تويت
يوميات الفرق المشاركة بمسابقة ( بالاتحاد قوة ) _كل فريق برد واحد فقط _ الاسبوع الخامس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب
يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل
يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......
ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة
-
-
الفريق الثالث فريق بكرا أحلى
يوميات الثلاثاء 20 مارس
***************************
يوميات أم الحبيبتين
يوم :الثلاثاء 19 مارس
النظام الصحي تخفيف
افطار كوب حليب خالي دسم + 70 غرام خبز أسمر + 1 جبنة لايت + 3 تمرات
سناك مفيش كنت برى ومكنش عندي فرصة أكل أي شي
غداء :6 ملاعق رز +قطعة سمك أبيض مطبوخة في تيفال بشوية زيت زيتون + سلطة
سناك :سلطة + تمرة
سناك تاني سلطة + كوب حليب خالي دسم
عشاء : 1 توست أسمر + 1 بيضة + سلطة
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق 60 دقيقة
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
يومي عادي
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0.
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1...
وجبة الفري للإسبوع الخامس 0
**************************************
يوميات أشجان الحياة
يوميات الثلاثاء 19-3
النظام الصحى --التخفيف
2كوب ماء بالليمون
ف-- شريحة توست بالجبنة -- نص شريحة توست مع زيت وزعتر
خيار -- وخس -وفلفل رومى وفجل
س1-- نص كوب عصير برتقال-- 2حبة فراولة
جزرة وخيار
غ-- صحن صغير شوربة خضار -- شاورما دجاج بيتى مع 50 جرام خبز اسمر
صحن متوسط سلطة من طماطم خيار فلفل رومى بصل فلفل حار وشوية خل وزيت زيتون
ع-- خس وخيار -- 4حبات فراولة
الماء -- لتر ونص
الرياضة -- ساعتين مشى خارج البيت= 120 دقيقة
الحمد لله راضية عن يومياتى
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس..0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الخامس 1
وجبة الفري للإسبوع الخامس 0
****************************
يوميات مستبشرة بالخير
يوم :الثلاثاء 19 مارس
النظام الصحي سعرات ونقاط
لتر ماء عالريق
افطار خبز مقدار 50غ بخس وقطعة جبنة مقدار 30غ
+عصير خضار فريش كوب كبير
سناك 1 جزرتين و1طماطم
غداء :4ملاعق رز بخضار كثير ومرق +بيضتين مقليتين بقليلة زيت زيتون +خس وجزرة
سناك :2..... كوب عصير خضارفريش +تفاحتين صغار
عشاء : زبادي طبيعي+ملعقتين شوفان وقرفة
الماء :3لتر
الرياضة :
نوعها ::جري بالمكان وايروبيكس للجسم
وقتها بالدقائق60د
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله ابتديت اتعود على الاكل الصحي والرياضة اليومية ربي يجعلها عادة و ربي يرزقنا الصحة طول العمر
ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ..0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم .0..
****************************
يوميات كريمة
يوم :: الثلاثاء 20 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب عصير خضار(جزر وطماطم + تفاحة )
الإفطار :كوب لبن + ربع خبز شعير + شريحة جبن + فلفل أخضر وطماطم وخس
سناك : عصير خضار ( كرنب وخيار وجزر وخس ) + برتقالة
غداء : 5 ملاعق كسكسى على البخار + سلطة خس فيها عدس مفور على البخار وبيضة مسلوقة
سناك : كوب شاي اخضر + كوب عصير خضروات
عشاء : زبادي بردة مطحونة
الماء : لترين
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله بس ما قدرت اكل خضار الا عصير
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ....0..
