تويت
يوميات الاحد
للفريق الثامن
يوميات سواد العيون
يوميات الاحد
الفطور
كاس نسكافيه + 3 حبات بسكوت + نص رغيف جبنه مع بندوره
سناك
تفاحه + خياره + برتقاله
الغدى
ملوخيه + قطعه صدور دجاج + رز 6 ملاعق |+ جزر وخس
سناك
كيوي حبتين
العشا
كان بدري جدااا
سندويشه شورماا من الحجم الصغير ( خبز لبناني ) مع مسحه مايونيز
و خياره وبندوره
الرياضه
ساعه ونص مشي سريع بالبيت = 90 دقيقه
الماء لتر ونص
المخالفات اتوقع الشورما بالعشا بس كانت سندويشه من الحجم الميني
الملخص
الرياضه 6
الفري 1
الحلويات 1
************************************************** ****************************
يوميات كونور
يوميات الاحد
قبل الفطار 60 دقيقه ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + 2 طماطم
سناك : 1 خيار + 1 جزر
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب شاى اخضر بالليمون
الغداء : سمك مشوى + بصل اخضر + سلطه
سناك : 1 خيار + خس
ماشي 20 دقيقه
العشاء : 1 برتقال + 5-6 حبات فروله
سناك : كوب عصير خس + برتقال + فروله كله مع بعضه بدون سكر
سناك خس
الماء3-4 لتر
الرياضه 80 دقيقه
نوعها : ماشي
المخلفات : الحمد لله اليوم تمام
الملخص
الحلو : 0
الرياضه :6
الفرى : 0
************************************************** ******
يوميات ام عبودى وعزو
يوميات الاحد
الصبح: ٣ بلحات(١)
الإفطار: عيشه(٢)+ جبنه ق د(٢)+ زيتون(١)+ بصل اخضر+ اناناس(١).،،٦
السناك: قهوه+ ٣تمرات(١)+ جزر......١
الغداء: ٣ م معكرونه(١)+ ك شوربه خضار(١)+لحمه مسلوقه(٣) +كمثري(١) + جزر....٦
السناك: ك نسكافيه بلبن خ د(١)+ ٣حبات شبس صحي(١)+ جزر....١
العشاء: زبادي ق د(٢)+ ك فاكهه مجمده(١)...
٣
الماء: لترين ونص
الرياضه:
نوعها: تمارين بالاثقال وسله ومشي وجري
ووقتها: ٧٦ د (١٦ د بالاثقال+ ٦٠ د منوعه بين المشي والجري والسله)
المخالفات براي: يومي مظبوط الحمد لله والخضار ما كان عندي بالبيت الا الجزر بس الحمد لله من شويه جبت خضار
الملخص:
عدد مرات الرياضه: ٦
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء
تعليق