار ... كم خيارة يعني ؟؟
خيارتين بلبن ولا نص خيارة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وكمان فلفل وزيتون ؟؟؟ شو المقدار بالضبط

انتظركم بالتحديد لمن لم تحدد
وربي يسعدكم وتصيروا أحلى رشيقات

[كونور]

يوميات الاحد
[ATTACH]145152[/ATTACH]
قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار : بيضه مسلوقه وقطعة جبنه ونص رغيف وخيار وطماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع
قليل عصير بلح
سناك : جزر وخيار
ماشي 15 د
الغداء : مسقعة دايت يعنى كله شاويه مش مقلى + رغيف عيش + طماطم وخس
سناك : برتقاله + جزر
العشاء : 6 فروله + 2 موز
كوب شاى اخضر بالليمون
الماء 4-5 لتر
الرياضه : 75
نوعها ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم تمام
المخلص
الحلو : 0
الرياضه : 5
الفرى :0

يومك جميل

يوميات الاحد
[ATTACH=CONFIG]145155[/ATTACH]



الافطار: ٣ م فول+ ١/٢ عيشه+ طماطم + ك شاي بلبن خد
السناك: برتقاله
الغداء: مقسم علي مرتين : ٤ م رز+ ١٠٠ جم لحمه مفرومه خ د+ سلطه+ ١/٢ ك خضار
السناك: ك شاي بلبن
العشاء: ك شاي بلين خ د+ ٣ حبه بسكويت
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي وجري
ووقتها: ٦٠ د


عالمخالفات براي: يومي تمام الحمد لله


عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ٦
الفري: الثلاثاء

برافو ام عبودى يومك جميل

يوميات الاحد

الفطور ملعقه جبنه بالزيتون والفلفل + نص رغيف خبز + كاس نسكافيه بحليب

سناك
تفاحه

الغدى
هنا الطامه الكبرى
10 حبات ملفوف من الحجم الصغير
حبه كبه
صحن خيار بلبن
حبه بيتزا ميني

سناك
كاس نسكافيه مع قطعة بسكوت بالشوفان خاص بالدايت

العشا
سندوشه جبنه ربع رغيف


الرياضه
ماافي .. كان عندي ضيووف وما قدرت العب شي

الماء لتر ونص

المخالفات
زياده الاكل في فتره الغدى


الملخص
الرياضه 5
الحلويات 1
الفري 0

يومك كله زيادة سيسي اذا كان فى الغداء او العشاء خالى بالك

[كونور]

سواد العيون

راح اعتبر هذا الغداء يا قمري الفري الخاص بك
أفضل من تأخذي مخالفتين
الأولى نشويات كثيرة
والثانية حبة كبة مقلية

بإنتظارك




بنات ربي يسعدكم بدي منكم تحديد الكمية بالضبط

يعني لبن بخيار ... كم خيارة يعني ؟؟
خيارتين بلبن ولا نص خيارة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وكمان فلفل وزيتون ؟؟؟ شو المقدار بالضبط

انتظركم بالتحديد لمن لم تحدد
وربي يسعدكم وتصيروا أحلى رشيقات

بالنسبة لى ام صلاح انا ديما باخد حبه واحد من الخضار يعنى اذا كان خيار او جزر او طماطم بيكون حبه كامله
ام اذا كان خس بيكون اذا كانت الخسه كبيره بتكون نص خسه واذا كانت شغيره بيكون خسه كامله

[سواد العيون]

اسفه ام صلاح غلبتك معي،.. الزبادي كان علبه زبادي ب حبتين خيار .. .. وبعرف اكلي زاايد كتير بالغدى ماعرفت اسيطر ع نفسي .. بس كنت جوعانه .. والحمدلله انك حسبتي الزياده فري

[سواد العيون]

بس الفلفل والزيتون .. يادوب خفيف .. هي كانت سلطه مع الجبنه يادوب قطعه زيتون وحده .. مع قطعتين فلغل اخضر رومي .. بس سؤال هوه الفلفل والزيتون يعتبر من ضمن المخالفات

[كونور]

كيف تتخلص من الشراهة











النهم للطعام أو الشراهة كما يسميها كثيرون مشكلة كبيرة يعاني منها الكثيرون.