-
الفريق الر ابع: شامخات في طموحنا
يوميات الثلاثاء- 19- 03- 2013م
يوميات الثلاثاء
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي :
النقاط
الفطور
صامولي بر 3+2جبن 2 +كاس حليب ق 2 +3شابوره بر صغيره 2 +5 ملاعق بليله 1
سناك
خياره +جزرتين +بطيخ 0.5
الغداء
سلطه خضراء 0+5 ملاعق رز 2 +بيضه مسلوقه 2
سناك
3 تمرات 1 + خياره وجزره 0
العشاء
تفاحه خضراء 1 +كاس حليب خالي 1 +2كيوية 1 +جزرتان 0
18.5 من 20
الماء:لتر ونص
الرياضه:
مدتها :100 دقيقه
نوعها:60 دقيقه مشي وجري
20 دقيقه تمارين لليد
20 دقيقه تمارين للبطن
المخالفات برأيي الشخصي :لايوجد الحمد لله
الملخص:
عدد مرات الحلويات :0
عدد مرات الرياضه :1
وجبة الفري :0
كريمة الواني
يوم الثلاثاء
النظام الصحي
الافطار
نصف رغيف خبز + لبنة ملعقة و5 زيتوانات وخيارتين
السناك
5تمرات + كاس حليب + فليفلة وخس
الغداء
فري معكرونة مع خضار و 5 حبات قريدس ولحمة + سلطة خضار
السناك
كيوي
العشاء
موزة + كوب لبن + فليفلة + خيارة
الماء: ليترين
الرياضة: مشي نصف ساعة وايروبيك نصف ساعة
الرضى عن اليوميات: راضية ولله الحمد
الفري: 1
الرياضة: 1
الحلو: 0
ayawafaa
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف خبز+زبدة و قليل من المربى +شاي بملعقة سكر
السناك
خيارة ونص جزرة فريش
الغداء
نص رغيف+مرق بالخرشوف و قطعة بطاطس +قطعة لحم +كاس صغير عصير برتقال طبيعي مع فراولة+سلطة خيار و طماطم و فلفل
السناك
5تمرات+قضمتين خبز بشوي زبدة و مربى مع شاي بدون سكر +سلطة خيار و طماطم و فلفل
العشاء
خيارة+ نص جزرة
الماء: لتر ونص+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة: ساعة ونص مشي
المخالفات: لايوجد
الحمد لله راضية: عن يومي
الفري:0
الحلو:0
الرياظة:1
ghaniaanis
يوميات الثلاثاء- 19-03-2013م
النطام الصحي : التخفيف
الفطور:
كوب مشروب اعشاب بدون سكر+ ويفر بيتي
شمر +جزر
سناك:
فلفل أخضر +لفت
1 يوسفي
الغداء :
سندويش شورمة دجاج مع سلطة خس بصل طماطم
سناك
3 لفت
العشاء:
4 ملاعق عدس +شريحة صغيرة صدر دجاج مشوي
فلفل اخضر +لفت
الماء: لتر ونصف
الرياضة :
ساعة تمارين للجسم
رايي في يومياتي: تمام الحمد لله
المخالفات: لا يوجد
الملخص ::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 1
التعديل الأخير تم بواسطة ghaniaanis; 20-03-2013, 01:34 AM.تعليق
-
الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
عن يوم الثلاثاء
اليوم الاول للاسبوع الخامس
يوميات الغاليه ورد
اليوم الأول من الأسبوع الخامس ..
يوم الثلاثاء..
النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي+ربع رغيف خبزه
الغداء/
ربع رغيف خبزه
يوخنه الفاصوليا
خيارتين
عصير عنب
موزه وبرتقاله
سناك1/
1ك حليب بالشاي
ربع رغيف خبزه شامي دايت
جبنه مثلثات
فليفله وطماطمه
العشاء/
زبادي دايت
جزره متوسطه وجزرتين صغيرات
سناك2/
تفاحه
قرنبيط
طماطمه
الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د مشي سريع على السير
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..1
يوميات الغاليه مروه
اليوم الأول من الأسبوع الخامس ..
يوم الثلاثاء:
الإفطار تلات ملاعق عصيدة مع ملعقة دبس التمر
برتقالة
السناك الاول فطيرة صغيرة الحجم بالجبنة والبقدونس مع كأس شاي بدون سكر
السناك الثاني جزرة كبيرة الحجم
السناك الثالث ثلث ملفوفة./ كرنبة كبيرة
الغداء خمس ملاعق مكرنونة بالخضار مع صحن سلطة طماطم جزر وملفوف
نسكافيه بدون سكر
العشاء كأس حليب
وجزرة كبيرة ونصف خيارة كبيرة
الرياضه :ساعة مشي
الماء : لترين مع المشروبات
المخالفات برأيك الشخصي لا يوجد ان شالله
الملخص:عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..1
يوميات الغاليه ايلاف
كيفكن يا صبايا
الف مبروك الترتيب الرابع وان شاء الله للأعلى
ومبروك للي نزل وزنهن وعقبال الجميع باذن الله
