تويت
يوميات الفريق الثانى
قد التحدى ومحدش قدى وربكم ستير
يوميات دينا السردينا
يوميات اليوم الثانى للاسبوع الاول
الفطار :
نصف كوب بليلة ( حبوب )+ كوب لبن خالى الدسم ( البان ) + 1 موزة ( فاكهه ) + 1 معلقة صغيرة عسل نحل للتحلية ( سكريات )
سناك 1 :
2 قطعة بسكوت دايجيستيف لايت ( نشويات ) + 12 حبه حرنكش ( فاكهه )
الغدا :
2 ونصف قطعة صدور رومى فيليه مشوى دايت بدون اى دهووون خالص ( بروتينات ) كنت متبلاه ب ( ميه بصل + كارى + قرفة + بابريكا + ملح + فلفل + معلقة كبيرة مسطرده + نصف كوب زبادى دايت + معلقة صغيرة طحينه ) + 4 معالق رز بالكارى مطبوخ بزيت قليل ( نشويات ) + معلقة كبيرة بابا غنوج
بس كدة للاسف
لانى ذهبت بعد كدة لدكتور الاسنان وعملى حشو مؤقت ونصحنى انى مااكلش على ضروسى خالص النهاردة وانا اصلا من كتر الالم مش قادرة اكل اى شئ
الحمد لله
معلش يومياتى ناقصه ومش تمام بس غصب عنى والله ربنا يكفيكوا شر الالام الاسنان
الرياضة :
ساعة ........ مقسمة الى
45 دقيقة ..... مشى 3 ميل مع ليزلى
15 دقيقة رقص زومبا
معلش مقدرتش ازود لان عضلاتى كلها شادة من امبارح لما روحت الجيم وافتريت على نفسى وكان بقالى مدة ملعبتش رياضة
المياه :
لتر ونصف
ودمتم سالمين
وغدا يوم اخر ان شاء الله
===========================================
يوميات نوال
يوميات الثلاثاء
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =1ن (نشويات)
3 تمر=1ن (سكريات فاكهة)
المجموع =3ن
سناك
شبت 0ن (خضروات)
المجموع =0ن
الغداء:
خبز 4ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 4ن (بروتينات)
المجموع =8ن
سناك
لوز 1,5ن (مكسرات)
+ نص كاس حليب خ د 0,5ن (منتجات الألبان)
+كسرة 1ن (نشويات)
(مع أنو كان فيه ميل فوي لكني ماأكلتش أكلت الكسرة )
المجموع =3ن
العشاء
سمك فيه سردين وبوق (بالفرنسي مانعرف اسمو بالعربي) 5ن (بروتينات )
+خبز 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+سلطة مشكلة بنص ملعقة زيت 0,5 (خضروات)
المجموع=8,5ن
الماء:
حوالي لترين أو أكثر
الرياضة
نوعها : 30 د مشي برا
وقتها بالدقائق : 30 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ لكن البرووتين في الليل من المفروووض غير محبب
المجموع النهائي22,5 من 24
يوميات همس الجفون
يوميات الثلاثاء
الفطار
وجبة 1
رغيف خبز صغير + معلقتين زيت + زعتر + نسكافيه
السناك
وجبة 2
حبة معجنات جبنة بيضا +5 لقم صغار لبنة
وجبة ( الغدا )
4 ملاعق رز + مخشي فول + قطعة صغيرة لحمة
الفواكة خلال اليوم
حبة برتقال + بوملي + حبة كلمنتينا
المشروبات
عصير ليمون طبيعي + نص ملعقة سر
الرياضة
ساعةايروبك+ نص ساعة مشي
=============================
كيوت دندن
يومياتي ....