إذا كنت تعاني من الشراهة في تناول الطعام، وتتناول الطعام بكميات أكبر مما تحتاج أو في أوقات لا تحتاج فيها إلى الطعام، وإن كنت تظن أنك وحدك تعاني من هذه المشكلة، فتمهل وفكر قليلاً. يعاني آلاف الأشخاص حول العالم من هذه المشكلة، ونحن هنا سنساعدك على أن تتعلم من تجارب آلاف من المرضى الذين استطاعوا باتباع استراتيجيات محددة التغلب على هذه المشكلة. فإن كنت ذكراً أو أنثى، صغيراً كنت أو كبيراً لدينا هنا الحل!

إذا بان السبب بطل العجب!

هكذا يقول المثل، وهذا صحيح، فإن استطعت أن تتعرف على الأسباب التي تدفعك إلى تناول الطعام بشراهة، تكون هذه الخطوة الأولى في طريق مساعدتك على الشفاء.
الأمر ليس مستعصياً كما قد تظن، فقد استطاع العلماء والأطباء تحديد عدد من الأساليب لمعالجة هذه الظاهرة، وأثبتت كل منها فعالية لدى فئة من الناس، ومهما كان أسلوب العلاج الذي تنوي استخدامه، استشر الطبيب وسيساعدك على اختيار الوسيلة الأمثل للتخلص من النهم.

النهم للطعام والسمنة

يقود تناول الطعام بكميات كبيرة تزيد عن حاجة الجسم إلى السمنة والتي تؤدي بدورها إلى عدد لا يحصى من الأمراض منها ما يلي:

مرض السكري من النوع الثاني

مرض المرارة

أمراض القلب

ارتفاع ضغط الدم

مرض السرطان

ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

هشاشة العظام

آلام المفاصل والعضلات

أمراض الجهاز الهضمي


نصائح للتخلص من الشراهة:

إليك، عزيزي القارئ، بعض النصائح للتخلص من النهم للطعام:

تناول ثلاث وجبات منتظمة:

حافظ على تناول وجبة الإفطار، سواء شعرت بالجوع أم لا، واحرص على تناول وجبات صحية بقدر الإمكان.

تجنب مغريات الطعام:

تخلص من كل الأطعمة الضارة التي تحويها ثلاجتك، واستبدلها بالخضار والفواكه المفيدة.

احرص على ممارسة التمارين الرياضية:

فالرياضة تساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية.

تخلص من التوتر:

حاول الابتعاد عن مسببات التوتر، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية، والتأمل وبهذا تساعد نفسك على التخلص من الشراهة.

تحدى الملل:

البعض يتناول الطعام عندما يشعر بالملل، لذلك إن كنت من بين هؤلاء فاستبدل تناول الطعام بالمشي، أو القراءة، أو الاتصال بصديق.
خذ قسطاً كافياً من النوم: فالراحة تساعدك على المحافظة على طاقتك، وقلة النوم قد تسبب الشعور بالجوع حتى يسد الجسم حاجته من الغذاء.

اطلب المساعدة:

تحدث إلى صديق أو استشر طبيباً مختصاً حتى يساعدك في التغلب على هذه المشكلة.

لا تنجرف خلف برامج الحمية الغذائية:

قد لا تكون الحمية نافعة دائماً، وخاصة إن كانت مبنية على حرمان جسمك من كثير من المواد الغذائية التي اعتدت تناولها. قد تستطيع اتباع الحمية لعدة أيام لكنك ستعود لتأكل بنهم بعدها. استبدل اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن بتحسين عاداتك الغذائية ببطئ وبالتدريج، فبدلاً من تناول خمس وجبات من الأطعمة السريعة والضارة أسبوعياً تناول أربعة، وفي الأسبوع الذي يليه تناول ثلاثة وهكذا.