ان شاء الله يا دودو رح شد حالي هالاسبوع وحاول يكون بدون مخالفات
وزيد كمية الخضار
يوم : الثلاثاء اليوم الأول من الاسبوع الخامس
النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة ) 22 نقطة
الفطور:
حبتين تمر وموزة = 1 ونص
سناك : حبة جزر كبيرة
الغدا :
نصف رغيف خبز = 2
بيضة مسلوقة = 2
حبة طماطم وبقدونس
سناك : حبة طماطم
قطعة أناناس فريش = 1
العشا :
صحن صغير اندومي = 2
المي : لتر ونص
الرياضة : 30 د مشي و20 د على جهاز الاربوتراك و10 د رقص
المخالفات برأيي الشخصي : أنا كنت تعبانة اليوم وماعندي قابلية للأكل فكانت خضاري قليلة شوي
ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الخامس ..... 1
التعديل الأخير تم بواسطة د/دودو; 20-03-2013, 02:33 AM.تعليق
-
الفريق التاسع
فريق التحدي
يوميات سناء
الثلاثاء
ف: ك حليب ق د+3بسكوت
غ :8 م ك كسكس وفوقه خضر
س: زبادي ونص موزة
ع :2 قطعة بيتزا حجم متوسط وفوقها كثير جبن وكانت عالسادسة ونص
وخس
الماء لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي
المخالفات: اعتبرت اليوم فري لاني ما اكلت سلطة بالغدا وايضا العشا به جبن كتيروفطوري قليل لانه لم يكن مبكر
الاسبوع الخامس:
الفري :1 الحلو:0 الرياضة:1
يوميات سواد العيون
التلاتاء
الفطور
فري اكلت بطاطا مقليه
سناك حبه كيوي
الغدى سندوشه شورما شغل بيتي مع مسحه مايونيز
سناك
بندوره وخس
فنجان قهوه مع قطعه حلا
العشا سندوش كودو برضو بيتي مع شرحات بندوره وخس
الرياضه ساعه ونص = 90 دقيقه مشي سريع بالبيت
الماء لتر ونص
المخالفات عدم وجود الخضار
الملخص
الرياضه 1
الفري 1
الحلويات1
تعليق
-
مسلمه وبيلا ربي يووفقكم
وان شااء الله ترجعولنا بقوه واراده اكبر وحمااس اكتر
سناء مبرووووووووووووك الحمل
وانتبهي لنفسك وخاصه انك باول الاشهر
وان شااء الله هالاسبووع نكون اقوى من قبل
ربي يعطينا القوة والارداه ياااااااااااارب
انا بحاول من بكره ما ناخد ولا مخالفه ونزود الخضاار
وانتي كمان سناء خلينا نعدل شوووي من وضعنا بالفريق
مع اني كنت متوقعه خروجنا من المساابقه ...تعليق
-
درة السنة
الأسبوع الخامس
الثلاثاء: 19/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الصبح مع الاولاد: بيضه صغيره 2ن+كوب يانسون 2ن
الفطار:ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+2توست اسمر2ن+نصف ملعقة مربى صغيره 1ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+طماطم وخس 0ن
سناك: تفاحه 1ن+كميه من الخس
العذاء:قطعه من صدر فرخه 3ن+2 توست اسمر 2ن+طبق سلطه 0ن
العشاء:عصير برتقال وجزر بدون سكر 1ن+فلفله وطماطم 0ن
سناك: كوب نسكافيه بالحليب وملعقة سكر 2ن
المجموع :19 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم حلو باذن الله ..
وسلامتكم
************************************************** ************************************************** ***************
الحور العين
زهر الريحان
النظام: السعرات
الفطار: كوب قهوة بالحليب بملعقة متوسطة سكر
قهوة فنجان بملعقة سكر
قطعة خبز عليها ملعقة جبن
سناك: برتقالة
سناك موزة
العذاء قطعة دجاج وشوربة فاصولياء يابسة
مع قطعة خبز
حبة برتقال
سناك خس
سناك خيار مع جزر
العشاء:4ملاعق كسكس مع فاصولياء قليل فقط
قطعتين صغيرتين كبد ،،بحجم شي 6حبات حمص ،،
سلطة عليها سيزر منزلي ،،زيت زيتون وخل وملح
وبرتقالة
سناك: فلفل اخضر
الماء:2لتر ونصف
الرياضة:
نوعها :مشى وسط
الوقت:50 دقيقه
مقسومة على مرحلتين بصراحة
لانو لما امشي أحس انو عيوني رايحة تسقط
قالت الطبيبة التهاب حاد في الجيوب الأنفية
الحمد لله على كل حال
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات بالنسبة للبرتقال انا اكثر منه عشان الفيتامين سي مع هذا المرض كويس لي
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:يوم حلو باذن الله ..