الفطور : سندويشة و حبة فليفله
السناك : 3 حبات بسكوت نخالة
الغداء : 4كعالق رز و مخشي فول
الرياضة :ساعة ايروبك و مشي نص ساعة
ملاحظة : الفليفله الحلوة ما بحبها بالمرة بس اليوم و لاول مرة بحياتي
باكل فليفله حلوة و حبة كاملة كمان بس مشان الفائدة
===============================
يوميات هيلثى
يومياتى ياحيااتى
فطار
يوسفى 1- ربع رغيف صغير - معلقه جبنه دومتى عاديه-خياريتين
غدا
4 معالق معكرونه مسلوقه - بصوص دايت عباره عن طماطم بخل ولمون وكمون و ملح وفلفل حار يمى - قطعه فراخ من الصدر مشويه ف ربع معلقه زيت- خيارتين وفلفلايه رومى
عشا زبادى 2 -برتقالتين
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه رياضه ربع ساعه ايروبكس وبطن وساعه الا ربع مشى ودمتم سالمين وباذن الله الرياضه هتشد بس لما اشوف النهارده
قد التحدى ومحدش قدى وربكم ستير
يوميات دينا السردينا
يوميات اليوم الثانى للاسبوع الاول
الفطار :
نصف كوب بليلة ( حبوب )+ كوب لبن خالى الدسم ( البان ) + 1 موزة ( فاكهه ) + 1 معلقة صغيرة عسل نحل للتحلية ( سكريات )
سناك 1 :
2 قطعة بسكوت دايجيستيف لايت ( نشويات ) + 12 حبه حرنكش ( فاكهه )
الغدا :
2 ونصف قطعة صدور رومى فيليه مشوى دايت بدون اى دهووون خالص ( بروتينات ) كنت متبلاه ب ( ميه بصل + كارى + قرفة + بابريكا + ملح + فلفل + معلقة كبيرة مسطرده + نصف كوب زبادى دايت + معلقة صغيرة طحينه ) + 4 معالق رز بالكارى مطبوخ بزيت قليل ( نشويات ) + معلقة كبيرة بابا غنوج
بس كدة للاسف
لانى ذهبت بعد كدة لدكتور الاسنان وعملى حشو مؤقت ونصحنى انى مااكلش على ضروسى خالص النهاردة وانا اصلا من كتر الالم مش قادرة اكل اى شئ
الحمد لله
معلش يومياتى ناقصه ومش تمام بس غصب عنى والله ربنا يكفيكوا شر الالام الاسنان
الرياضة :
ساعة ........ مقسمة الى
45 دقيقة ..... مشى 3 ميل مع ليزلى
15 دقيقة رقص زومبا
معلش مقدرتش ازود لان عضلاتى كلها شادة من امبارح لما روحت الجيم وافتريت على نفسى وكان بقالى مدة ملعبتش رياضة
المياه :
لتر ونصف
ودمتم سالمين
وغدا يوم اخر ان شاء الله
===========================================
يوميات نوال
يوميات الثلاثاء
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =1ن (نشويات)
3 تمر=1ن (سكريات فاكهة)
المجموع =3ن
سناك
شبت 0ن (خضروات)
المجموع =0ن
الغداء:
خبز 4ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 4ن (بروتينات)
المجموع =8ن
سناك
لوز 1,5ن (مكسرات)
+ نص كاس حليب خ د 0,5ن (منتجات الألبان)
+كسرة 1ن (نشويات)
(مع أنو كان فيه ميل فوي لكني ماأكلتش أكلت الكسرة )
المجموع =3ن
العشاء
سمك فيه سردين وبوق (بالفرنسي مانعرف اسمو بالعربي) 5ن (بروتينات )
+خبز 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+سلطة مشكلة بنص ملعقة زيت 0,5 (خضروات)
المجموع=8,5ن
الماء:
حوالي لترين أو أكثر
الرياضة
نوعها : 30 د مشي برا
وقتها بالدقائق : 30 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ لكن البرووتين في الليل من المفروووض غير محبب
المجموع النهائي22,5 من 24
يوميات همس الجفون
يوميات الثلاثاء
الفطار
وجبة 1
رغيف خبز صغير + معلقتين زيت + زعتر + نسكافيه
السناك
وجبة 2
حبة معجنات جبنة بيضا +5 لقم صغار لبنة
وجبة ( الغدا )
4 ملاعق رز + مخشي فول + قطعة صغيرة لحمة
الفواكة خلال اليوم
حبة برتقال + بوملي + حبة كلمنتينا
المشروبات
عصير ليمون طبيعي + نص ملعقة سر
الرياضة
ساعةايروبك+ نص ساعة مشي
=============================
كيوت دندن
يومياتي ....
الفطور : سندويشة و حبة فليفله
السناك : 3 حبات بسكوت نخالة
الغداء : 4كعالق رز و مخشي فول
الرياضة :ساعة ايروبك و مشي نص ساعة
ملاحظة : الفليفله الحلوة ما بحبها بالمرة بس اليوم و لاول مرة بحياتي
باكل فليفله حلوة و حبة كاملة كمان بس مشان الفائدة
===============================
يوميات هيلثى
يومياتى ياحيااتى
فطار
يوسفى 1- ربع رغيف صغير - معلقه جبنه دومتى عاديه-خياريتين
غدا
4 معالق معكرونه مسلوقه - بصوص دايت عباره عن طماطم بخل ولمون وكمون و ملح وفلفل حار يمى - قطعه فراخ من الصدر مشويه ف ربع معلقه زيت- خيارتين وفلفلايه رومى
عشا زبادى 2 -برتقالتين
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه رياضه ربع ساعه ايروبكس وبطن وساعه الا ربع مشى ودمتم سالمين وباذن الله الرياضه هتشد بس لما اشوف النهارده
كتبت بواسطة راجية لقاء ربي 
مع 3 معالق تبولة بس البرغل كان كتير قليل
تعليق