تويت
الفريق : الثالث
اليوم الخامس : الجمعة 22 فبراير
يوميات أم الحبيبتين
يوم :: الجمعة 22 فبراير
النظام الصحي ::
الإفطار بيضة مسلوقة + 1 جبنة + 50 غرام خبز
سناك 1 طماطم صغيرة
غداء 5 ملاعق كسكسي + خضار كتير ملفوف ولفت وكوسة وبدنجال
وقطعة لحم
سناك زبادي بالفاكهة
عشاء زبادي خالي دسم + 2 شابورة + مسحة جبنة
الماء :2.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل
وقتها بالدقائق :: 60 د
المخالفات برأيي الشخصي :: في اIلصراحة مش راضية عن يومي
لقلة الخضار أو بالأحرى السلطة والفواكه لعدم توفر هذه الأخيرة
وإن شاء الله بكرا أحلى وأحلى وأحلى
الحمد لله رب العالمين
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
يوميات أشجان الحياة
يوميات الجمعة 22-2
النظام الصحى
2كوب ماء مع ليمون
ف-- شريحة توست -- شريحة جبن -- خيار --كوب عصير برتقال
س1-- حبة برتقال يوسفندى صغيرة
غ-- بورقر فى البيت -- سلطة عبارة عن خس طماطم خيار بصل بدون اى اضافات
س2 مافى لان كنت اشرب مية
ع-- حبة تفاحة-- 3 حبات فراولة-- برتقالة
الماء -- 2لتر
رياضة-- ساعتين مشى سريع فى الخارج اى 120 د
المخالفات برائي الشخصى
مافى مخالفات وحاسة بتحسن يوم عن يوم
وبكرا احلى واحلى بالصحة والرشاقة بعون الله
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\
يوميات مستبشرة بالخير
يوم الجمعة 22/02
الفطار
2كيوي صغار+موزة صغيرة
65غ خبز بخس و3زيتونات وقطعة بصل وملعقة صغيرة زيت زيتون+بيضة مقلية بمسحة زيت زيتون +طماطم 1
س تفاحة
الغدا ء
طبق خضار منوع بقطعة جاج من غير جلد +60غ خبز بجبنة بيضا صغيرة +شوية فلفل اخضر بطماطم مقدار 3ملاعق اكل
س 3تمرات صغار
العشاء 1كيوي صغير +1زبادي طبيعي من غير سكر
السوائل اكثر من 3لتر
الرياضة منوعة
. 60د ايروبيكس 60د جري بالمكان= 120 دقيقة
التقيم الشخصي ...راضية عن اجتهادي والله الموفق وربي ما يحرمكم اجر المتابعات والتعليق
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
يوميات كريمة
يوم :: الجمعة 22 فبراير
النظام الصحي ::
صائمة بإذن الله
سحور : 3 تمرات + كوب لبن قليل دسم + ربع رغيف خبز شعير
إفطار : لتر ماء عالريق
بعد الصلاة : تفاحة + كوب عصير خضار كوكتيل ( طماطم + جزر + بقدونس + خس ) + جزراية كبيرة + 2 بيض مسلوق
بعد ساعة : زبدية صغيرة فاصوليا بيضا مرق + ربع خبز شعير
العشاء زبادى ...وكنت عاملة قرنبيط مقلي اشتهيته كتير كتير خذت منه لقمتين فقط بخبز
الماء : أكتر من لتر ونصف
الرياضة :ساعة
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: لقمتين القرنبيط المقلي بس عينى كانت هطلع عليه تهئ تهئ
والباقي تمام ان شاء الله واحلى حاجة بقينا نشبع من اقل كمية
ركبتولنا الرعععب
تعليق