ودمتم سالمين كل ال التغذية
الله يحفظكم جميعااااا
************************************************** **************************************
صاحبة الـ@ـسك
يوم :: الثلاثاء ١٩ مارس
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار 2 توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبنة بالفلفل الحراق+2شريحة لانشون رومى خفيف + 1 طماطم + خس
سناك : تفاحة +1 خيار + خس +شاى أخضر بالنعناع
لانش: بيضة مسلوقة+ شريحتين جبن موتزاريللا+٢ توست أسمر + خيار +خس
غداء :قطعتين صدر فراخ فيلية بالفرن+ طبق ملوخية + طبق سلطة كبير +٢ توست أسمر
شاى بسكر قليل السعرات
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي سريع مائل على المشاية الكهربائية
وقتها بالدقائق :: ٦٤ دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله أعتقد مفيش مخالفات
عدد مرات الفرى للأسبوع الخامس : صفر
عدد مرات الحلو للأسبوع الخامس : صفر
عدد مرات الرياضة للأسبوع الخامس : ١
************************************************** *************************************
الــــــــــــــشــــــــــــــــــــفاعة
يوميات الثلاثاء
الفطور
خبزة 80 جرام + سلايس جبنة + لقمة زبدة + خس كتيييييييير
سناك
خس وكرفس
الغدا
فري + سلطة
سناك
بسكوتة
العشا
3 معالق لبن قليل الدسم مع خس وكرفس و جزر وبروكلي 0ن + معلقة حليب بالبسكوت زادت من ابني
الماء
لترونص
الرياضة
60 دقيقة مشي سريع
المخالفات : الحمد لله مافي غير الفري
تقيمي ليومي : الحمد لله منيح و اخدت فري معقول
عدد مرات الحلو للاسبوع الخامس .................0
عدد مرات الفري للاسبوع الخامس ................1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس ................1التعديل الأخير تم بواسطة الشفاعة; 20-03-2013, 07:17 AM.
اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
و افغانستان وبورما و الشيشان ....
اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....
الرجاء الرد من الاخوات فقطتعليق
-
الاسبوع الخامس
يوميات كونور يوم الثلاثاء
قبل الفطار 60 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول + 1 فلفل حار + 1 خيار
سناك : 1 خيار + 2 بنجر
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
ماشي 60 دقيقه
الغداء : 1.5 عيش + بيضه عين + فول + مسقعه لايت + 2 طماطم
سناك : 2 خيار + 1 طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
العشاء : كوب لبن
سناك : برتقاله
الماء : 4-5 لتر
الرياضه : 120 دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله مليح
الملخص
الحلو : 0
الرياضه : 1
الفرى : 0
السلام عليكم
دخووول سريع
يوميات ام عبودي وعزو يوم الثلاثاء
الإفطار: قطع لحمه مسلوقه(٢)+ ٢ توست(٢)+ م مربي توت خاليه سكر(٠)+ م جبنه(٢)....٦
السناك: ك لبن بالزنجبيل+ ٤ حبات بسكريت (٢)جزر....١
الغداء: فري أخدت سلطه كتيره
السناك:حلو
العشاء: عيش(١)+ جبنه(٢)+ جزر...٣
السناك: خيار
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: كرة سله ومشي وجري
ووقتها: ١٢٠د(٣٤ د سله + ٨٦ مشي وجري)
المخالفات: الحمد لله أخدت الخضار ٤ مرات
عدد مرات الرياضه:١
١عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء
يوميات نور
يوميات الثلاثاء
الإفطار: سلطة البيض وخبزتين مقرمشات صغار السلطة مكونة من( ذرة,بازيلا, خس, خيار, ذرة صغيرة,زيتون اخضر واسود, زيت زيتون, وبيضتين)
السناك: توستاية صغيرة عليها معلقت لبنة وجتبها خيارتين
الغداء: صحن سلطة وصحن شوربة الدجاج والبصل بالكريمة قليلة الدهون
السناك:تفاحة
العشاء: سلطة الفطر صحن كبير ومعلقتين برغل