الاعتدال في تناول الأغذية الدهنية والسكرية:

إن كنت معتاداً على تناول الأغذية الدهنية والسكرية بنهم، فلا تحاول حرمان نفسك منها تماماً، لأنك لن تستطيع القيام بذلك لفترة طويلة. لذا اعمل على تقليل الكمية التي اعتدت على تناولها من هذه الأطعمة فإن اعتدت تناول بيتزا ذات الحجم الكبير، استبدلها بقطعتين صغيرتين إن كان ذلك يسد جوعك.

تذكر أن خسارة الوزن ليست بالأمر السهل:

أثبتت الدراسات أن من يحاولون فقدان وزنهم الزائد بسرعة كبيرة، يعودون لاكتسابه بعد التوقف عن الحمية. فخسارة الوزن ليست سهلة وتحتاج إلى جهد وصبر كبيرين.

ولا ننسى أبدا أن المسامح كريم، سامح نفسك، فالشعور بالذنب لن يفيد، واستبدل هذا الشعور بالعزم والإصرار لتتمكن من التحكم بكل ما يدخل إلى جسمك حتى تنعم بالصحة والسعادة.
منقول

[كونور]

يوميات الاثنين

قبل الفطار 40 د ماشي
الفطار : نص رغيف بيضه مسلوقه قطعة جبنه نستون 1 خيار 1 طماطم 1 خس
كوب عصير خضار
كوب شاى اخضر بالنعناع
ماشي 30 د
الغدا: 1 رغيف جبنه بيضا 2 بيض عيون بقليل جدا من السمن + طماطم وخس
كوب عصير خضار
برتقاله موزه
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء كوب زبادى
كوب شاى اخضر بالنعناع
الماء 3-4 لتر
الرياضه : 70د
نوعها : ماشي
المخالفات الحمد لله مليح
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 6
الفرى :0

[سواد العيون]

يوميات الاثنين




الفطور
كاس حليب + بسكوت بالشوفان قطعه واحده

سناك
موزه

الغدى
5 ملاعق رز + فاصوليا خضرا صحن + قطعه لحم صغره

سناك برتقاله

العشا
صحن خيار بلبن تقريبا علبه زبادي ب حبه خيار

الرياضه 0
الماء لتر ونص


المخالفات الرياضه تعباانه وماقدرت امشي

الملخص

الرياضه 5
الحلويات 1
الفري 1

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم




يوميات الاثنين
الافطار: ١/٢ عيش+ بيضه مسلوقه+ ١/٤ حبه خس+ ك شاي بلبن خ د بم سكر
السناك: ك شاي بلبن خ د+ ١/٢ موزه
الغداء: ١/٢عيشه+ ٨٠ جم لحمه مسلوقه +حبه فلفل اخضر واصفر كبار وكروم
السناك: تفاحه صغيره+ ك قهوه
العشاء: ١/٢ عيشه+ ٢ م جبن
+ ٢ حبه ناقتس
الماء: لترين ونص
الرياضه: لايوجد( طول اليوم شوبينق ورجعت البيت علي الطبيخ


المخالفات: عدم الرياضه


عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ٦
الفري: الثلاثاء

[ام عبودي وعزو]

بنات بعلق علي اليوميات المساء ان شاء الله
مشغوله علي الاخر

[سواد العيون]

يعطيك العافيه ام عبوودي

[سواد العيون]

الوزن السابق 73.800
الوزن الحالي 74.000

القياسات
جميعها ثابته

بالتوفيق للجميع

[كونور]

صباح الخير على الجميع
الوزن السابق 82.5
الوزن الحالى : 82
الفاقد : -500
الصدر : -1
الرجل : -1
الزراع : -1
الوسط 0
الارداف : 0