السناك: بندورة مشوية بالفرن عليها اوجيانو حبتين
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: مشي سريع جدا
ووقتها: دقيقه70
المخالفات: السناك كان تقيل شوي بحكم اني كنت خارجة من امتحان وكنت فارطة جوع بس الحمد لله أخدت الخضار ٤ مرات
عدد مرات الرياضه:١
عدد مرات الحلويات:0
الفري: -تعليق
-
فريق زهرات الشام
الفريق السادس
يوميات الثلاثاء
يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::ربع رغيف +بيضة مسلوقة +مكدوس قليل و زيتو قليل+شوندر
سناك ::جريب فروت+حليب عادي+ شوندرو ورق ملفوف
غداء :: 4 ملاعق رز +بازلاء +لحمة +سلطة+ متبل شوندر
سناك ::حليب ق د
عشاء ::25 غ خبز أسمر +جبنة و رشة زعتر+ ورق ملفوف
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لا يوجد
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي
الفطور\ 1 توست 2ن .. موزه 1ن اقل من نص ك حليب ك د 1ن
الغداء\ ك شوربه عدس 1ن. قطعه دجاج 2ن . وكان فيه بطاطس متوسطه فنقاطي منها 1ن .. ملفوف وكراث
السناك الاول \ كابتشينوا 1.5 ن.. 2 شابوره 1ن.. طماطم وفليفله
السناك الثاني \ سلطه + فري
العشاء السحور\ علبه زبادي لايت 1ن سلطه 1 ونص توست 2.5ن
الماء\ لترين تقريبا
الرياضه \ ساعه تمارين متنوعه
رايي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله
ملخص \
عدد مرات الحلو \0
عدد مرات الفري \1
عدد مرات الرياضه \1
يوم الثلاثاء
قهوة وتمرة
فطور: خبز نخالة 40 جم مع لبنة وزيت وزعتر وجبنة وورق خسس وملفوف+ كوب حليب بالنسكافيه وتمرة
سناك: خبز صمون صغيرة مع شوي زيت وزعتر وتفاحة وجزر وخس
غ: همبرجر دجاج بيتي (خبزة وحدة تبع سندويش الهمبرجر فيها الدجاج ولبن ورشة كتشب وخس وبندورة وبصل ) +ورق خس وملفوف
ع: برتقالة + ورق خس وملفوف وبندورة
الرياضة: 70 دقيقة مشي
المي: لتر ونص
الملخص :
اليوم الأول من الأسبوع الخامس
الفري:0
الحلو:0
الرياضة: 1
يوميات الثلاثاء
الفطور
7 تمر + زبادي + خس وخيار
سناك
برتقال + جزر وفليفلة
سناك
خيار وبندورة
الغداء
قطعه دجاج + صحن ملوخية + نص رغيف ابيض
العشاء
كاس حليب + صحن سلطة
الماء
لترين
الرياضة
60 دقيقة (20 زومبا + 20 كيك بوكسنج + 20 مشي)
رايي بيومي
الحمد لله راضي عنه
الملخص للأسبوع الرابع
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 1التعديل الأخير تم بواسطة hiba b; 20-03-2013, 09:04 AM.
تعليق
-
يوميات فريق قد التحدى ومحدش قدى
التلاتاء
يوميات يوميات الثلاثاء
همـــــــس الجفـون
سناك
الفطار :
رغيف خبز + ملعقة زيت + زعتر
السناك :
نسكافيه كاسة صغيرة سكر وسط
الغدا :
سينيورة + 2 ملاعق لبنة + رغيف خبز + نص بيضة مقلية
سناك
زهرة كتييييييييييييييييير
العشاء :
كاسة نسكافية بنص معلقة سكر + زهرة كتييييييييييييييييييييييير
المياه
لتر ونصف
الرياضة :
ساعتين
ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخالفات براى الشخصى :
يومي ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
=========================
هيلثى
يوميات يوميات الثلاثاء
الفطار :2بيضه مسلوقه +2 خيار +ربع رغيف
السناك : خس وخس وخس
الغدا :تونه مصفاه +ربع رغيف اسمر بلدى +سلطه وخس
السناك جريب فروته
سناك خس وخس وخس
سناك خس وخس اهو خمس مرات
العشا برتقال 2 +معلقه جبنه لايت وربع رغيف بلد
الماء لتر ونص واكتر شويه
الرياضه
60 دقيقه
20 ساعه كريزى فيت
40 دقيقه مشى معقول
المخالفات براى الشخصى :
يومي معقول للحمد لله
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
=========
يوميات يوميات الثلاثاء
Cute DanDan
سناك
جزرررررررررررررررر كتير (وجبة خضار 1 )
الفطار :
كاسة حليب
السناك :
جزر + خيار (وجبة خضار 2)
الغدا :
سينيورة + 4 ملاعق لبنة + رغيف خبز 50غ +زبدية سلطة كبيرة (خضار 3)بمعلقة زيت
سناك
زهرة + جزر + خيار ( وجبة خضار4 )
العشاء :
كاسة نسكافية بنص معلقة سكر
سناك
برتقالة + تفاحة
المياه
لتر ونصف
الرياضة :
ساعتين
ساعة مشي + ساعة ايروبيك
المخالفات براى الشخصى :
يومي ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز
الملخص
حصة الحلو : 0
حصة الفرى : 0
حصة الرياضة 1
استفتاحية اسبوع رائعة و الحمدلله فيها بونص خضار
ياااااااااااااااااهووووووووووووو
==========
يوميات يوم الثلاثاء
19 مـــــــــــــــارس
ديـــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــردينه
الفطار :
نصف رغيف صغير ( حصة نشويات ) + 2 معلق جبنه لايت ( البان ) + 1 فلفل اخضر وخس طماااطم ( حصة خضار 1 )
سناك : 1
كوب قهوة + 2 قطع بسكوت دايت معمول من شوفان ( حصة نشويات 2 )
سناك 2 :
خس كتيييييير ( حصة خضار 2 )
الغدا :
علبه تونه صغيرة 120 جرام مصفاه من الزيت ومشطوفة من الخل + فلفل اخضر وطماطم( حصة خضار 3 )
سناك 3
كوب قهوة كمان + 1 بار شوفان دايت
العشا
1 علبه زبادى لايت محلاة بمعلقة عسل نحل + 1 طماطم وخيارة + 1 برتقاله ( حصة خضار 4 )
المياه
لتر ونصف
الرياضة
ساعة ونصف فى الجيم
المخالفات فى راى الشخصى :
يومى كويس الحمد لله
ملخص الاسبوع الخامس
الرياضة : 1
حصة الفرى : 0
حصة الحلو :1
تعليق
-
الفريق العااشر: فريق التوليب
يوميات الثلاثاء
يوميات بيروو
يوميات الثلاثاء:
هدفي اليوم كان رفع عدد السعرات الحرارية و لخبطة الروتين اللي اتبعته لشهر كامل حتي يرجع جسمي يحرق مثل الاول
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + موزة + نسكافيه
سناك:
موزة + خروب
الغدا:
فري
ساندويتش واحد طعمية في خبز البرجر + كيس شيبسي
سناك:
نسكافيه + موزة + شيكولاتة دارك (مربعين )
العشا:
رغيف فينو + بيضة مقلية بزيت زيتون قليل + قطعة بسطرمة + قطعة جبنة رومي في حجم عقلة الاصبع
المية : لترين
الرياضة : 15 دقيقة تمارين متنوعة
30 دقيقة مشي
40 دقيقة مشي في الهواء
المجموع :85 دقيقة
رأيي الشخصي :
طبعا مفيش خضار خالص لاني كنت برة البيت طول اليوم و العربية عطلت مني و كانت حوسة هههههههههههههههههههههههه بس الرياضة عجباني اوي
الملخص:
الفري : 1
الحلويات : 1 (لان الشيكولاتة الدارك اكتر من الحد المسموح بيه )
الرياضة : 1
يوميات: بريق الابتسامة
الاسبوع الخامس
يوم السبت
النظام الصحي:
النقاط:
الفطور: ساندوتش جبنة , ك صغيرة شاي بالحليب
سناك: عصير برتقال ومانجا
الغداء: ساندوتش صغير بالبيض , موزة وقطعة عيش , حليب , شرائح طماطم
سناك: قهوة عربي , حبة مشمش مجفف , قطعة صغيرة معجنات بالجبنة
العشاء: لا يوجد
الماء: نصف لتر
رأيي الشخصي: يومي كان ملخبط لأنه كان عندي فرح في المدينة المجاورة وكنت مرة مضغوطة
الرياضة
نوعها: لا يوجد
مدتها: صفر دقيقة
ملخص:
عدد مرات الحلو للأسبوع الخامس: صفر
عدد مرات الرياضة للأسبوع الخامس: صفر
وجبة الفري للأسبوع الخامس: يوم ـــــ
..........................
يوميات:EnG.Me
يوم الثلاثاء
النظام الصحي: نظام التخفيف
الفطور:
ملعقتين فول+نص رغيف+سلطة مع شوية زيت زيتون
سناك:
علبة لبن+1قرشلة(شابورة)+3خيار
الغداء:
صحن فول اخضر+صدر+ربع رغيف+2 خيار
سناك:
3 خيار+تفاحة+7 حبات لوز ني
عشاء:
نص رغيف+ملعقة جبنة+3 خيار
الماء : 2 ليتر
الرياضة: ساعة
نوعها ::تمارين المشي+تمارين ايدين
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس:0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع: 1
وجبة الفري للإسبوع الخامس: 0
.............................
يوميات:سناء
الثلاثاء
ف: ك حليب ق د+3بسكوت
غ :8 م ك كسكس وفوقه خضر
س: زبادي ونص موزة
ع :2 قطعة بيتزا حجم متوسط وفوقها كثير جبن وكانت عالسادسة ونص
وخس
الماء لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي
المخالفات: اعتبرت اليوم فري لاني ما اكلت سلطة بالغدا وايضا العشا به جبن كتيروفطوري قليل لانه لم يكن مبكر
الاسبوع الخامس:
الفري :1 الحلو:0 الرياضة:1التعديل الأخير تم بواسطة EnG.Me; 20-03-2013, 02:53 PM.تعليق
-
الفريق الخامس
فريق ----بريق أمل
يوميات نور الشام
يوم الثلاثاء
الفطور: ربع رغيف مع زيت وزعتر وشوية لبنة
سناك: كاسة شاي وحبة بسكوتة وتفاحة
الغدا : سلطة فواكه عليها كريما ( سألت تعتبر الحلو؟)
سناك: ملفووف
ع:بيضتين وملفووف كتير
المي: لتر ونص
الرياضة: 90 د. مشي سريع
اليوم كانت طول الوقت برا البيت
الملخص:
اليوم الأول من الأسبوع الخامس
الفري : 0
الحلو:1
الرياضة:1[/QUOTE]
كتبت بواسطة راية نصر 
الثلاثاء
الافطار
كاسة لبن _تلات تمرات _تفاحه
الغدا
10 اصابع محشي ملفوف +ربع رغيف اسمر
سناك
قطعة وربات +قليل من الشيبس المشوي
العشا
فري
الرياضه مشي ساعه
المخالفات
الاكل قليل بس انا كنت طالعه بزياره من العصر الحمد لله شغلتني شوي عن الاكل هههههه
الرياضه=1
الفري=1
الحلو=1
كتبت بواسطة ربيعة ام وليد
يوميات الثلاثاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون خيارة طمطماية
سناك
تفاحة جزرة 2فجل
الغذاء
قطعة لحمة مع خضر في الطاجين صحن سلطة ربع خبز قمح
سناك
برتقالة جزرة محكوكة
العشاء
زبادي خالي الدسم برتقالة كوبين شاي بقليل من السكر خيارة وخص
الماء لترين ونصف
الرياضة ساعة مشي 10دقائق طلوع الدرج
المخالفة ----- راضية عن يومي
الحلو----0
الفري ----0
الرياضة----1
تعليق
-
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوميات الاربعاء ,, للفريق السادس .... فريق زهرات الشام
الأربعاء
النظام : تخفيف
قهوة وتمرة
فطور: 50 جم خبز نخالة وشقفة صغيرة بز أبيض..زيت وزعتر ولبنة وزيتونتين وسلطة مع قطعة جبنة (خس وملفوف وبندورة )
سناك: تفاحة وخسسسسس
الغدا : قطع زهرة مشوية وقطعة بطاطا مشوية صغيرة كتير وقطعة لحمة صغيرة ومعلقتين رز وخسسسسسس وبرتقالتين صغار
العشا: صحن صغير مقلوبة زهرا فيه تقريبا معلقتين رز وقطعة لحمة صغيرة وزهرة مشوية + صحن سلطة كبير
يمكن بعدين آخد قهوة وتمرة ويمكن لأ
المي: أكتر من لتر ونص
الرياضة : ساعة مشي مع تمارين باليد
الملخص:
الرياضة:2
الفري:0
الحلو:0
يوم ::الاربعاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::تسقية بلا سمنة بربع رغيف + لبنة و لقمة زيت و زعتر +جزر و فليفلة
سناك ::حليب عادي
غداء :: فرررررررررررررري+ ورق ملفوف
سناك ::سلطة
عشاء ::سلطة + جريب فروت
+ سانتدوتش تقريبا 70 غ مع جبنة و رشة زعتر بدون زيت
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1...
يوميات الاربعاء
الفطور
١ بيض مسلوق + ٧ تمر. نسيت الخضار والخبز
الغداء
دقت واحده دوالي بس وطلعت كتير مدهنه فاكلت
نص رغيف ابيض+ ٥ م ك فول + جزر وفليفله
سناك
جزر وخيار
العشاء
١ موز وكاس حليب+ خس وخيار
اخر وجبه للخضار
بندوره وخيار
الرياضه
٦٠ دقيقه مشي
الماء لترين
رايي بيومي
حمد لله تمام
الملخص للاسبوع الخامس
الفري. ٠
الحلو. ٠
الرياضه. ٢
السلام عليكم
يوميات الاربعاء صيام الحمد لله
النظام الصحي \ رجيم النقاط
الفطور \3تمر 1ن.. شفوت ( زبادي لايت 1ن .. سلطه .. واحد ونص توست 3ن) .. تفاحه 1ن ,,ك قهوه
بعد ساعتين ,, قطعه دجاج 2ن .. كراث وطماطم .. موزه 1ن
السناك \ 2 شابوره 1ن .. خيار وملفوف .. ك ماء بالليمون
العشاء السحور \ بيضه مسلوقه 2ن صحن صغير سلطه ( فليفله طماطم وخيار وكراث ) ك قهوه
الماء \ لتر وثلثي لتر
الرياضه \ ساعه وربع (75د ) تمارين ليزلي ورقص زومبا ومتنوعه)
رايي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله لا مخالفات
ملخص الاسبوع الخامس
عدد مرات الفري \ 1
عدد مرات الرياضه 2
عدد مرات الحلو \0التعديل الأخير تم بواسطة { أم أنـــس }; 21-03-2013, 12:13 AM.
تعليق
-
الفريق الثالث فريق بكرا أحلى
يوميات الأربعاء 20 مارس
***************************
يوميات أم الحبيبتين
يوم :: الاربعاء 20 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
الإفطار : 1 توست أسمر + 1 جبنة لايت + طبق سلطة
سناك : سلطة وتفاحة
غداء: عصير خضار فريش + 6 ملاعق رز + 3 ملاعق عدس + قطعة لحم
سناك : كوب عصير خضروات فريش
عشاء : لقمة من صدر دجاج + لقمة من متبل بدنجال لايت
الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي على السير
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
يومي عادي من غير العشا اضطريت أتدوق من الأكل لمجاملة أهل زوجي وبس
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......2.
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...
*******************************
يوميات أشجان الحياة
يوميات الاربعاء 20-3
النظام الصحى -- التخفيف
2 كوب ماء بالليمون
ف-- 2 شريحة توست -- جبن -- بيضة مسلوقة -- خس خيار
س1-- جزرة -- طماطم -- 3حبات فراولة
غ-- قطعة متوسطة لحمة بعجين -- 2قطعة كفتة مشوية -- سلطة خس وطماطم وبصل
ع-- خس وخيار -- 5حبات فراولة -- تفاحة
الماء -- لتر ونص
الرياضة -- ساعة و50 دق -- ساعة مشى سريع خارج البيت
50 د ق تمارين متنوعة فى البيت ==110دق
رائي فى يومياتى الحمد لله وتعودت على نظام التخفيف
بس الصراحة الخضار احيانا ناكلها بالغصب زى الاطفال خخخخخ
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......2.
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...
**********************
يوميات مستبشرة بالخير
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .0.....
يوم :: ..الاربعاء..20مارس..
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
ماء كثير قبل الفطار
الإفطار...خبز مقدار 60غ بمثلث جبنة+بيضة بكمون ونص ملعقة زيت زيتون +كوب عصير كبير 500مل خضار فريش جزر وطماطم وثوم وفلفل اسود خخخخخخخخخخ انما مفيد اضحكو ايوة هههه
سناك 1....تفاحة ونص صغار
غداء.....زهرة على البخار بخل وفلفل +قطعة لحمة مشوية مقدار راحة اليد المتوسطة خخخخ+سلطة منوعة بنجر مبشور بخل وخس كثير+جزرتين +فطيرة شوفان صحية بيتي مقدار 35غ
سناك2... 3تمرات صغار +تفاحة صغيرة +كوب عصير خضار فريش
عشاء كوب عصير خضار فريش +زبادي طبيعي
الماء :2 لتر........
الرياضة :
نوعهاجري بالمكان وايروبيكس
وقتها بالدقائق 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>كل شيء تمام بفضل الله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله اسئل الله التعود وكره الاكل الي سمني
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس0.....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..2.....
***************************
يوميات كريمة
يوم :: الاربعاء 20 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب عصير خضار
الإفطار : ربع خبز شعير + كوب حليب + شريحة جبن + فلفل أخضر وطماطم وخس + قهوة سادة
سناك : خيارة + برتقالة
غداء: طاجين كوسا فيه حبة كوسا وحبة بطاطس مطبوخين في المرق وقطع من صدر دجاج وكام حبة حمص + سلطة متنوعة
سناك : 2 كوب عصير خضروات ( طماطم وجزر )
عشاء : زبادى طبيعي عليه شرايح تفاح
الماء :لترين
الرياضة :
نوعها ::مشي ورقص
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
تمام الحمد لله
ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الخامس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ......2.
وجبة الفري للإسبوع الخامس يوم ...0...
تعليق
-
ربيعه ام وليد
يوميات الاربعاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح جبنة مثلتة لايت خيارة +جزرة
سناك
تفاحة + 1طماطم + شويةبصل
الغذاء
سدر دجاج +ربع خبز قمح حبة بطاطس صحن سلطة
سناك
برتقالة + خص +جزرة
العشاء
زبادي خالي الدسم برتقالة بيضة مسلوقة خيارة جزرة محكوكة
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفة ----راضية عن يومي
الفري----0
الحلو-----0
الرياضة ----2
نور الشام
يوم الأربعاء
ف نصف رغيف مع ماعقه جبنه دهن
سناك كأسه حليب وجزر تان
غ. معكرونه 5ملاعق ولبن وصدر دجاج
سناك ٣جزرات
عشا كاس حليب و٢توست تفاحه
رياضه٠
الماء لترين
الرياضة ١
الفري٠
الحلو٠
راية نصرالافطار
زبادي +مي كتييير
الغدا
8ملاعق برغل بالعدس +سلطه+نص علبة زبادي
سناك
تلات كاسات شاي اخضر بالنعناع
سناك2
تلات جزرات +خيارتين
العشا
صحن فشار بزيت الزيتون+ربع رغيف اسمر+معلقة جبنه +كاستين شاي بسكر
ماعندي فاكهه عشان هيك ما اكلت اليوم
الماء لترين واكتر
الرياضه 60د اوربتراك
المخالفات مافي فواكه
الحلو=1
الفري=1
الرياضه =2تعليق
تعليق